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腹筋ローラーにダイエット効果!やり方・おすすめランキングまとめ

腹筋ローラーってご存知ですか? 

 

コンパクトな車輪にバーがついた摩訶不思議なものですが、なかなか人気も評価も高いのです。名前の通り腹筋に効くのですが、普通の腹筋運動とは全く違う運動を行います。男性にも女性にもユーザーが多く、いずれも目的はダイエットのようです。

 

今回はそんな腹筋ローラーについてまとめてみました。

腹筋ローラーとは?

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腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのダイエット器具です。見た目がユニークなので、こんなもので一体どうやって運動するんだろう?と不思議に思いますが、ツイッターで見てもトレーニングされている方は多いようです。

 

お値段も安く、コンパクトで収納にも困らず、5分程度の短時間でトレーニングできることなどがウケているようですが、実際効果はどうなのでしょうか。

 

パッと見ると、これは女性は飛びつかないな、と思うのですが、中にはおしゃれな色のものもあります。楽天でレビューが4000件を超えているお店もあるんですよ。詳しく見ていきましょう。

 

 

腹筋ローラーの効果と5つのメリット

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腹筋ローラーの効果について見ていきましょう。簡単に言えば、腹筋を鍛えるための専用グッズなので、腹筋に効果があると言えます。主に以下のような方々が使用しているようです。

 

・フィットネスクラブに通いたいけれどコスパ的に悩んでしまう方

・自宅で運動したい方

・お腹周りが気になる方

・モテたい方

・部屋が狭くて普通のダイエット器具が置けない方

・運動が続いたことがない方

 

効果のある部位

最も効果があるのは腹筋ですが、それ以外にも効果があります。具体的には、胸、背筋、二の腕、太もも、などに有効です。お腹を中心に幅広く効果が見込めます。

 

腹筋ローラーの5つのメリット

・組み立て式であるものの、とても簡単にできる

・超消音性のものもあって、夜中でもトレーニングができる

・腹筋専用器具なので、おなか周りが鍛えられる

・小さくて場所を取らない

たった5分でもOK

 

 

腹筋ローラーの使い方

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腹筋ローラーの使い方について見ていきましょう。

 

・床に四つん這いになって、腹筋ローラーを掴む

・初心者は膝を付けたまま、上級者は膝を離す

腹筋ローラーを胸元から前方へと転がす

 

たったこれだけです。1セット10回行うと良いでしょう。

 

 

腹筋ローラーを使う際の3つの注意点

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腹筋ローラーを使う際の注意点についてみていきましょう。簡単な器具なので、難しい注意点はありません。ごく基本的なものを挙げてみました。

 

難易度の低いものからやる

なかなか運動効果があるようで、筋肉痛になる方が多いです。膝を付けずに行うと負荷がかかるそうなので、まずは一番難易度の低い、膝を付ける姿勢でやってみるとよいでしょう。これでも効果は見込めるので、小さい負荷で回数を多くするとよいでしょう。

 

無理をしない

筋トレなので、毎日行うと筋肉疲労の原因になります。筋肉が回復するのに2436時間程度の時間がかかるので、おおむね1日おきを目安に行うとよいでしょう。

 

継続が重要

運動系の器具は実際にやらないと効果が見込めません。飲むだけで良いものとはちがうわけですね。少しずつでよいので、習慣化させるとよいでしょう。長期スパンで取り組むとよいです。

 

 

腹筋ローラーの体験談

 

 

 

「楽天市場のレビューからも抜粋してみました。評価がとても高いのです。4000件以上のレビューがあるお店で見たら、圧倒的に★5つが多かったです。こんな摩訶不思議な器具が効くのですね~。」

 

「すんごいきついです。でも楽しいからやっちゃいます。」

 

「ピンク色を購入。可愛いです。男性向けの器具かと思っていましたが、そうでもないです。」

 

「安かったので試しに買ってみました。やり始めたばかりですがいいかもです!」

 

「産後の体型戻しに購入しました。外になかなか出られないので、お家で子育てしながらシェイプアップします。」

 

 

おすすめの腹筋ローラーランキング

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腹筋ローラーの商品紹介をしておきましょう。楽天でレビュー数の多いものをリストアップしてみました。

 

1位:腹筋ローラー(こだわり一番館)

レビュー数4000件以上です。おしゃれな色のものもあるので、女性にもOKです。12日営業日で発送です。価格1580円。 詳細は楽天サイトへ。

 

腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ!

 

 

 

2位:腹筋ローラー(DABADAストア楽天市場店)

レビュー数1500件以上です。ページを見ると明らかに女性向けに書かれています。ただし、色は1色しかなく、黒×シルバーです。価格1480円。 詳細は楽天サイトへ。

 

腹筋 マシン 腹筋ローラー 腹筋トレーニング エクササイズローラー サポートマット付き

 

上記でもお手頃ですが、さらに最安値のものを調べてみました。

 

 

番外:腹筋ローラー(トレンドスタイル楽天市場店

腹筋ローラーに筋トレ用のマットまでついています。それでいてお値段が半額程度です。色は3つから選べます。壊れやすくもなさそうです。価格1810円。 詳細は楽天サイトへ。

 

スタイリッシュ腹筋ローラーブラック ひざマット付き ダイエット

 

 

最後に

なかなか良さそうな器具ですよね。

 

110回程度、5分程度行うとよいそうです。伸びる運動なので背筋にも効きそうですね。おなか周りを何とかしたいけれど、普通の腹筋ができないという方にもお勧めと言えるでしょう。お手軽グッズなのでぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、腹筋ローラーのおまとめでした。

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