お尻歩きダイエットの情報をお探しですか？
お尻歩きって何？と思っていましたが、なかなか良いのですよ。床に座ってお尻を使って歩くだけの運動ですが、効果は高そうです。
普段使っていない筋肉を使うので下半身痩せや美尻にぴったり。
今回はそんなお尻歩きダイエットについてご紹介します。
お尻歩きダイエットとは
お尻歩きダイエットとは、床に座ってお尻の筋肉を使って前に進むだけのダイエット方法です。床に座った状態で行うので、自宅でお手軽にできますよ。YouTubeで調べるとたくさん動画がヒットするので、実行している方は多いようです。
10歩程度から始まって、ツイッターなどで見ると100歩くらい平気で毎日されている方もいるようですよ。キュッとしたカッコイイ美尻の方はこういうもので努力しているのかも。詳しくご紹介しましょう。
お尻歩きダイエットの6つの効果
お尻歩きダイエットの効果について見ていきましょう。美尻や下半身痩せにはもちろん有効ですが、それ以外にもいろんな効果が見込めますよ。まとめてみました。
美尻効果
まずは美尻効果です。お尻の筋肉を使って前に進むので、普段使わない筋肉を鍛えることができます。お尻の筋肉ってなかなか使わないですよね。普通にお尻歩きをしても良いですが、上級編の方法で行うとさらに美尻効果が見込めるでしょう。
下半身痩せ効果
お尻歩きはお尻だけでなく下半身も使うため、下半身痩せにも効果が見込めます。つまり脚痩せですね。足パカや空中自転車こぎなど、代表的な脚痩せエクササイズも併せて行うと効果が高いでしょう。
骨盤矯正効果
お尻歩きダイエットは、なんと骨盤矯正効果もあります。普通にお尻歩きするだけで、自分の体重によって矯正できるそうですよ。骨盤は意外に動きやすいものだそうで、歪んでいる方が多いようですが、逆に矯正するのも比較的簡単なようです。
骨盤矯正教室などにわざわざ通わなくても、お尻歩きをするだけで、ダイエットと併せて骨盤矯正ができます。
ポッコリお腹解消効果
ポッコリお腹に悩む方は多いですが、これは骨盤が歪んでいることからポッコリしているケースも多いそうです。お尻歩きによって骨盤が矯正されることによって、自動的にポッコリお腹も解消されるでしょう。
インナーマッスルを鍛える
お尻歩きダイエットは、インナーマッスルを鍛えることにもつながります。インナーマッスルを鍛えると、根本的なものから変わることができるそうですよ。
最近よく耳にするインナーマッスル。いわゆる体の胴体部分を鍛えるものですが、お尻歩きをすることでそのまま鍛えることができます。
便秘解消効果
お尻歩きダイエットをすることによって、腸に適度な刺激を与えることができるため、便秘解消効果も期待できます。便秘解消には食物繊維や発酵食品など食べ物も有効ですが、運動面は忘れがちですよね。食事と併せて行うことによって、お通じも改善するでしょう。
お尻歩きダイエットの方法
お尻歩きダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。簡単に言うと、床に座ってお尻で前に進むだけのものです。自宅で簡単に行えて、必要なものも何ひとつなく、すぐにでも始められるものですよ。基本編と上級編のやり方をご紹介しましょう。
基本編
まずは基本編をマスターしましょう。YouTubeにもたくさん動画があったので貼っておきますが、手順もご紹介しておきます。
1.まず床に足を延ばして座ります。
2.お尻を使って、前に進みます。
3.同じように、お尻を使って、後ろにバックします。
これを10歩行いましょう。慣れてきたら100歩できるように頑張りましょう。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=RBTgoadhkuQ]
上級編
次に上級編です。難易度はもちろん高いので、基本編に慣れてから行いましょう。これをマスターしたらきっと美尻づくりには最強ですよ。ご紹介します。
1.まず床に足を延ばして座ります。
2.その状態で、脚を軽く床から浮かせます。
3.その状態で、お尻を使って、前に進みます。
4.同じように、お尻を使って、後ろにバックします。
これを10歩行いましょう。慣れてきたら50歩できるように頑張りましょう。
お尻歩きダイエットの2つの注意点
お尻歩きダイエットの注意点について見ていきましょう。パッと見ても分かる通り、難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。
腰痛に注意する
お尻歩きは簡単なダイエットエクササイズですが、無理をすると腰痛を引き起こすこともあります。このため、いきなり100歩進もうと思わずに、まずは10歩から慣れて、徐々に徐々にと歩数を増やしていくのがおすすめです。
歩数が少なくても鍛えていることに変わりはないので、無理はしないようにしましょう。柔らかい場所で行うのもおすすめです。
コツコツ行う
お尻歩きダイエットは、毎日コツコツ行うのが良いです。ダイエットはなんでも継続が大切ですが、お尻歩きは特にそういえるでしょう。一気に美尻になろうと意気込むのではなく、お風呂上りや就寝前の習慣として取り入れるのが良いでしょう。
お尻歩きダイエットの口コミ
【□いお尻を◯くする】
— がみ＠パーソナルトレーナー千葉 筋トレ (@nori0623) 2017年2月27日
お尻の形は筋肉と体脂肪
しかし、体脂肪だらけのお尻では綺麗な形にはならない
綺麗な形のお尻になるには筋肉量が絶対必要
筋トレが必要だけど、立ち方や歩き方の方が実は大切
普段どうやって生活しているか自分のことを知ってますか？#筋トレ女子#ダイエット
美尻にはお尻歩きが効果的✨
— 美尻♡ダイエット (@kqke1g) 2017年3月19日
今日の運動
— きょんまま@ダイエット垢 (@kyonmama1004) 2017年3月16日
☆ウォーキング 2時間19分
☆お尻歩き 500歩
☆腹筋 50回
☆スクワット 50回
☆マッサージ
昨日ちょっと頑張ったからかアチコチ筋肉痛なので今日は軽め♪ pic.twitter.com/6gZaXJsj1I
朝夜5分くらいずつお尻歩きダイエットしてるんだけど、好きな曲かけてやってるから楽しい。昨日の夜はメガラバ、今朝はフジファのSugar!
— あみた@カラオケ行きたい (@as_091126) 2017年3月6日
お尻歩きダイエットの効果・方法についてのまとめ
・お尻歩きダイエットの効果
「美尻になれる」「下半身痩せ効果」「骨盤矯正効果」「ぽっこりお腹の解消」「インナーマッスルが鍛えられる」「便秘解消効果」
・お尻歩きダイエットの方法「床に座ってお尻で前に進むだけでOK」
・お尻歩きダイエットの注意点
「腰痛に注意すること」「毎日コツコツ行う」
いかがでしたか？
お尻歩きダイエットは、イメージしただけでも効果が見込めそうなエクササイズですよね。脚痩せのエクササイズはたくさんありますが、美尻系のエクササイズはちょっと数が少ないので、貴重かもしれません。
毎日少しずつ行えば、半年後には自慢できるヒップになっているかも。ぜひチャレンジしてカッコイイお尻を目指してくださいね。
以上、お尻歩きダイエットについてのおまとめでした。
