%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a

空中自転車こぎダイエットの効果・やり方・注意点【太もも・脚痩せで下半身すっきり!】

空中自転車こぎダイエットってご存知ですか?

 

なんとなくイメージがつくかと思いますが、ベッドに仰向けに寝て、空中で自転車こぎをするアレです。

 

お腹から足先までかなりの効果があるんですよ。

 

そんな空中自転車こぎダイエットについてまとめてみました。

空中自転車こぎダイエットとは

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a

空中自転車こぎダイエットとは、空中で自転車こぎのような動作を行って痩せるダイエット方法です。

 

床やベッドに仰向けになってするだけのものなので、道具も器具も必要ありません。いつでもどこでもできるお手軽ダイエットの1つです。

 

スリム美人に、お風呂に入った後に毎晩されている方が結構多いダイエット方法です。

イメージするだけでもだいたいわかると思いますが、とても効果があります。女性が気になるお腹から太もも、ふくらはぎ、足首までスリムにすることが可能です。

 

ごくまれに1回につき1000回も空中自転車こぎをするなんて方がいらっしゃいますが、どちらかというと回数よりも継続に効果が見られるダイエットです。

 

毎日コツコツできるので、生活の中に上手に取り入れて習慣化させると成功しやすい方法といえるでしょう。

 

 

空中自転車こぎダイエットの7つの効果

Studio shot of young woman's legs

空中自転車こぎダイエットの効果についてみていきましょう。

 

自転車こぎダイエットで効果が見込める部位はお腹から足先までですが、それに連動して全身運動効果もあります。主な効果は以下の通りです。

ポッコリお腹を解消する

お腹がポッコリしている原因はいろいろありますが、基本的にはここの部位をあまり使っていないことがあげられます。脂肪がたまりやすいのですね。空中自転車こぎダイエットならここの筋肉を使うので、よい影響を与えてポッコリを解消することができます。

太ももが痩せる

これはもっとも重要視される効果ではないでしょうか。太ももは太りやすく痩せにくいものですが、空中自転車こぎダイエットなら大丈夫です。このダイエット方法を行った方の体験談で一番多いのが、この太ももが痩せたという報告です。

ふくらはぎが痩せる

空中自転車こぎダイエットは、脚全体のリンパの流れをよくして血液循環がよくなるため、ふくらはぎも痩せていきます。

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%93

 

むくみが解消される

脚全体の血液循環がよくなることから、水分が体外にスムーズに排出されて、むくみが解消されます。パンパンに張っていて足がグンと軽くなりますよ。

ヒップアップ

自転車こぎダイエットには3つの方法がありますが、腰を持ちあげる方法で行った場合、お尻の筋肉を使うことになるので、ヒップアップ効果も期待できます。

基礎代謝のアップ

自転車こぎダイエットを長期にわかって行った場合、基礎代謝アップも見込めます。この場合、1回の回数はあまり問題視されません。とにかくコツコツ長く続けるとよいです。

便秘解消

うれしいことに便秘解消にも役立ちます。便秘の原因の1つは下腹部を使わないことによるものですが、自転車こぎダイエットならお腹から足先までのストレッチになります。毎日ならさらに効果が見込めるでしょう。

 

 

空中自転車こぎダイエットの具体的な方法

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%94

空中自転車こぎダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

特に難しいものではないのですが、より効果をあげるためには覚えておいた方がよいことがいくつかあります。空中自転車こぎダイエットの3つの方法、具体的なやり方、おすすめの回数、おすすめの時間帯の順にまとめてみました。

 

3つの方法

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%95

空中自転車こぎダイエットには3つの方法があります。難易度によって違うのですが、難易度が高くなればなるほど、効果も大きくなります。

 

難易度が低い順にそれぞれ見ていきましょう。

■足だけあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足だけ空中にあげて自転車こぎをする方法です。難易度が一番低く、誰にでもできる方法です。脚全体に効果がありますが、お腹やヒップにはあまり効果が見込めない方法といえるでしょう。

■足と頭をあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足を空中にあげて、上半身を少し起こして自転車こぎをする方法です。脚全体とお腹に効果が期待できます。

■足と腰をあげて自転車こぎをする方法

床やベッドに仰向けに寝て、足と腰をあげて、自転車こぎをする方法です。一般的に空中自転車こぎダイエットと言われるものはこの方法を指すことが多いです。脚全体だけでなく、お腹やヒップにも効果が見込めます。

 

できるだけこの方法でされることをおすすめしますが、難易度が一番高く、腰が痛くなる方には向いていない方法と言えるでしょう。

 

具体的なやり方

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%96

具体的なやり方についてみていきましょう。上記の3つの方法から1つをチョイスして行います。やり方はとても簡単です。

1.床やベッドに仰向けに寝る

2.上記でご紹介した3つの方法のいずれかの姿勢をとる

3.空中で自転車をこぐように足を回す

4.逆方向にも回す

 

これでOKです。

 

YouTubeに空中自転車こぎダイエットの動画がありましたので、ご紹介します。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=RYMPcytrnK8]

 

おすすめの回数

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%97

おすすめの回数についてみていきましょう。

 

効果を期待して1回につき1000回もされる方がいらっしゃるのですが、そこまでハードに行う必要はありません。回数より継続が大切です。

 

初めてされる場合は、10回こいで、逆方向でもう10回こぐだけでも十分な効果が期待できます。

 

慣れてきたら少しずつ回数を増やして、足が気持ちよくなる回数まで行うとよいでしょう。そして、その回数を毎日行うとベストです。

おすすめの時間帯

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%98

おすすめの時間帯についてみていきましょう。

 

空中自転車こぎダイエットはいつでもどこでもできるダイエット方法なので、隙間時間があればいつでもOKです。

 

ただし、最も効果がある時間帯としては、夜があげられます。足のむくみが解消でき、1日の疲れも取れます。

 

特に、入浴後の、体が温まって運動効果が出やすい時間帯に行うとよいでしょう。

 

 

空中自転車こぎダイエットの4つの注意点

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%99

空中自転車こぎダイエットの注意点について見ていきましょう。4つの注意点をまとめました。

足首は必ず直角にする

足首を直角にしてこぎましょう。こうすると足の筋肉にもっとも影響を与えることができます。

脚を開かないでこぐ

こぐ時に、脚を開いてしまうと効果が半減します。脚は閉じるイメージでまっすぐ前に出してこぎましょう。特にガニ股でこぐと効果が期待できません。

腹式呼吸をする

こぐ時に、できるだけ腹式呼吸を心がけましょう。お腹によい影響を与えることができます。

正しいフォームで行う

正しいフォームで丁寧にこぎましょう。回数やスピードはあまり考えなくて大丈夫です。ダイエット効果が見込める正しいフォームを心がけましょう。

 

 

空中自転車こぎダイエットの体験談

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%ef%bc%91%ef%bc%90

空中自転車こぎダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「毎晩、お風呂に入った後に空中自転車こぎダイエットをしています。それまでなかなか太ももが痩せられなかったのですが、なんと1か月で2センチも痩せました。大成功です。(20代女性)」

「空中自転車こぎダイエットをするようになったら便秘が治り、老廃物がスムーズに排出されるようになりました。結果的にお腹から脚まですっきりスリムになりました。(40代女性)」

「細いジーンズが履けるようになりたくて、空中自転車こぎダイエットをはじめました。3か月でスルンとはけるようになり、大感激です。(30代女性)」

 

 

最後に

・空中自転車こぎダイエットの効果
「ぽっこりお腹解消」「太ももが痩せる」「ふくらはぎが痩せる」「むくみが解消される」「ヒップアップ」「基礎代謝アップ」「便秘解消」

・空中自転車こぎダイエットの方法
「足だけあげて自転車こぎをする」「足と頭をあげて自転車こぎをする」「足と腰をあげて自転車こぎをする」「10回こいだら逆方向で10回こぐ」「夜にすると効果アップ」

・空中自転車こぎダイエットの注意点
「足首は必ず直角にする」「脚を開かないでこぐ」「腹式呼吸をする」「正しいフォームで行う」

空中自転車こぎダイエットはなかなか効果が見込めるダイエット方法のようです。脚の疲れも取れそうですよね。

 

その日の疲れはその日のうちに解消してから眠るのがよいでしょう。翌日に脚がすっきりスリムになっていると、気分も上々ですね。

 

以上、空中自転車こぎダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ランジ2

ランジで筋トレ!4つの効果・種類とやり方まとめ【参考動画あり】

下半身の筋トレ「ランジ」は種類毎にその効果も異なり、自分の鍛えたい部位に合ったものを選ぶことでダイエット効果を期待できます。 今回

1

サーキットトレーニング4つの効果・方法・注意点【有酸素運動と無酸素運動のダブル効果!】

アメリカで大ブームになったサーキットトレーニングダイエットをご存知ですか? 名前だけ見るとハードなトレーニングのような印象を受けま

筋トレ1

女性の筋トレの効果的な期間と時間帯!ダイエット成功の秘訣をご紹介

女性の筋トレ情報をお探しですか? 筋トレメニューから、効果が現れるまでの具体的な期間、行う時間帯など、筋トレにまつわるさまざまなポ

neutral-grip-seated-shoulder-press

ショルダープレスのやり方と4つの効果!平均重量や回数も総まとめ【動画付き】

ショルダープレスという筋トレ種目を知っていますか?「ショルダープレス」という名前からもわかると思いますが、肩の筋肉を重点的に鍛えることができ

300827176ba18fbd9512db3929b3ba96_s

ジョギングで有酸素運動!ダイエット効果高める8つの方法【走り方や頻度・時間も徹底解説】

ダイエットをするために有酸素運動をするなら、ジョギングがおすすめです。ただ、ジョギングは正しいコツを知っておかないと、「頑張っているのに痩せ

関連する記事②

砂糖2

砂糖断ちダイエットの効果や方法・健康と害まとめ【摂り過ぎ危険!】

砂糖断ちダイエットの情報をお探しですか? 甘いものが好きな方は多いと思いますが、砂糖はある意味で毒でもあるようですよ。糖質も多く、

132

大原櫻子の身長・体重・ダイエット法!可愛い彼女の美の秘訣まとめ

映画「カノジョは嘘を愛しすぎてる」のヒロイン役で注目を集める存在となった女優・歌手の大原櫻子さん。 女優としての活動でも有名ですが

4

芸能人のダイエット特集!食事で痩せた方法10選まとめ

芸能人の食事ダイエットについての情報をお探しですか? 人の前に出るお仕事だけあって芸能人は体型にも気を使っているようです。&nbs

3305

1週間で痩せる!8時間ダイエットの食事メニュー&レシピ10選まとめ

1週間で痩せられると評判のシンプルな「8時間ダイエット」は時間を意識することで効果が期待できます。 今回は8時間ダイエットの効果2

2b6580d0a74aedc0b23a794313453e31_s

頭の筋トレ法!筋肉の種類・側頭筋の鍛え方まとめ【4つの嬉しい効果あり】

頭の筋肉をあなたは気にしていますか?頭にも筋肉があるんです。そして、頭の筋肉、特に側頭筋という筋肉を鍛えると、アンチエイジングなどの効果を実

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。