ドラマ「豆腐プロレス」の役作りで+5kgの増量を行い、関係者を驚かせたAKB48の島田晴香さん。
この記事では、島田晴香さんの身長と体重・前に痩せたダイエット方法についてまとめています。
島田晴香さんのプロフィール
出典：http://akb48i.net/
名前：島田晴香（しまだ はるか）
出身地：静岡県熱海市
生年月日：1992年12月16日
身長：161cm
デビュー：2009年
出身高校：日本大学三島高等学校
最終学歴：日本大学三島高等学校卒業
所属事務所：フレイヴ エンターテインメント
島田晴香さんは、2009年9月20日に開かれた「AKB48 第六回研究生（9期生）オーディション」に合格したことによりAKB48に加入しました。
2010年12月8日、同期の7人とともに正規メンバーへの昇格が決定。当時はチームに空きがなかったため、2011年の「チーム4」結成までは、正規メンバーながら研究生扱いとしてテレビに出演することも多かったとされています。
2012年5月23日発売、26thシングル「真夏のSounds good!」で自身初となる選抜メンバー入り。7月には、AKSからoffice48への正式移籍が決定。その後、チーム4消滅に伴い「チームK」へ異動。新チームでの活動を開始しました。
将来の夢はマルチタレントで、最近ではバラエティ番組でも活躍。「ナカイの窓」では、自身の体重を公表するタレント魂を見せたことが視聴者から高く評価されました。
2017年には、ドラマ「豆腐プロレス」が放送開始。プロレスラー「ユンボ島田」役を演じるために+5kgの増量を成功させたことが話題となっています。
島田晴香さんの身長・体重・BMI
出典：http://hiroi24.com/
島田晴香さんの身長は161cm。
体重は、公称40kg台とされていましたが、2014年3月19日放送「ナカイの窓」での公開体重測定の結果、衣装込みで「57.5kg」であることが判明。
その後、2015年8月13日放送「僕らが考える夜」で、「今54kg。誕生日の12月16日までに48kgになる」と宣言するとともに、女性ファッション誌「Ray」のダイエット企画にも挑戦し、見事-12kgのダイエットを成功させました。
島田晴香さんの標準体重と美容体重
島田晴香さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.61×1.61 = 51.84 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
ダイエット前の島田晴香さんの体重でBMIを算定すると、20.8（美容体重）となります。見た目には、もっと太って見えた気がしますが、意外にも美容体重に留まっていたようです。テレビは横に幅があるため太って見えると言われることが原因かもしれません。
ダイエット成功後の体重でBMIを算定すると、16.2（低体重）となりました。18.5以下が低体重であることを考えると、相当痩せていることが分かりますが、彼女の見た目がガリガリに見えないのは、顔の輪郭や体型のバランスの問題もあるのかもしれませんね。
島田晴香さんのダイエット方法
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-12kgのダイエットを成功させた後、リバウンドして49.7kgまで戻ってしまった島田晴香さんでしたが、「解決！ナイナイアンサー」でのダイエット企画で、再びダイエットを成功させました。
あずきダイエット
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あずきダイエットでウエスト-8.6cm減に成功。
2週間、炭水化物や揚げ物など高カロリーな食事を我慢せず食べながら、ウエストは79.6cmから71cmと8.6cm減。体重も－3.1kg、二の腕－1.6cmのダイエットに成功。
島田が取り入れたダイエット食材は「あずき」。あずきは食後の血糖値上昇を抑え、過剰な糖が脂肪に変わるのを抑える働きがあるポリフェノールを豊富に含んでおり、その含有量は赤ワインの約1.5～2倍。また、糖質を含んでいるものの、体内への吸収が穏やかな「複合糖質」のため、ダイエットに効果的だそう。
あずきスープなどのあずき料理を使ったダイエットも。
島田は2週間、茹でたあずきの煮汁を使った「あずきスープ」を食前に摂取。さらに、お肉の代わりにスープを飲んだ後に残ったあずきで「あずき餃子」や「あずきミートソースパスタ」「あずきハンバーグ」など、特技の料理を活かしてヘルシー料理に。
あずきスープの作り方はこちら。
- 魔法瓶に乾燥あずきを50g入れる
- 塩とコンソメキューブを入れる
- 熱湯を入れる
- 軽く振り横にした状態で一晩放置（6～7時間）
引用：AKB島田晴香があずきスープダイエット！食前に飲むだけで痩せた！【ナイナイアンサー】 | スーパー主婦を目指すSAYURIの日記帳
低カロリー・低糖質ダイエット
出典：http://marodiary.com/
近年、糖質制限ダイエットがブームとなっています。島田晴香さんも、低カロリー・低糖質の食材を活用することでダイエットに成功したと言われています。
島田流ダイエットはご飯は我慢しない！けどカロリーや糖質を抑えてお腹いっぱいにしてとにかく運動したよ！外食は控えて自炊をしました！
いつかダイエット本とか出せたらいいなぁ
1日の糖質摂取量の目安は次のとおり。
“1日の糖質摂取量の目安”
体重（kg）×1g … (ex)体重60kgの方であれば1日60g以内。
それ以上摂ってしまうと、余った糖質が脂肪に変わってしまい、中々体重が落ちていかない…という状況になることもあります。自己流でやっている方は糖質を余計に摂っているケースもあるので、この目安量を守っていきましょう。
1日のタンパク質の摂取量目安は次のとおり。
“1日のたんぱく質の摂取量の目安”
体重（kg）×1g～1.5g … (ex)体重60kgの方であれば1日60g~90g。
たんぱく質を摂取する理由は、筋分解を起こさせないためです。糖質制限中は、どうしても糖質が不足しがちになります。糖質は本来、私たちが生きていくうえでのエネルギーになります。しかし、そのエネルギーが不足すると私たちは生活に支障をきたすので、筋肉を分解して糖質を作りだそうとする働きが起こります。この過程で筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちます。基礎代謝が落ちると、1日に消費できるカロリー量が減るので、痩せにくく太りやすい体になります。つまり、リバウンドしやすい状態になってしまいます。
島田飯🍴
— 島田晴香/HARUKA SHIMADA (@shimada_hrk1216) 2016年1月13日
糖質0麺
明太子クリーム風パスタ🍝
クリームを使わず
無脂肪牛乳を使ったよー！#島ダイエット pic.twitter.com/acZL8n3Xu1
今日の島田飯🍴
— 島田晴香/HARUKA SHIMADA (@shimada_hrk1216) 2016年1月13日
糖質0麺を使った
おうどん
鳥のささみとパプリカのハンバーグ#島ダイエット pic.twitter.com/QGdCJp7LpS
夜は炭水化物を摂らない
Dwango.jpニュースのインタビューで具体的なダイエット内容が明かされています。
朝と昼はしっかり食べて、夜は炭水化物を食べないようにしました。で、２週間に１回、食べたい物を食べるご褒美デーを設けたりして。あとは、運動が好きなので、食べすぎたときはプールに行ったり、ジムで走ったり、筋トレしたり、次の日に節制して、食事を控えることもありますね。
ジム
食事法以外にはテニスやジムに行って体を動かす等の運動をしていたようです。
ワタナベジムさんにいって
— 島田晴香/HARUKA SHIMADA (@shimada_hrk1216) 2015年11月4日
鍛えてきました( ´ ▽ ` )ﾉ
明日筋肉痛や…😂 pic.twitter.com/JPnh07a4vy
まとめ
以上、島田晴香さんのダイエット方法についてまとめました。
今年1月24日に、自身のツイッターやインスタグラムで水着姿を公開し、そのスタイルの良さを絶賛された彼女。
これにはファンも絶賛。「めっちゃスタイル良くなってるやん」「美しい」「細くない！？ てかいい筋肉！！！」「まってほっそ！！！！！やばい！！！」「スタイル良すぎや」「すごい！痩せたな」「体重増量したって言ってたけど細い」「少し前まではかなり太ってたのに」「本当に痩せたね」「思いのほか細い」「セクシーでカッコイイ！」などの声が寄せられている。
バラエティ番組での活躍ぶりも目覚ましい彼女の今後にも期待が高まります！
