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お腹ダイエット方法まとめ!基本・食事・運動から痩せ方15個をご紹介

お腹痩せダイエットの情報をお探しですか?

 

お腹はなかなか痩せてくれないやっかいな部位ですよね。食事制限もハードな運動も長続きしないし、結局、何年も何年もそのままの状態になっている、なんて方は多いのではないでしょうか。

 

今回は、もっとずっと難易度の低いダイエット方法を集めてみました。

お腹痩せのための隙間ダイエット

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お腹痩せのための隙間ダイエットをご紹介します。ここでは、食事ダイエットでもなければ、運動ダイエットでもない、普段の生活の中で、隙間時間にサクッとできるものばかりを集めてみました。お腹痩せを考えているのなら、まずはここからいくつか選んで、スタートさせてみてください。

 

 

1.理想サイズを計算する

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まずは、自分の目標を正しく設定しましょう。そのためには、理想サイズを計算して出しておくことです。人間が美しく見える理想のサイズはきちんと決まっていて、数値を求めるための計算式もあります。標準サイズやビューティーサイズ、モデルサイズなど、好みに応じて計算式が複数用意されていたりします。具体的に、ウエストサイズの求め方の計算式を見ていきましょう。

 

標準サイズのウエスト=身長(センチ)×0.39

ビューティーサイズのウエス=身長(センチ)×0.38

モデルサイズのウエスト=身長(センチ)×0.37

 

 

2.測定して記録する

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スタートラインの数値を測定します。つまり、現在の自分のウエストがどのくらい太いのかを把握するわけですね。必要なものは、メジャーと手帳などです。これがビフォーになるので、アフターを目指して突進していきます。

 

ダイエット管理の基本は、記録(レコーディング)していくことなので、毎日測定していくことを前提にします。できるかぎり、毎日同じ時間に同じような状況で測定しましょう。お腹なので、息をひっこめると数センチは数値が変わってきます。リラックスした状態で、お腹を動かさないようにして測定します。お風呂に入った後などが続けやすいでしょう。

 

 

3.自分の写真を撮って保存する

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自分のMAXの時期の写真を撮っておくのも、とても有効な方法です。モチベーションの維持に役立ちますよ。やり方としては、スマホ片手に鏡(できれば大きめの姿見)の前にたち、自撮りすればよいだけです。

 

そのまま保存しておいても悪くはありませんが、あまり良いものではありませんね。一番いいのは、写真も保存できるダイエットアプリを活用することです。保存ができて、セキュリティーもかけられて、しかも、保存した写真をパラパラムービーにして観ることもできるような優れもののアプリもあります。

 

ダイエットアプリは探せばいろんなものがあって、ゲーム感覚で楽しんでダイエットができます。痩せてダイエットが終わったら、アンインストールするだけで良いので、お手軽です。無料アプリを賢く使うとよいでしょう。

 

 

4.姿勢を矯正する

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お腹が気になる場合、姿勢が悪いケースが多いそうです。一般的に猫背であることが多く、場合によっては、生活の中でお腹の筋肉をほとんど使っていないこともあります。猫背だとどうしてもお腹に力が入りにくくなるので、だらりんとしたまま過ごすことになるのですね。

 

脂肪は体の中で一番弱い部分についてしまうので、お腹の筋肉が弱いと、そこに集中して脂肪がつくことになります。まずは、姿勢から矯正して、生活の中でお腹の筋肉を使うようにすると良いでしょう。具体的には、立った状態、座った状態、歩いた状態、のいずれでもお腹を意識して凹ませておくのがよいです。習慣化させることから始めましょう。

 

 

5.体を温める

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体が冷たい人、いわゆる冷え性の人は痩せにくいです。冷え性の人は、血行が悪く、代謝も悪く、基礎代謝も低いことが多いです。つまり、痩せにくい体質になっているのですね。体質は変えられるものですから、対策を取っておいた方がよいでしょう。

 

具体的には、温かい飲み物を飲む、温かい食事を取る、冬なら防寒対策をして体を冷やさない、簡単なストレッチをする、バスタイムはシャワーだけでなく湯船につかる、などからはじめるとよいです。

 

 

6.腹式呼吸を覚える

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腹式呼吸はされていますか?お腹が気になる人は、呼吸が浅いことが多いそうです。浅い呼吸では腹筋をほとんど使う必要がないため、腹筋の必要性すら分からなくなってしまうものかもしれません。腹式呼吸を覚えれば、行うだけで腹筋に刺激を与えることでき、鍛えることができます。

 

難しいと感じるようなら、スイスイできるようになるまでは、ベッドに仰向けに寝て練習しましょう。寝た状態であれば、比較的簡単なので、覚えることができますよ。ちゃんとお腹が上下しているかを確認しながら、呼吸をしていきます。深い呼吸を意識的に行うことから始めてみると良いでしょう。

 

 

7.便秘を治す

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お腹痩せを実現させたいなら、もちろん便秘は天敵です。物理的にどんどんたまっていくので、おなか周りが膨らんできます。この状態はなんとかしなくてはなりませんよね。下剤に頼っていると、いつまでも自立できないため、できるかぎり薬なしでお通じがあるように持っていくべきです。

 

具体的には、寝る前に腸のマッサージをする、朝は寝起きにコップ1杯の水を飲む、1日を通して水分を多めにとる、食物繊維と発酵食品を多くとる、規則正しい生活をする、などから始めると良いでしょう。

 

 

8.お店の試着室を活用する

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ダイエットを成功させるためには、モチベーションをキープして、継続させていく必要があります。そのために、いろんな方法が言われていますが、自分へのご褒美を用意するなどが一般的ですよね。しかし、もっと効率的でローコストな方法があります。

 

これは、お腹痩せなら、ワンサイズ下のパンツを試着室で試着することです。ワンサイズ下なので、履けないと思いますが、それでよいです。毎月、もしくは2週間おきに、同じ商品を試着室で試着します。ダイエットが順調なら、いつかは履けるようになります!とてもよいモチベーションになります。

 

 

お腹痩せのための食事ダイエット

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お腹痩せのための食事ダイエットについてみていきましょう。お腹が太っているということは、バームクーヘン状の脂肪の層が、おなか周りにベルト状態でくっついていると言えますよね。このバームクーヘン状の脂肪を燃焼させていく必要があります。食事と運動の2つの方法がありますが、偏るのではなく、両方をバランスよく行うと良いです。ここではお腹痩せの食事ダイエットについてご紹介しましょう。

 

 

9.糖質を控える

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体に蓄積されていくものは、ほとんどが糖質なので、炭水化物を控えることが、もっとも手っ取り早いです。糖質制限ダイエットや低糖質ダイエットなどがこれにあたります。しかし、「美味しいものは脂肪と糖でできている」なんてキャッチコピーもあるように、美味しいものは、太りやすいものが多いです。

 

対策としては、糖質である主食の炭水化物を一切やめてしまうのがもっとも手っ取り早い方法です。美味しいものを食べたくなる欲求対策として、週1日だけなんでも食べてOKの曜日を作るのが良いです。ごはんの替わりに豆腐を食べるなど、代用食品で済ませたり、人工甘味料で糖質を抑えたり、糖質制限用の食材を活用するなどの方法もあります。

 

 

10.食物繊維を多くとる

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食物繊維を多くとるようにしましょう。便秘対策に有効ですが、それ以外にもダイエットにとても効果的です。食物繊維は胃の中で膨張するので、食前に摂れば、食事の量を減らすことができます。サラダなどを取るのも良いですが、もっとずっと簡単な難易度の低いものを探している、という場合は、もやしが良いです。

 

具体的には、スチームケースにもやし1袋とキノコ類、野菜類、コンソメを入れて、3分加熱するだけで、ホットサラダが作れます。これを食前の30分~1時間前に食べるだけでOKです。もやしの食物繊維で満腹感が得られ、食事の量を減らすことができます。

 

 

11.食べ方を工夫する

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食事制限がとても無理という場合は、食べ方を工夫するだけでも痩せられることがあります。いろんな方法がありますが、もっとも一般的な、食べる順番、箸の活用、食事時間、について見ていきましょう。

 

食べる順番は、最後に糖質になるようにします。具体的には、サラダなどの野菜から始まって、汁物、おかず、そして最後に主食にしましょう。ゆっくり食べれば中枢神経の満腹信号によって、満腹感が得られ、主食にたどり着く前に、お腹いっぱいになります。主食を制限するにはとても良い方法です。

 

箸の活用は、一口食べたら、箸をおくのを習慣にします。特に大幅減量を行う際によく使われる方法です。一口食べて箸をおき、もう一口食べて箸をおきます。その間に満腹信号が脳に送られて、食事を取る量を大幅に減らすことができます。

 

食事時間については、1日3食、きちんと時間を決めて食べるようにします。これを毎日行います。次にいつ食べ物が体に入ってくるかが分かるようになると、脂肪を蓄えることも少なくなります。脂肪蓄積は一種の生存本能なので、安全性を体に教えてあげるわけですね。規則正しい食生活を行っていると、無理なく痩せ体質になれます。

 

 

お腹痩せのための運動ダイエット

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お腹痩せの運動ダイエットについても見ておきましょう。こちらもできるだけ簡単にできそうなものを集めてみました。お腹が太っている人は、単純にお腹を動かすことが少ないのだそうです。なので、まずは意識的にお腹を動かせてあげましょう。転がる石には苔が生えぬ、のことわざ通り、動かしていると余分な脂肪はつかないようです。簡単にできる順にご紹介します。

 

 

12.背伸びをする

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まずはもっとも簡単な背伸びです。お腹が太っている人は、猫背のことも多く、体が丸まっていることが多いです。丸まった内側にあるお腹にどんどん脂肪がついていくのですね。これを回避するためには、難易度の低い背伸びを、こまめに行うと効果的です。

 

具体的には、お腹を引き延ばし要領で、背伸びをします。かなり気持ちがよいのではないでしょうか。ずいぶん昔に、ぶら下がり健康器というもがブームになったことがありましたが、あれも背伸びの一種です。上に伸びるのではなくて、下にぶらさがる式ですね。いずれにしても、お腹を伸ばすことはとても良いダイエットになります。

 

 

13.ドローインダイエットをする

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ドローインダイエットとは呼吸法ダイエットのことです。どこでもできるお手軽なものですが、気合を入れて行えば、数日で効果が実感できることもあります。

 

具体的には、丹田(おへその下)に手を当てて、鼻から息をゆっくりと吸い込み、お腹を膨らませます。そして、吐くときにお腹を凹ませます。これをゆっくり丁寧に10回程度行いましょう。こまめに行うとよいですよ。頭もすっきりするので、気分転換にも良いです。

 

【腹呼吸】ドローインダイエット7つの効果・やり方!【正しい方法の動画解説あり】

 

 

14.エアフラフープをする

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フラフープも効果があります。お腹を軸にして回すものなので、フラフープを落とさないようにしながら回すためには、お腹の筋肉をとても使います。フラフープを購入して行っても良いですが、フラフープなしの「エア」で行うのがおすすめです。フラフープがあると思って回すのですね。

 

これならどこででもできて、必要なものもなく、狭い部屋でも可能です。問題は、ちゃんと回すためのコツが身に付かないことですが、お腹のダイエットが目的なら、特に問題はありません。隙間時間にこまめにエアフラフープをすることによって、お腹痩せとお腹の快調さを手に入れることができます。

 

 

15.腹筋運動をする

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最後は、腹筋運動です。一般的に、腹筋を鍛えようとする場合、目標になるのは、腹筋を毎日100回行うことです。しかし、それができる人はいったいどのくらいいるのでしょうか?20回でも大変という場合は、10回でも5回でも構いません。とにかく、まずは習慣化させればよいのです。

 

普通の腹筋が苦手な場合は、仰向けに寝て、足を天井に向けてあげて、それを徐々に床に近づけておろしていく運動をするとよいでしょう。こちらも腹筋運動になります。つらい筋トレという意識でやるのではなく、脂肪をたまらせないためと割り切ると良いです。たった数回でも、1日にこまめに行えば、トータル数は多くなります。積み上げ式にやっていくと良いでしょう。

 

腹筋ダイエットの効果・正しいやり方・注意点2つ【女子もカンタン腹筋の動画つき!】

 

 

お腹痩せダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

難易度の低いものを中心に集めてみました。簡単にできるので、挫折する率も低いと思います。コストもほとんどかからないので、気持ち一つで行うことができます。

 

最初の一歩として活用してみてはいかがでしょうか。ぜひチャレンジして、スリムなお腹を目指してくださいね。

 

以上、お腹痩せダイエットの方法15個のおまとめでした。

 

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