ジャンプ5

バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

今海外で大ブームの筋トレ「バーピージャンプ」ですが実は日本では馴染みがある方も多い種目で、全身を使って俊敏に動くためダイエット効果も抜群です。

 

今回はバーピージャンプダイエットの効果、方法、回数、口コミを紹介します。

バーピージャンプとは

画像1

出典:http://blackwannabe.net/post-3265/

 

バーピージャンプとは、1930年代に活躍した生理学者が考案した筋トレメニューです。

 

お名前がロイヤル・H・バーピー博士だったので、バーピージャンプと呼ばれるようになりました。名前の通りジャンプもするのでややハードな筋トレと言えるでしょう。

 

プランクやスクワットとともに、かなり効く!と評判の筋トレで、現在アメリカで大ブームを巻き起こしているのだそうです。

 

日本の場合は、なぜか部活動で行うことが多いらしく、「懐かしい~!」という意見がごっそりありました。ブームでなくド定番のトレーニングメニューだったようで、日米の差になんだか笑いを誘います。

 

短時間でできて、効果も大きいので、ダイエットにもよさそうですよ。詳しく見ていきましょう。

 

 

バーピージャンプの消費カロリー

ジャンプ2

 

バーピージャンプの消費カロリーについて見ていきましょう。

 

あれこれ探しているうちに、ヤフー知恵袋で発見しました。バーピージャンプの消費カロリーは、1分間当たり5キロカロリーだそうです。これはなかなかよいですよ。2分やったら10キロカロリーですね。

 

筋トレ系は、トレーニングジムによっては消費10キロカロリーを基準にメニューを積み上げていくところもあるので、2分で1単元って感じになります。サーキットトレーニングやクロスフィットの有酸素運動のカテゴリでメニューに取り込むことができます。

 

たった2分ですが、よい運動になるはずです。コンスタントに行うと良いでしょう。

 

 

バーピージャンプの4つの効果

ジャンプ3

 

バーピージャンプの効果についてみていきましょう。

 

脂肪燃焼効果

バーピージャンプは脂肪燃焼効果が見込めます。やってみると分かるのですが、ちょっとだけでもかなりの運動量を感じます。有酸素運動でもあり、無酸素運動でもあり、ミックス型と言えて、たしかに脂肪が燃焼されそうです。

 

サーキットトレーニングやクロスフィットのメニューに組み入れて、コツコツ行うと良いでしょう。

 

全身運動効果

バーピージャンプは全身運動になります。しかも、左右の運動だけでなく、ジャンプによって上下運動も行います。日本の学校の部活で良く行われているのも頷けますね。

 

アスリートメニューの場合は回数が多いと思いますが、ダイエットの場合はそれほどハードにしなくても効果が期待できるでしょう。

 

基礎代謝アップ

バーピージャンプは基礎代謝アップ効果も見込めます。有酸素だけでなく、一種の無酸素(筋トレ)効果もあるので、筋肉が刺激され、発達し、痩せやすい体質になることができるでしょう。

 

持久力アップ

バーピージャンプは持久力アップにもつながります。しかし、この場合、回数を多く行う必要があるかもしれません。最初のうちは数回でも構いませんが、慣れてきたら徐々に回数を多くすると良いでしょう。

 

持久力がアップすればスタミナもつき、疲れにくい体になることができます。根本から体質を変えることができるでしょう。

 

 

バーピージャンプの方法

ジャンプ4

 

バーピージャンプの具体的な方法についてみていきましょう。シンプルなメニューであり、とても簡単に覚えられますよ。5つのステップからできています。ご紹介しましょう。

 

1.まずは直立に立ちます。

2.しゃがんで地面に手をつきます。

3.しゃがんだ姿勢で、足を後ろに伸ばします。腕立て伏せの時のような姿勢になります。

4.足を元に戻してしゃがんだ状態に戻ります。

5.その状態から大きくジャンプします。

 

YouTubeに分かりやすい動画がありましたので、参考にしてみてください。

 

 

 

バーピージャンプの回数の目安

ジャンプ5

 

バーピージャンプの回数についてみていきましょう。

 

バーピージャンプをする目的や性別によっても変わってくると思いますが、いずれの場合もまずは数回程度から始めるのが普通です。例えば、初日は5回だけやって1日のノルマを終了するわけです。

 

ネットで調べていたら、初日5回だったバーピージャンプを、30日間で100回までできるようにするという、なかなか凄いチャレンジがありました。実際100まで行くのですが、相当きついそうです。Twitterに部活で180回やったという投稿もありましたが、かなりのガチですよね。

 

ダイエットの場合は、クロスフィットなどで組み込むことも多いと思いますが、その場合の回数自体は少ないです。短時間で行うものということもありますが、ダイエット目的の場合は、筋肉はつけるけれど余分な筋肉が付かない適度の回数がよいといえるでしょう。

 

 

バーピージャンプの口コミ

 

 

 

 

バーピージャンプはダイエットにおすすめ

・バーピージャンプとは1930年代に生理学者が考案した筋トレメニューのこと

・バーピージャンプの消費カロリーは、1分間あたり5キロカロリー

・バービージャンプの効果
「脂肪燃焼効果」「全身運動したことになる」「基礎代謝がアップして痩せやすい体質になれる」「持久力がアップする」

・バーピージャンプの方法
「ステップで3の腕立て伏せのような姿勢になるのがポイント」「回数の目安は、5回くらい」

いかがでしたか?

 

もしかしたら、やったことがある方も多いかもしれません。確かに良い運動になりますよね。女性の場合は下半身が太めの洋ナシ体型が多いですが、そういうものも解消できそうな気がします。

 

数回程度で良いので、ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、バーピージャンプについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

Doing some push ups at the gym

腕立て伏せダイエットの効果・正しい方法・注意点【できない女性向けのやり方あり!】

腕立て伏せダイエットってご存知ですか? 男性ならともかく女性は苦手な方が多いかもしれません。しかし、なんとバストラインにも効くダイ

a8a9b1fbe247e9f7daec4a128fc801b2_s

アウターマッスルの鍛え方14選!筋肉の種類と役割&筋トレ効果を上げるコツまとめ

バキバキに割れた腹筋や上腕の力こぶに、憧れを持っている人は多いですよね。筋肉質な体になるためには、アウターマッスルを鍛える必要があります。&

51mfH-gIcZL

効果絶大!オチョダイエットの方法・やり方まとめ【痩せた口コミ多数】

「女性らしいくびれが欲しい」、「簡単に痩せたい」と考えているあなたは、オチョダイエットをやってみませんか? オチョダイエットとは、

yoga-1146280_960_720

ホットヨガは痩せない?ダイエット効果と方法・デメリット等まとめ

女性を中心に人気のホットヨガを知っていますか? 「普通のヨガとどう違うの?」「メリットとデメリットは?」「本当に痩せるの!?」 そ

944e59358955e6eef1a156033fe2a666_s

【肥満改善】高齢者の有酸素運動の効果や方法・注意点まとめ【認知症予防】

高齢者が運動をするなら、有酸素運動がおすすめです。高齢者の有酸素運動は肥満改善やダイエット効果があるだけではないのです。 高齢者の

関連する記事②

l_1191923852_2051

雑炊ダイエットで効果的にカロリーカット!成功の秘訣まとめ【1週間雑炊のみは厳しい?】

雑炊(ぞうすい)はまさに痩せられそうなメニューです。水分をたっぷり吸ったお米に、たっぷりの野菜を入れて、生姜をきかせたら体が温まるのでより効

26

芸能人のダイエット方法!成功&体型維持ランキング28選【女性編】

芸能人ダイエット方法の情報をお探しですか? 1つをじっくり見るのも良いですが、芸能人ダイエットはたくさんあるので、どんなダイエット

dhc2

友近の体重・身長・ダイエット方法!10kg痩せた秘訣まとめ

クラブのママや極道の妻、旅館の女将、学校の先生など、さまざまな「なりきり一人コント」で人気の美人女芸人・友近さん。 日常にありふれ

Doing some push ups at the gym

腕立て伏せダイエットの効果・正しい方法・注意点【できない女性向けのやり方あり!】

腕立て伏せダイエットってご存知ですか? 男性ならともかく女性は苦手な方が多いかもしれません。しかし、なんとバストラインにも効くダイ

o0500037513522684510

おでんダイエットで本当に効果的な方法と口コミまとめ【コンビニおでんが便利!】

寒くなってくるとつい食べたくなるおでん。このおでん、よく考えてみると実はとてもローカロリーで体も温まるし、コストパフォーマンスも高いダイエッ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。