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顔の筋トレ法!筋肉の名称・女性向け鍛え方まとめ【6つの嬉しい効果あり】

あなたは顔の筋肉を意識していますか?顔の筋肉を鍛えようと思ったことはあるでしょうか?

 

「顔に筋肉があるの?」と思うかもしれませんが、顔にはたくさんの筋肉があって、顔の筋肉を鍛えると、アンチエイジングなど女性に嬉しい効果がたくさんあるんです!

 

顔の筋肉の名称と女性に嬉しい筋トレ効果、顔の筋肉の鍛え方をまとめました!

顔の筋肉の名称

顔にはたくさんの筋肉があります。

 

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画像をよく見てもらうとわかると思いますが、顔の筋肉は全部で30もあるんです。この30種類の筋肉の名称や役割を説明・解説していると、時間がいくらあっても足りないので、ここでは代表的な顔の筋肉7つを説明していきます。

 

 

口輪筋

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顔の筋肉の1つ目は、口輪筋です。口輪筋は口の周りをグルッと取り囲むように位置している筋肉になります。

 

口輪筋の筋力が低下すると、口角が下がったり、ほうれい線ができてしまったりします。口角が下がって、ほうれい線ができると、一気に老けて見えてしまいますね。

 

 

大頬骨筋

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大頬骨筋は、胸骨付近の口角から耳の前にかけて位置している筋肉で、口を大きく開ける時、にっこりと笑う時などに使われる筋肉です。

 

この筋肉がたるむと、顔全体が下がってたるんでしまいます。

 

 

小頬骨筋

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小頬骨筋は、大頬骨筋のすぐ上を走っている筋肉で、大頬骨筋と同じような働きをしています。口を斜め上に上げるためには、この小頬骨筋が重要になります。

 

 

おとがい筋

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おとがい筋は、顎の中央を唇のすぐ下から顎の先端にかけて走っている筋肉で、顎を動かすための筋肉になります。

 

このおとがい筋がたるんでいると、二重顎になりますし、顎が丸く見えるようになります。

 

 

眼輪筋

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顔の筋肉の5つ目は眼輪筋です。眼輪筋とは目をグルッと取り囲むように位置している筋肉で、目を開けたり閉じたりするためには欠かせません。

 

眼輪筋の筋力が低下していると、瞼がたるんだり、目元に皺ができたりしてしまいます。

 

 

前頭筋

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顔の筋肉の6つ目は、前頭筋です。前頭筋はおでこ全体を覆っている筋肉で、眉毛を上げる時に動かします。

 

この前頭筋がたるむと、おでこに横じわができてしまい、老け顔に見られるようになるんです。

 

 

咬筋

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顔の筋肉の7つ目は咬筋です。咬筋は耳の前から顎にかけての筋肉で、ものを噛む時に動く筋肉になります。

 

私たちは毎日食事をしているので、咬筋が弱くなることはあまりないものの、柔らかいものばかり食べていると、咬筋の筋力低下が見られます。また、かみ合わせにも重要な役割を担う筋肉になります。

 

 

女性が顔を筋トレをする6つの効果

顔の筋肉の名称や役割がわかったところで、次は女性が顔の筋肉の筋トレ効果を説明していきます。顔の筋肉の筋トレをすると、女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。

 

美容のためには顔の筋肉を鍛えなければいけません!顔の筋トレをすると、まるでエステに通ったような効果を得られるんですよ!

 

 

顔が引き締まって小顔に

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顔の筋トレをすると、顔が引き締まって小顔になることができます。「小顔になりたい!」、これはすべての女性の願いではないでしょうか?

 

顔の筋肉がたるんでいると、顔全体がたるんでしまい、面積が大きくなります。でも、顔の筋トレをすると、顔の筋肉が引き締まります。二重顎が改善し、頬のたるみも取れます。

 

また、顔の脂肪も燃焼しますので、今までよりも一回り顔が小さくなって、しゅっと引き締まった小顔になることができます。

 

 

むくみが取れる

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顔の筋トレをすると、むくみが取れるというメリットもあります。お酒を飲んだ翌日や塩辛いものを食べた翌日は、顔がパンパンにむくんでしまうという女性は多いですよね。

 

顔の筋トレをしておくと、筋肉が顔のリンパの流れを改善してくれます。リンパは顔の細胞のすき間に溜まった余分な水分を回収してくれる働きがありますので、リンパの流れが良くなると、余計な水分がなくなり、しゅっとしたむくみのない顔になるんです。

 

顔がむくんでいると、顔が大きく見えますし、目が小さく見えて、「ブス顔」になりますよね。また、顔の細胞の機能が低下して、肌のターンオーバーが乱れることがありますので、肌荒れが起こりやすくなります。

 

でも、顔の筋トレをすると、目がパッチリの小顔になることができるんです。

 

 

美肌になれる

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顔の筋トレを鍛えると、美肌になることができます。顔の筋トレをして、筋肉をしっかり動かすと、顔の毛細血管の血流が良くなります。筋肉はポンプ作用がありますので、血流が良くなるんですね。

 

肌の血流が良くなると、肌の細胞に酸素や栄養がしっかり行き届き、老廃物を速やかに回収してくれるので、水分がしっかりあって、ハリがあり、肌トラブルが少ない美肌を作ることができるのです。

 

 

表情豊かになる

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顔の筋トレをすると、表情が豊かになります。顔の筋肉が発達すると、喜怒哀楽の表情がわかりやすくなります。

 

あなたは無表情の人と喜怒哀楽の表情がわかりやすい人のどちらに好印象を抱きますか?表情が豊かな人は、それだけ笑顔が素敵に見えますので、人から好かれやすいんです。

 

表情が豊かになると、人から好印象を持たれますし、コミュニケーションがスムーズに進むなどのメリットがあります。

 

 

アンチエイジング

顔の筋トレをすると、アンチエイジング効果もあります。顔の筋力が低下していると、ほうれい線ができて、口角が下がり、二重顎になり、頬はたるみ、目元にはシワができ、瞼は垂れてきて、おでこにはシワができます。

 

これらは、「老化」の象徴とも言える現象ですよね。でも、顔の筋トレをすると、これらの老化現象を予防・改善することができるのです。

 

いつまでも若々しさを保ちたい、老いに抗いたいという人は、顔の筋トレをしっかり行っておくと良いでしょう。

 

 

かみ合わせが良くなる

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顔の筋トレをする効果、最後はかみ合わせが良くなることです。咬筋を鍛えると、かみ合わせが良くなります。

 

「たかがかみ合わせ」と思っていませんか?かみ合わせが悪くなって、顎の関節がずれると、次のような影響が現れるようになります。

・あごの痛み
・肩こり
・頭痛
・耳鳴り
・手のしびれ
・倦怠感

かみ合わせが悪くなると、食べる時に痛みが出るようになりますので、食事が楽しくなくなります。食事を楽しめないなんて、人生で大きな損をしているようなものですよね。

 

 

女性におすすめ!顔の筋肉の鍛え方

女性におすすめの顔の筋肉の鍛え方をご紹介します。今すぐできるものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

 

口輪筋の鍛え方

まずは口輪筋の鍛え方からです。口の周りにある口輪筋を鍛えると、ほうれい線を消すことができます。

 

<口輪筋の鍛え方①>

1.両手を鼻の下から口角に当てる

2.両手の指を使って口輪筋を時計回りに10回、反時計回りに10回回す

 

口輪筋はペットボトルを使って鍛えることもできます。

 

 

<口輪筋の鍛え方②>

1.空の2リットルのペットボトルを用意する

2.空気を吸い込むような気持で、口を「お」と発音する形に縦長に開ける

3.歯を使わずに、唇だけでペットボトルをくわえる

4.ペットボトルをくわえた状態でゆっくり息を吸う(ペットボトルは潰れる)

5.ペットボトルをふくらませるように息を吐く

 

 

頬骨筋の鍛え方

頬骨筋の鍛え方をご紹介します。頬骨筋を鍛えると、頬がリフトアップされて、たるみが解消します。

 

 

<頬骨筋の鍛え方>

1.右側の口角を上げて、右目を閉じて5秒間キープ

2.元の表情に戻す

3.左側の口角を上げて、左目を閉じて5秒間キープ

4.元の表情に戻す

 

見た目はかなりユニークな表情になりますので、人目につかない場所、1人きりの時に時に行うようにすると良いでしょう。

 

 

おとがい筋の鍛え方

オトガイ筋の鍛え方をご紹介します。オトガイ筋を鍛えると、二重顎を解消して、すっきりとした顎になることができます!

 

 

<オトガイ筋の鍛え方>

1.首を後ろにそらせて上を向く

2.口を開ける

3.舌を上に向けて思い切り突き出す

4.これを10秒間キープする

 

 

眼輪筋の鍛え方

次は顔の筋肉の中でも眼輪筋の鍛え方をご紹介します。眼輪筋を鍛えると、目の周りのシワが改善しますし、目がパッチリしますので、目を一回り大きく見せることができます。

 

 

<眼輪筋の鍛え方>

1.目を閉じて、両手の人差し指で目じりを外側に引っ張って5秒間キープ

2.目じりを斜め上に引っ張って、目を閉じて5秒間キープ

3.目じりのやや下を押さえて、斜め下に引っ張り、目を閉じて5秒間キープ

 

これだけで、眼輪筋を鍛えることができますので、ぜひ挑戦してみてください。目が疲れている時にも効果がありますよ。

 

 

<眼輪筋の鍛え方②>

1.目をギュッと閉じて5秒間キープする

2.眉毛を上げるつもりで目を大きく開いて、5秒間キープする

 

 

前頭筋の鍛え方

顔の筋肉の鍛え方、次は前頭筋を鍛えましょう。前頭筋を鍛えると、おでこのシワをなくすことができますので、アンチエイジングになります。

 

 

<前頭筋の鍛え方>

1.眉毛を上に上げる

2.そのまま5秒間キープ

 

これだけで前頭筋と鍛えることができます。慣れないうちは、おでこに手を置いたり、眉毛の上に指を置いてから、眉毛を上げるようにすると、筋肉の動きがわかりますので、やりやすいと思います。

 

 

咬筋の鍛え方

咬筋は毎日食事をしていて、しっかり鍛えてある人が多いので、あえて鍛えるというよりは、固まった咬筋をマッサージしてほぐし、柔軟性を高めてあげることが大切になります。

 

また、あまりにも鍛えすぎると、えらが張ったように見えてしまいますので、マッサージをしてえらをほぐしてあげましょう。

 

 

<咬筋のマッサージ方法>

1.口を軽く開ける

2.両手の手のひらでえらを挟むようにする

3.えらを手で押し込むようにして10秒間キープする

4.えらを斜め上に上げるようにして10秒間キープする

5.顎先からえらへ向かって指でマッサージをする

 

 

顔の筋肉の名称・顔の筋トレをする効果・鍛え方についてのまとめ

・顔の筋肉の名称は、口輪筋/大頬骨筋/小頬骨筋/おとがい筋/眼輪筋/前頭筋/咬筋

・効果1:顔の筋肉が引き締まって、小顔効果が期待できる

・効果2:筋肉が顔のリンパを改善するため、むくみ解消に

・効果3:水分があってハリのある肌トラブルが少ない、美肌になれる

・効果4:表情豊かになれる

・効果5:アンチエイジングになる

・効果6:かみあわせが良くなる

・口輪筋:両手指を鼻の下から口角にあて、口輪筋を時計回りと反時計回りに10回ずつ回す

・頬骨筋:片方ずつ口角を上げ、片目ずつ閉じて5秒間キープ

・おとがい筋:首を後ろに反らせて上を向き、口を開け舌を上に向けて突き出して10秒間キープ

・眼輪筋:目を閉じ、両手斧人差し指で目尻を外側、斜め上、やや下を各5秒ずつ引っ張ってキープ

・前頭筋:眉毛を上にあげてそのまま5秒間キープ

・咬筋:口を軽く開け、両手のひらでエラを挟むようにし、エラを手で押し込むのと斜め上に上げるのを各10秒間。顎先からエラに向かって指でマッサージする

顔の筋肉の名称と顔の筋トレをする効果、顔の筋肉の鍛え方をまとめました。顔の筋肉を鍛えると、小顔・美肌・アンチエイジングと女性に嬉しい効果ばかりですので、ぜひ今日から顔の筋肉を鍛えるようにしましょう。

 

ただ、顔の筋肉の筋トレはどこでもできる簡単なものばかりですが、人に見られると恥ずかしい表情になるものばかりですので、1人きりで誰にも見られないように気を付けて行うようにしましょうね。

 

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