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腹筋が凄い山本彩のダイエット法・体重・身長まとめ!さや姉の筋肉美に迫る

NMB48のさや姉こと山本彩さんが、雑誌「anan」の表紙で披露した腹筋が凄いと話題になっています。

 

この記事では、山本彩さんの身長・体重・ダイエット方法についてまとめています。

山本彩さんのプロフィール

出典:https://lh6.googleusercontent.com/

名前:山本彩(やまもと さやか)
出身地:大阪府
生年月日:1993年7月14日
身長:155cm
デビュー:2008年
出身高校:平安女学院高等学校
最終学歴:大阪薫英女学院高等学校卒業
所属事務所:Showtitle

 

山本彩さんは、NMB48加入以前の2005年にスマイルカンパニーと育成契約を結び、「Smile2Girls」というバンドで活動されていました。

 

2010年9月、雑誌「De☆View」で見つけた「NMB48オープニングメンバーオーディション」に合格したことがきっかけでNMB48・1期生(当時は研究生扱い)として活動を開始。

 

2011年6月に行われた「AKB48 22ndシングル選抜総選挙「今年もガチです」」では、NMB48メンバーとしては唯一40位以内となる28位を記録。アンダーガールズに選出されています。

 

2012年以降、さらにシングル選抜総選挙で順位を上げ、18位→6位→6位→4位となったことで現在は選抜メンバーとしてAKB48シングルにも出演されています。

 

また、昨年末の第67回NHK紅白歌合戦では、番組企画「夢の紅白歌合戦」で1位を獲得し、センターポジションの大役も務めました。

 

 

山本彩さんの身長・体重・BMI

 

山本彩さんの身長は155cm

 

出典:tokyo-oly.com

 

体重は43kgであることが自身の口から語られています。

 

出典:tokyo-oly.com

 

43kgである証拠に、足もとても細いですね。両隣がぽっちゃりモデルであるため細く見えているわけではなく、一般的な10〜20代女性と比べても充分細い部類に入るのではないでしょうか。

 

 

山本彩さんの標準体重と美容体重

山本彩さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.55×1.55 = 52.85 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.55×1.55 = 48.05 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

43kgである山本彩さんのBMIは17.8。18.5以下で「標準よりも痩せている」と判定されるので、彼女の体重は明らかに平均よりも痩せているということになります。

 

アイドルという職業や美しい腹筋が話題になっていることを考えても、世間一般の女性よりは痩せていることは明らかなので、妥当な数字ですね。テレビで語った43kgにウソはないと思います。

 

山本彩さんのダイエット方法2選

出典:http://i.ytimg.com/

 

雑誌「anan(11月23日号)」で美しい腹筋を披露し話題となった山本彩さんのダイエット方法とは一体どのようなものなのでしょうか。

 

彼女が女性誌の表紙を飾るのは今回が初めて。山本は巻頭特集「腸と血管。」に登場し、グラビアページで引き締まった腹筋を披露しているほか、インタビューでは腸を美しく保つ秘訣について語っている。

 

引用:NMB48山本彩「anan」表紙で“美腹筋”披露、超特急&ボイメン特集も – 音楽ナタリー

 

数々の男性誌でグラビアを飾ってきたさや姉だが、女性誌の表紙は初めて。さや姉は「女性誌初表紙! うれしい! しかも、それがanan様…。恐れ多い!」とコメントした。同号の特集テーマが「腸と血管」。アイドル随一の健康美を誇るさや姉は、グラビアではアスリート並みの腹筋も惜しげもなく披露し「趣味は仕事帰りのバッティングセンター通い。あのスイング動作が腸やウエストに効く気がして、毎回100球は打ってます」と美ボディーの秘けつを明かしていた。

 

引用:山本彩、「anan」の表紙に「恐れ多い!」グラビアでは鍛え抜いた腹筋も披露 : スポーツ報知

 

雑誌「Tarzan」では、腹筋だけでなく、全身の美しい筋肉も披露されています。

 

出典:https://mdpr.jp/

 

山本は7日発売のライフスタイルマガジン「Tarzan」の「腹 W(ダブル)割」特集内にて、特別付録トレーニングポスターに登場。「腹割(はらわり)」特集は、夏に向けて一番気になるパーツである腹をフィーチャーした同誌でも人気のコンテンツとなっているが、今回は「腹 W(ダブル)割」と銘打ち、脂肪ダウンと筋力アップのダブルの方向性から腹を割るメソッドが満載となっている。

 

引用:NMB48山本彩、美ボディあらわな“ガチ”腹筋トレーニング公開 – モデルプレス

 

 

腹筋ローラー

出典:http://livedoor.blogimg.jp/

 

多くの人がその効果を絶賛している腹筋ローラーですが、筋トレ初心者にはそもそも使いこなすことさえできないのが腹筋ローラーの特徴です。

 

なぜ多くの人が腹筋ローラーを買っただけで諦めてしまうのか?それは「立ちコロ」と呼ばれる、膝をつかずに腹筋ローラーを使う方法ができないことにあります。

 

しかし、考えてみれば、最初から必ず立ちコロでやらなければいけないなんて決まりはないわけです。そこで、筋トレ初心者にもおすすめできる腹筋ローラーの使い方として「膝コロ」と呼ばれる、膝をついて行う方法をご紹介します。

 

腹筋ローラーを使用する際は、絶対に「腰を落とさない」ことを心がけてください。

腹筋ローラーでのトレーニングは、膝(もしくは足)からローラーまでの”てこ”を伸ばしていくことで「体幹に対して大きな負荷をかけるトレーニング」です。腰を落とすような姿勢になってしまうと、簡単に怪我をしてしまいます。

腰を痛めないコツは、「おへそをのぞき込むこと」を心がけることです。

 

引用:ここにテキストを入力(URL変更も忘れずに)

 

筋トレの方法は動画で確認するのが一番です。

 

 

バランスを心がけた食生活

出典:http://s.eximg.jp/

 

あまり知られていないようですが、実は「腹筋はもともと割れて」います。腹筋が割れて見えないと悩んでいる人というのは、要するに脂肪で(本来は割れているはずの)腹筋が見えなくなっているだけなのですね。

 

こちらの画像をご覧ください。

 

出典:http://kin.mobi/

 

女性であれば、体脂肪率が20%以下になると腹筋が浮かび上がってくることが分かります。

 

つまり、腹筋だけをひたすら筋トレで鍛えるよりも、有酸素運動(ジョギング・エアロバイク・水泳など)で体脂肪率を下げたほうが、割れた腹筋を浮かび上がらせるには効果的ということになります。

 

とはいえ、有酸素運動で消費するエネルギー(カロリー)はそれほど多くありません。日頃運動しない方が激しい有酸素運動を続けるのは並大抵のことではありません。

 

ではどうするか?「食生活を見直す」ことから始めるのが良いとされています。

 

例えば、つい食べてしまったお菓子(チョコレートなど)を考えてみましょう。おそらく、200~300kcalはあるのではないでしょうか?

 

これは、ジョギングであれば1時間近く(ランニングであれば30分近く)かけて消費するエネルギーとほぼ同じです。

 

お菓子を食べるのは一瞬、数分もかからないでしょう。しかし、その分のカロリーを消費するには数分どころか、数十分~1時間の有酸素運動が必要になるのです。恐ろしいですよね(笑)

 

脂肪をつけたくない女性が摂るべき食事は「高タンパク・低脂肪」なものがベストです。鳥のささみなどを積極的にとりつつ、サラダなど野菜でお腹を膨らませて、ご飯やパン・パスタなどの炭水化物の量を今の1/2くらいにすれば、2〜3ヶ月後には見た目が変わってくることでしょう。

 

 

まとめ

以上、山本彩さんのダイエット方法についてまとめました。

 

芸能人の彼女も、日頃行っているダイエット法は特別なものではありません。誰でも簡単に、今すぐ始めることのできる方法です。

 

もちろん、山本彩さんのような引き締まった身体にまで絞り込むには、相当きついトレーニングや食生活をする必要がありますが、少しでも彼女の身体に憧れているのであれば、一度挑戦してみてはいかがですか?ダイエットは失敗しても失うものはありませんので。

 

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