1

ピラティスダイエットの効果・やり方・注意点まとめ【呼吸法・基本姿勢が大切!】

ピラティスをされたことはありますか?

 

最近あちこちでピラティス教室が開かれていますね。ちょっとおしゃれなイメージもあるピラティスですが、実はなかなかすごい医療系のダイエット方法なんです。

 

今回はそんなピラティスダイエットについてまとめてみました。

ピラティスダイエットとは

1

 

ピラティスダイエットとは、ピラティスと呼ばれる運動を行うことによるダイエット方法です。

 

ピラティスは、ドイツの看護婦さんであったピラティスさんが考案したもので、もともとは戦争で負傷した兵士たちのリハビリメニューとして作られたプログラムでした。

 

ずっと寝たきりで運動をまったくせず、筋肉が衰えてしまった患者さん用のストレッチだったのですね。そんなわけで、病院のリハビリ運動だったため、寝ながら行うポーズが多いのです。

 

そして、主な目的なインナーマッスルを鍛えることで、さまざまなポジティブな効果を促します。最近ではアスリートたちが好んでトレーニングメニューに活用されていたりするんですよ。

 

具体的には、腹筋運動をいろんなバリエーションで行うストレッチという感じです。

 

インナーマッスルを鍛えるものなので、お腹を中心にして、全身へと効果を派生させます。ポーズ自体はそう難しいものではなく、むしろ簡単です。

 

最近ではブームにもなっているため、DVDもたくさん市販されていて、教室に通って行うだけでなく、自宅でも気軽に取り組むことができます。

 

 

ピラティスダイエットの5つの効果

2

 

ピラティスダイエットの効果について見ていきましょう。

 

さすがは医療系のものだけあって、さまざまな効果が見込めます。なるほど確かに負傷した兵士のためのプログラムだなという感じです。

 

主なものをあげてみました。

 

体の歪み矯正

現代の人間の体は歪んでいることも多いのですが、インナーマッスルを鍛えることによって、その体の歪みが矯正されます。矯正されると、今まで歪みによって生じていた肩こりや、冷え性、生理痛などが解消されます。不調の原因は体の歪みにあることが多いのです。

 

自律神経の正常化

ストレス等によって自律神経が乱れている人は意外に多いと思いますが、ピラティスをすることによってその正常化が期待できます。

 

ストレスが溜まると呼吸が浅くなるのですが、ピラティスの呼吸法によって深い呼吸を身につけ、リラックス効果を高めます。結果的に自律神経の正常化が促されるのです。

 

柔軟性の向上

体が硬いといろいろなケガを引き起こしやすいのですが、ピラティスによって固い体をほぐして柔軟性を高めることによって、体が柔らかくなり、ケガの危険性も減少します。また、柔軟性の高いしなやかなボディになります。

 

血行が良くなる

体が硬い人は柔らかい人と比べて、血行が悪い人が多く、代謝も低いことが多いです。柔らかくすることで血行が良くなり、手足の先まで十分に血液が流れるようになります。特に冷え性に効果があります。また、老廃物をスムーズに排出する効果もあります。

 

3

 

続いて、気になるダイエットに直結する効果についても見ていきましょう。

 

ピラティスさんの名言に、「10回やったら気分が良くなり、20回やったら見た目が変わり、30回やったら体のすべてが変わる」というものがありますが、これがピラティスなのです。モチベーション上がりそうですね。

 

痩せやすい体になる

普段あまり使わないインナーマッスルを鍛えて強化することによって、筋肉量が増えて、代謝がアップします。結果的に、太りにくく痩せやすい体へと変化していきます。

 

また、インナーマッスルを鍛えることによるダイエット効果はたくさんあります。列挙すると、ウエストラインがくびれる、姿勢が良くなる、ヒップアップする、たるみ改善、全身のスリム化など。素晴らしいですね!

 

 

ピラティスダイエットの具体的な方法

4

 

ピラティスダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

まず大切なのは呼吸法です。そのための基本の姿勢をご紹介します。そして簡単なダイエット方法を2つご紹介しましょう。

 

ピラティスダイエットの基本の姿勢

4-5

 

すべてのエクササイズは息を吐きながら行います。基本の姿勢(ニュートラルポジション)は以下の通りです。

 

1.床にあおむけに寝る

2.膝を立てる

3.背骨は自然なS字をキープする

4.腕は長くのばして、体の横に置く

5.鼻からゆっくりと深く息を吸う

6.口からゆっくりと深く息を吐く

7.リラックスを感じるまでこれを繰り返す

 

ピラティスダイエットの簡単な方法1

5

 

背骨を滑らかにするエクササイズをご紹介します。これによって骨格を正常に整えることができます。

 

1.基本の姿勢を取る

2.骨盤を浮かし、背骨を1つ1つ床から離して浮かせていく

3.バランスの良いところまで浮かせたらキープ

4.鼻からゆっくりと息を吸う

5.背骨を1つ1つ床へと戻していく

6.口からゆっくりと息を吐く

7.10回程度繰り返す

 

ピラティスダイエットの簡単な方法2

7

 

お腹周りに効果のあるエクササイズをご紹介します。腹筋に似ていますがもっと簡単です。

 

1.基本の姿勢をとる

2.息を吐きながら上体を起こす

3.下半身はつま先へ引っ張られるように意識する

4.息を吐きながら、元に戻す

5.10回程度繰り返す

 

 

 

ピラティスダイエットの注意点

8

 

ピラティスは簡単そうに見えますが、ただやみくもにやっても効果はありません。大切なのは、どこの部分に効いているのかを意識して、イメージしながら行うことです。

 

そして、必ず呼吸をしながら行うこと。息を止めてはいけません。

 

1つ1つの動作をゆっくり丁寧に行いましょう。じわじわと体が温まって、効果が感じられてきますよ。

 

 

ピラティスダイエットの体験談

9

 

ピラティスダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「ピラティスダイエット教室に通いはじめて2カ月になります。週1回ペースで行っています。食事制限等は何もしていないのですが、ウエストがなんと4センチ痩せました。(20代女性)」

 

「自宅でDVDを見ながらピラティスダイエットをしています。自分1人でやるのはどうかと思ったものの、簡単なので続いています。呼吸法ができるようになり、体調が良くなりました。体重は変わっていませんが、引き締まったように思えます。(40代女性)」

 

「ピラティスダイエットをするようになってから悩みのタネだった便秘が解消されました。スムーズに排出されるのでポッコリお腹が平らになりました。(30代女性)」

 

 

最後に

・ピラティスダイエットの効果
「体の歪み矯正」「自律神経の正常化」「柔軟性の向上」「血行が改善」「痩せやすい体になる」

・ピラティスダイエットの方法
「基本の姿勢を覚える」「ピラティスの簡単なエクササイズをする」

・ピラティスダイエットの注意点
「必ず呼吸をしながら行う」「どこの部分に効いているのか意識してイメージしながら行う」

ピラティスダイエットって簡単ですよね。もちろんいろんなポーズがあるのですが、寝ながらするものが多く、労力もほとんどかかりません。

 

寝る前に行えば、翌朝スッキリするかもしれませんね。ズボラでもできるお手軽ダイエットと言えるでしょう。

 

以上、ピラティスダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

300827176ba18fbd9512db3929b3ba96_s

ジョギングで有酸素運動!ダイエット効果高める8つの方法【走り方や頻度・時間も徹底解説】

ダイエットをするために有酸素運動をするなら、ジョギングがおすすめです。ただ、ジョギングは正しいコツを知っておかないと、「頑張っているのに痩せ

ホットヨガ

ヨガダイエットの美容&メンタル効果・方法・4つの注意点【ホットヨガもグングン人気急上昇!】

ヨガはいつの間にか定番ダイエットになりましたね。 簡単で、気持ちよくて、どこでもできるので大人気。初めてならまずはヨガ教室で覚える

%ef%bc%94

モムチャンダイエットの効果・方法・注意点【韓国チョンダヨンが実践!現在も痩せた口コミ多数!】

韓国発「モムチャンダイエット」は辛い食事制限なしで健康的に美しく痩せられると大人気で、カリスマ主婦チョンダヨンさんに憧れる女性が続出です。&

%e3%83%9c%e3%82%af%e3%82%b7%e3%83%b3%e3%82%b0%ef%bc%91

シャドーボクシングダイエットの効果・やり方とコツ・注意点【消費カロリーが多い!動画あり】

シャドーボクシングってご存知ですか? ボクシングの練習の1つで自宅でもできる素振りみたいな練習方法です。これを活用したシャドーボク

1

アクアビクスダイエットの効果・方法・注意点【消費カロリー計算式あり!水中エアロビクス】

アクアビクスダイエットってご存知ですか? 最近スポーツクラブなどで盛んに行われているので、見たことがある方も多いかもしれません。&

関連する記事②

c9118add1891c2f0ebd2c12a0d228c92_s

部分痩せはエステで可能!効果的な施術方法や機械&裏ワザまとめ

二の腕や太もも、お尻といった場所を集中的に細くしたい、と思っている人は多いのではないでしょうか。難しい部分痩せを成功させるため「エステに行こ

raspberries-1925178_960_720

ヨーグルトの種類と効果&ダイエット方法・おすすめ商品3選まとめ

今や日本人の食卓に定番となったヨーグルトには美容・健康効果だけでなくダイエット効果も期待できます。 今回はヨーグルトの特徴・種類・

appetite-1239259_960_720

グルテンの害5つ&アレルギーの可能性まとめ!グルテンフリーダイエット方法の基本もご紹介

最近「グルテン」という言葉をよく聞くようになり、グルテンフリー食品も増えてダイエット方法としても注目されています。 今回はグルテン

shimazakiharuka-02-002

島崎遥香(ぱるる)のダイエット法とは?体重・身長・激痩せの理由まとめ

昨年末の紅白歌合戦出場を最後に、AKB48を卒業することが発表されたアイドルの島崎遥香さん。最近では「激やせ」が心配されていました。&nbs

梅干し1

ホット梅干しダイエット7つの効果&正しい作り方と食べ方まとめ【口コミあり】

梅干しダイエットをご存じですか? ホット梅干しダイエットとも呼ばれて、普通の梅干しを加熱してからいただくダイエット方法です。かなり

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。