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ふくらはぎの筋トレ法!筋肉の名称&女性向け4つの鍛え方まとめ

あなたはふくらはぎの筋肉を意識したことがありますか?ふくらはぎの筋肉を鍛えると、男らしい太くてたくましい脚になってしまうと心配になるかもしれません。

 

でも、女性の場合、ふくらはぎの筋肉を鍛えると、たくましい脚にならずに美脚になることができるんです。

 

ふくらはぎの筋肉の名称とふくらはぎを鍛える効果、ふくらはぎの筋トレ方法や鍛え方、注意点をまとめました。

ふくらはぎの筋肉の名称

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ふくらはぎの筋肉の名称を知っていますか?ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋と言います。下腿三頭筋は、腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、ヒラメ筋の3つの筋肉から構成されています。

 

腓腹筋は膝の関節を曲げたり、足首を曲げたりする役割があり、ヒラメ筋は足首を曲げる役割があります。

 

腓腹筋はふくらはぎの表面に近い部分にあり、ヒラメ筋は腓腹筋の奥の深層部に位置しています。

 

 

女性がふくらはぎの筋肉を鍛える3つの効果

女性がふくらはぎの筋肉を鍛える効果を説明していきます。ふくらはぎの筋肉を鍛えると、シシャモ足と呼ばれるようなたくましいふくらはぎになってしまうと心配するかもしれません。

 

でも、適度にふくらはぎの筋肉を鍛えると、シシャモ足にはなりませんし、むしろメリットがたくさんあるんです。

 

 

メリハリのある美脚になれる

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ふくらはぎの筋肉を鍛えると、美脚になることができます。美脚に憧れる女性は多いですよね。すらっとした脚は、男性から見ても女性から見ても、魅力的に見えますよね。

 

美脚に見えるためには、棒のように細い脚と細くてもメリハリがある脚、どちらが良いでしょうか?

 

美脚のためには、ふくらはぎが適度に引き締まっている必要があるんです。メリハリのある美脚のためには、ふくらはぎの筋肉を鍛える必要があるのです。

 

 

脚がむくみにくくなる

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ふくらはぎの筋肉をきたえる効果の2つ目は、脚がむくみにくくなることです。夕方になると、いつも脚がパンパンにむくんでしまう女性は多いですよね。

 

脚は心臓から遠い部位になるので、どうしても血流が悪くなって、血液中の水分が血管外に染み出します。また、本来なら血管外の水分を回収するリンパ液の流れも悪くなります。そのため、脚がむくんでしまうんですね。

 

でも、ふくらはぎの筋肉を鍛えると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たすようになりますので、血流とリンパ液の流れを補助してくれるのです。

 

たかがふくらはぎの筋肉と思うかもしれません。でも、ふくらはぎは第二の心臓と言われています。ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われるほど、ポンプ力が強いのです。

 

そのため、ふくらはぎの筋肉を鍛えると、脚がむくみにくくなって、いつでもスッキリした細い脚を保つことができます。

 

 

全身の血流が良くなる

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ふくらはぎの筋肉を鍛える効果の3つ目は、全身の血流が良くなることです。ふくらはぎの筋肉を鍛えると、筋肉がポンプの役割を果たしますので、ふくらはぎの血流が良くなることは先ほど説明しましたよね。

 

ふくらはぎの血流が良くなれば、全身の血流が良くなります。全身の血流が良くなると、次の2つの効果を期待することができます。

・冷え性の改善
・肩こりの解消

全身の血流が良くなると、冷え性の改善につながります。冷え性に悩んでいる女性は多いですよね。

 

冷え性になると、基礎代謝が低下して、太りやすい体質になりますが、ふくらはぎを筋肉を鍛えて、冷え性を改善すると、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるんです。

 

また、冬場も「寒くて寒くて仕方がない!」という状態になりにくくなりますね。

 

次に、肩こりについてです。全身の血流が良くなると、肩の血流も良くなって、肩の筋肉に蓄積している老廃物を速やかに除去することができますので、肩こりが解消し、肩こりが発生しにくくなります。

 

体のごく一部分であるふくらはぎの筋肉を鍛えると、全身に良い影響が出るんですね!

 

 

女性におすすめのふくらはぎの筋トレ方法&鍛え方

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