Table tennis action

卓球ダイエットの4つの効果・方法・注意点【球を拾うのも脂肪燃焼効果♪】

卓球をしたことはありますか?

 

温泉宿のイメージがありますが、オリンピックなどで見るとかなり俊敏なスポーツですよね。この卓球でダイエットができるのです。お家でテーブルを卓球台にしてカランコロンやるものから、体育館で試合に熱中するものまで、調べてみたらなかなかユニーク。

 

今回は卓球ダイエットについてまとめてみました。

卓球ダイエットとは

Table tennis action

 

卓球ダイエットとは、卓球をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

卓球は一人ではできませんが、競技人口は幅広く、年齢もとても広くて老若男女の誰もが相手になれます。家族とでも仲間とでも知らない人とでも気軽にできて、おまけにレジャーから本格的な試合まで取り揃っています。

 

やり方次第でハードスポーツにもなれば、わいわい盛り上がるイベントにもなるのですね。

 

ルールは5ゲームで行われ、休憩時間も1分程度、1試合終わるのにだいたい1時間程度かかるとされています。ダイエット効果を狙うなら、試合の前にラリーや球拾いに精を出すのもよいですね。上手くても下手でもダイエット効果が見込めます。

 

 

卓球ダイエットの4つの効果

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卓球ダイエットの効果についてみていきましょう。

 

卓球は有酸素運動の一種なので脂肪燃焼効果が期待できますが、それ以外にもいろいろ見込めるものがあります。以下にまとめてみました。

 

脂肪燃焼効果

まずは脂肪燃焼です。有酸素運動で、そこそこまとまった時間を費やすもののため、脂肪は確かに燃えやすいです。行う前に、カフェインを摂ったり、簡単な筋トレを行うと、さらに脂肪燃焼効果が高まります。あっちこっちに飛んでいく球を拾っているだけでも脂肪が減らせますね。

 

カロリー消費

カロリーももちろん消費されます。卓球を行うことにより、どのくらい消費カロリーが見込めるかについては、卓球30分あたりで、男性で100キロカロリー程度、女性で80キロカロリー程度です。

 

たいてい1時間は行うと思いますので、男性で200キロカロリー、女性で160キロカロリー程度消費されるわけですね。男女差は主に体重の差です。

 

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筋肉を刺激する

卓球はかなり俊敏なスポーツで、あの小さなテーブル上で、スピード感のある球を打ち返したり、拾ったりしていきます。全身運動でもあり、筋肉もまんべんなく全身の筋肉を使います。有酸素運動と同時に無酸素運動も行っている状態といえるでしょう。

 

ウエスト痩せにも有効

卓球をダイエットにする場合、なるべく動きを大げさに行うとよいです。この大げさモーションで特に効き目があるのがウエストです。大きくひねって球を打ち返すだけで、ウエストをグングン絞ることができます。

 

 

卓球ダイエットの具体的な方法

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卓球ダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。

 

卓球そのものはとてもハードルの低いスポーツで、ほとんど用意するものがない、もしくは低価格で準備できるものです。

 

しかし、せっかくだから形から入ろう、という場合もあると思います。俗にいうマイラケットですね。そんな場合についてまとめてみました。

 

 

はじめてのマイラケットの選び方

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最初は初心者向けのものを購入するとよいでしょう。「初心者セット」「入門セット」などと書かれて売られているものです。

 

ラケットにラバーが貼ってあるもので、価格はおおむね1000~3000円程度で購入できます。しかし、頻繁に利用した場合、寿命はせいぜい半年程度です。

 

この初心者向けのものを使いつぶした後は、ラケットとラバーが別になっている競技用のものを購入するとよいでしょう。

 

 

本格的なマイラケットの選び方

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出典:http://www.asahi.com/articles/ASJ333QVMJ33UTQP00M.html

 

慣れてきたら、本格的なマイラケットを検討してみましょう。

 

ラケットの種類は、3枚合板から、多いもので19枚合板程度までそろっています。ラバーは5種類あり、「表ソフト」「裏ソフト」「粒高」「アンチスピン」「ハイテンション」に分かれます。

 

それぞれ簡単に説明すると以下になります。

 

■表ソフト

回転は標準的。スピードは出やすい。相手の回転の影響は受けにくい。

 

■裏ソフト

回転はかけやすい。スピードは標準的。相手の回転の影響を受けやすい。

 

■粒高

回転はかけにくい。スピードは出にくい。相手の回転の影響は受けにくい。

 

■アンチスピン

回転はかけにくい。スピードは出にくい。相手の回転の影響は受けにくい。

 

■ハイテンション

回転はかけやすい。スピードは出しやすい。相手の回転の影響を受けやすい。

 

 

場所の探し方

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マイラケットを手に入れたら、次は場所探しですよね。一般的に場所は3種類あります。

 

■自宅

自宅でテーブルを卓球台に仕立ててやるケースです。もっともお手軽ですが、お遊び向きです。

 

■レジャー施設

温泉施設や卓球施設などのケースです。近所にあればラッキーです。お遊びから本格的なスポーツ仕様まで対応できます。

 

■スポーツ施設

公共の体育館や公民館などのケースです。料金も格安で利用できます。スポーツ感覚で仲間を募って行う場合は、もっとも一般的といえるでしょう。

 

 

卓球ダイエットの3つの注意点

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出典:http://www.jtta.or.jp/tournament/tabid/125/Default.aspx?itemid=117

 

卓球ダイエットの注意点についてみていきましょう。

 

幅広い年齢層が楽しめるものなので、特に注意点と呼べるものはないのですが、頭に入れておくとよいものをまとめてみました。

 

楽しんで行う

お遊びでするにも本格的なスポーツとして取り組むにも、楽しんで行うことが重要です。あの小さな球があっちこっちに飛んでいくので、それを拾うもの楽しみましょう。拾っているだけでかなりのダイエット効果が見込めます。

 

無理をしない

程度に休憩を入れましょう。真剣にラリーを続けるのもよいですが、脂肪燃焼のためにはおしゃべりできる程度の強度が最も効率的です。ゆったり無理をしないで行いましょう。

 

運動前後にストレッチ

卓球を始める前と終わった後に、ストレッチをしましょう。ウォーミングアップとクールダウンですね。ウォーミングアップはケガの防止に役立ち、クールダウンは疲労回復に役立ちます。

 

 

卓球ダイエットの体験談

 8月11日、リオデジャネイロ五輪、卓球の男子シングルスで水谷隼が銅メダルに輝き、卓球の個人種目では男女通じて日本人初のメダル獲得(2016年 ロイター/Gonzalo Fuentes)

出典:http://toyokeizai.net/articles/-/132844

 

卓球ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「街の公民館に通い詰めて卓球ダイエットをしています。仕事が終わったら直行し、卓球仲間ともくもくとラリーを続けます。ストレス発散になり、ドカ食いも減って、体重も順調に減っています。(30代女性)」

 

「半年前に卓球ダイエットをはじめました。小さな卓球台を購入したのがきっかけです。家族とやっているうちに楽しくなり、お互いの時間が合うと卓球をしています。それまで余暇はテレビを見ながらスナックをつまんでいるだけだったので、とても健康的でダイエットにもなっています。(40代女性)」

 

「去年、卓球サークルに入り、試合を目指しながら卓球ダイエットをしています。週1ペースで練習があり、必ず参加しています。ルーティン化するにしたがって、体重も落ちていきました。半年で7キロ痩せました。(20代女性)」

 

 

最後に

卓球って意外にダイエット効果がありますね。

 

楽しんでできるので生活習慣も変わるようです。体を動かすだけでも体型は変化していきますよね。機会があったらぜひ始めてみてください。

 

以上、卓球ダイエットについてのおまとめでした。

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