%ef%bc%91

ベリーダンスダイエット5つの効果・方法・注意点【腰のくびれを実現!レッスン動画あり】

豪華な衣装にエキゾチックな音楽そしてセクシーなポーズが特徴であるベリーダンスにダイエット効果があると注目を集めています。

 

今回はベリーダンスダイエットの効果5つ、具体的な方法、注意点3つ、体験談をまとめてみました。

ベリーダンスダイエットとは

%ef%bc%91

 

ベリーダンスダイエットとは、ベリーダンスを踊ることによって美しいボディを手に入れるダイエット方法です。

 

ただ単に体重を落としたいとか、とにかく棒のように細くなりたい、という方にはあまり向いていません。

 

それよりもメリハリがあるボディで魅力的に美しくなりたいと考えている方に向いているダイエットといえるでしょう。視線を一身に浴びて踊ることから、美容効果も期待できます。

 

ベリーダンスは世界最古の踊りと呼ばれていて、主に中東が起源とされています。

 

古代エジプトや古代ペルシャ帝国などで踊られていたのでしょう。古代のエジプトもペルシャも絢爛豪華な王国でしたので、ベリーダンスには非常にゴージャスなイメージがあります。さまざまな祝いの席で王族の前で踊られていたのですね。

 

最近では、ベリーダンス教室が大人気で、あちこちで開かれています。ちょっとした習い事感覚で通ってみるのもいいでしょう。たいてい体験レッスンがあるはずです。

 

また、自宅でDVDを見ながら踊るというのもお手軽でおすすめです。衣装も素敵なので、部屋中に写真を飾ったり、コスチュームを1着購入してみると、とてもよいモチベーションの維持になります。機会があったら踊りを披露するなんていうのも素敵ですよね。

 

 

ベリーダンスダイエットの5つの効果

%ef%bc%92

 

ベリーダンスダイエットの効果についてみていきましょう。

 

一般的にダイエットというと脂肪燃焼効果が真っ先にあげられますが、ベリーダンスダイエットの場合はちょっと違います。主に女性的な美しさを追求し、妖艶でセクシーな美容効果が見込めます。

 

以下にまとめてみました。

 

腰のくびれ

ベリーダンスダイエットの一番の効果はなんといっても腰のくびれです。そもそもベリーダンスのベリーとは、お腹の意味なので、おなか周りの筋肉を使う動きが多いです。

 

また、衣装もお腹が大胆に見えるものが一般的なので、必然的におなか周りの美意識が高まります。運動と脳作用のダブル効果で腰のくびれが実現します。

 

バストアップ

ベリーダンスの代表的な動きの1つに、「ショルダーシミー」というものがあります。ベリーダンスを覚えていくと必ず出てくる必須ポーズで、これにより姿勢が矯正され、胸の位置も上がります。バストが下がるのを防ぎ、形の良さ、そしてバストアップに効果的です。

 

%ef%bc%93

 

二の腕の引き締め

ベリーダンスは両腕をあげて踊ることがとても多いので、自然に二の腕の筋肉も鍛えられます。引き締められしなやかな二の腕になります。

 

老廃物の排出効果

代表的な動きの1つに、「ベリーロール」というものがあります。これはお腹を出したりひっこめたりする動作を上下に行うポーズです。この動作は内臓に直接働きかけるため、便秘解消や老廃物の排出効果に威力を発揮します。その結果、美肌効果などさまざまな美容効果も期待できます。

 

肩こりや腰痛の改善

ベリーダンスはインナーマッスルを刺激するので、筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。これにより肩こりや腰痛など体の不調が改善します。

 

 

ベリーダンスダイエットの具体的な方法

Caucasian woman in glamorous belly dancing costume

 

ベリーダンスダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。難しいように思えるかもしれませんが、基本姿勢や動作を1つ1つ覚えていけばいいだけです。エアロビクスのような激しいものでもないので、年齢問わずチャレンジできます。

 

まずは簡単なものだけご紹介します。

 

基本姿勢

%ef%bc%95

 

まずは基本姿勢を覚えましょう。基本姿勢を覚えると、姿勢が矯正されて体のゆがみが直ります。手順は以下の通りです。

 

1.直立してお尻を内側に引き締める

2.腰をまっすぐ伸ばす

3.お腹と胸を引き上げる

4.肩を引き上げながら後ろに倒す

5.肩甲骨を意識して緩める

 

 

骨盤上下運動

%ef%bc%96

 

次は骨盤上下運動を見ていきましょう。

 

基本動作で左右交互に動かしていきます。腰回りのくびれとヒップアップに効果があります。手順は以下の通りです。

 

1.基本姿勢をとって、手は骨盤の横に出た骨に置く

2.お尻を締めて、胸を引き上げる

3.脇を大きく開ける

4.右の骨盤を上にあげながら、左の膝を前に突き出す

5.逆に左の骨盤を上にあげながら、右の膝を前に突き出す

6.1〜5を繰り返す

 

 

ツイスト運動

%ef%bc%97

 

最後にツイスト運動をご紹介しましょう。

 

集中的に腰回りを鍛えるので、腰のくびれにとても効きます。手順は以下の通りです。

 

1.下腹部を引き締めながら、胸を伸ばす

2.脇を広げる

3.足幅を広げて、膝を緩める

4.骨盤を左右にねじる

5.反対側も同様に左右をねじる

 

 

参考動画

YouTubeに簡単なベリーダンスのミニレッスン動画がありましたので、ご紹介します。

 

 

ベリーダンスダイエットの3つの注意点

%ef%bc%98

 

ベリーダンスの注意点についてみていきましょう。基本的には運動というよりは踊りなので、特に難しい注意点はありません。

 

さらりと見ていきましょう。

 

呼吸を止めない

ベリーダンスは呼吸を止めずに行います。ある意味で有酸素運動ですね。呼吸を意識しながら1つ1つの動作を丁寧に行うと、高い効果が得られます。

 

イメージしながら踊る

楽しみながら踊ることが長く続けるコツです。そのためにはイメージしながら踊ること。特に観客の視線を意識しながら踊ることが重要になります。美容効果バツグンですよ。

 

できれば教室へ通う

自宅でDVDを見ながら行うのもいいのですが、動きが間違っていた場合、指摘してくれる人がいないのが難点です。一番いいのはレッスン教室に通うことです。正しいポーズが覚えられ、モチベーションも上がります。まずは教室で基本をマスターするとよいでしょう。

 

 

ベリーダンスダイエットの体験談

%ef%bc%99

 

ベリーダンスダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「ベリーダンスダイエットを始めて3か月になります。教室に通って、自宅でも復習がてらレッスンDVDを見ながら踊っています。ダイエット効果だけでなく、美容にも非常に関心が高くなり、自分でもぐっと美しくなったと思います。トータル美容のダイエットとしてバツグンです。(20代女性)」

 

「ベリーダンスダイエットの体験レッスンに行き、はまってしまいました。踊る開放感がたまらないです。セクシーなポーズが多く、美容にはとても良いと思います。(30代女性)」

 

「ベリーダンスをテレビで見て興味を持ち、本とDVDを購入して自己流で続けています。ほとんど趣味感覚でやっていますが、おなか周りが確かにくびれてきました。面白くなり、教室にも通おうかと検討しています。(20代女性)」

 

 

最後に

・ベリーダンスダイエットの効果
「腰のくびれ」「バストアップ」「二の腕引き締め」「老廃物の排出」「肩こりや腰痛の改善」

・ベリーダンスダイエットの方法
「基本姿勢を覚える」骨盤上下運動「ツイスト運動」

・ベリーダンスダイエットの注意点
「呼吸を止めない」「イメージしながら踊る」「できれば教室へ通う」

ベリーダンスダイエットって、普通のダイエットと違ってストイックな印象はまるでありませんね。楽しみながらできるユニークダイエットだと思います。

 

ゴージャスな衣装にも憧れますが、ネット通販で調べたら、安いものはセットで3000円前後でした。安いんですね、意外に。

 

その他にDVDもたくさん発売されています。日常とは違う世界を堪能してみるのもよいではないでしょうか。

 

以上、ベリーダンスダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%ef%bc%96

テニスダイエット5つの効果・方法・注意点【スクールもサークルも豊富!】

有酸素運動と無酸素運動を一度にできる効率的な「テニスダイエット」は学生時代にテニス部だった方はもちろん初心者の方にもおすすめのダイエット法で

%ef%bc%91

サーフィンダイエットの効果・方法・注意点【初心者でもOK!消費カロリーも高水準!】

 サーフィンはレジャーのイメージが強いですが実はれっきとしたスポーツであり初心者でも楽しんでダイエット効果が期待できるおすすめの運

7c62984f5b0b700e7602055a672d0b14_s

ジムでの有酸素運動で痩せる!ジムダイエットが最強な4つの理由まとめ

ダイエットするなら、せっかくだからジムに通おうかなと思っている人は多いと思います。でも、本当にジムで痩せるのかどうか疑問に思っていませんか?

%ef%bc%94

ランニングのダイエット効果を高める5つの方法・注意点【時間帯は朝がベスト!】

シューズがあればどこででも、そして1人でも友達とでもできる「ランニング」は健康的に痩せられるおすすめのお手軽ダイエットの定番です。 

%ef%bc%91

踏み台昇降ダイエットの効果・やり方・台の高さ・注意点【時間は10-30分程度!】

踏み台昇降ダイエットってご存知ですか? 音楽聞きながら踏み台に上ったり下りたりを繰り返すだけのダイエット方法です。テレビを見ながら

関連する記事②

bottle-2553215_640

ズボラ女子向けダイエット方法6選!簡単食事&運動で絶対痩せる!

ダイエットしたいけれど、カロリー計算をしたり、食事メニューを考えたり、外で運動をするのがとにかく面倒くさい!と思っているズボラさんに朗報です

008427_3

ナッツダイエットは食べ過ぎ注意?種類や本当に効果の高い食べ方まとめ

ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントだった、エリカ・アンギャルさんが提唱し始めたことで注目されるようになったのが、ナッツです。クル

20110410_kuwabata_02

くわばたりえのダイエット法!身長と体重&産後に痩せた方法まとめ

お笑いコンビ『クワバタオハラ』のボケ担当として活躍しているくわばたりえさん。現在は3児の母親でもあります。 そんなくわばたりえさん

belly-2661555_640

ドラゴンフラッグの効果とやり方!できない初心者でも必ずできる方法まとめ【動画解説付き】

「クランチをやっているのに、なかなか腹筋が割れない」、「もっとバキバキに腹筋を割りたい!」、「クランチじゃ、物足りない!」と思っているあなた

プロテインバーは太る?カロリーと効果&ダイエットおすすめの食べ方まとめ

手軽に栄養補給ができるプロテインバーはアスリートや筋肉男子に人気の栄養補助食品です。 そんなプロテインバーのカロリーと効果、太ると

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。