サーキットトレーニングダイエットとは？

サーキットトレーニングダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて、たった3分で完了するとてもパフォーマンス性に優れたダイエット方法のことです。

アメリカで大ブームを巻き起こし、日本でも話題になりました。サーキットというと難しそうな印象がありますが、実はいたって簡単。特別な器具やマシンも必要ありません。

また、スポーツジムやレッスンスタジオで行うというよりは、どちらかというと、自宅で行うのに向いているダイエット方法です。

DVDを見ながらやる必要もないため、用意するものは本当に何もありません。自分の体1つです。

思い立ったらすぐにできて、効果も抜群のダイエット方法です。

サーキットトレーニング4つの効果

サーキットダイエットの効果についてみていきましょう。

これは短時間で優れた効果が期待できるの一言に尽きます。無酸素運動と有酸素運動の両方を行うため、それぞれで見込める効果がそのまま期待できます。

また、無酸素運動と有酸素運動を30秒で交互に行うため、体に乳酸が溜まらず、疲れにくいという特徴があります。

主な効果は以下の通りです。

続けやすい・・・短時間でできて、しかも疲れにくいので、続けることがとても簡単なダイエットです。続けていけば、当然それに見合った効果が現れてきます。たった3分なので、ダイエットの目的を達成した後も、ほぼ永久的に続けることができ、リバウンドの回避にもつながります。

高い脂肪燃焼効果・・・有酸素運動によって脂肪燃焼が期待できますが、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うため、心拍数を高く保つことができます。これにより、ただ単に有酸素運動をする時とはちがって、抜群の脂肪燃焼効果が期待できます。

ホルモンで痩せる体質へ・・・無酸素運動の際に、成長ホルモンが多く分泌されます。この成長ホルモンはダイエット効果もあります。脂肪が燃えやすくなる、筋肉が大きくなる、代謝がよくなる、などです。

全身の引き締め・・・無酸素運動をお好みで変えていくことで、全身のさまざまな部位の引き締めが可能です。有酸素運動との連動によって、引き締め効果が高まります。

サーキットトレーニングの具体的な方法

サーキットダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

これはとても簡単です。

無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒を1セットとして、合計3セット行うというものです。

時間にしてトータルで3分間です。3セットの内容は、全部同じでもいいし、無酸素運動のメニューを変えても構いません。慣れるまでは、すべて同じ内容でやった方が続けやすいでしょう。慣れてきたら色んなバリエーションをつけてやると良いです。

ちなみに、順番は必ず無酸素運動からはじめます。

サーキットトレーニングダイエットの具体例1

サーキットダイエットの具体的なサンプル例をあげておきましょう。

一番オーソドックなものをご紹介します。

とても簡単なので、まずはこのプログラムから始めると良いです。

無酸素運動

1.立って、両手をあげてバンザイをしてから、床に手をつきます。

2.そのまま足を後ろに伸ばします

3.腕立て伏せみたいな姿勢になります。

4.再び立って、バンザイをします

5.これを30秒間繰り返します。

有酸素運動

1.その場でジョギングします。

2.そのまま30秒間続けます。

以上の無酸素運動と有酸素運動を交互に3セット繰り返します。これで3分間です。

サーキットトレーニングダイエットの具体例2

無酸素運動のメニューを変えてみます。

お腹が痩せてウエストにくびれができるメニューをご紹介しましょう。

尚、有酸素運動のメニューは、上記と同じジョギングを行います。

無酸素運動（ウエストくびれ編）

1.仰向けに寝ます。

2.片足を上げます。

3.上体を起こして、膝にタッチします。

4.もとの仰向けの状態にもどします。

5.もう片方の足で、同じことをします。

6.これを30秒間繰り返します。

以上の無酸素運動と有酸素運動（その場でジョギング）を3セット繰り返します。

サーキットトレーニングダイエットの具体例3

もう1つ無酸素運動のメニューを変えた例をご紹介しましょう。

今度は下半身痩せのメニューです。

尚、有酸素運動のメニューは、上記と同じジョギングです。

無酸素運動（下半身痩せ編）

1.手を後ろについて座ります。

2.片足を上げて伸ばします。

3.もとの姿勢に戻ります。

4.もう片方の足で同じことをします。

5.これを30秒間繰り返します。

以上の無酸素運動と有酸素運動（その場でジョギング）を3セット繰り返します。

参考ユーチューブ

ユーチューブにサーキットダイエットのトレーニング動画がありましたので、ご紹介しましょう。

サーキットトレーニングの注意点

サーキットトレーニングダイエットの注意点について見ていきましょう。

だいたいイメージがついたと思いますが、ゆっくり行うダイエット方法ではなく、なかなか忙しいダイエット方法です。

そして、効果はとても大きいです。

ただし、初めからより大きな効果を狙ってハードなメニューを組むことは避けましょう。

場合によってはケガをする原因になりかねません。

まずは慣れることが肝心なので、簡単なものから始めると良いです。

サーキットトレーニングの体験談

サーキットトレーニングダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

3カ月前からサーキットダイエットをしています。たった3分なので長続きし、効果も確かに出ています。無酸素運動にお腹痩せのメニューを組んだところ、お腹周りがすっきりしてきました。（40代女性）。

あっという間に終わるダイエット方法なので気に入っています。暇なときに何度もやっていて、1日に5セット以上行うこともあります。全身が引き締まってきました。（20代女性）。

サーキットダイエットで下半身がやせました。具体的には太股が4センチほどサイズダウン。面白くなって、病みつきになっています。（30代女性）。

以前は定期的にスポーツクラブに通ってトレーニングをしていましたが、今は自宅でサーキットダイエットをしています。着替えやお化粧の手間もなく、部屋の狭いスペースでもできるので気に入ってきます。しかも無料です。食べすぎた日の翌日は特に念入りに行って、体重管理をしています。（30代女性）。

最後に

いかがでしたか？

アメリカで大ブームを巻き起こしたのも納得のいくダイエット方法ですよね。

世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、お手軽でとても続けやすいものだと思います。

無酸素運動のメニューがお好みで変えられるので、いろんな本を見て、効果的なメニューを組むと良いでしょう。

キッチンタイマーで時間を測りながらやるとモチベーションが維持できそうです。

以上、サーキットダイエットのおまとめでした。