%ef%bc%91

バドミントンダイエットの効果・方法・注意点【消費カロリー多い全身運動!】

 

部活のような激しさではなくレジャー感覚で楽しむ程度のバドミントンで全身が鍛えられダイエットが効果抜群だと注目を集めています。

 

今回はバドミントンダイエットの効果6つ、具体的な方法、注意点2つ、体験談を紹介します。

バドミントンダイエットとは

%ef%bc%91

 

バドミントンダイエットとは、バドミントンを楽しく行うことによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

意外に消費カロリーが高く、ジョギングに匹敵するほどなのですが、瞬発力を必要とする無酸素運動系なので、そのままでは脂肪燃焼効果は見込めません。

 

では、どうすればダイエットになるかというと、なんと「ゆるゆる」で行えばよいそうです。真剣にやるものではなく、子供やお友達とレジャー感覚で行うのがよいのですね。

 

バドミントンセットは100円均一でも売っているので、とてもお手軽です。カジュアル感覚ですぐにでも始められるダイエット方法です。

 

 

バドミントンダイエットの6つの効果

%ef%bc%92

 

バドミントンダイエットの効果についてみていきましょう。

 

まずは真剣に行った場合の効果、次にゆるゆるで行った場合の効果についてまとめてみました。

 

 

真剣に行った場合の効果3つ

family playing badminton

 

■消費カロリーが高い

バドミントンは意外にも消費カロリーが大きいのです。具体的には、10分間で75キロカロリーが消費できます。これはテニスよりも大きいです。バドミントンを2時間(90分間練習+30分間試合)行った場合、水泳を2時間フルに行った場合とほぼ同等の消費カロリーになります。

 

■代謝アップ

バドミントンは筋肉(特に下半身)を瞬発的に使うスポーツで、無酸素運動系に属します。このため筋肉が発達し、代謝アップにつながります。代謝がアップすれば寝ていてもボンボン脂肪を燃焼してくれる痩せ体質の体になります。

 

■全身運動

バドミントンは全身の筋肉を使います。体を伸ばしてシャトルを打ったり、飛んだり跳ねたり、前後左右に動きます。このため、下半身だけでなく全身にまんべんなく筋肉をつけることができます。

 

 

ゆるゆるで行った場合の効果3つ

%ef%bc%94

 

■脂肪燃焼

バドミントンは、ゆるゆるで行った場合は有酸素運動系のスポーツになります。この場合、脂肪燃焼効果が見込めます。真剣にやると無酸素運動系になるので、笑顔でおしゃべりできる程度を目安に行うとよいでしょう。

 

■長時間できる

ゆるゆるバドミントンなら長時間行うことができます。楽しみながらやるのであっという間に時間が経つでしょう。このため、ジョギングや水泳などと違って、1回で見込めるダイエット効果が大きくなります。

 

■継続できる

レジャーや趣味に昇華させてしまえば、苦もなく継続が見込めます。例えば、近所の体育館で行われているバドミントンサークルに参加した場合、定期的に練習に出ることになりますよね。試合もあるためモチベーションも維持できます。

 

 

バドミントンダイエットの具体的な方法

badminton

 

バドミントンダイエットの具体的な方法についてみてみましょう。

 

もちろんゆるゆる系バドミントンダイエットの場合でご紹介します。準備するもの、場所の探し方、楽しみ方をまとめてみました。

 

 

準備するもの

%ef%bc%96

 

バドミントンダイエットを行うにあたって、準備しなくてはならないものが3点あります。

 

■シューズ

体育館など室内で行う場合は室内シューズ、屋外の場合はごく一般的な靴でかまいません。本格的に行う場合は、足にちゃんと固定される紐で結ぶタイプのものを選ぶとよいです。

 

■ラケット

ラケットは100円均一でも売っているので、最初はそれを購入するのもよいでしょう。慣れてきたらネット通販などでそれなりのものを購入するといいと思います。ちゃんとしたものでも高価というほどではなく、3000円程度でたくさん発売されています。

 

■シャトル

シャトルとはバドミントンの羽型ボールのことです。シャトルには2種類あって、本物の羽がついているものと、ナイロン製のものがあります。

 

もちろんナイロン製の方が安価ですが、本物の羽のものでも1個数百円程度です。どちらも長持ちするものではないため、予備を購入しておくとよいでしょう。

 

 

場所の探し方

%ef%bc%97

 

場所の探し方についてみていきましょう。

 

お家の庭が広い場合は何の問題もありませんが、たいていの場合は、公園もしくは体育館などを探すことになります。公園の場合は、他の方に迷惑にならないように、余裕を持ったスペースを確保するように心がけましょう。

 

体育館の場合は、お近くの公共施設で探します。一般利用の日時が決められていて予約を入れることになります。料金は格安で1時間500円以下のところが多いそうです。人数で割るとさらに激安になります。

 

 

楽しみ方

nature outdoor

 

楽しみながらバドミントンダイエットを行う方法をみていきましょう。

 

まず動画などでイメージをつかむとスムーズに始められます。

 

次に、真剣ではなくゆるゆる系を目指しましょう。

 

最後に、継続できる方法を模索しましょう。家族でいつでもできるように車内にバドミントンセットを用意しておいたり、近所のバドミントンサークルに入会するなどがよいでしょう。

 

YouTubeにバドミントンのミニ動画がありましたので、ご紹介します。

 

 

 

バドミントンダイエットの2つの注意点

%ef%bc%99

 

バドミントンダイエットの注意点についてみていきましょう。

 

バドミントンそのものは難しいものではないため、ダイエット効果を追求するうえでの注意点をまとめてみました。

 

真剣にやらない

バドミントンを真剣に行うと無酸素運動系になります。無酸素運動でももちろんダイエット効果はありますが、脂肪燃焼効果を第一に求める場合は、有酸素運動になるゆるゆる系バドミントンを行いましょう。

 

周囲の安全を確認する

夢中になっていると自分の世界しか見えなくなるのがスポーツです。バドミントンの場合、ラケットやシャトルを使うので、他の人に接触してけがをさせないように気を付けましょう。

 

 

バドミントンダイエットの体験談

%ef%bc%91%ef%bc%90

 

バドミントンダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「家族でオートキャンプをする際にバドミントンダイエットしています。とても良い運動になります。体を反らして伸びることが普段ないので気持ちよいです。毎週末に数時間ほどやっているうちに、おなか周りが痩せてきました。(20代男性)」

 

「バドミントンダイエットで脚が痩せました。ゆるーくやっているだけですが効果てきめんです。シャトルが落ちないように夢中で拾うので鍛えられるのだと思います。(30代女性)」

 

「公民館のバドミントンクラブに入会して、バドミントンダイエットをしています。年齢層も幅広く、楽しみながら痩せられます。家では素振り練習に励んでいます。3か月で4キロ減りました。(40代女性)」

 

 

最後に

・バドミントンダイエットの効果
「消費カロリーが高い」「代謝アップ」「全身運動」「脂肪燃焼」「ゆるゆるなら長時間できる」「継続しやすい」

・バドミントンダイエットの方法
「シュートとラケットを用意する」「バドミントンができる場所を探す」「真剣ではなくゆるゆるがおすすめ」

・バドミントンダイエットの注意点
「真剣にやらない」「周囲の安全を確認する」

バドミントンダイエットは、ゆるゆるで痩せられるダイエット方法ですね。

 

テニスのように気合い入れてやる必要もなく、卓球のように場所が限定されるわけでもなく、とてもお手軽だと思います。ぜひ百均で購入してトライしてみてくださいね。

 

以上、バドミントンダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

61YLTseEwjL._SX404_BO1,204,203,200_

カーヴィーダンスの効果や消費カロリー!即痩せることは可能かも検証

女性らしい体の線を維持しつつ、簡単に痩せたい!という女性は多いですよね。そんな欲張りなあなたにおすすめのダイエット方法は、カーヴィーダンスで

6990d4d2f0a821bacb58ebd2290e041b_s

【自宅ダイエット】室内や家でできる有酸素運動9選まとめ!動画あり

ダイエットをするためには、脂肪を燃焼させる必要があります。そして、脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をする必要があります。 でも

%ef%bc%96

テニスダイエット5つの効果・方法・注意点【スクールもサークルも豊富!】

有酸素運動と無酸素運動を一度にできる効率的な「テニスダイエット」は学生時代にテニス部だった方はもちろん初心者の方にもおすすめのダイエット法で

shutterstock_153769772

ダイエットでの有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)の効果まとめ!順番に注意

有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)はどちらもダイエットの代表格です。 しかし、それぞれのダイエット効果や違いは?行う際の注意点は?最適な時間帯

1

サーキットトレーニング4つの効果・方法・注意点【有酸素運動と無酸素運動のダブル効果!】

アメリカで大ブームになったサーキットトレーニングダイエットをご存知ですか? 名前だけ見るとハードなトレーニングのような印象を受けま

関連する記事②

%ef%bc%94

ステッパーダイエットの効果・やり方・注意点【痩せた口コミも多くおすすめ!】

ステッパーという運動器具をご存知ですか? 床の上において足踏みするだけのダイエット器具です。とても人気があって商品バリエーションも

%e3%82%b5%e3%82%a6%e3%83%8a%e3%82%b9%e3%83%bc%e3%83%84%ef%bc%92

サウナスーツ4つの効果・着方・口コミ【人気おすすめ商品も紹介】

サウナスーツを着用されたことってありますか?  同じエクササイズでもサウナスーツを着ると効果がぐんと違ってきますよね。最近は100

歯4

歯磨きダイエットの効果と方法・口コミ!時間やタイミングも徹底解説

歯磨きダイエットの情報をお探しですか? 歯磨きダイエットはお手軽にできて、かなり効果が大きいものとして知られているダイエット方法で

3290f66d5fbcdd6be929ae5c82dec71a_t

梨の種類とカロリー!4つの効果やダイエット方法も総まとめ

梨はみずみずしくて美味しいだけでなく、栄養がたっぷりでダイエットにも効果的なんだとか。 今回は梨の種類やカロリー、効果や、ダイエッ

tomatoes-73913_640

水煮トマトダイエットの方法や効果・危険は?カロリーやレシピまとめ

夏野菜としてトマトは非常に美味しいものですが、老化やがんなどを防ぐ抗酸化物質が多く含まれている健康野菜の一つです。 豊富に含まれる

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。