筋トレして美しいボディの女性

筋肉が凄い女性芸能人4人と筋トレ方法まとめ【タレント・モデルなど】

ここ最近、筋トレに励み美しい筋肉を鍛えている女性が増えつつあります。スタイルキープの為にトレーニングをしている女性芸能人も多いようですし、美腹筋を披露するモデルやタレントも増えていますね。

 

そこで今回は、美しい筋肉や凄い筋肉を持っている女性芸能人の紹介から、彼女たちのトレーニング方法についてまとめました。

美しい筋肉・凄い筋肉を持つ女性芸能人4選

ここ最近、トレーニングに励む女性芸能人が増え、筋トレ女子というキーワードが世を賑わせているのをご存知ですか?

 

そこでまず、素晴らしい筋肉や美しい筋肉を持つ女性芸能人をピックアップし、ご紹介していきます。

 

ゆんころさんのプロフィールと筋肉画像3選

出典:http://blog.crooz.jp/

プロフィール

名前:ゆんころ

本名:小原優香(おばらゆうこ)

愛称:ゆんちゃん

生年月日:1990年5月19日

出身地:東京都

血液型:AB型

身長:163㎝

 

ゆんころさんは、益若つばささんの影響で2008年5月からクルーズブログを使い『ゆんころぶろぐ☆』を開設しています。ゆんころさんは、独自の方法で可愛く写メを取る『盛り写メ』を得意とし、その技が注目を集めました。

 

2009年には、ギャルのトレンドを発表するギャル・リサーチ・プレスによるGRP Award 2009で最優秀ブロガーに選ばれています。2010年から、ゆんころさんはブログ以外のメディアでも取り上げられるようになります。

 

そんなゆんころさんは、浜崎あゆみさんにそっくりとも言われており、抜群のスタイルやメイク術、盛り写メにより若い女の子から絶大な人気を誇っています。

 

そして、ゆんころさんは鍛えられた筋肉ボディにも注目が集まり、筋肉女性の火付け役と言っても過言ではないようです。

 

●ゆんころさんの素晴らしい筋肉画像3選

 

出典:http://www.usa2016.info/

美しすぎる筋肉

 

 

出典:https://twitter.com/

細いけど引き締まったボディ

 

 

出典:https://twitter.com/

6パックに割れた腹筋


くっきりと6パックに腹筋が割れているのが確認できます。


腹筋女子という言葉がお似合いです。

 

 

 

 

 

中村アンさんのプロフィールと筋肉画像4選

出典:http://aikru.com/

プロフィール

名前:中村アン(なかむらあん)
本名:中村友子(なかむらゆうこ)
生年月日:1987年9月17日
出身地:東京都江東区
血液型:AB型
身長:161cm 
事務所:プラチナムプロダクション

 

中村アンさんは高校から大学時代までチアリーディング部に所属し、高校時代、大学時代ともに全国大会に出場しています。

 

大学2年生の時、友人に誘われモデルオーディションに出場し、グランプリを獲得します。しかしすぐには芸能界入りせず、大学3年生の時に就職も考えつつ、現在の事務所から芸能界デビューを果たします。

 

デビュー後は、モデルとして活躍する一方、バラエティ番組や情報番組にも出演します。2010年から『すぽると!』に出演すると一気に知名度があがりました。

 

出典:http://news.mynavi.jp/

連続ドラマ初出演

2014年には『オンナ♀ルール』で

連続ドラマ初出演を果たします。

 

 

出典:https://www.youtube.com/

サングラスが好きすぎる中村アンさん

2015年10月、『第28回 日本 メガネ ベストドレッサー賞』の「サングラス部門」を受賞しました。

 

 

そして中村アンさんは、レスパスフィットネス意識調査で『女性の理想の体型』の1位に選ばれています。

 

そんな中村アンさんは、Reebokアンバサダーにも就任し、リーボック フィットネス バトルレースなどにも登場しています。

 

●中村アンさんの素晴らしい筋肉画像4選

 

出典:http://dietcamp.me/

女性らしい体の中村アンさん

細いだけではなく、女性らしい線を残しつつそして引き締まったボディの中村アンさん。

 

出典:http://www.beauty-matome.net/

キュッと引き締まったヒップ


全体的に程よく引き締まったボディの中村アンさん。

 

出典:http://news.livedoor.com

程よい筋肉の中村アンさん

バキバキではなく程よい筋肉で女性らしい体つきの中村アンさん。

 

出典:https://signof.me/

美しいアブ・クラックス


綺麗な縦線が入った、女性らしくフェミニンな

中村アンさんのアブ・クラックス。

 

 

 

 

榮倉奈々さんのプロフィールと筋肉画像3選

出典:http://www.ken-on.co.jp/

プロフィール


名前:榮倉奈々(えいくらなな)

生年月日:1988年2月12日 
出生地:鹿児島県 
身長:170 cm
血液型:A型 
職業:女優
配偶者:賀来賢人
事務所:研音

 

榮倉奈々さんは2002年、中学三年生の時に渋谷109前でスカウトされ、芸能界デビューを果たします。デビュー後は、ファッション誌『SEVENTEEN』の専属モデルとなり活動します。

 

出典:https://matome.naver.jp/

女優デビュー

2004年、NHKのテレビドラマ『ジイジ〜孫といた夏』で女優デビューし、以後女優として活動を開始します。

 

 

出典:http://s.webry.info/

テレビドラマ『プロポーズ大作戦』

 

2007年に、テレビドラマ『プロポーズ大作戦』に出演し、日刊スポーツ・ドラマグランプリ助演女優賞を受賞しました。

 

出典:https://www.jiji.com/

連続テレビ小説に主演

2008年には、NHK朝の連続テレビ小説『瞳』に主演します。

 

出典:http://blog.livedoor.jp/

映画『余命一か月の花嫁』

2009年、実話を元に制作された映画『余命一か月の花嫁』で乳がんに侵された主人公を演じました。


この役で、2010年に日本アカデミー賞新人俳優賞を

受賞しています。

 

出典:http://www.ozmall.co.jp/

映画『アントキノイノチ』


2011年、『アントキノイノチ』がモントリオール世界映画祭のワールド・コンペティション部門で、イノベーションアワードを受賞しました。

 

出典:http://torenndo-jouho.blog.so-net.ne.jp/

榮倉奈々さんのプライベート

2016年8月7日、俳優の賀来賢人さんとの結婚を発表。


そして2017年6月12日、第一子を出産しています。

 

 

●榮倉奈々さんの素晴らしい筋肉画像”3選”

 

出典:https://www.pinterest.jp/

女性らしいしなやかな体


榮倉奈々さんはスタイル抜群。細いだけではなく、程よく引き締まったボディで憧れる女性も沢山います。

 

出典:https://www.pinterest.jp/

 

出典:http://www.oricon.co.jp/

美しい筋肉

 

 

 

 

 

 

才木玲佳さんのプロフィールと筋肉画像3選

出典:http://karaoke-diet.com/

プロフィール

名前:才木玲佳(さいきれいか)
生年月日:1992年5月19日

出身地:埼玉県
身長:150cm
デビュー:2014年
最終学歴:慶應義塾大学卒業
所属事務所:WALK

 

才木玲佳さんは、2014年12月27日、GENスポーツパレスにてWRESTLE-1とK-1GYM総本部と共催で開催された「K-1GYM総本部 & WRESTLE-1 主催 GENスポーツパレス餅つき大会&ファン感謝祭」内において、WRESTLE-1オフィシャルサポーターCheer♡1の新メンバーとして加入しました。

 

2015年3月には、格闘技大会「Krush」のラウンドガールとして抜擢されます。同年8月には、「第1回K-1チャレンジ全日本大会」への選手としての出場を果たします。なお、得意技は肉体改造で得た右腕から出すフックだそうです。

 

「最初はダイエット目的でキックを始めたのですが、KrushガールズになってKrushにのめり込み、自分もファイターとしてリングに立ちたいと思うようになりました」と語っています。

 

2015年10月には、WRESTLE-1の設立したプロレス専門学校、プロレス総合学院に一期生として入学します。

 

出典:https://twitter.com/

2016年3月プロレスデビュー


東京・WRESTLE-1道場での「プロレス総合学院1期生卒業試合」での木村花戦でプロレスデビューします。

そして、デビュー戦を白星で飾りました。

 

その後、東京女子プロレスにも参戦します。

 

出典:https://kintorecamp.com/

趣味は筋トレ

才木玲佳さんの趣味は筋トレで、2015年夏から本格的に鍛え始めたといいます。

目指すは「唯一無二の筋肉少女」だそうです。

現在は筋肉アイドルとして、数々のテレビ番組にも出演しています。

 

●才木玲佳さんの素晴らしい筋肉画像3選

 

出典:https://www.sofmap.com/t

ゴツゴツの背筋が凄い

 

 

出典:https://kintorecamp.com/

背筋も割れている才木玲佳さん

 

 

出典:https://matome.naver.jp/

上腕二頭筋が驚異的な凄さ!

 

 

 

 

 

美しい筋肉を手に入れるためのトレーニング方法

美しい筋肉を持っている4人の女性芸能人をピックアップし、ご紹介しました。

そこで次は、美しい筋肉を手に入れるためのトレーニング方法をご紹介いたします。

 

ゆんころさん編

ゆんころさんは筋肉美コンテストで優勝するほどの筋肉の持ち主だけあり、トレーニングもとてもストイックです。

 

ジムには1日3回も通っているそうです。

・朝トレ

・昼トレ

・夜トレ

 

3回も通うなんて、普通の人には休みの日以外は無理ですよね。

そこで、ゆんころさんがおすすめする自宅で出来るトレーニングをご紹介します。

 

●ヒップスラスト

 

ヒップスラストとはヒップアップのことで、綺麗な美しいお尻を作るのに効果的なヒップアップ運動となります。

 

出典:http://pikorun.com/

 

 

 

1、写真のように仰向けに寝て膝を曲げます。
   この時、お尻は地面につけず少し浮かせるのがポイントです。
 
2、腰に1.5リットルのペットボトルをのせて、腰を上げて下ろす動作を繰り返します。
   腰を上げたとき、お尻をキュッとしめるのがポイント。
 
これを20回×3セットしましょう。
 
 
●ブルガリアンスクワット
 
ブルガリアスクワットは、女性が気になる下腹のぽっこりを解消するトレーニングです。

 

出典:http://undo-tv.net/

1、イスに片足のつま先をのせる

 

 

出典:http://undo-tv.net/

2、この状態でもう一方の足でスクワットをする

 

 

簡単に出来るスクワットです。両足10回×3セットしましょう。

 

 

中村アンさん編

中村アンさんと言えば、程よい筋肉で女性らしく美しい体です。そんな中村アンさんは、腹筋はもちろん、背筋もしっかりと鍛えられ無駄な贅肉がなく、そしてヒップも鍛えられたアスリートヒップです。

 

そんな中村アンさんが美ボディを保つために取り入れているのが『クロスフィット』です。クロスフィットは、細いだけでなく引き締まった体を手に入れることが出来るのです。

 

クロスフィットには、「時間」を決める方法と「回数」を決める方法の2通りがあります。

 

時間を決めて行う方法は、「腹筋20秒間→インターバル(休憩)10秒間→スクワット20秒間→インターバル秒間→腕立て伏せ20秒間」というように、それぞれのワークアウトの間に10秒間の休憩を挟んで決めた時間内ずっとやり続けます。

 

回数を決めて行う方法は、「腹筋15回→インターバル10秒間→スクワット15回→インターバル10秒間→腕立て伏せ15回」×7セットというように、セット回数を決めて行います。

 

ここでは、ジムに行かなくても自宅で出来るワークアウトをご紹介します。

 

●腹筋

インナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 

出典:http://weight-training.net/

1.仰向けになり手を胸の上でクロスさせます

2.膝を直角に曲げます

 

3.おへそを覗き込むように頭を持ち上げる 

※プルプルするところまで上げましょう!

 

●背筋

贅肉のない、美しい背中を手に入れることが出来ます。

 

1.うつ伏せになる。

2.背筋の力を使って出来るだけ上に体を起こす。

 

簡単なので自宅で誰でも出来ます。

 

榮倉奈々さん編

筋肉をつけることにはまっているという榮倉奈々さんは、毎日筋トレをしているそうです。ジムに通い、腹筋以外にも体幹を鍛える体幹トレーニングを中心に行っているそうです。

 

そんな榮倉奈々さんは、ジムでパーソナルトレーニングをしています。

 

出典:http://www.excite.co.jp/

トレーニングは全体で40分

 

ルームランナーで約4キロ前後を走るそうです。走る前は、ストレッチ後に5分歩いてからスタート。

メニューは『3分走って2分早歩き×6セット』

最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして終わりだそうです。

 

 

才木玲佳さん編

「唯一無二の筋肉少女」を目指す才木玲佳さんも、専属トレーナーをつけてトレーニングをしています。そのトレーニングでは足りないのか、ゴールドジムにも通っているとか。

 

出典:https://www.youtube.com/

 

 

そんな才木玲佳さんは、トレーニングに加え毎日『スクワット300回、腹筋100回、腕立て伏せ100回』を毎日かかさず行っているそうです。

 

スクワット、腹筋、腕立て伏せは自宅で簡単にできますので、みなさんもチャレンジしてください。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

美しい筋肉を持つ4人の女性芸能人の紹介、そしてトレーニング方法について簡単にまとめました。昨今、筋トレ女子が急増し、日々トレーニングをしている女性が増えています。

 

簡単なトレーニングからでも筋肉をつけることが出来るので、あなたもトレーニングを習慣化し、美ボディを手に入れてみませんか?

 

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