yoga-1146280_960_720

ホットヨガは痩せない?ダイエット効果と方法・デメリット等まとめ

女性を中心に人気のホットヨガを知っていますか?

 

「普通のヨガとどう違うの?」

「メリットとデメリットは?」

「本当に痩せるの!?」


そんな疑問を1つずつ解決していきます。

ホットヨガで綺麗なボディラインを手に入れましょう。

ダイエットにおすすめのホットヨガとは?

まず始めに、ホットヨガの基礎知識を紹介していきます。

 

そもそもヨガって何?

日本の女優さんやモデルはもちろん、海外セレブの間でも愛好者の多いヨガ。「ヨガ=運動法」というイメージが強いかもしれませんが、本来の意味はもう少し幅広く、元々は古代インドで生まれた修行法なのです。

 

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

 

引用:NPO法人日本YOGA連盟

 

単純に運動法というだけでなく、集中力を養うことや精神面の安定を目的としています。ヨガを行なう上で重要なのが呼吸法です。意識して深呼吸することで集中力がアップし、ヨガの目的である「心と体の結びつき」が実現します。

 

◎ヨガに期待できる主な効果

  • ダイエット効果
  • 筋肉増強
  • 体の歪みを治す
  • 肩こりや腰痛の改善
  • ストレスの緩和
  • 集中力アップ など

 

 

ホットヨガとは

ホットヨガとは、温湿度を調整した室内で行うヨガのことです。温湿度の目安は室温38℃前後、湿度65%前後。普通のヨガは基本的にどんな環境下で行なってもOKなので、ここが大きな違いとなります。

 

ホットヨガは日本発祥のヨガです。1970年代代にインド人のビクラム・チョードリー氏によって考案されました。真冬にヨガスタジオを暖房で暖めたことからスタートしたホットヨガ。

 

室温38℃前後、湿度65%前後というのはインドの温湿度に近いので、意図的にこのような環境を作り出すのは効率が良いのかもしれません。

 

 

ホットヨガの4つのメリット

「ホットヨガって普通のヨガと比べて何が良いの?」

 

そのような疑問を持った人は多いのではないでしょうか。ホットヨガを行なうメリットをまとめていきます。

 

冷え性改善に効果あり

冷え性に悩まされている女性は多いと思います。冷え性の大きな原因として挙げられるのが血行不良です。ホットヨガは室温38℃前後の環境下で行うため、体が温まって血行やリンパの流れがスムーズになります。

 

また下半身の筋肉を鍛えることができるので、血液やリンパを送り出すポンプ作用が強化されます。

 

 

デトックス効果がある

ホットヨガは室温38℃前後、湿度65%前後という環境下で行うので大量の汗をかきます。汗をかくことで新陳代謝が良くなり、内臓の働きも活発になります。体の老廃物を排出しやすくなるので、自然とデトックス効果が期待できるというわけ。普段あまり汗をかかない人におすすめです。

 

美肌効果がある

新陳代謝が良くなると美肌にも繋がります。肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が正常化するので、乾燥やニキビなどの肌トラブルが改善しやすくなります。

 

ターンオーバーのサイクルは28日周期位が丁度良いといわれます。表皮細胞が誕生し、垢となって剥がれるまでの標準的な日数のことです。

一方、老化に伴いターンオーバーの日数が35日、40日と長くなる傾向のあることが知られています。

 

引用:サッポー美肌塾

 

また、ホットヨガを行う高温多湿の環境も大きなポイントです。大量の汗をかくことで毛穴の詰まりを解消できます。サウナや蒸しタオルをイメージすると分かりやすいかもしれません。

 

基礎代謝がアップする

新陳代謝がよくなることで基礎代謝もアップします。基礎代謝とは、人間が生命活動を維持していくために最低限必要なカロリーのこと。

 

つまり特別な運動をしなくても、基礎代謝分のカロリーは毎日必ず消費されているということです。基礎代謝量は性別、年齢、身長などによって人それぞれ異なります。

 

基礎代謝量の平均値は以下の通りです。

 

年齢男性女性
18~29才1,550kcal1,210kcal
30~49才1,500kcal1,170kcal
50~69才1,350kcal1,110kcal

基礎代謝量は加齢によって徐々に低下する傾向にあります。若い頃より太りやすくなったり、ダイエットしても体重が落ちにくくなるのはこのため。

ホットヨガは内臓の働きを活発にするのと同時に、筋肉量を増やす効果があるので基礎代謝アップに最適です。太りにくく、痩せやすい体を作っていくことができます。

ホットヨガの3つのデメリット

続いてはホットヨガのデメリットを紹介していきます。

 

自宅で行うのが難しい

ホットヨガを行う時は、専用のヨガスタジオを利用する人がほとんどだと思います。自宅で室温38℃前後、湿度65%前後の環境を作るのは難しいためです。

 

ホットヨガは温湿度を調整しなくてはいけないので、気軽に行えないのが最大のデメリットとなります。一方、普通のヨガは場所を問いません!自宅でも気軽に行うことができます。

 

脱水や熱中症になるリスクがある

高温多湿な環境化で行うホットヨガは、脱水や熱中症のリスクがあるので注意が必要です。大量の汗をかくので、脱水症状にならないようにこまめな水分補給を心掛けてください。

 

「室内なら熱中症にならない」と思っている人もいるかもしれませんが、これは大きな間違いです。実は、高温多湿に調整されたスタジオ内は屋外と同じくらい熱中症リスクが高いのです!

 

妊娠中や高血圧の人はできない

現在妊娠中の人はホットヨガを行うことができません。また、ホットヨガは血圧が上昇しやすいので高血圧の人も注意が必要です。必ず医師と相談してからホットヨガを行うようにしましょう。他の持病がある人、体調がすぐれない人も念のため医師に相談したほうが良いです。

 

 

ホットヨガ体験者の口コミ

実際にホットヨガを体験した人、一定期間続けている人たちの口コミを紹介していきます。

 

デトックス効果や冷え性改善を実感!

 

 

 

体がポカポカになり、たっぷりと汗をかくのがホットヨガの特徴!美肌効果や冷え性改善効果を実感している人が多かったです。

 

ホットヨガでは痩せない!?

 

 

「何故か体重が落ちない」という声が目立ちました。ダイエット目的でホットヨガを始める人も多いと思いますが、この結果は少し残念ですよね…。次項でどうすれば痩せやすくなるのかを提案していきます。

 

 

ホットヨガで痩せるための3つのコツ

食生活に気をつける

ホットヨガを行っているからといって、安心して食べ過ぎてしまったら意味がありません。無理な食事制限をする必要はありませんが、ご飯の食べすぎや間食には注意が必要です。1日3食バランス良くが基本です。


また、ホットヨガを行った後は吸収力が良くなっているため、2時間くらいは食事や間食を控えたほうが良いです。水分補給は水かお茶をおすすめします。脱水症状を起こす可能性があるので、水やお茶は我慢せずに飲んでください。

 

週に2~3回を目安に行う

ホットヨガの効果を実感するためには、最低でも週に2~3回行うのが効果的です。通うのが難しい場合は週に1回程度でもOKですが、どうしてもダイエット効果は薄くなります。ホットヨガに通えない日は、自宅で通常のヨガポーズを行うと効果が出やすいかもしれません。

 

3ヶ月以上続ける

ホットヨガを行ったからといって、すぐに体重が落ちることはないので注意しましょう。ホットヨガは大量の汗をかくので一時的に体重が減少しますが、これはあくまでも汗の分なので脂肪が減少したわけではありません。


ダイエット効果を実感できるまでには、平均で3ヶ月~半年程度かかると言われています。最低でも3ヶ月は頑張ってみましょう!

 

 

ホットヨガのメリットとデメリットについてのまとめ

・ホットヨガとは、温湿度を調整した室内で行うヨガのこと

・ホットヨガのメリット
「冷え性改善に効果がある」「デトックス効果で、新陳代謝アップ」「美肌効果」「基礎代謝がアップ」

・ホットヨガのデメリット
「自宅で環境を作るのが難しい」「水分補給を怠ると脱水や熱中症になるリスクがある」
「妊娠中や高血圧の人はできない」

・ホットヨガで痩せるためのコツ
「1日3食バランスの良い食事をする」「週2~3回を目安に通う」「3ヶ月以上続ける」

女性を中心に人気のホットヨガ。ホットヨガにはダイエット効果や美肌効果など、たくさんの嬉しい効果が期待できます!一方で少し気をつけなくてはいけないことも…。高温多湿の環境下が必要なため、自宅で行うのが難しいのもデメリットですね。


効果を実感できるまでには多少時間が掛かりますが、続けることで心も体も美しくなれるのがホットヨガです。アナタもホットヨガで美しく生まれ変わりませんか?

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

a2bd864fb7c7b12d5eaf8dd57f8034ec_s

ダイエットでの筋トレと有酸素運動の順番まとめ!相乗効果で効率を上げよう

綺麗に痩せたい、リバウンドしたくないという人は、筋トレと有酸素運動と採り入れてダイエットをしましょう。筋トレと有酸素運動という2つの運動を組

%e3%83%a9%ef%bc%91

ラジオ体操ダイエット7つの効果・方法・注意点【短時間で消費カロリー大!動画あり】

夏休み中や体育の授業前の準備運動として学生時代に誰でも経験がある「ラジオ体操」にダイエット効果があると今改めて見直されています。 

スクワット1

スクワットダイエットの効果・正しいやり方・注意点2つ【最適な回数と頻度とは?】

スクワットをされたことはありますか?  筋トレ系のダイエットで真っ先に思いつくのがスクワットだと思います。 しかし、はり

51mfH-gIcZL

効果絶大!オチョダイエットの方法・やり方まとめ【痩せた口コミ多数】

「女性らしいくびれが欲しい」、「簡単に痩せたい」と考えているあなたは、オチョダイエットをやってみませんか? オチョダイエットとは、

%ef%bc%91

ヒップホップダンスで脂肪燃焼!ダイエット効果・方法・注意点まとめ【家でできる動画付き】

「ヒップホップ」というとハードルが高いイメージですが実は簡単なステップもあり初心者でも楽しんで踊れる上ダイエット効果抜群のダンスなんです。&

関連する記事②

スクリーンショット_2013_12_11_0_18

妊娠で太った上戸彩の産後の体重・激痩せダイエット方法まとめ【3つの秘訣】

テレビドラマ「3年B組金八先生」や映画「あずみ」の演技などで高い評価を得ている女優の上戸彩さん。最近ではEXILEのリーダーであるHIROさ

薬1

ダイエット薬10個の効果と副作用まとめ!痩せるけど危険?

ダイエット薬の存在をご存じですか? 厚生労働省許可のものから怪しそうなものまで氾濫し、たった数日で激やせするくらい効果が激しいもの

Sam-Smith-Academy-Award-nominees-luncheon-2016-2-372x560

サムスミスが痩せた!身長と体重&ダイエット方法まとめ

2014年にゲイであることをカミングアウトしたイギリスの大人気歌手・サムスミスさん。 そんなサムスミスさんと言えば、ぼっちゃり体型

焼き芋1

焼き芋は太る?カロリーやダイエット効果・3つの食べ方まとめ

焼き芋は決して低カロリーとは言えないため食べると太るイメージもありますが、ダイエット効果が見込めそうな成分がぎっしり詰まっているようです。&

image

北川景子のダイエット法が驚愕?体重・身長・スタイル維持の秘訣まとめ

北川景子さんは、スターダストプロモーション所属の女優さんで、現在はロックバンド・BREAKERSのボーカルを務めるDAIGOさんの妻としても

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。