1・

自宅でクロスフィット!トレーニングメニューや方法まとめ【中村アン参考動画あり】

10~15分程度で有酸素運動も無酸素運動もできてしまう「クロスフィット」は時間に制約がある忙しい現代人におすすめの時短トレーニングです。


今回はクロスフィットトレーニングの効果3つ、具体的な方法、口コミを紹介します。

クロスフィットとは

1・

 

クロスフィットとは、2000年にアメリカに設立されたフィットネス団体のことです。この団体が提唱するトレーニングのことがクロスフィット、もしくはクロスフィットトレーニングと呼ばれています。

 

設立したのはグレッグ・グラスマンさんという方ですが、この方はもともと高校教師をしていて、クロスフィット設立と同時にカリフォルニア州の警察のトレーナーとしても活躍していたそうです。つまり、警察御用達のトレーニングメニューなのですね。

 

むかしむかし、アメリカの軍隊式トレーニングが大流行しましたが、こちらはアメリカの警察式トレーニングメニューなのです。中村アンさんが実践することでも有名なようですよ。

 

特徴としては、とにかく短時間でできることです。しかも、有酸素運動と無酸素運動の両方が同時にできてしまいます。公認ジムもありますが、もちろん自宅でセルフエクササイズもOKです。ちょっとサーキットトレーニングに似た雰囲気を漂わせるエクササイズです。

 

具体的には、時間をかけてダラダラやるのではなく、シンプルなトレーニングを短時間に全力で行うものです。時間または回数を決めて、それをクリアしたら終了です。サクッとできますよ。詳しく見ていきましょう。

 

 

クロスフィットトレーニングの3つの効果

2

 

まずはクロスフィットの効果について見ていきましょう。トレーニングと名を打っていますが、なかなかダイエット向きのもののようですよ。まとめてみました。

 

脂肪燃焼効果

クロスフィットは短時間のトレーニングの中に有酸素運動も組み入れています。有酸素運動は通常20分以上行わないと効果が出ないと言われているため、時間のない方はなかなか行うことができません。

 

ところが、クロスフィットでは、10分、15分程度のトレーニングの中で有酸素運動ができてしまうのです。忙しい警察用のトレーニングメニューだけはありますね。非常に効率が良いエクササイズです。

 

代謝アップ効果

クロスフィットは短時間のトレーニングの中に無酸素運動も組み入れています。無酸素運動は有酸素運動とダブルで行うことによって相乗効果が見込めます。

 

また、筋トレですので、筋肉を成長させ、しなやかな筋肉が付くことによって基礎代謝をアップさせることができます。寝ていても脂肪を燃やしてくれる痩せ体質になることができるのですね。クロスフィットの筋トレは楽ではありませんが、短時間です。

 

体力増強効果

クロスフィットを継続して行うことによって、体力増強効果が見込めます。つまり、根本的なトレーニングなのですよね。そもそも警察用ですから、体力をつけることは基本的な目的ともいえるでしょう。

 

 

クロスフィットトレーニングの方法

3

 

クロスフィットの具体的な方法について見ていきましょう。簡単に言うと、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行いさえすれば、内容はなんでもありの世界です。自宅で行いたいのなら、自宅でできるものだけでメニューを組めばよいのです。

 

ダンベルが好きならダンベルメニューをチョイスして、バランスボールを持っているならバランスボールメニューをチョイスです。何も持っていないなら、自重トレーニングメニューで作りましょう。

 

普通の筋トレに有酸素運動をプラスする感覚で良いです。基本的な作り方、トレーニングメニュー例をご紹介します。

 

 

メニューの基本的な作り方

4

 

クロスフィットは基本的に3つのメニューを組み合わせます。その3つとは、「ウエイトリフティング」「ジムナスティック」「カーディオ」です。

 

■ウエイトリフティング

バーベルやダンベルを使った運動です。自宅で行う場合は、1キロのダンベルが2個あればOKです。100円ショップでも購入できます。

 

■ジムナスティック

自重トレーニングのことです。腹筋やスクワットなどを言います。

 

■カーディオ

有酸素運動のことです。縄跳びやランニングなどを言います。

 

この3つを組み合わせて回数を決めて、1セットのメニューを作り、全力でやります。時間は10分、15分程度の世界です。制限時間を決めて行う方法と、回数を決めて行う方法の2種類があります。どちらでもお好みで選んでください。

 

 

トレーニングメニュー例

5

 

トレーニングメニュー例を簡単にご紹介しましょう。3つのメニューを組み合わせさえすれば、基本的になんでもありなので、自分好みにアレンジすると良いです。サンプルは以下です。

 

・ウエイトリフティング

ダンベルで胸の筋トレ20回→休憩10秒→ダンベルで二の腕の筋トレ20回→休憩10秒→ダンベルでウエストの筋トレ20回

 

・ジムナスティック

腹筋20回→休憩10秒→スクワット20回→休憩10秒→足パカ20回

 

・カーディオ

縄跳び3分(その場でランニング、フラフープ、なども良いかも)

 

以上が1セットです。これを時間制限で行うか、回数(セット数)を決めて行うか、どちらかで行います。時間制限の場合はスマホかキッチンタイマーを使うと良いです。

 

また、それぞれのトレーニングについては、なんでもよいので、好きなものを組み合わせます。YouTubeで動画のあるものを選ぶのもよいかもしれません。まずは、腹筋やスクワットなど慣れているものから始めるのも良いでしょう。

 

ついでながら、YouTubeに中村アンさんの美ボディトレーニング法がありましたのでご紹介します。インスタで話題だそうです。

 

 

 

 

クロスフィットの口コミ

 

 

 

 

 

クロスフィットトレーニングについてのまとめ

・クロスフィットトレーニングの効果
「脂肪燃焼効果」「代謝アップ」「体力増強効果」

・クロスフィットトレーニングの方法
「ウエイトリフティング」「ジムナスティック」「カーディオ」「3つのメニューを組み合わせる」

いかがでしたか?

 

なんとなくサーキットトレーニングに似ていますよね。短時間で効率よくできるのが魅力です。

 

時間がなくて運動ダイエットはないもしていない、なんて方はこういうものから始めるのが良いでしょう。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、クロスフィットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

Tai chi class, canon 1Ds mark III

気功ダイエットの効果・方法・注意点まとめ【中国の民間療法!正しい呼吸法が大切】

中国の数千年の知恵が結集した民間療法の1つ「気功」は呼吸法によって体調を整えるもので、ダイエット効果も期待できると最近話題になっています。

%ef%bc%96

テニスダイエット5つの効果・方法・注意点【スクールもサークルも豊富!】

有酸素運動と無酸素運動を一度にできる効率的な「テニスダイエット」は学生時代にテニス部だった方はもちろん初心者の方にもおすすめのダイエット法で

タイ2・

【タイ式ヨガ】ルーシーダットンの効果・方法・注意点【動画あり】

「ルーシーダットン」はタイ式ヨガとも言われるエクササイズで、ダイエット効果はもちろん美容や健康にも効果があると最近人気が急上昇中です。 &n

w

ウォーキングダイエットの効果・歩き方・3つの注意点【痩せる有酸素運動!】

ウォーキングダイエットに興味はありますか?  運動系のド定番ともいえるダイエット方法ですよね。有酸素運動として真っ先にあげられるの

自転車

【自転車】サイクリングダイエット効果的な方法まとめ【正しい漕ぎ方も紹介!】

自転車は利用されていますか?   普段なにげなく使っている自転車もやり方次第でりっぱなダイエットになるのです。  そんな

関連する記事②

4jnk6P2l_400x400

吉田朱里のダイエット!身長・体重・スタイル維持方法まとめ【女子力高いアカリン】

NMB48の吉田朱里さんは、極めて高い女子力の持ち主であることから「女子力おばけ」との異名を持っています。   この記事では、吉田

01

おかもとまりのダイエット法・体重・身長!産後に6kg痩せた方法を公開

2015年8月に第1子となる男の子を出産された、ものまねタレントのおかもとまりさん。   2016年6月には、急激に痩せてしまった

breakfast-1580328_640

オートミールのカロリーや栄養・6つのダイエット効果と食べ方まとめ

オートミールは、日本人にはあまりなじみがない食べ物かもしれませんね。健康やダイエットには良いけれど、美味しくなくて食べにくいものというイメー

F7A83710-F493-4000-9426-1515DEF3F1F4

レモン白湯の効果5つ&飲むタイミングやダイエット方法!飲み過ぎの危険性も紹介

海外セレブや芸能人が行っている「レモン白湯」がダイエット効果や健康・美容効果が抜群だと注目されています。   今回はレモン白湯の効

ミルク1

スキムミルクは危険?効果やカロリー・ダイエットの方法5選まとめ

スキムミルクは、栄養価が豊富でカロリーも低く、ダイエットにも効果的とされている食品です。牛乳の代用にもなるんだとか。   今回はス

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。