ジャンプ5

バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

今海外で大ブームの筋トレ「バーピージャンプ」ですが実は日本では馴染みがある方も多い種目で、全身を使って俊敏に動くためダイエット効果も抜群です。

 

今回はバーピージャンプダイエットの効果、方法、回数、口コミを紹介します。

バーピージャンプとは

画像1

出典:http://blackwannabe.net/post-3265/

 

バーピージャンプとは、1930年代に活躍した生理学者が考案した筋トレメニューです。

 

お名前がロイヤル・H・バーピー博士だったので、バーピージャンプと呼ばれるようになりました。名前の通りジャンプもするのでややハードな筋トレと言えるでしょう。

 

プランクやスクワットとともに、かなり効く!と評判の筋トレで、現在アメリカで大ブームを巻き起こしているのだそうです。

 

日本の場合は、なぜか部活動で行うことが多いらしく、「懐かしい~!」という意見がごっそりありました。ブームでなくド定番のトレーニングメニューだったようで、日米の差になんだか笑いを誘います。

 

短時間でできて、効果も大きいので、ダイエットにもよさそうですよ。詳しく見ていきましょう。

 

 

バーピージャンプの消費カロリー

ジャンプ2

 

バーピージャンプの消費カロリーについて見ていきましょう。

 

あれこれ探しているうちに、ヤフー知恵袋で発見しました。バーピージャンプの消費カロリーは、1分間当たり5キロカロリーだそうです。これはなかなかよいですよ。2分やったら10キロカロリーですね。

 

筋トレ系は、トレーニングジムによっては消費10キロカロリーを基準にメニューを積み上げていくところもあるので、2分で1単元って感じになります。サーキットトレーニングやクロスフィットの有酸素運動のカテゴリでメニューに取り込むことができます。

 

たった2分ですが、よい運動になるはずです。コンスタントに行うと良いでしょう。

 

 

バーピージャンプの4つの効果

ジャンプ3

 

バーピージャンプの効果についてみていきましょう。

 

脂肪燃焼効果

バーピージャンプは脂肪燃焼効果が見込めます。やってみると分かるのですが、ちょっとだけでもかなりの運動量を感じます。有酸素運動でもあり、無酸素運動でもあり、ミックス型と言えて、たしかに脂肪が燃焼されそうです。

 

サーキットトレーニングやクロスフィットのメニューに組み入れて、コツコツ行うと良いでしょう。

 

全身運動効果

バーピージャンプは全身運動になります。しかも、左右の運動だけでなく、ジャンプによって上下運動も行います。日本の学校の部活で良く行われているのも頷けますね。

 

アスリートメニューの場合は回数が多いと思いますが、ダイエットの場合はそれほどハードにしなくても効果が期待できるでしょう。

 

基礎代謝アップ

バーピージャンプは基礎代謝アップ効果も見込めます。有酸素だけでなく、一種の無酸素(筋トレ)効果もあるので、筋肉が刺激され、発達し、痩せやすい体質になることができるでしょう。

 

持久力アップ

バーピージャンプは持久力アップにもつながります。しかし、この場合、回数を多く行う必要があるかもしれません。最初のうちは数回でも構いませんが、慣れてきたら徐々に回数を多くすると良いでしょう。

 

持久力がアップすればスタミナもつき、疲れにくい体になることができます。根本から体質を変えることができるでしょう。

 

 

バーピージャンプの方法

ジャンプ4

 

バーピージャンプの具体的な方法についてみていきましょう。シンプルなメニューであり、とても簡単に覚えられますよ。5つのステップからできています。ご紹介しましょう。

 

1.まずは直立に立ちます。

2.しゃがんで地面に手をつきます。

3.しゃがんだ姿勢で、足を後ろに伸ばします。腕立て伏せの時のような姿勢になります。

4.足を元に戻してしゃがんだ状態に戻ります。

5.その状態から大きくジャンプします。

 

YouTubeに分かりやすい動画がありましたので、参考にしてみてください。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Y96i-xJwGII]

 

 

バーピージャンプの回数の目安

ジャンプ5

 

バーピージャンプの回数についてみていきましょう。

 

バーピージャンプをする目的や性別によっても変わってくると思いますが、いずれの場合もまずは数回程度から始めるのが普通です。例えば、初日は5回だけやって1日のノルマを終了するわけです。

 

ネットで調べていたら、初日5回だったバーピージャンプを、30日間で100回までできるようにするという、なかなか凄いチャレンジがありました。実際100まで行くのですが、相当きついそうです。Twitterに部活で180回やったという投稿もありましたが、かなりのガチですよね。

 

ダイエットの場合は、クロスフィットなどで組み込むことも多いと思いますが、その場合の回数自体は少ないです。短時間で行うものということもありますが、ダイエット目的の場合は、筋肉はつけるけれど余分な筋肉が付かない適度の回数がよいといえるでしょう。

 

 

バーピージャンプの口コミ

 

 

 

 

バーピージャンプはダイエットにおすすめ

・バーピージャンプとは1930年代に生理学者が考案した筋トレメニューのこと

・バーピージャンプの消費カロリーは、1分間あたり5キロカロリー

・バービージャンプの効果
「脂肪燃焼効果」「全身運動したことになる」「基礎代謝がアップして痩せやすい体質になれる」「持久力がアップする」

・バーピージャンプの方法
「ステップで3の腕立て伏せのような姿勢になるのがポイント」「回数の目安は、5回くらい」

いかがでしたか?

 

もしかしたら、やったことがある方も多いかもしれません。確かに良い運動になりますよね。女性の場合は下半身が太めの洋ナシ体型が多いですが、そういうものも解消できそうな気がします。

 

数回程度で良いので、ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、バーピージャンプについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

06213e8761cb56eb41bd249a03ac533e_s

脚の筋トレ方法!筋肉の名称&女性向けの鍛え方7選【美脚になるには内転筋!】

「何とか脚を細くしたい!」「美脚になりたい!」というあなたは、脚の筋肉を鍛えましょう。ただ、脚を細くするためには、脚のどの筋肉を重点的に鍛え

タイ2・

【タイ式ヨガ】ルーシーダットンの効果・方法・注意点【動画あり】

「ルーシーダットン」はタイ式ヨガとも言われるエクササイズで、ダイエット効果はもちろん美容や健康にも効果があると最近人気が急上昇中です。&nb

%ef%bc%91

【ダイエット】運動の基礎知識&消費カロリーランキング25選!効率よく痩せよう

運動ダイエットの消費カロリーに興味ありますか? ダイエットをするなら、食事だけではなく運動も大切ですよね。ダイエットにありがちなス

girl-1031750_640

二の腕を引き締める筋トレ5選!本当に効果のある鍛え方を徹底紹介

薄着の時期や、ぴったりしたニットを着る時期、気になるのは二の腕のたるみです。何とかして細くしたい!とは思うものの、なかなかダイエットをするだ

%ef%bc%91

フラダンスダイエットの効果・方法・注意点【下半身痩せ・即効性あり!】

蒼井優さん主演の映画で一気に注目された「フラダンス」にはダイエット効果が期待でき、教室やサークルも簡単にみつかるので始めやすい運動です。&n

関連する記事②

%e3%83%ac%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b9%ef%bc%96

ダイエットレギンス3つの効果・口コミ・人気おすすめランキングまとめ

ダイエットレギンスって試されたことありますか? ストッキングやスパッツでなく、レギンスですから利用用途は広いですよね。ルームウェア

%ef%bc%97

スレンダーマジック4つの効果・使い方・口コミ【EMSベルトで即効お腹痩せ】

スレンダーマジックってご存知ですか?  エステサロンなどでよく使われているEMSを使ったお腹痩せのベルトなのです。つらい腹筋をしな

bnr04

ワンダーコアの効果的な使い方6選!効果の有無を口コミで徹底検証!

「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」というフレーズでおなじみの「ワンダーコア」。気になってはいるものの、本当に簡単に腹筋が鍛えられるのか、また本

%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%a0%ef%bc%92

スリムコーチ3つの効果・口コミ・人気商品【ダイエット靴シューズ】

スリムコーチってご存知ですか?  名前だけ見ると何のことかさっぱりわかりませんが、靴のことなのです。履いて歩くだけで痩せられるダイ

maxresdefault

「吉川ひなの」流ダイエット方法・現在の体重まとめ!スタイル維持の秘訣を公開

現在、ハワイと東京を拠点にしながら、モデルとして活動している吉川ひなのさん。 その細くしなやかな身体は、多くの女性のあこがれです。

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。