1

ブリッジで筋トレ!7つの効果・4種類の方法まとめ【やり方の参考画像あり】

ブリッジについての情報をお探しですか?

 

筋トレのブリッジはたしかに効き目がありそうですよね。

 

しかし、ちょっと難易度が高いかも?そんな場合はショートブリッジがあります。その他にも、サイドブリッジ、バッグブリッジもあって、なかなか種類が豊富なのですよ。

 

今回はそんなブリッジについてご紹介します。

ブリッジとは

1

 

ブリッジとは、体でブリッジ(橋)のようなポーズを取ることによってスリムを目指すダイエット方法です。一般的な基本のブリッジは体全体を持ち上げるのでやや高度かもしれません。難易度が高いわ!と言う場合、ショートブリッジ、サイドブリッジ、バッグブリッジがあるので、初心者の方でも十分できるエクササイズです。

 

特にショートブリッジがおすすめで、お腹とお尻に効くのです。毎日たった数分間おこなうだけで、ボディメイクができそうですよ。詳しくご紹介しましょう。

 

 

ブリッジ7つの効果

2

 

まずはブリッジの効果についてみていきましょう。4種類のブリッジがあるので、鍛えられる部位はそれぞれ若干違ってくるのですが、基本のブリッジの場合でまとめてみました。

 

①お腹痩せ効果

ブリッジの効果と言えば、まずはお腹痩せです。お腹をぐっと引き延ばしてキープするので、お腹の筋肉にかなりの刺激を与えることができます。ウエストから下腹まで、広範囲のお腹周りに効果が見込めるでしょう。

 

②美尻効果

美尻効果も大きいです。お尻を持ち上げてキープすることによって、お尻の筋肉を鍛えていきます。もちろん小尻も目指せますよ。お尻の筋肉は意外に使っていないものなので、ちょっとしたことでも成果が出やすいです。

 

③体の歪み改善効果

ブリッジはからだの歪み改善効果も見込めます。全身運動の一種なので、全体にまんぜんなく力がかかり、矯正効果が期待できるでしょう。一番良いのは基本のブリッジですが、それが無理でも、その他のブリッジで問題なく代用できます。

 

④便秘解消効果

便秘解消効果も見込めます。これはお腹を引き延ばすことからきていますが、お腹周りを刺激することによって、腸にも良い影響が与えられます。腸を適度に刺激して、老廃物のスムーズな排出を促すことができます。

 

3

 

⑤血流改善効果

ブリッジをすることによって血の流れも良くなります。基本のブリッジをしてみればわかりますが、それなりにハードな全身運動です。普段縮こまっている部位を思いっきり引き延ばすので、血液の循環もよくなります。ブリッジをやっている最中に血液が全身に流れていくのが分かりますよ。かなり効果があるといえるでしょう。

 

⑥冷え性改善効果

血の流れがよくなることから、冷え性の改善効果も期待できます。そもそも冷え性の方と言うのは、血の巡りは悪いのです。血行不良が冷え性の主な原因なのですね。これが改善されることから、自動的に冷え性も改善されていきます。タイミングとしてはお風呂上りに行うと、より効果が大きいです。

 

⑦全身運動効果

ブリッジにはいろんな効果がありますが、最後にあげておくべきことは全身運動効果です。お腹やお尻だけでなく、全身に効いているのですね。ここから体の歪み改善効果もみこめるのですが、その他にも様々な効果が期待できるでしょう。運動不足だけど運動をするための時間もない、と言う場合に特におすすめの筋トレです。

 

 

ブリッジの方法!4種類のやり方の参考画像あり

4

 

ブリッジの具体的な方法について見ていきましょう。種類は4つです。基本のブリッジ、ショートブリッジ、サイドブリッジ、バッグブリッジです。難易度は基本のブリッジが特出して一番高いです。

 

逆に一番難易度が低いのがショートブリッジです。これは誰も思い立ったらすぐにできるものです。それでいて、お腹とお尻への影響力は大きいので、かなりお得な筋トレと言えそうです。また、サイトブリッジとバッグブリッジもそれほど難しくありません。

 

4種類のブリッジが全部行えれば最高ですが、場合によってはショートブリッジだけでもよいでしょう。ショートブリッジ、サイドブリッジ、バッグブリッジをセットで行うとよりベターです。それぞれのやり方をざっくりとご紹介します。

 

①基本のブリッジ

床にマットを敷いて、仰向けに寝ます。

その状態で、ひざを曲げます。

つま先と手の平を使って、体を浮かせます。

ブリッジ(橋)のポーズを取ります。

そのまま10秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

 

②ショートブリッジ

床にマットを敷くかベッドの上で、仰向けに寝ます。

その状態で、ひざを曲げます。

そのままお尻を浮かせます。

肩のあたりはつけたままでOkです。

浮かせたまま10秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

 

③サイドブリッジ

床にマットを敷いて、横向きに寝ます。

腕と足先で、体を浮かせます。

そのまま10秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

次に、逆向きになって同じことをします。

そのまま10秒間キープします。

ゆっくりと元にもとします。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

 

④バッグブリッジ

床にマットを敷いて、仰向けに寝ます。

そのまま手のひらで、お尻から体を浮かせます。

10秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

 

ブリッジ4つの注意点

5・

 

ブリッジの注意点についてみていきましょう。比較的簡単な筋トレですが、ちょっとした工夫で効果が違ってくるので、注意して意識的に行うと良いです。ポイントをまとめてみました。

 

①息を止めない

どのブリッジも頂点で10秒間キープしますが、その際に息を止めないように注意しましょう。大きく呼吸をする必要はありませんが、自然に行ったままで静止しましょう。

 

②時間を調整する

どのブリッジも頂点でキープしますが、長く静止した方が効果は高いです。最初は10秒間(それ以下でもよい)から行って、徐々に長くしていくのも良いです。30秒間程度できると理想的です。

 

③習慣にする

ダイエットは何でもそうですが、継続することで効果が得られます。時折思いついたようにふらりとやるのではなく、習慣にしてしまいましょう。1週間続ければ3週間続きます。3週間続ければ効果が見えてきて、モチベーションも維持できます。まずは1週間続けるようにしましょう。

 

④できれば準備体操をする

ブリッジを行う前にできれば準備体操をするとよいです。お風呂上りなど体が温まって柔らかくなっている場合はよいですが、そうでない場合はケガの元につながりかねません。かるく準備体操をして体をほぐしておくとよいでしょう。

 

 

ブリッジの口コミ

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ブリッジと聞くと、それは無理かな~と思われる方も多いのではないでしょうか?

 

しかし、一番簡単なショートブリッジでも効果は大きいので、ぜひショートブリッジから始めてみると良いです。

 

ショートブリッジならベッドの上でも十分できるので、マットなどを購入する手間もいりません。お腹の引き締めと美尻のために就寝前の習慣にするとよいですよ。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、ブリッジについてのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ポーズ4

体幹トレーニング8つの効果・鍛え方・メニュー14選【女性向け】

体幹トレーニングの情報をお探しですか? 体幹トレーニングを始める方は最近多いですよね。やはりいろんな効果があって効率が良いからだと

cd567be08bf21b436420da60675a562d_s

顔の筋トレ法!筋肉の名称・女性向け鍛え方まとめ【6つの嬉しい効果あり】

あなたは顔の筋肉を意識していますか?顔の筋肉を鍛えようと思ったことはあるでしょうか? 「顔に筋肉があるの?」と思うかもしれませんが

625152e2eab2ead70f42cd0b592a2fa6_s

お尻の筋トレ法!筋肉の名称&女性向け鍛え方7選【ヒップアップしたい人は必見】

お尻が大きいこと、お尻が垂れていることに悩んでいることに悩んでいる女性は多いですよね。 きれいなヒップを作るためには、お尻の筋肉を

a8fed097a879b410d22ac9f0fadca08d_s

上腕の筋トレ方法!筋肉の名称&女性におすすめの鍛え方4選まとめ

「上腕の筋肉を鍛えたいなぁ。」、「夏に向けて、腕をすっきりさせたい!」と思っている女性はいませんか?上腕の筋トレをするなら、まずは上腕の筋肉

レッグ1

レッグレイズの効果・やり方・口コミ!脚痩せと腹筋におすすめ

レッグレイズについての情報をお探しですか? レッズレイズは名前の通り脚に効果が見込める筋トレメニューですが、もちろん腹筋運動でもあ

関連する記事②

472b66b21a75262538e5c69876803ff9_s

ホエイプロテインの効果とデメリット!飲み方や飲むタイミングも徹底紹介

筋トレにはプロテインが欠かせませんが、あなたはどんなプロテインを選んでいますか?プロテインにはいろいろな種類があり、それぞれ特徴や効果、メリ

ジャンプ5

バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

バーピージャンプの情報をお探しですか? アメリカで大ブームになっている筋トレですが、日本の口コミを見ていると「むかし部活でやった」

1043-240501-r1

究極の3日間ダイエット!-2kgを目指す食事・方法まとめ【プチ断食で確実に痩せる】

ダイエットがどうしても続かない。やり始めてみたけれど、あっという間に挫折してしまった。今日からダイエットしようと思っていたけれど、やっぱり誘

coffee-563797_640

カフェインレスコーヒーの効果と味は?人気ランキング6選もご紹介

最近、カフェインレスコーヒーが人気になっています。カフェインが入っていないコーヒーは、カフェインのデメリットを気にせずに飲めるので人気なんで

1f08ab4c130abafcea5061d146b7e94c_s

ふくらはぎの筋トレ法!筋肉の名称&女性向け4つの鍛え方まとめ

あなたはふくらはぎの筋肉を意識したことがありますか?ふくらはぎの筋肉を鍛えると、男らしい太くてたくましい脚になってしまうと心配になるかもしれ

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。