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ヨガ初心者向けのポーズ5選!服装・持ち物・5つの注意点も総まとめ【動画解説付き】

ヨガを始めてみたいけれど、どうやれば良いかわからない。どんな服装でどんなポーズをとるの?と不安になっている女性は多いと思います。

 

ヨガ初心者のあなたのためにおすすめのやり方や服装&持ち物、注意点、初心者でもできる簡単おすすめポーズをまとめました。ヨガを始めてみたいと思っている人は、ぜひ参考にしてください。

ヨガ初心者におすすめのやり方

ヨガを始めてみたいと思っているけれど、どうやったら良いのかわからない。どうやって始めれば良いのかやり方を知らないという人は多いと思います。ヨガに興味はあるのに、やり方がわからないと、ヨガを始めるための最初の一歩がわからないと、ヨガを始められませんよね。

 

ヨガ初心者のためにおすすめのやり方を2つご紹介します。

 

 

自宅で動画などを見ながらやってみる

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ヨガ初心者におすすめのやり方の1つ目は、自宅で動画やDVDを見ながら、見よう見まねでやってみることです。ヨガDVDやYoutubeなどの動画サイトでは、ヨガ初心者向けのヨガのやり方を丁寧に説明してくれているものがあります。

 

それを見ながら、ヨガを始めてみると、気軽に簡単にヨガを始められると思います。

 

自宅でヨガをすると、次のようなメリットがあります。

 

・自分の好きな時間に好きなタイミングでできる
・誰にも見られずにヨガを始められる
・お金がかからない

 

自宅でヨガを始めるメリットは、何といっても気軽に簡単にできることですね。

 

 

ヨガ教室に通う

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初心者におすすめのヨガのやり方の2つ目は、ヨガ教室に通うことです。昨今のヨガブームで、ヨガ教室はたくさんありますよね。

 

ヨガ専門のヨガスタジオもありますし、スポーツジムのスタジオプログラムの中にヨガがあることもあります。

 

ヨガ教室に通うと、次のようなメリットがあります。

 

・インストラクターにきちんと教えてもらえる
・ヨガ仲間を作ることができる

 

ヨガ教室に通うと、ヨガのインストラクターに教えてもらえるので、ヨガを基礎から学んでいくことができます。ヨガをしっかり学びたい、どんどんレベルアップしたいという人は、自宅でやるよりもヨガ教室に通ったほうが良いでしょう。

 

 

ヨガの服装や持ち物

ヨガ初心者に送るヨガ情報、次は服装や持ち物についてです。自宅でやる時も、ヨガをやりやすい服装でやるべきですし、ヨガ教室に行くにも1人だけ浮いた服装をしていたら恥ずかしいですよね。

 

ヨガをやる時の服装や持ち物を説明してきます。

 

 

ヨガの服装

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まずはヨガをやる時の服装です。服装は、「これでなくてはいけない!」と決まったものはありません。動きやすい服装ならOKです

 

例えば、Tシャツにハーフパンツ。これが一番の定番ですね。タンクトップにレギンスのような服装でも良いでしょう。

 

ヨガ用の服は、別に購入しなくても良いです。手持ちのTシャツにハーフパンツのようなもので十分です。

 

ヨガのコスチュームで上下揃えたら2万円近くするようなものもありますが、初心者はそんなに高いものを用意する必要はありません。上級者になっても、そこまで高いものは必要ないです。

 

ユニクロやGU、GAP、H&M、Forever21などプチプラのファストファッションのお店で購入できるもので十分です。

 

 

ヨガをする時に必要な持ちものは?

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ヨガをする時に必要な持ち物は、飲み物とタオルです。この2つがあれば、あとは特に何もいりません。ヨガは汗をかきますので、水分補給をするための飲み物と汗を拭くためのタオルを持っていればOKです。

 

飲み物はミネラルウォーターかノンカフェインのお茶がおすすめです。タオルは、特にこだわる必要はありません。汗を拭ければそれで大丈夫です。

 

 

自宅でやるならヨガマットがあると便利

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ヨガをする時には、ヨガマットが必要?と思うかもしれません。ヨガ教室では、ヨガマットを無料でレンタルできるところが多いので、ヨガ教室でレンタルできる場倍には、わざわざ購入する必要はないと思います。

 

自分のヨガマットが欲しくなったら購入すると良いでしょう。次に自宅でヨガを始める場合のヨガマットについてです。

 

ヨガをする時には、絶対にヨガマットが必要というわけではありません。でも、ヨガマットがあると、床の固さや冷たさが気になりません。

 

また、汗をかいても滑りにくいので、しっかりとポーズが取れるんです。だから、自宅でヨガをする時には、ヨガマットを購入しておいたほうが良いでしょう。

 

ヨガマットは安いものだと1000~2000円程度で購入できますので、それほど経済的な負担にはならないはずです。

 

 

ヨガ初心者のためのやり方の5つの注意点

次にヨガ初心者のためにヨガのやり方の注意点を説明していきます。ヨガは筋肉をつけたり、ダイエットしたりなどエクササイズとしての側面もありますが、リラックスしたり、心を安定させたり、集中したりなど精神面を重要視するものでもあります。

 

そのため、「ただポーズを取ればよい」というわけではなく、マナーを守る必要がありますし、より効果を高めるために注意すべきことがあるのです。

 

 

食後はヨガをやらない

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ヨガのやり方の注意点の1つ目は、食後は避けることです。満腹の状態でヨガをやると、きちんとしたきれいなポーズを取ることが難しくなります。

 

また、満腹の状態で運動をすると、本来なら消化のために胃腸周囲に血液が集まるのに、運動のために血液が全身に分散することになりますので、きちんと消化されずに、消化不良を起こし、胃もたれや吐き気の原因になります。

 

そのため、食後はヨガをやらないようにして、ヨガをやるためには、食後2時間以上経ってからにしましょう。

 

 

自宅でやるなら呼吸を意識して

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自宅でヨガをするなら、呼吸を意識してやるようにしましょう。ヨガ教室では、インストラクターがヨガをする時の呼吸を指導してくれます。でも、自宅では指導してもらえないので、自分で意識しながらやらなければいけません。

 

呼吸法はヨガをする上で、とても大切なものです。基本は腹式呼吸です。鼻からゆっくり息を吸って、口から吐き出すようにします。

 

ただ、ヨガのポーズによっても、呼吸法は異なりますので、初めてのポーズに挑戦する時には、呼吸法まできちんと指導している動画やDVDを見ながらやるようにしましょう。

 

そして、動画を見ずにやる時には、呼吸を自分で意識しながら行うようにしてください。

 

 

ヨガ教室では携帯はマナーモードに

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ヨガのやる時には、携帯電話はマナーモードにしておきましょう。特に、ヨガ教室ではレッスン中に着信音が鳴ってしまったら、ほかの生徒さんの集中を途絶えさせることになりますし、インストラクターにも失礼になります。

 

また、自宅でヨガをやる時にも、途中で着信音が鳴ってしまったら、あなた自身の集中力が途切れてしまいます。

 

だから、ヨガをする時には、携帯電話はマナーモードにするか、電源を切っておくようにしましょう。

 

 

体調が悪い時はお休みする

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ヨガのやり方の注意点、4つ目は体調が悪い時にはレッスンはお休みすることです。体調が悪い日や生理痛がひどい日などは、無理してヨガをする必要はありません。

 

レッスンを予約していたのに、ちょっと体調不良になってしまったというケースもあるでしょう。そういう場合、「せっかく予約したから」と、無理をしてレッスンを受けようとするかもしれません。

 

でも、そうすると体調がさらに悪化することになりますし、ヨガに対して、「ヨガ=体調が悪い」という嫌な印象を抱いてしまって、ヨガを続けたくなくなります。

 

だから、体調が悪い日は、無理せずにきちんとお休みするようにしてください。ヨガは体調を整える効果もありますが、体調が良い時にやるから楽しいのですし、より体調が良くなるのです。

 

体調が悪い時にヨガをしても、何のメリットもありません。

 

 

香りのきつい香水は避ける

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ヨガのやり方の注意点、最後は香水についてです。ヨガ教室でヨガをする時には、香りのキツイ香水や香水のつけすぎには気を付けましょう。

 

あなたにとっては良い香りでも、周囲の人にとっては不快なにおいになることもあります。特にヨガスタジオは密室になることが多いですし、香りによっては集中力を妨げることになります。

 

もし、お気に入りの香水がある時には、自宅でヨガをする時に使うと良いでしょう。自宅なら、好きな香水をつけても良いですし、お気に入りのアロマを使いながら、ヨガをすることができるんです。

 

 

ヨガ初心者におすすめのポーズ5選!

ヨガにはいろいろなポーズがあります。最初から難しいポーズに挑戦する必要はありません。初心者なのに難しいポーズに挑戦すると、「私には無理!」とやる気をなくしてしまいますので、まずは簡単にできる初心者におすすめのヨガポーズをご紹介します。

 

 

猫のポーズ

まずは、猫のポーズです。これは、どこのヨガ教室でも一番最初に教えるポーズですね。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=I7AY93-uHi8]

 

猫のポーズは、背中を丸めて猫が威嚇するようなポーズと背中をそらせるポーズをゆっくりとしたペースで繰り返します。

 

猫のポーズは筋肉をほぐしてしなやかにする効果があります。また骨盤矯正の効果も期待できるポーズです。

 

 

しかばねのポーズ

ヨガ初心者におすすめのポーズの2つ目は、しかばねのポーズです。これは、心を落ち着けてリラックスするためのポーズになります。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=VoqYOPsZKcg]

 

仰向けなり、手のひらを上にして、目を閉じます。このしかばねのポーズには、リラックスや疲労回復、頭痛軽減、ストレスの軽減などの効果があります。

 

運動が苦手な人や普段運動をしていない人でも、今すぐできるポーズです。ストレスが溜まってイライラしている人はぜひやってみましょう。

 

 

三角のポーズ

次は三角のポーズです。これも、初心者向けのヨガ教室では絶対に教えるポーズになります。ヨガ初心者におすすめの定番ポーズですね。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-LqxOTQvCCM]

 

三角のポーズは股関節の歪みを取りながら、太ももを細くしてくれる効果があります。体が硬い人、体幹の筋肉が弱い人は、きれいに三角のポーズを作るのが難しいかもしれません。

 

最初は無理のない範囲で行うようにしてください。壁に背中をつけて行うと、きれいなポーズを作りやすいと思います。

 

 

合せきのポーズ

初心者におすすめのヨガのポーズ、4つ目は合せきのポーズです。足の裏を合わせて、上体を前に倒していくポーズです。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=jXzQYA62Www]

 

骨盤周りの血行を整え、骨盤の歪みを取ることで、生理痛を緩和することができたり、下半身をむくみにくくすることができます。

 

 

子供のポーズ

初心者におすすめのヨガのポーズ、最後は子どものポーズです。リラックスしたい時、休息したい時におすすめのヨガのポーズです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=MajVvASLnqk]

 

子供のポーズは、肩こりや腰痛の軽減にも効果がありますので、疲れがたまっている人はやってみましょう。

 

 

ヨガ初心者におすすめのやり方や服・持ち物・注意点についてのまとめ

・ヨガ初心者におすすめのやり方
「自宅で動画などを見ながらやる方法」「ヨガ教室に通う方法」

・ヨガの服装
「Tシャツとハーフパンツが定番」「動きやすい服であればなんでもOK」

・ヨガをするときに必要な持ち物
「飲み物とタオル」「飲み物はミネラルウォーターかノンカフェインのお茶」「自宅でヨガをするなら、ヨガマットがあると便利」

・ヨガの注意点
「消化不良や胃もたれが起こるため、食後はヨガをしない」「自宅でヨガをするなら、腹式呼吸を意識する」「ヨガ教室では携帯やスマホはマナーモードにする」「体調が悪い時は無理せず休む」「香りのきつい香水は避ける」

・ヨガ初心者におすすめのポーズ
「猫のポーズ」「しかばねのポーズ」「三角のポーズ」「合せきのポーズ」「子供のポーズ」

ヨガ初心者におすすめのやり方や服や持ち物、やり方の注意点、おすすめのポーズをまとめました。ヨガはダイエットにもリラックスにも効果があります。

 

最初から無理して難しいポーズをすると、関節やじん帯を痛める可能性がありますので、最初は初心者向けのポーズから少しずつ始めるようにしてください。

 

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