朝1

朝ストレッチダイエットで痩せる!7つの効果とやり方5選まとめ

朝起きてすぐに行う朝ストレッチには、健康効果だけでなくダイエット効果も期待できます。サクッとできるので、忙しい人にもぴったり。

 

今回は、朝ストレッチの方法を詳しくご紹介します。

朝ストレッチとは

朝1

 

朝ストレッチとは、朝に行うストレッチのことです。目が覚めてベッドの中でできるストレッチもあるので非常にお手軽です。目覚まし時計を止めて、たった数分間サクッと行えば良いだけなので、忙しい方でもできそうですよね。

 

もちろん、ベッドから出て、ちゃんと起きてからのストレッチもあります。ちょっとしたストレッチから、ヨガのポーズを取るもの、スクワットなんかもやるものなど、種類はごまんとあります。

 

YouTubeで検索するとたくさん動画が見つかるので、スマホで見ながらやってみるのも良いでしょう。習慣にすればきっとボディも生活も変わりますよ!

 

 

 

朝ストレッチダイエットとは

朝2

 

朝ストレッチダイエットとは、朝にストレッチをすることでスリムを目指すダイエット方法です。一般的に朝は忙しい方が多いため、ストレッチというとお風呂上がりや就寝前にされる方が多いですよね。それをあえて朝のタイミングで行うダイエット方法です。

 

理由はいろいろあるのですが、得られる効果がたくさんあって、時間的にもたった数分で済み、しかも習慣にしてしまえば1日のスタートとしては最高なのだそうです。気分にもフレッシュになりそうですよね。

 

仕事の生産性も一気に高まるかもしれません。そんな朝ストレッチダイエットを詳しく見ていきましょう。

 

 

 

朝ストレッチダイエットの7つの効果

朝3

 

朝ストレッチダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果ももちろんあるのですが、どちらかというと健康面の効果が多いようです。まとめてみました。

 

スッキリ目覚める効果

朝にストレッチをすることによって、スッキリ目覚めることができます。ただストレッチをするだけでも良いですが、できればカーテンを開けて太陽の光を入れて行うと良いです。光を浴びながらストレッチをすることでセロトニンの分泌が促されます。

 

このセロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれています。スッキリ目覚めるだけでなく、幸せな一日をスタートさせることができるでしょう。

 

内臓機能が正常に働き出す効果

朝にストレッチをすることによって、寝起きで半分眠っている内臓の働きを、活発にすることができます。寝起きにベッドの中でストレッチをするか、もしくは起きて、朝食前にストレッチを行うと良いでしょう。

 

代謝アップ効果

寝起きは血行が悪い状態で、体温の代謝も落ちているのが普通だそうです。この状態の時にストレッチを行うことによって、血行の流れを良くし、体温もあがり、代謝もアップさせることができます。

 

痩せる体質になる効果

朝のストレッチによって血行が良くなると、全身に血の巡りが良くなります。さらにリンパの流れも良くなります。すると基礎代謝も上がることから、習慣づけることによって、痩せる体質になることができます。

 

便秘解消効果

血行が良くなり、リンパの流れも良くなることで、不要な老廃物を体外にスムーズに排出する効果も高まります。習慣化すれば便秘解消にも役立つでしょう。

 

自律神経改善効果

最近どうも疲れやすい、やる気がおきない、だるい、などと感じているのなら、それは自律神経の問題かもしれません。不規則な生活やストレスなどによって自律神経が乱れることがあります。

 

そんな症状も朝ストレッチで改善することができます。習慣づけることによって自律神経を正常に戻すことができるでしょう。

 

その他の効果

朝にストレッチを行うことで、リラックス効果や疲労回復効果、ストレス解消効果などが得られます。また、肩こりや腰痛改善効果、冷え性改善効果、なども期待することができます。

 

 

 

朝ストレッチダイエットのタイミング

朝4

 

朝ストレッチダイエットのタイミングについて見ていきましょう。朝は忙しいのでピンポイントを狙うことになりますが、具体的には、3つタイミングがあります。

 

目が覚めた直後のベッドの中、ベッドから出て起きた状態の時、朝食の前、です。いずれもポジティブな効果が見込めるので、やりやすいタイミングを選ぶと良いでしょう。

 

逆に、ぜったいに避けた方がよいタイミングは、朝食を取った後です。胃の中に食べ物が入った状態は避けるようにしましょう。なによりも、満腹時より、空腹時の方がダイエット効果が大きいため、必ず朝食前に行うようにしましょう。

 

 

 

朝ストレッチダイエットの3つの方法【寝たまま編】

朝5

 

寝起きにベッドの中でできる朝ストレッチをご紹介しましょう。とても簡単で、どんなに多忙な方でもサクッとできるため、非常におすすめのストレッチです。全部行ってもたった3分程度で終わりますよ。3つご紹介します。

 

全身伸びストレッチ

仰向けに寝た状態で行うストレッチです。手は頭の上方に置き、軽く指を組みます。脚は軽く開いておきましょう。そのまま上下の方向にグーッツと伸びをしましょう。10秒間伸びたら、脱力します。これを3回繰り返しましょう。

 

全身ひねりストレッチ

仰向けに寝た状態でひねるストレッチです。腕を両方向へ伸ばしておきます。脚は軽く開いて、片方の脚を立てておきます。そのまま立てた脚を反対方向にひねります。10秒間ひねり伸ばしたら、元に戻します。同じように逆の脚でもひねりましょう。以上を3回繰り返しましょう。

 

プチ腹筋ストレッチ

仰向けに寝た状態から軽く腹筋をするストレッチです。上体が完全に起こせるような腹筋ができれば一番良いですが、そこまでしなくても、お腹に力を入れて、軽く上体を起こすだけでも効果があります。とにかくお腹に刺激を与えればよいです。10回程度繰り返しましょう。

 

 

 

朝ストレッチダイエットの2つの方法【起きてから編】

朝6

 

ベッドから起きた状態で行うストレッチをご紹介します。朝ストレッチの中ではもっともスタンダードな方法と言えるでしょう。かならず朝食前に行いましょう。

 

ヨガのポーズを取る

朝ストレッチとしてのド定番は、ヨガのポーズです。軽くストレッチ気分でできる物が多いので、好きなポーズを選ぶと良いでしょう。また、ユーチューブにもたくさんの朝ヨガの動画があるので、短時間のものを選ぶのもよいです。

 

スマホで見ながら無心に行えば、頭も体もすっきりしますよ。5~10分程度のものがおすすめです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=wnhNysdz6lM]

 

ラジオ体操をする

朝ストレッチとしてラジオ体操をするのも良い方法です。毎朝6:30分からラジオ体操が始まるので、それを習慣にするのも良いかもしれません。また、ユーチューブでもラジオ体操の動画がたくさんあるので、好みのものを選んで見ながら行うのも良いでしょう。

 

第一と第二の両方を行ってもたった6分程度です。人間の体は600以上の筋肉でできていますが、それらに効率的に刺激を与えることができます。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q]

 

 

朝ストレッチダイエットと健康

朝7

 

朝ストレッチダイエットと健康について見ていきましょう。朝ストレッチダイエットの効果の欄でもご紹介しましたが、健康面でたくさんのメリットがあります。特に血行が良くなることが大きいようで、体の不調の大半はこの血行が悪くなることから来ているようです。

 

そういうわけで、朝のタイミングで血行の流れを促進しておくことで、非常に健康メリットが見込めます。一日の使い方もかなり変わってきそうですよね。生産性が非常にアップしそうです。体だけでなく、生活面でも仕事面でも有利になるでしょう。

 

 

 

朝ストレッチダイエットの口コミ

朝8

 

 

 

 

 

 

 

 

健康面でもダイエットでも効果が高い朝ストレッチ

07b4529c8e20921b076f6df80074aea1_s

 

・朝ストレッチダイエットとは、朝にストレッチを行うことでスリムを目指す方法

・朝ストレッチダイエットの効果
「セロトニンでスッキリ目覚められる」「内臓機能が正常に働き出す効果」「代謝アップや痩せる体質になる効果」「便秘解消効果」「自律神経改善効果」「リラックス効果」「疲労回復、ストレス解消もある」

・朝ストレッチダイエットのタイミングは、起床してから朝食の前に行う

・朝ストレッチの健康効果は、血行改善が期待できる

いかがでしたか?ほんの数分間行うだけのものなのに、朝ストレッチダイエットは非常に効果が高いですよね。ストレッチを行うタイミングは朝がゴールデンタイムなのかもしれません。サクッと行えるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

以上、朝ストレッチダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

6b6a7c955dcf5a2f088d02a51ee5663f_s

姿勢を正すダイエット!姿勢を良くする方法と5つの効果まとめ

ダイエットをしたいけれど、食事制限をしたり、運動をしなければいけないのは、ちょっと嫌という人は多いですよね。そんなあなたは、姿勢を正してダイ

1af40001acafe9fa2f537d841edbb087_s

足のリンパマッサージ効果的なやり方まとめ!脚や太ももがスッキリ細くなる【動画あり】

「スッキリと細い足になりたい」とか「美脚に憧れる」、「堂々とミニスカートを穿きたい」と思っている人は、足のリンパマッサージを始めましょう。

essential-oil-1544439_640

ダイエット効能のあるエッセンシャルオイル5選!使い方や効果を紹介

精神的にリラックスし、優雅な気持ちになりながらダイエットを行える方法は、とても数少ないと感じませんか?  ストレス社会といわれてい

寝る2

寝るだけダイエット3つの効果と方法&7つのルール【睡眠の質が重要!】

寝るだけで簡単に痩せられると話題の「寝るだけダイエット」は寝ている間の体のメカニズムを利用したダイエット方法で誰でもチャレンジできますよね。

%e5%85%a5%e6%b5%b4%ef%bc%91

お風呂ダイエット5つの効果・6つの入浴方法・注意点まとめ【全身・部位別の入り方がある!】

一日の汚れを落とすために入るお風呂ですが実は簡単な工夫をするだけでバスタイムがダイエットに効果的な時間として活用できるんです。  

関連する記事②

140801_5333_333_250

本当に効果ある?青汁ダイエットの飲み方まとめ!【痩せた口コミ多数?】

青汁は健康に良い飲み物としてずいぶん昔から有名でしたが、あまり飲まれるものではないものでした。でも最近はスムージーブームもあるおかげか、青汁

yasu04

安めぐみの体重・身長・ダイエット法!産後もムチムチ体系維持の秘訣まとめ【昔の画像あり】

「男性が選んだ”結婚したい”と思う良いお嫁さんになりそうな女性タレントランキング」で過去に1位に選ばれるなど、癒し系タレントとして人気の安め

07-500x281

長谷川潤の体重・身長・ダイエット法!産後に12kg痩せた方法まとめ

かつて雑誌「ViVi」のレギュラーモデルとして若い女性から絶大な支持を得たファッションモデルの長谷川潤さん。  その後、「ViVi

iced-coffee-410323_960_720

スタバのメニューのカロリー&ダイエット中におすすめの飲み方まとめ

若者に人気のカフェチェーン「スタバ」はお洒落な店内で美味しいコーヒーや軽食を楽しめます。   今回はスタバのドリンク&フードメニュ

1933844d2a87b209116a05b44bf81443_s

【賛否両論】朝食抜きダイエットは痩せる?健康効果も?4つのメリットとデメリットまとめ

朝食抜きダイエットはダイエット効果が高くて、しかも健康に良いと言われています。でも、逆に太りやすくて健康に悪いという専門家もいるんです。 &

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。