チョコレートダイエットとは？

チョコレートダイエットとは、チョコレートを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。世の中にはいろんなダイエット方法があって、ついにチョコレートまでいいの？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、調べてみたら、結構ちゃんとしたダイエット方法なのです。ストレスフリーで、続けやすく、理論的にも優れたダイエット方法なのですよ。

もちろんチョコレートがいくらでも食べられるわけではありませんし、1食分をチョコレートに置き換えるなどという過激なものでもありません。しかし、確かにダイエットになりそうです。まずは、どんな効果が見込めるのか、そのあたりから見てみましょう。

チョコレートダイエットの6つの効果

チョコレートダイエットの効果について見ていきましょう。端的に言えば、チョコレートの効果ではなく、カカオの効果とも言えます。チョコレートダイエットで重要なことは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを使うことなのです。以下にまとめてみました。

食欲を抑える効果

チョコレートを食前に食べることによって食欲が抑えられます。チョコレートの適度な甘みと刺激性が効くのですね。満腹効果もあります。もちろん中枢神経も利用しますので、食事の直前ではなく、20分程度前がよいです。

美容効果

チョコレートの原料であるカカオには、ポリフェノールが豊富に含まれています。このポリフェノールによって、特にしわやシミ、たるみなどのアンチエイジング効果が見込めます。

便秘解消効果

チョコレートにはリグニンという成分が含まれています。これは不溶性食物繊維で、水に溶けずに水分を吸収して膨らんで、便のかさ増しにも役立ちます。食物繊維効果でスムーズな排出を促してくれます。

冷え性の改善

チョコレートに含まれているポリフェノールには、末端の血管を拡張して、血流の流れをよくする効果もあります。これによって血の巡りがよくなり、冷え性改善につながります。

安眠効果

チョコレートに含まれているテオブロミンという成分が、快楽物質であるセロトニンの働きをサポートし、リラックス効果を生みます。チョコレートは安眠にも優れた効果を発揮するのです。

日焼けにも有効

チョコレートに含まれているフラボノールという成分が、紫外線などでできた日焼けの炎症に効きます。ダメージを和らげる作用があります。

チョコレートダイエットの方法

チョコレートダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。難しいものではありませんが、ちゃんとルールが決まっています。以下にまとめてみました。

チョコレートの種類

まず、チョコレートの選び方について見ていきましょう。これは非常に重要で、どんなチョコレートでもよいというわけではありません。必ず、カカオ含有量が70％以上のものを選びましょう。

いろんな種類のチョコレートがあるのですが、中でも、ミルクチョコレートや高級チョコレートはあまりおすすめできません。ごく普通のチョコレートの中から、カカオ70％以上と記載されているものを選ぶとよいでしょう。

チョコレートの食べ方

チョコレートの食べ方としては、1日3回、朝食・昼食・夕食の前に少量を摂ることが一般的です。食後にも食べた方がよいという説もありますが、1日にとっていい量が決められているため、6回に分けると1回分の量がとても少なくなってしまいます。

1日の摂取量は50グラムが目安です。板チョコなら1枚の半分程度の量です。

また、食前の具体的な食べ方としては、かならず直前でなく10～20分程度前に食べることです。中枢神経から脳へ信号が送られるのに多少時間がかかるので、その時間を考慮するのです。

チョコレートダイエットの3つの注意点

チョコレートダイエットの注意点について見ていきましょう。食品系ダイエットですので難しいものはありません。ごく基本的なものをあげてみました。

無理をしない

チョコレートダイエットでは、普通に3食の食事が食べられます。効果を高めようとして、極端に食事の量を減らしたり、チョコレートだけにするなど、過激なことはしないようにしましょう。細く長く続ける方が、結局は早くゴールにたどり着くことができます。

カカオが苦手ならココアでもOK

カカオ70％以上のチョコレートがちょっと苦みがあって苦手という場合は、ココアでも代用することができます。ココアを牛乳などに溶いて飲むとよいでしょう。

運動も併用しよう

チョコレートダイエットだけで痩せられるかというと、やや心もとない点があります。運動系のダイエットも組み合わせて、総合的・多角的なダイエットを実践するよう心がけるとよいでしょう。

チョコレートダイエットの体験談

チョコレートダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「チョコレートダイエットをしています。甘いものが大好きなので飛びつきました。量が少ないのですが、それでもストレス緩和には役立っています。カロリー制限と組み合わせているのでちゃんと体重も減っています。3か月で4キロ痩せました。（30代女性）」

「運動系のダイエットをしているのですが、チョコレートダイエットの存在を知って、併用するようになりました。それまでは運動でお腹がすくのでドカ食いしてしまうこともあったのですが、それがなくなりました。確実に食事の量を抑えることができます。食前食後に食べています。（20代女性）」

「チョコレートダイエットをはじめました。大好きなチョコレートが食べられると思うと、ダイエットも辛くないです。チョコレート以外は糖質制限ダイエットにしています。一度断念したことがあるのですが、今回は続けられそうです。また、チョコレートの糖分のせいか、頭がポーッとすることもなくなりました。（40代女性）」

最後に

単体ダイエットというよりは、何らかのダイエットと組み合わせるとよいダイエット方法と言えますよね。

特に食事を調整する必要がある場合に威力を発揮するようです。ストレスも溜まらないし、ドカ食いも防止できるし、なかなかメリットは大きいのではないでしょうか。

もしも現在のダイエット方法に挫折しそうなら、とても頼もしい味方的な方法と言えるでしょう。ぜひ組み合わせてトライしてみて下さいね。

以上、チョコレートダイエットのおまとめでした。