水泳は優秀な有酸素運動！4つのメリット

水泳は優秀な有酸素運動なんです。有酸素運動をしてダイエットをしたいと思っているなら、有酸素運動の中から水泳を選択すると、最も効率よくダイエットができるんです。

また、有酸素運動の中から水泳を選ぶメリットは、ダイエットに良いというだけではありません。そのほかの健康効果もあるんです。

消費カロリーが大きい

有酸素運動で水泳を行うメリットの1つ目は、消費カロリーが大きいことです。有酸素運動にはウォーキングやエアロビクス、サイクリング、ジョギングなどがありますが、これらの中でも水泳は消費カロリーが大きい運動になります。

＜体重60kgの人が1時間で消費するカロリー＞

・バタフライ＝869kcal

・クロール（普通の速さ）＝523kcal

・平泳ぎ（のんびりペース）＝334kcal

ウォーキングでは1時間で270kcalしか消費できませんので、水泳がいかに効率よくカロリーを消費できて、ダイエットに向いている運動かがわかると思います。

有酸素運動をして、たくさんのカロリーを消費することができれば、それだけ血液中の糖分や体脂肪をエネルギーに変えているということになります。

ということは、ダイエットだけではなく、糖尿病にも脂質異常症にも効果があるということなんです。

全身の筋肉を使う

有酸素運動で水泳を行うメリットの2つ目は、全身の筋肉を使うことです。水泳では足の筋肉、腕の筋肉、背中の筋肉、胸やお腹の筋肉全てを使います。

クロールでも背泳ぎでも平泳ぎでもバタフライでもそうです。しかも、水圧に逆らって、筋肉を動かしますので、適度な負荷をかけることができるのです。

そうすると、有酸素運動を行いつつも、筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がりますので、痩せやすい身体になることができ、ダイエットを効率よく行うことができるのです。

心肺機能を鍛える

有酸素運動で水泳を行うと、心肺機能を鍛えることができます。ぜんそくの子供がスイミングスクールに通って水泳を行うと、ぜんそくが改善すると言われていますよね。これは、水泳で心肺機能を鍛えることができるからなんです。

水泳をすると自然に呼吸が制限されますので、最大酸素摂取能力をアップさせることができます。また、水泳で有酸素運動を行うことで、常に全身の細胞に酸素を送り続けないといけないので、血液の酸素運搬能力が高まります。

さらに、水圧で静脈に圧がかかりますので、全身の血流が良くなり、さらに酸素運搬の力を高めることができるのです。

そのため、水泳を行うと、心肺機能を鍛えることができ、ぜんそくや体の弱い子供には適した運動と言えますし、高齢者の健康維持・増進にも良い運動なのです。

足腰に負担がかからない

水泳で有酸素運動を行うメリットの4つ目は、足腰に負担がかからないことです。ウォーキングやジョギングでは、重力がありますので、どうしても膝や腰、足首などの関節に負担がかかります。

歩くだけでも体重の2～3倍、走る場合は4～5倍の負荷が膝にかかっているんです。それを考えると、ウォーキングやジョギングで有酸素運動を行うと、足首・膝・腰に大きな負担がかかって、痛みが出るのもうなづけますよね。

高齢者の中には、運動をしようと思っても、すぐに膝や腰が痛くなって、運動を続けられないという人も多いんです。でも、水泳を選べば、足腰に重力がかかることがないので、足腰に負担をかけずに、有酸素運動を続けることができるのです。

水泳で有酸素運動をする時は休まずに

水泳で有酸素運動をする時に、一番大切なことを教えます。それは、休まずに続けることです。水泳に慣れていない人は、25mを泳いだら息切れして数分間休んで、また25m泳いで休んでということを繰り返してしまいます。

水泳は疲れますので、慣れていない人は25m泳ぐだけで息切れしてしまうのは仕方がないことです。でも、25m泳いで休む、また25m泳いで休むということを繰り返していると、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。

せっかく、水泳をしているのですから、無酸素運動ではなく有酸素運動にしなければいけませんよね。でも、慣れていない人は100m、200mを連続して泳ぐのはかなりつらくなります。

そういう場合は、隣にウォーキングレーンがあるレーンで泳ぎましょう。25m泳いだら隣のレーンに写って水中をウォーキングしながら25m戻る。また、25m泳ぐ、歩いて戻る。

このようにすれば、有酸素運動になりますので、しっかりとダイエットしながらも、健康維持・増進ができるでしょう。

水泳で有酸素運動をする時の3つのコツ

水泳で有酸素運動をする時のコツを3つご紹介します。今から説明するコツを守りながら水泳をすれば、さらにダイエット効果が高くなるでしょう。

先に筋トレをする

水泳で有酸素運動をする時のコツの1つ目は、先に筋トレをすることです。先に筋トレをすることで、水泳での脂肪燃焼効果を高めることができます。

筋トレをすると、アドレナリンと成長ホルモンという2つのホルモンが分泌されます。この2つのホルモンは脂肪の燃焼を促進する作用があります。

そのため、まずは筋トレをしてアドレナリンと成長ホルモンを分泌して、脂肪燃焼しやすい状態を作ってから水泳をすると、さらに脂肪が燃焼することができるのです。

水泳をする時はジムに行くことが多いと思いますので、ジムに行ったらまずは筋トレゾーンでマシンを使って筋トレを行い、それからプールに向かうと良いでしょう。もちろん、自宅で筋トレをしてもOKですよ。

水分補給はしっかりと

水泳で有酸素運動をする時には、水泳をする前に水分補給はしっかりと行いましょう。水の中にいるとそれほど気づかないのですが、水泳をしている時は運動をしているのですから、汗をたくさんかいています。

それなのに、水泳しても別に汗をかかないからと水分補給を怠ると、いつの間にか脱水になってしまって、体調不良の原因になります。

そのため、水泳をする前には水分補給をして、水泳した後もしっかり水分補給をするようにしましょう。

距離よりも時間

水泳で有酸素運動をする時には、距離よりも時間にこだわりましょう。今日は200m泳いだ、500m泳いだ、1㎞泳いだという距離の目標も良いのですが、有酸素運動の場合は距離ではなく、長時間続けることが大切になります。

長時間続けることで、脂肪がエネルギーとして使われる割合がドンドン多くなりますので、長時間続ければ、それだけ体脂肪を落とすことができるのです。

そのため、水泳で有酸素運動をするなら、距離よりも速さよりも時間にこだわって、ゆっくり泳いでも良いので、長時間続けるようにしましょう。

水泳で有酸素運動を行う時のメリット・コツについてのまとめ

水泳で有酸素運動を行う4つのメリットと水泳を行う時のコツをまとめました。水泳は、ダイエット効果以外にも健康維持・増進に効果のある運動ですので、ダイエットしたい人にも、健康になりたい人にもおすすめの運動です。

ただ、水泳に慣れていない人が水泳を始めると、休み休み行いますので、有酸素運動ではなく、無酸素運動になっている可能性がありますので、休まずに水中ウォーキングなどを組み合わせながら続けるようにしてください。

また、距離よりも時間にこだわり、筋トレを先に行い、水分補給をするようにすれば、脂肪燃焼の効果はさらにアップするはずです。

水泳は自宅で行える運動ではなく、わざわざジムなどの施設に通わなくてはいけないので、少し面倒かもしれませんが、それだけのリターンを期待できる運動ですので、ぜひ水泳を始めてみましょう！