1

【水中ウォーキング】プールダイエットの効果・やり方・注意点【5つの歩き方があります】

水中ウォーキングと呼ばれるプールダイエットをご存知ですか?

 

運動によって足や腰が痛くなる方にも安心してできるため、とても人気があります。プールの中を歩くだけですが、実はいろんな歩き方があり、飽きることもありません。

 

そんなプールダイエットについてまとめてみました。

プールダイエットとは?

1

 

プールダイエット(水中ウォーキング)とは、プールの中でウォーキングをするダイエット方法です。

 

陸上でのウォーキングもダイエットになりますが、それを水の中で行うことによって、さらに効果が見込めます。

 

浮力によって体にかかる体重も激減されるため、足や腰にも負担がかからず、快適にトレーニングすることができます。水圧と浮力の両面を活用したダイエット方法です。

 

このプールダイエットは、もくもくと行うイメージがありますが、歩き方にいろんなバリエーションがあるため、飽きずに続けることができます。

 

もちろん歩き方によっては、足だけでなく、ヒップアップなどの効果も期待できるのです。

 

 

プールダイエットの効果

2

 

ダイエット効果に関して言うと、一般的に、陸上よりも水中で行うものの方が効果が大きいとされています。

 

プールダイエットは、水の抵抗を最大限に生かすことによって、さまざまな効果が見込めます。体に余分な負担もかかりません。浮力のメリットと消費カロリーについて見ていきましょう。

 

浮力によるメリット

3

 

水の中では浮力があるため、体に負担がかかりません。どのくらいかからないかというと、水の中では体重が最大で70%も軽くなります。

 

つまり負担は最大70%も軽減されるのですね。具体的には、プールに膝までつかると体重が30%軽くなります。腰までつかると50%軽くなり、胸までつかると70%軽くなります。

 

プールの中ではほとんど胸までつかりますので、MAXで負担を取り除いてくれるでしょう。

 

ちなみに、体にかかる負担を具体的に見ると、体重が50㎏なら、足に50㎏の負担がかかります。腰にも50㎏の負担がかかります。足や腰はこれに堪えているわけです。

 

また、歩いたり走ったりするとさらに負担がかかります。ジョギングの場合、体への負担は体重の3~5倍と言われていますので、150~250㎏の負担がかかっていることになります。

 

運動すると体が痛くなるというのも頷けますね。

 

最近はスポーツクラブ等で、プールダイエットが盛んにおこなわれていますが、これはこの浮力による負担激減に着目したものです。

 

平日の日中などにスポーツクラブへ行くと、主婦や高齢者が非常に多いですが、そんな方々向けにプールダイエットレッスンが行われているのですね。

 

公共のプール施設でも定期的にレッスンが行われていたりします。

 

消費カロリーについて

4

 

プールダイエットでどのくらいのカロリーが消費されるのでしょうか?

 

水の抵抗があるため、消費カロリーはぐんと高くなります。具体的には、体重60㎏の男性の場合、1時間プールダイエットを行った場合、消費されるカロリーは約340キロカロリーになります。

 

陸上に比べ2倍以上の消費量になるので、ダイエット効果も2倍以上ということになります。陸上の2倍のスピードで目標体重を達成できるのですね。

 

 

プールダイエットの具体的な方法

5

 

プールダイエットの具体的な方法を見ていきましょう。

 

ただやみくもに歩き続けても、気分転換にはなりますが、ダイエット効果は見込めません。きちんと歩き方を覚えてから実行すると良いでしょう。

 

実に様々な歩き方があるので、基本的なものを5つご紹介します。その前に、正しい姿勢についてもご紹介しておきましょう。

 

プールダイエットの正しい姿勢

6

 

まずは基本中の基本、正しい姿勢です。これができていないと何も始まりませんよね。正しい姿勢は以下の通りです。

 

1.まず胸を張ります。

2.天井に引っ張られるような感覚を意識して立ちます。

3.お腹を引き締めます。

4.目線は水平にまっすぐ前です。

 

正しい姿勢はこれでOKです。

 

プールダイエットの歩き方

7

 

歩き方を5つご紹介します。

 

歩き方1(レンジウォーキング)・・・歩幅は広く取り、両腕は前後に大きく振ります。できるだけ体が上下動しないように心がけて歩きます。

 

これはウォーミングアップにもなる歩き方で、プールダイエットの基本です。股関節を思いっきり伸ばして気持ちよく歩きましょう。はじめはゆっくりと、慣れてきたら徐々にスピードをあげていきます。体がぐんと目覚めてきますよ。

 

歩き方2(マーチング)・・・膝を高く上げて、兵隊さんがマーチに合わせて行進するように歩く歩き方です。腕は前後に大きく振ります。水の抵抗によってかなりの運動量が見込めるので、ダイエット効果は抜群です。

 

歩き方3(ニーアップウォーク)・・・片足を前に踏み出し、残された足を横に90度持ち上げて、弧をかくように歩きます。手は大きく水をかきます。ちょっと難しいかもしれませんが、ウエストに効果がある歩き方です。

 

歩き方4(サイドウォーク)・・・進行方向に足を開きます。体を水に沈めて横に歩きます。水を押しながら歩きます。これもちょっと難しいですね。横歩きがポイントです。

 

歩き方5(キックウォーク)・・・足で蹴りながら歩く歩き方です。ボールをけるイメージで行うとやりやすいでしょう。水の抵抗をとても受けるため、ダイエット効果が大きいです。後ろを意識しながら蹴れば、ヒップアップ効果も期待できます。

 

参考ユーチューブ

歩き方がたくさんありますが、まずは基本的なものから覚えるとよいでしょう。ユーチューブに基本のポイント動画がありましたので、ご紹介します。

 

プールダイエットの注意点

8

 

プールダイエットの注意点について見ていきましょう。

 

これは何といっても、始める前の準備体操が大切です。水中ウォーキングはイメージよりも運動量が大きいので、特に念入りに準備体操をされると良いです。

 

準備体操をすることによって、スムーズに体が動きますし、けがの予防にもつながります。ゆったりと時間をかけて準備体操を行いましょう。

 

また、終わった後のクールダウンも欠かせません。

 

最後にきちんとクールダウンをしておかないと、疲れが翌日に残ることになってしまいます。ウォーミングアップと同様に、クールダウンも十分時間をかけて行うと良いでしょう。

 

 

プールダイエットの体験談

9

 

プールダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

医者から勧められてプールダイエットを始めました。週4日、1時間ほどプールを歩き続けています。食事にも気をつけたせいか効果は著しく、3カ月で7㎏痩せました。(60代女性)。

 

会社帰りにほぼ毎日スポーツクラブでプールダイエットをしています。最初は水着になるのも嫌でしたが、慣れてくると楽しくなり、ハマってしまいました。確かに体重も落ちて痩せましたし、ストレス解消とリラックス効果にもなっています。(20代女性)。

 

泳ぐのが苦手のため、歩くだけのプールダイエットを始めました。効果がないのではとか、飽きるのでは、と思っていましたが、結果は素晴らしいです。メタボには最高のダイエット方法だと思います。(40代男性)。

 

 

最後に

体験談にもあるように、ただ歩くだけのダイエットのため飽きそうな印象がありますが、そうでもないのですね。

 

いろんなバリエーションで歩かれているのでしょう。場合によっては、プールで利用できる防水系ウォークマンで音楽を聴きながら行うのも良いかもしれません。

 

体に負担がかからない年齢不問のダイエットです。

 

以上、プールダイエットのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%93

エアロビクスダイエットの効果・方法・4つの注意点まとめ【元祖・有酸素運動ブーム!】

エアロビクスダイエットってご存知ですか? ずいぶん前に空前の大ブームになったダイエット方法です。カラオケブームと同じくらい猫も杓子

%e3%83%a9%ef%bc%91

ラジオ体操ダイエット7つの効果・方法・注意点【短時間で消費カロリー大!動画あり】

ラジオ体操ダイエットってご存知ですか? なんとあの懐かしの「ラジオ体操」がダイエットになるのです。調べてみたら、意外に消費カロリー

%ef%bc%91

スロージョギングダイエット10の効果・正しいやり方【速度や走り方が大事!】

スロージョギングダイエットってご存知ですか? 最近ちょっとしたブームなのです。ジョギングのようなハードな運動ではなくて、ウォーキン

%ef%bc%91

踏み台昇降ダイエットの効果・やり方・台の高さ・注意点【時間は10-30分程度!】

踏み台昇降ダイエットってご存知ですか? 音楽聞きながら踏み台に上ったり下りたりを繰り返すだけのダイエット方法です。テレビを見ながら

%ef%bc%91

【トレッキング】登山ダイエットの効果・方法・注意点【消費カロリー絶大!1日で体脂肪が激減!】

登山ダイエットってご存知ですか? 登山?トレッキング?それってダイエット?と言われそうですが、実はすごいダイエット効果があるのです

関連する記事②

11

海外セレブが成功したダイエット方法18選!食事・運動の秘訣まとめ

海外セレブのダイエット情報をお探しですか? 何かとお騒がせなセレブですが、ダイエットネタでもよく登場しますよね。いきなり激太りして

71oqfG+LAxL._SL1280_

オロナインはニキビに効果ある?ない?成分や効能からその答えを徹底解説

吹き出物やニキビには、オロナインを塗ると良いと言われていますが、本当なんでしょうか?家庭の救急箱には、高確率で入っているオロナイン。&nbs

1edf80005d1a9f019bbb8ec083691c86_s

生理前に太る5つの原因&体重増加の5つの解消方法まとめ【女性ホルモン】

生理前になると、いつも太ってしまう。ダイエットをしているのに、生理前になると体重が落ちないという悩みを持っている女性は多いですよね。&nbs

%ef%bc%94%e3%83%bb

【簡単ダイエット】宴会・飲み会を上手に切り抜けるテクニック10選!

宴会・飲み会シーズンのダイエット情報をお探しですか? 特に12月~1月、3月~4月上旬にかけては飲む機会が多いですよね。一人だけ飲

%ef%bc%91

指痩せダイエットまとめ!太る原因・細くする7つの方法【すらっとほっそり指になりたい!】

自分の指に自信はありますか?  普段は気づかないけれど、たまにとても指のきれいな人をみかけて、自分の指にがっかりすることってありま

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。