ホットヨガ

ヨガダイエットの美容&メンタル効果・方法・4つの注意点【ホットヨガもグングン人気急上昇!】

ヨガはいつの間にか定番ダイエットになりましたね。

 

簡単で、気持ちよくて、どこでもできるので大人気。初めてならまずはヨガ教室で覚えると良いです。体の堅い方でも大丈夫ですよ!

 

そんなヨガダイエットについて、効果、具体的な方法、注意点から、体験談・口コミまでまとめました。ヨガポーズが簡単にできる動画もついてます!

ヨガダイエットとは

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ヨガダイエットとはどんなものでしょうか? 

 

サンスクリット語でヨガは「つながり」を意味します。心、体、魂がつながっている状態のことを指しています。ポーズをとって深い呼吸をしていると確かにそんな気分に浸れますよ。

 

発祥はインドで、ヨガはもともとインドで行われていた修行の一種だったのです。

 

一般的に行われているヨガは、正式には「ハタヨガ」と言います。呼吸をしながらポーズをとって肉体を強化する一連の動作を言います。「ハタ」とは力強いという意味です。ゆったりとした動きのものなので、特に女性に向いています。

 

リラクゼーション効果とともにダイエット効果もあり、ヨガはウォーキングと同じ有酸素運動系の運動のグループに属しています。同じ系統なのですよ。ちょっと意外ですよね。

 

ゆったりとした動きながらも、脂肪燃焼につながるのです。

 

ヨガダイエットの効果

ヨガ

 

上記でもちらりと説明したように、ヨガは有酸素運動です。脂肪を燃焼するためには、深く呼吸をして、血液中に酸素をたくさん送り込むことが必要になります。

 

血液に乗って全身を駆け巡っている脂肪が体脂肪に変わる前に、酸素と結合して燃やすことで脂肪の蓄積を回避し、太ることを防ぎます。見た目はゆっくりですが、ちゃんとダイエット効果になっているのです。

 

もう1つのヨガの大きな特徴として、リラックス効果があります。

 

ヨガダイエットはポーズをとることで、内臓に直接働きかけ、ある種の内臓マッサージを行っています。内臓疲労に効果的で、体の中からキレイになれます。また、疲労回復やストレス解消にもなります。

 

ヨガのさまざまな効果

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その他にもヨガには様々な効果があります。

 

・アンチエイジング・・・皮膚細胞が活性化します。老廃物を排出し、お肌もきれいになります。

 

・肩こり解消・・・血流の循環が良くなり、肩こりも解消します。

 

・痩せやすい体質になる・・・基礎代謝がアップするため、体質が痩せ方向に変わります。

 

・冷え性改善・・・リラックスすることで緊張状態が緩和され、冷え性も改善されます。

 

・腰痛改善・・・ポーズをとることによって長時間のオフィスワークによる腰痛を改善します。

 

・更年期の不調緩和・・・ホルモンのバランスを整える効果により、更年期の不調を緩和します。

 

・不妊症予防・・・身体のバランスを整え、体に良い影響を与えます。

 

・病気予防・・・リンパの流れや血行が良くなり、内臓も活性化され、生活習慣病などを予防します。

 

ヨガの精神面での効果

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ヨガは体だけでなく精神面にも良い影響を与えます。

 

自律神経の調整・・・深い呼吸をすることで、自律神経の乱れを整えます。

 

精神の安定・・・精神が安定し、特にイライラしなくなります。また、集中力も高まります。

 

うつ病の緩和・・・ヨガで体を動かすことにより、うつ病の緩和、薬の減量、再発防止などに役立ちます。

 

姿勢矯正効果・・・整体に行かなくても、体の歪みを解消することができます。

 

 

ホットヨガとは?

ホットヨガ

 

最近では「ホットヨガ」が大ブームです。普通のヨガと何が違うの?という方のために、コンパクトにまとめてみました。

 

ホットヨガとは、簡単に言うと、温度や湿度が高い環境で行うヨガの事です。具体的には、室温38~39℃、湿度60~65%に保たれた環境の中でヨガを行います。

 

体が温まって柔らかくなり、ポーズも取りやすくなり、汗もかきやすく、デトックス効果が大きくなります。代謝も良くなるため、普通のヨガ以上にダイエット効果が見込めます。

 

全身の血液の流れも良くなり、ヨガを行うことによって生じるさまざまなポジティブな効果が、さらに強化されます。

 

ブームになるのも頷けますが、温度や湿度の管理が大変なので、自宅で行うのはちょっと無理そうです。ヨガスタジオなどで参加されると良いでしょう。

 

 

ヨガダイエットの具体的な方法

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ヨガについては、参考本もDVDも非常にたくさん出回っていますが、まずは近所のヨガ教室に行かれるのが良いと思います。

 

民間だけでなく、公共施設の単発のレッスンなどで良く行われていますよ。

 

まずはどんなものか体験して、それから徐々にポーズを覚えていくと良いでしょう。一旦覚えれば、自宅でも隙間時間で気軽にできるようになります。ヨガを1ポーズ取ってリラックスなんて素敵ですよね。

 

YouTubeに分かりやすいヨガポーズの動画がありましたので、ご紹介しましょう。三角のポーズ戦士のポーズです。

 

 

 

ヨガダイエットの4つの注意点

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ヨガはお手軽で安全なものですが、行うにあたっていくつか覚えておくと良いことがあります。

 

①完璧は求めない・・・ヨガのポーズが完璧にできるようになることを追求するのではなく、やっていて気持ちいいということを追求しましょう。

 

②勢いをつけない・・・体を曲げる際に、勢いはつけません。深い呼吸をしながら徐々に曲げていきます。また、無理に極限までやるのではなく、気持ちいいところで止めておけばOKです。

 

③過度な期待はしない・・・ヨガにダイエット効果はありますが、食事制限でもないため、即効性は見込めません。過度な期待をするとがっかりして長続きしなくなるので、趣味程度の感覚でゆったり取り組むと良いでしょう。続けているうちに、確かに体が変わっていきますよ。

 

④腹式呼吸を心がける・・・ヨガの基本は腹式呼吸です。はじめはなかなか大変ですが、やっているうちにできるようになります。まずは深い呼吸をすることから始めると良いでしょう。

 

 

ヨガダイエットの体験談

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ヨガの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「週2回のペースでヨガスタジオに通っています。体重はほとんど変わっていませんが、全体的に引き締まったように感じます。また、肩こりも解消しました。行うと確かに気持ちが良いので続けています。(40代女性)」

 

「市の主催するヨガ教室に通ってヨガのポーズを覚えました。現在は自宅で気が向いたときにまったりとやっています。朝起きたときにヨガのポーズをとると、体が動きやすくなり、一日中快調です。DVDも良いですが、どこでもできるので私は書籍派です。(20代女性)」

 

「ホットヨガを体験しました。最初は蒸し暑い感じがして気になりましたが、やっているうちに気にならなくなり、かなりの汗をかいて爽快でした。スタジオがやや遠いので、普段は近所のフィットネスジムのヨガプログラムに参加しています。3か月で体重も3㎏減りました。(30代女性)」

 

 

最後に

・ヨガダイエットの効果
「リラックス効果」「アンチエイジング効果」「肩こり解消効果」「冷え性改善」「更年期の不調緩和」「不妊症予防」「病気予防」「イライラしなくなる」「自律神経の調整」「姿勢矯正効果」

・ヨガダイエットの方法
「ヨガの教室に行く」「ポーズを覚える」「リラックスして行う」

・ヨガダイエットの注意点
「完璧を求めない」「勢いをつけない」「過度な期待はしない」「腹式呼吸を心がける」

ヨガはダイエット効果だけでなく、さまざまな効果が見込めるのですね。一粒で何度でも美味しいダイエット方法と言えます。

 

一番良いことは、ヨガはとても人気があるので情報量が多いことです。教室も多いですね。公共施設なら1回300~500円程度で参加することができます。ふらりと体験してみてはいかがでしょうか? 

 

覚えればいつでも(就寝前でも寝起きでも)、サクッとポーズが取れますよ。

 

以上、ヨガダイエットのおまとめでした。

 

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