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【腹呼吸】ドローインダイエット7つの効果・やり方!【正しい方法の動画解説あり】

呼吸を意識した運動「ドローイン」は自分の体さえあればいつでもどこでも気軽にできる上、ダイエット効果も高くおすすめです。

 

 

今回はドローインダイエットの効果7つ、具体的な方法、注意点4つ、体験談を紹介します。

ドローインダイエットとは?

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ドローイングダイエットとは、英語で書くと、「draw in」になり、日本語では、「凹ませる」というような意味になります。呼吸によってお腹をへこませるダイエット方法で、呼吸法ダイエットの一種といえるでしょう。インナーマッスルを鍛えることによってダイエット効果が見込めます。

 

なにしろ呼吸ですから、いつでもどこでもできるのが最大の特徴であり、ベッドの中でも、歩いている最中でも、歯磨きをしながらでもできてしまいます。時間的にも、1セットは30秒間を10回なので、たった5分で完了します。

 

もちろん一日のうちに何回やっても大丈夫。何かをしている最中にながらでやると決めておけば、やり忘れることもありません。わざわざダイエットをしようと気負うこともなく、生活の中に上手に組み入れて続けることができる負担のかからないダイエット方法です。

 

 

ドローインダイエットの7つの効果

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ドローインダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット関連の効果が多いですが、それ以外の効果もあります。以下にまとめてみました。

ウエストが細くなる

お腹をへこますダイエット方法により、おなか周りを徹底的に刺激します。これによりウエストラインが細くなります。

代謝アップ

お腹を中心に、インナーマッスルを鍛えるダイエット方法のため、筋肉が発達します。これにより、代謝がアップし、痩せやすい体質になります。

姿勢がよくなる

姿勢を正してお腹をへこませるものであり、腹筋も鍛えられることから、猫背などの矯正につながり、結果として姿勢がよくなります。

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便秘解消

お腹を刺激することから便秘解消につながります。歩きながらでもできるため、ウォーキングの最中にドローインダイエットを行い、終わった頃にお通じがあるなど、有効的に組み合わせることができます。

腰痛緩和

もともとこのドローインダイエットは、オーストラリアなどで腰痛緩和の対策として研究されてきました。呼吸法によって腰痛まで治るのです。

ポッコリお腹解消

ドローインダイエットでお腹を刺激し続けると、当然その部位の脂肪が燃焼されていきます。ポッコリお腹もすみやかに解消することができます。

内臓を正しい位置に戻す

ドローインダイエットの呼吸法によって、内臓にも刺激がかかり、下がった内臓などを正しい位置に戻すことができます。

 

 

ドローインダイエットの方法

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ドローインダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。とても簡単ですぐにできるダイエット方法です。以下にまとめてみました。

 

 

具体的な方法

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ドローインダイエットの具体的な方法は以下の通りです。立っていても寝ていてもできますよ。以下は基本的なものなので、適宜アレンジも可能です。

1.息を大きく吸い込む(立った状態でも仰向けの状態でも可)

2.息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる

3.同時にお尻の肛門をぎゅっと締める

4.お腹をへこませたまま細く長い呼吸をする(1530秒程度が目安)

5.以上を10回繰り返す

 

以下、動画をご紹介します。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Qzu0RLnU8-c]

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=qYeKWuPzMBc]

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=wKiERHQtPXU]

 

 

ドローインダイエットの5つのメリット

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ドローインダイエットのメリットをまとめてみました。ドローインダイエットはとにかくハードルが低いのが特徴です。体重を減らすというよりは、引き締めによって見た目をよくするタイプのダイエット方法です。メリットを以下にまとめてみました。

1.いつでもどこでも誰でもできる

2.呼吸法なので、用意するものがない

3.お金もかからない

4.体幹が鍛えられるので、続ければ確実に効果が出る

5.体重よりも、見た目がよくなる

 

 

ドローインダイエットの4つの注意点

newborn baby in a tender embrace of mother at the window

ドローインダイエットの注意点について見ていきましょう。呼吸法ダイエットなので、とっくに難しい注意点はありません。ごく基本的なものについて以下にまとめました。

継続が必須

筋肉を鍛えるダイエット方法のため、すぐに効果が現れるものではありません。結果のためには継続が不可欠です。

呼吸を止めない

インナーマッスルを鍛えるダイエットで、一種の無酸素運動系ですが、呼吸を止めてはいけません。呼吸法ですので、呼吸を重視しましょう。

食後は控える

おなか周りを刺激するため、胃袋に食べ物が詰まった状態で行るのは避けた方がよいです。最低でも食べ物が消化される30分間は行わないようにしましょう。

産後や妊娠中は行わない

場合によっては腹部異常や、早産の原因になることがあるため、控えるようにしましょう。

 

 

ドローインダイエットの体験談

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ドローインダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「最近、ドローインダイエットをしています。はじめたばかりなので、まだ効果は出ていませんが、ドローインすると頭がすっきりします。気分もいいです。まずは慣れようと思い、生活の中に上手に組み込んでいます。すべてながらですが、たった5分なので問題ありません。忘れずにできるので続けやすいダイエットだと思います。(20代女性)」

「ドローインダイエットでお腹がへっこみました。以前からお腹のポッコリはコンプレックスでしたが、いまではペタンコになりました。呼吸するだけでです。体重は変わりませんが、引き締まって見た目がよくなりました。(30代女性)」

Rear view of woman's shoes walking cross country on a trail

 

「毎朝、ウォーキング中にドローインダイエットをしています。最初のうちは、歩きながらお腹をへっこませるのが難しかったですが、今ではすっかり慣れました。歩き終えたころ、いつもいい具谷にお通じがあります。最近は便秘知らずで快調です。(50代女性)」

「毎朝ベッドの中でドローインダイエットをしています。やるようになってから目覚めがすっきりするようになりました。二度寝することもありません。弾みがつくせいか、一日中テキパキと用事がこなせます。すぐれもののダイエット方法です。(40代女性)」

 

 

最後に

・ドローインダイエット
「ウエストが細くなる」「代謝アップ」「姿勢がよくなる」「便秘解消」「腰痛緩和」「ぽっこりお腹解消」「内蔵を正しい位置に戻す」

・ドローインダイエットのメリット
「いつでもどこでも誰でもできる」「呼吸法だから用意するものはない」「お金がかからない」「体幹が鍛えられるので、続けば確実に効果が出る」「体重よりも見た目が良くなる」

・ドローインダイエットの注意点
「継続が必須」「呼吸を止めない」「食後は控える」「産後や妊娠中は行わない」

なかなか効果のあるダイエット方法のようですね。

 

呼吸って実は大切なんですね。気功ダイエットも呼吸法によるダイエット方法の一種ですが、ドローインダイエットの方が簡単で誰にでもできるものだと思います。エレベーターの中でも、電車の中でもできてしまいますよね。ぜひ隙間時間にチャレンジしてみて下さい。

 

以上、ドローインダイエットのおまとめでした。

 

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