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足パカのダイエット効果とやり方!痩せた口コミも多い!?【動画あり】

足パカの情報をお探しですか?

 

足パカは美脚になるための筋トレとして非常に超有名なメニューですよね。脚をパカ~ンと開いて閉じるだけのものですが、効果は絶大ですよ。お風呂上りや就寝前に毎日ちょっとずつ行うだけでかなりの成果が見込めると思います。

 

今回はそんな足パカについてご紹介します。

足パカとは

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足パカとは、筋トレの一種で、主に美脚に効果が見込めるメニューです。ベッドもしくは床に仰向けに寝て、脚をあげ、開いて閉じるだけのエクササイズで、モデルなど脚が綺麗な方がたいていやっているド定番系のものです。

 

脚の筋肉を鍛えると同時に、脚の血液循環もよくしてくれます。女性、特に日本人女性は下半身にお肉がついている梨型タイプの方が多いですが、そこから脱却することができますよ。

 

現代社会では日常生活において運動する機会も少なく、一日中座りっぱなしという方も多いと思います。ウォーキングやスポーツジムに通う時間がれば良いですが、なかなかそうもいかないですよね。足パカならたった3分でも5分でもOKです。毎日の習慣にすれば美脚美女が目指せますよ。詳しくご紹介しましょう。

 

 

足パカ4つの効果

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まずは足パカの効果について見ていきましょう。足パカはとても簡単なものですが、さまざまな効果が見込めますよ。まとめてみました。

 

①血流改善効果

座りっぱなしの生活や運動不足の状態が慢性化すると、血液循環が滞っていきます。血の流れが悪くなるのですね。しかも、重力によって、脚に血液が溜まってしまいます。本来なら歩くことによって足先がポンプ役になり、血液を心臓に送り返すのですが、歩くこと自体が少ないのが現状かと思います。そこで、足パカを行うことによって、脚に溜まった血液を心臓に送り、血液の流れを作ります。これにより、血流改善効果が見込めます。

 

②むくみ解消効果

脚に溜まってしまうのは血液だけでなく水分も同じです。夕方になると脚がパンパンにむくむという方も多いのではないでしょうか。マッサージでもよいのですが、足パカならもっと簡単です。脚をパカパカさせるだけで、水分を体外へスムーズに排出させることが可能です。習慣化させれば脚がすっきりすることでしょう。

 

③筋肉を鍛える

足パカは筋トレの一種なので、もちろん筋肉を鍛えることができます。普段なかなか鍛える機会がない脚全体から、太ももの内側など、きめ細やかに鍛えられますよね。足先から脚の付け根、お尻、腹筋、おなか周りにまで効果を及ぼすことができます。

 

④便秘解消効果

足パカは便秘解消効果にもつながります。便秘は食生活の問題ももちろん大きいのですが、運動不足が原因と言うことも少なくありません。これを解消する方法の1つとして、お腹から下半身にかけての運動が有効です。腸に溜まった便を動かす作用も見込めます。

 

 

足パカのやり方

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足パカの具体的なやり方について見ていきましょう。基本は脚をあげて、開いて閉じるだけのシンプルなものです。左右に開脚するのがメインなのですが、前後に開脚するものも足パカと言うらしいですよ。つまり、足パカは2種類あるのですね。回数はごちらも10回ずつです。

 

左右に開く足パカは横足パカ、前後に開く足パカは縦足パカと呼ばれているようです。横足パカだけでもよいですが、数分でできるものなので、ぜひ縦足パカも一緒に行うと良いでしょう。やり方をざっくりとご紹介しましょう。

 

①足パカ1(横足パカ)

ベッドや床に仰向けになります。

脚を天井に向けてあげます。

左右に開いて、閉じます。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

②足パカ2(縦足パカ)

ベッドや床に仰向けになります。

脚を天井に向けてあげます。

前後に開いて、閉じます。

脚を逆にして、前後に開いて、閉じます。

これを10回繰り返しましょう。

 

 

足パカの注意点

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足パカの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをご紹介します。

 

①呼吸を止めない

足パカをしている最中は、呼吸を止めないように気をつけましょう。考え事をしたり、熱中しすぎたりすると、つい呼吸を止めてしまうことがあるようです。自然に呼吸を続けながら行いましょう。

 

②無理をしない

足パカは行ったと同時に爽快感があって、効果が見込めるような気分になります。このため、無理をして回数を極端に多くする方もいるようです。足パカを1度に100回やるのも良いですが、コツコツ継続した方が長く続いて結果的に早道です。無理をしないでコンスタントに行うようにしましょう。

 

③毎日でもかまわない

足パカは筋トレの一種のため、通常なら1日おきが妥当ですが、それほど筋肉を破壊するものでもないため、毎日行っても筋肉疲労はおきません。適度な回数で行う分には毎日行っても大丈夫です。

 

 

足パカの口コミ!痩せた声も?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

足パカは美脚になる方法として超有名な筋トレなので、強くお勧めします。たいして時間もかからないので、多少のやる気さえあればできますよ。

 

習慣化させるのが一番楽なので、お風呂上りや就寝前のどちらかに行うと決めてしまった方がよいです。やってみると脚がポカポカしてくるので、血流改善が実感できて気分も良いです。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、足パカについてのおまとめでした。

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