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榮倉奈々の身長・体重・ダイエット方法!スタイル維持の秘訣まとめ

女優の榮倉奈々さんが自身のInstagram上で美ボディを披露し、話題となっています。

 

この記事では、榮倉奈々さんの身長・体重・ダイエット方法についてまとめています。

榮倉奈々さんのプロフィール

 

出典:http://www.ken-on.co.jp/

名前:榮倉奈々(えいくら なな)
出身地:鹿児島県
生年月日:1988年2月12日
身長:170cm
デビュー:2002年
出身高校:東海大学付属望星高校
最終学歴:東海大学付属望星高校卒業
所属事務所:研音

 

榮倉奈々さんは、2002年(当時中3)に渋谷109前でスカウトされたことがきっかけとなり芸能界入りをされています。

 

デビュー後は女性ファッション誌「SEVENTEEN」専属モデルとして、同誌を代表するモデルへと成長。2009年まで7年間に渡って同誌で専属モデルを務められました。

 

2004年「ジイジ~孫といた夏(NHK総合)」で女優としても活動を開始。2007年ドラマ「プロポーズ大作戦」の演技で、日刊スポーツ・ドラマグランプリ助演女優賞を受賞されています。

 

2008年には、応募総数1,608名のオーディションを勝ち抜き、NHK連続テレビ小説「瞳」で主演の大役を務めています。最高視聴率は18.5%、平均視聴率は15.2%と記録されています。

 

プライベートでは、2016年8月に、主演を務めたドラマ「Nのために」で共演した俳優の賀来賢人さんとの結婚を発表。この結婚により、女優の賀来千香子さんが(榮倉奈々さんからみて)義理の叔母となりました。

 

 

榮倉奈々さんの身長・体重・BMI

 

出典:http://buzz-press.com/

 

榮倉奈々さんの身長は170cm。歴代SEVENTEENモデルの中でも、トップクラスの高身長となっています。

 

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出典:pic.prepics-cdn.com

 

榮倉奈々さんに一部で逆サバ疑惑も噂されていますが、公称175cmの俳優窪田さんとの比較から、榮倉奈々さんは公式通りの170cmであると思われます。また榮倉奈々さんは小顔でスタイルが良いため実際以上に身長が高く見えてしまうこともあるでしょう。

 

 

気になる体重は「非公表」とされていますが、52kg前後ではないかと推測されているようです。

 

身長170cmで52kgというのは驚きの数字ですが、榮倉奈々さんの引き締まった身体を見ると、確かに52kgでも不思議ではないなと思わされます。

 

 

榮倉奈々さんの標準体重と美容体重

榮倉奈々さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.70×1.70 = 63.58 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.70×1.70 = 57.80 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

52kgと仮定すると、BMIは17.9となります。18.5以下が「低体重」ですので、榮倉奈々さんも低体重に分類されます。

 

さすがは「SEVENTEEN」で7年間モデルを務めただけのことはあります。しかも、その体型を同誌卒業から8年も経過した現在も維持し続けていることにも驚きです。

 

 

榮倉奈々さんのダイエット方法

 

出典:https://iwiz-chie.c.yimg.jp

 

自身のInstagramでその美しいボディを披露した榮倉奈々さん。美ボディを披露しただけでなく、自身のトレーニングメニューも余すところなく公開してくださっています。

 

有酸素運動(ルームランナー)

 

出典:https://www.instagram.com

 

日頃、車での移動が多いという彼女。そのため、トレーニングの際は足を積極的に動かすトレーニングを心がけているのだとか。

 

榮倉は「有酸素運動。車に乗る機会が多いので、積極的に足を、心臓を、動かすトレーニングをしなければ…と」と説明し、ルームランナーでトレーニング中の姿を公開。「全体で40分、約4キロ前後。と、あまりハードではありません。ストレッチ後に5分歩いてからスタート。メニューは『3分走って2分早歩き×6』最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして、おわり。これが、基本メニューです」と詳細に明かした。

 

引用:榮倉奈々、美ボディを作るトレーニングメニューを公開 引き締まったバックショットも美しい – モデルプレス

 

 

2割運動+8割食事=身体

出典:http://actresspress.com/

 

運動をガンガンやって、カロリーをどんどん燃やしているのかと思いきや、体型維持の秘訣の8割は食事にあるそうです。

 

運動指導者の森拓郎さんが「ダイエットは運動1割、食事9割」という本を書かれていますが、それよりも少しだけ運動の割合が大きいのが榮倉奈々さんのトレーニングの特徴です。

 

映画でのアクションをきっかけにトレーニングを始めた榮倉は「自宅とジムの往復で食事を管理してもらいながら、1人合宿のような期間も1ヶ月程ありました(笑)」と激しくトレーニングに打ち込んだ時期を回顧。現在は「追い込むようなトレーニングはしてません」といい「生活に馴染むようなストレッチと有酸素がメインのメニューを地道にコツコツ…。週1~2のパーソナルトレーニング+週2回の有酸素運動。ストレッチや筋トレはもう少し頻繁に」とメニューを明かした。

 

食事については「自炊メイン…が希望(実行できているのか、不安)ですが外食ではバランスは考えますが何でも驚かれる程たくさん食べます」と紹介。「トレーニングに出会って、価値観を変えてもらえたと思います」と晴れ晴れしく語り、磨き上げた美ボディに自信をのぞかせている。

 

引用:榮倉奈々「2割運動+8割食事=身体」美ボディの秘訣を明かす – モデルプレス

 

榮倉さんの体型維持の8割を占める食事ですが、過去に「榮倉奈々のしあわせは、朝ごはん」という本を出版されている彼女の料理の腕前はお墨付きです。

 

そのため、自宅での食事はもっぱら自炊を心がけているのだとか。といっても、外食をしないわけではなく、明るく社交的な性格の彼女は、積極的に外食にも参加しているようです。

 

ただ、その際は「食事のバランス」だけはしっかりと考えてルールを守っているのだとか。

 

体幹トレーニングでバランス強化

 

出典:https://mdpr.jp/

 

ルームランナーでのトレーニングやエアロバイクの他に、バランストレーニング用の器具を使っての体幹トレーニングも行われています。

 

筋肉を作る上で重要になるのが体幹。体幹を鍛えることで、基礎代謝が高くなり、消費エネルギー量が増えるため太りにくい身体に導いてくれますよ。

さらに、体幹を鍛えることで、腰椎が安定し、腹圧が上がるため姿勢改善にも効果的なんです。

バランストレーニングで効率良く鍛えていきたいですね。

 

引用:榮倉奈々のような美ボディになりたい!4つのポイント – モデルプレス

 

 

まとめ

以上、榮倉奈々さんのダイエット方法についてまとめました。

 

有酸素運動でたくさんのカロリーを燃やしている榮倉奈々さんの体脂肪率は、なんと「18%」だそうです!女性で18%というのは相当凄いですよね。男性なみの体脂肪率です。

 

最近は映画女優としても活躍されていて

今度の撮影でアクションシーンがあり

それに対応できるよう体を相当に鍛えていて
(暇さえあれば腕立て腹筋!)

「筋肉が増えて凄く体重が増えたけど、今がベストな状態なので早く撮りたい」

 

引用:榮倉奈々の体脂肪率は何%?|にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

 

 

 

 

 

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