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山下智久の筋肉まとめ!体重や筋トレ&ダイエット方法4選を徹底紹介

ジャニーズ事務所所属で人気アイドルの山Pこと山下智久さん。2017年7月17日にスタートした『コード・ブルー3』に主演で出演しています。

 

そんな山下智久さんの筋肉・特に胸筋が凄すぎると話題沸騰です。

 

そこで今回は、山下智久さんの身長・体重、そしてどのような筋トレをしてあの筋肉を手に入れているのかまとめました。

山下智久さんのプロフィール

出典:https://twitter.com/

プロフィール

名前:山下智久(やましたともひさ)

愛称:山P(ヤマピー)

生年月日:1985年4月9日

出生地:千葉県

血液型:A型

身長:174 cm

職業:俳優・歌手(J-POP)

活動期間:1996年 ~

事務所:ジャニーズ事務所

 

山下智久さんは、1996年の滝沢秀明出演のドラマを見て、11歳の時に母親に頼んでジャニーズ事務所に履歴書を送付してもらいます。そして同年9月1日にジャニーズ事務所に入ります。同期には生田斗真さんがいます。

 

山P(ヤマピー)」の愛称で親しまれている山下智久さんですが、この愛称は小学生の時に憧れていた滝沢秀明さんが命名したものだそうです。

 

出典:http://kyun2-girls.com/

2003年からNEWSのメンバーに

2003年9月15日、NEWSのメンバーに選ばれ

同年にCDデビューします。

 

 

出典:https://matome.naver.jp

期間限定ユニット「修二と彰」結成


2005年11月、亀梨和也と結成した期間限定ユニット

「修二と彰」のシングル「青春アミーゴ」を発売します。

 

出典:https://blogs.yahoo.co.jp/

クロサギ


山下智久さんは、2006年4月ドラマ「クロサギ」で

連続ドラマ単独初主演を果たします。


また、主題歌が収録されたシングル「抱いてセニョリータ」で
同年5月にソロCDデビューを果たします。

2008年3月8日には、『映画 クロサギ』で

映画初主演を果たします。

 

その後も、山下智久さんは、ドラマに映画に出演し大活躍します。

 

出典:https://twitter.com/

代表作として、「コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命-」や「ブザー・ビート〜崖っぷちのヒーロー〜」などなど。


画像は、2009年「ブザー・ビート〜崖っぷちのヒーロー〜」

 

出典:http://kyun2-girls.com/

2011年 NEWS脱退

2011年10月7日、関ジャニと兼任していた錦戸亮と

同時期にNEWSを脱退し、以後ソロ活動に専念します。

 

出典:https://www.youtube.com/

2017年「亀と山P」を結成


2017年4月スタートのドラマ『ボク、運命の人です。』で再共演した亀梨和也とスペシャルユニット

を結成。

そして5月17日にシングル「背中越しのチャンス」を発売しました。

 

出典:https://dorama9.com/

コード・ブルー3rd seasonに出演

そして2017年、山下智久さんは「コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命-3rd season」に出演しました。

 

 

山下智久さんの身長・体重・BMI

出典:http://johnnys-gazou.com/

 

山下智久さんの身長と体重

では、まず山下智久さんのスタイルを見ていきましょう。

 

山下智久さんの身長は174cmで日本人男性の平均身長よりも高いですが、そこまで高くもなく普通ではないでしょうか。

 

そして現在の体重は公表されていませんでしたが、60kg前後という情報が有力です。

 

しかし、あしたのジョーの時は、役作りのためとは言え、体重62kgから53.5kgまで絞り、
体脂肪率は14%から5%にまで落としたそうです。

 

山下智久さんの標準体重と美容体重

山下智久さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.74×1.74 = 66.60 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.74×1.74 = 60.55 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

現在の体重が60kg前後だとすると、美容体重なので、理想のボディと言えそうです。

 

身長174cmで体重が62kgの場合、BMIは20.5で標準体重です。しかし、あしたのジョーの時の53kgの場合は、BMIが17.5で低体重となります。

 

しかし、低体重とは言え、鍛えられた山下智久さんの身体は見事なものでした。

 

 

コード・ブルーで見せた山下智久さんの胸筋が凄いと話題!

2017年7月17日に「コード・ブルー3」がスタートしました。視聴率も初回16.3%とかなりの高視聴率でしたが、第1話で見せた山下智久さんの胸筋が凄いと話題となっています。

 

インターネット上では、Dカップはあるでしょ!とも言われています。

 

山下智久さんの胸筋画像2選

出典:http://japanikemen.com

山下智久さんの胸筋画像①


確かに胸筋が凄いですね。
Cカップ以上はありそうです。

 

出典:https://twitter.com/

山下智久さんの胸筋画像②

 

 

 

 

 

 

 

 

山下智久さんの昔から現在までの胸筋の変化が凄い

出典:https://twitter.com/

 

ちなみに、昔の10代の頃の山下智久さんはほとんど胸筋がありません。しかし、画像を見ると胸筋は明らかに美しく大きく成長しているのが分かります。

 

コード・ブルー3rdの胸筋はインターネット上でも話題沸騰で、山下智久さんの胸筋にみんなが釘付けだったのが分かります。これだけの鍛えられた身体ですが、山下智久さんはどのように作り上げ、維持しているのでしょうか。

 

 

山下智久さんの筋トレ方法【運動編4選】

出典:http://miyabiki.com/

 

 

2011年に公開された映画「あしたのジョー」で主役の矢吹丈を演じた山下智久さん。

 

先ほどもご紹介しましたが、この時は役作りのため2010年2月末より減量を開始し、体重62kgから53.5kgまで絞り、体脂肪率は14%から5%にまで落としたそうです。

 

 

自重筋トレメニュー

出典:https://ameblo.jp/

 

山下智久さんは、自重トレーニングにこだわりがあるようで、マシンなどはあまり使わないようです。

 

トレーニング内容

・腕立て伏せ:1週間に2回で60回

・腹筋、背筋は1日100回を毎日30分

・腹筋は毎日100回以上

 

これを見る限り、山下智久さんはかなりストイックにトレーニングをしています。さすがに初めからこの回数は無理がありますので、回数を減らして無理のない範囲でするのが良いでしょう。

 

 

ボクサーのトレーニングメニュー

出典:http://j.orz.asia/

 

・シャドーを10ラウンド程

・ミッド打ちを3ラウンド

 

他にも縄跳びなどもしていたそうです。こちらは筋トレというよりは、体脂肪を落とすメニューになります。

 

ちなみに縄跳びは、通常より4倍も重い縄跳びを使っていたそうです。1回に3分間飛び続ける×3セット行ったり、クロス飛びや2重跳びなど様々な飛び方を取り入れ

フットワークを軽くしていたそうです。

 

 

サーフィン

出典:http://heart-in-p.jugem.jp/

 

山下智久さんは、趣味も豊富で「バスケ・サーフィン・ダンス」などもしているそうです。これらの趣味でも自然と筋肉は鍛えられます。

 

特にサーフィンは、水泳と同じ効果が期待できます。水泳と運動の2つの作用があるので、体のエネルギーの消費量が増えます。エネルギーが消費すればダイエット効果が期待でき、体脂肪を燃やすにはもってこいです。

 

ベンチプレス

出典:http://kintorecamp.com/

 

山下智久さんがコード・ブルーで披露した胸筋ですが、自重トレーニングだけではなく、

ベンチプレスもしているのではないかと言われています。山下智久さんの胸筋は見事までのバランスのようで、自重トレーニングだけでは作れないのでは?ということから予想されたようです。

 

しかし、見事な胸筋は1週間に2回と決めている腕立て伏せの効果ではないかとも言われています。

 

山下智久さんのダイエット方法【食事編4選】

出典:http://bakusoku-news01.com/

 

1日1200kgカロリーまで

出典:http://www.gohan-navi.jp/

 

身体をつくるには、トレーニングと同時に食事も大きなポイントとなります。山下智久さんは、1日の摂取カロリーを1200kgカロリーに抑えていたそうです。

 

一般男性の1日の摂取カロリーが2000kgカロリーから2200kgカロリーですので、かなり

低いことが分かります。恐らく、女性がダイエットをする時のカロリーに近いと思われます。

 

 

鶏のササミと野菜が中心

出典:http://s-spirits2.shop-pro.jp/

 

 

山下智久さんは、食事もかなりストイックだったようです。食事は、油を出来るだけ控え、基本的には鶏のササミと野菜を中心に、そしてブロッコリーも多く摂っていたそうです。

 

出典:http://www.sirogohan.com/

 

ブロッコリーは身体を鍛えている人が好んで取る食材で、筋肉をつける上では非常にバランスがいい食材だそうです。

 

ブロッコリーは、緑黄色野菜の中でも高たんぱくで、しかもビタミンC、B群、カルシウム、マグネシウム、食物繊維などが豊富な上、女性ホルモンの働きを抑える効果があります。女性ホルモンは、筋肉の発達を妨るので、身体を鍛えている人にとっては大敵です。

 

しかし、女性ホルモンを抑制するとなると、女性は摂りすぎるのは良くないかもしれませんね。

 

 

減塩ダイエット

出典:https://myreco.me/

 

 

山下智久さんは、食事での塩分にも気を付けていたようです。塩分を0にすることは行き過ぎですが、なるべく塩分は避けていたようです。

 

塩分の摂取量が多いと、体内の余分な水分が排出されなくなってしまい、代謝が悪くなり

体重増加にもつながります。そこで、減塩ダイエットで塩分を控えることで、体内の余分な水分が排出され、代謝が高まり痩せ体質につながります。

 

減塩ダイエットは、浮腫みが取れたり、冷え性が改善したり、代謝がアップするなどと嬉しいことだらけです。

 

浮腫みや冷えは女性の大敵ですので、女性の方におすすめです。

 

山下智久さんも実践していますが、デトックスをするために、水分は沢山とる必要があります。利尿作用で体内の塩分を排出してくれます。

 

 

サプリメント

出典:https://athletebody.jp/

 

 

また山下智久さんは、筋肉をつける為の補助食品として「プロテイン」や「クエン酸」のサプリメントも取っていたようです。

 

プロテインは、筋肉を増やすためにとても重要となりますし、クエン酸はトレーニングで疲れた身体の疲労回復効果があります。

 

山下智久さんの身長と体重・筋トレとダイエット方法についてのまとめ

・山下智久さんの身長は174cmで体重は60kg前後。BMIは20.5

・山下智久さんの筋トレメニューは、自重筋トレやボクサーのトレーニングメニュー

・サーフィンやベンチプレスなどを行っていた

・食事は、1日1200kcalまでに制限。鶏のササミと野菜が中心

・減塩ダイエットとサプリメントを摂取していた

いかがでしたでしょうか。ジャニーズ事務所の人気アイドル山下智久さんの、身長・体重、そして気になる筋トレ方法についてまとめました。

 

山下智久さんの身体は、ストイックなトレーニングとストイックすぎる食事制限、そしてプロテイン摂取などにあるようです。筋肉は1日にしてならず、やはり日々の積み重ねが重要なようです。

 

山下智久さんも、あしたのジョーの時よりも更に身体が大きくなっていますので、トレーニングを初めてから継続することにより、現在の素晴らしい胸筋、そして肉体を作り上げてきたことには間違いありません。

 

何事も継続が大切です。今日から始めれば、来年には引き締まった身体が手に入るかもしれません。今後も山下智久さんの素晴らしい肉体に注目ですね。

 

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