%ef%bc%91

加圧トレーニングダイエット6つの効果・やり方・注意点【頻度は週1でOK!芸能人も多数実践!】

 

芸能人が続々と取り組んで話題の加圧トレーニングダイエットは正しい知識とやり方で行うことで様々な健康効果を得られるおすすめの運動です。

 

今回は加圧トレーニングダイエットの効果、具体的な方法、注意点、体験談を紹介します。

加圧トレーニングダイエットとは

%ef%bc%91

 

加圧トレーニングダイエットとは、著名なボディービルダーである佐藤義昭さんが考案したトレーニング方法です。

 

専用のベルトを使って手首や足首などを締めることによって血流を圧迫し、血流量を制限したうえでトレーニングを行います。

 

こうすると体内の乳酸の濃度が高まるそうで、トレーニング後にベルトを外すと、その乳酸菌が体内に一気に流れて、成長ホルモンが活発に分泌されます。これによりさまざまなダイエット効果が見込めるのです。

 

芸能人のヒロミさんが、この加圧トレーニングジムを経営していることから、加圧トレーニングダイエットにチャレンジされる芸能人仲間がけっこういらっしゃいます。

 

成功した例として有名なのが、藤原紀香さん、杉本彩さん、坂口杏里さん、森三中の大島美幸さんなどです。

 

特に、大島美幸さんは妊活中で、ドクターから太っている人は妊娠中にさまざまなリスクがかかることを指摘され、加圧トレーニングダイエットを始めたそうです。たった3か月で体脂肪が激減されています。

 

なお、加圧トレーニングダイエットの口コミを見ていると、成功者だけでなく、失敗者も意外と多いです。ボディービルダーが考案しただけあって、これは主に筋肉を増やすためのトレーニングなのですね。

 

このダイエットは、別に食事制限や有酸素運動が必要になります。それらを併用しないことにはスリムなボディにはならないことを、はじめから認識しておいた方がよいでしょう。

 

 

加圧トレーニングダイエットの効果

%ef%bc%92

 

加圧トレーニングダイエットの効果についてみていきましょう。

 

血流を圧迫して制限して、その後一気に流すという医学っぽいトレーニング方法のせいか、なんとアンチエイジング効果もあるんですよ。さまざまな効果について以下にまとめてみました。

 

 

基礎代謝アップ

このトレーニングの第一目的は筋肉アップですから、もちろん基礎代謝がアップします。寝ているだけでボンボン脂肪を燃やしてくれる体に変化します。

 

筋肉を増やすといっても、女性の場合はボディービルダーのようなムキムキボディにはなりませんから心配いりません。女性で本当にムキムキになろうとしたら物凄くハードなトレーニングが必要になります。ホルモンが違うので、男性みたいにすぐになれるわけではないのですね。

 

%ef%bc%93

 

 

アンチエイジング

血流を圧して制限して、その後一気に流す方法により、血管の拡張や収縮メカニズムが活発になります。ある種の刺激ですね。血管が蘇り、フレッシュな酸素や栄養分が体中を駆け巡るようになります。

 

体中に十分な酸素と栄養分がいきわたることにより、細胞も蘇っていきます。これによりアンチエイジング効果が期待できるのです。なお、専用のベルトを外すことにより活発に分泌される成長ホルモンは、別名「若返りのホルモン」とも呼ばれています。

 

 

その他の効果

冷え性の改善便秘解消肩こり改善むくみ予防などさまざまな効果が見られます。

 

 

加圧トレーニングダイエットの具体的な方法

%ef%bc%94

 

加圧トレーニングダイエットの具体的な方法を見ていきましょう。

 

まずは基本的なコンセプトのプロセスをご紹介しましょう。理屈はとても簡単なんですよ。

 

加圧トレーニングダイエットの基本

1.手首や足首に専用のベルトを用いて血流を制限する

2.比較的軽いトレーニングを30分程度行う

3.専用のベルトを外して、一気に血流を流す

4.成長ホルモンが活発に分泌される

 

以上が、基本コンセプトです。確かによさそうですが、読んでいるだけだとちょっと怖そうなイメージもありますよね。実際にはどうなのでしょうか?安全でしょうか???

 

加圧トレーニングダイエットの実際の様子

加圧トレーニングダイエットは基本的に専門のジムに通って行うダイエット方法です。

 

時間は、1回のトレーニングで30~50分程度のものです。たいして時間はかかりません。頻度は、なんと週1回でOKだそうです。加圧しない普通のトレーニングと比べて、少ない負荷で高い効果が見込めるそうです。

 

なお、トレーニングは、最初のうちはトレーナーとマンツーマンで行います。正しいフォームを身に着け、自分でトレーニングできるように指導を受けます。もちろん安全性も身に着けるのですね。

 

慣れてきたらジム内で一人でトレーニングすることになります。

 

 

加圧トレーニングダイエットの3つの注意点

%ef%bc%95

 

加圧トレーニングダイエットの注意点についてみていきましょう。

 

このダイエットの場合、注意点はよく読んでいただきたいと思います。正しい方法で行わないとダイエット効果が見込めないからです。また、危険を伴う可能性もあります。

 

以下にまとめてみました。

 

 

有酸素運動も行う

加圧トレーニングダイエットは無酸素運動(筋トレ)ですから、筋肉アップによる脂肪燃焼効果は見込めますが、直接的な脂肪の燃焼はありません。スリムを目指す場合は、必ず有酸素運動も併用しましょう。

 

 

カロリー制限や食事制限を行う

食事にも気を配りましょう。スリムになりたいのなら、やはりカロリー制限もしくは低糖質メニューなどなんらかの食事制限が必要になります。運動だけではなかなか痩せないのですね。

 

 

自己流でやらない

少々危険が伴うトレーニングのため、自己流でやることは避けましょう。ジムに通って適切な指導を受けて行うべきです。また、指導を受けて1人でトレーニングができるようになっても、自宅で行うのではなく、必ずジムに通って行いましょう。

 

週1回で効果が出るダイエット方法なので、億劫がらずにジム通いを習慣化させるとよいでしょう。

 

 

加圧トレーニングダイエットの体験談

%ef%bc%96

 

加圧トレーニングダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「加圧トレーニングダイエットを始めました。最初は少々不安でしたが、気分が悪くなることもなく、終わった後は爽快でした。筋トレですが、血液が流れているのが実感できます。これなら効き目がありそうで今後に期待しています。(20代女性)」

 

「半年前から加圧トレーニングをしています。体が全体的に引き締まってきました。体重はほとんど変わっていないのですが、きつかったジーンズがスルリと履けるようになりました。友達にもスリムになったといわれて大満足です。体重より見た目の変化が先に実感できるダイエット方法だと思います(30代女性)」

 

%ef%bc%97

 

「加圧トレーニングをするようになって、体の不調がなくなりました。具体的には、冷え性や便秘、肩こりなどが治りました。腹筋もほどよくついて、声が大きく出るようになりました。生活をする上でテキパキ動けるようになり、用事がサクサクと片付けられます。お肌の調子もよくなりました。(40代女性)」

 

反対に、失敗の口コミもありました。失敗のケースはほとんど内容が似通っていて、痩せなかった、体重が減らなかった、逆に太った、などでした。おそらく、有酸素運動や食事制限を行わなかった結果だと思います。

 

加圧トレーニングダイエットはそれだけでは痩せないもののようです。

 

 

最後に

いかがでしたか?努力が必要なダイエット方法のようですが、アンチエイジング効果もあるのはよいですよね。

 

若返りホルモンがバンバン分泌されるなら、ピカピカのお肌になりそうです。特殊なダイエット方法かと思っていましたが、トレーニングジムは全国にたくさんあるそうです。もしも近所にあるのなら覗いてみるのもよいかもしれません。

 

以上、加圧トレーニングダイエットについてのおまとめでした。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

634b869e64ee5d1140299de57f322a9e_s

女性向けシックスパックの効果的な作り方8選!体脂肪率や筋トレ方法も徹底紹介

女性でもバキバキに腹筋が割れているとカッコいいですよね。6つに腹筋が割れている状態を「シックスパック」と言います。 シックスパック

EB7E2376-1773-48A2-80D4-2E83D7158D5C

低酸素トレーニングはダイエット効果抜群!方法2種類と注意点&水分補給方法まとめ

アスリートの練習方法として知られている「低酸素トレーニング」のダイエットをはじめとする効果がスゴイと最近注目を集めています。 今回

加圧1

加圧トレーニングを自宅で行う4つのデメリットと危険【自己流は要注意!】

加圧トレーニングについての情報をお探しですか? 加圧トレーニングっていったい何?という方もいらっしゃるかと思いますが、なかなか魅力

5

自重トレーニングのメニュー22選!種類と頻度・効果も徹底解説!

自重トレーニングの情報をお探しですか? 自宅で行う自重トレーニングにはいくつかの種類がありますが、もっともスタンダードなのは、器具

ポーズ4

体幹トレーニング8つの効果・鍛え方・メニュー14選【女性向け】

体幹トレーニングの情報をお探しですか? 体幹トレーニングを始める方は最近多いですよね。やはりいろんな効果があって効率が良いからだと

関連する記事②

2

田中宥久子「造顔マッサージ」の効果・やり方まとめ【動画あり】

田中宥久子(たなかゆくこ)さんの造顔マッサージの情報をお探しですか? 生前はテレビにもよく出演されていて、特集も組まれていましたね

1

【体幹】バランスボールダイエットの効果・方法まとめ【おすすめサイズ情報あり!座るだけでもOK】

バランスボールって耳にしたことありますか? なかなかブームのようで雑誌などでよく紹介されていますよね。このバランスボール、使い方次

1ba900cdd9a4e7cd11e222cfd67933b4_s

甘酒のカロリーとダイエット健康効果9選&おすすめの飲み方まとめ

あなたは甘酒にどんなイメージを持っていますか?「お正月に初詣に行って飲むもの」というイメージを持っている人が多いかもしれませんね。 

imagesIBC8FM7R

アミノ酸ダイエット効果を上げるコツ&サプリおすすめ5選!摂取タイミングも解説

アミノ酸は人間の体に必要不可欠であり、健康増進からダイエット効果まで幅広い効果を期待できます。 今回はアミノ酸の効果5つ、ダイエッ

1

夏のダイエット方法6選!水泳で運動など気温の高さを最大限に活用しよう

夏のダイエットのおすすめ情報をお探しですか? ダイエットをしないまま夏になってしまった、あるいはダイエットしたけれど成功しないまま

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。