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【タイ式ヨガ】ルーシーダットンの効果・方法・注意点【動画あり】

ルーシーダットンについての情報をお探しですか?

 

ルーシーダットンはタイ式ヨガとも言われますが、厳密に言うと、本来のヨガとは少々違ったものを指すようです。

 

タイに伝わる伝統医学の1つなのですが、修行僧が行っていたり、タイ王室も関係していたりで、なかなか興味深いエクササイズのようですよ。スポーツクラブやカルチャーセンターでもじわじわと人気が急上昇なのだとか。

 

今回はそんなルーシーダットンについてご紹介します。

ルーシーダットンとは

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ルーシーダットンとは、直訳すると「修行僧の体操」と言う意味になる自己整体法の1つです。もともとは、修行僧が瞑想や座禅で疲れた身体をもとの状態に戻すために行っていたものだそうです。

 

ルーシーダットンは、タイ王室が庶民に伝えたヨーガスタイルとも言われていて、タイでは知的財産としての位置づけを強調しているのだそうです。なにやら由緒正しきもののようですよね。

 

タイ王室といえば、世界屈指の富豪ではないですか。実は日本の皇室とは比べ物にならないほどの超大金持ちなのです。ルーシーダットンの古典は、ラーマ1世が収集してまとめたそうですし、タイの代表的なキャストが一堂に関係しているようなエクササイズです。

 

そんなゴージャスなヨガ、ルーシーダットンについて詳しく見ていきましょう。

 

 

ルーシーダットン4つの効果

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ルーシーダットンの効果について見ていきましょう。ヨガやピラティスと同じようなリラックス系エクササイズに入るので、美容にも健康にも良いようですよ。まとめてみました。

 

①血流改善効果

ルーシーダットンを行うことによって、血液循環の流れを改善する効果が見込めます。血行が良くなるのですね。ダイエットにも効くほか、冷え性改善や肩こり解消にも効きます。

 

②便秘解消効果

ルーシーダットンを行うことによって、便秘解消効果も期待できます。これは、血行が良くなることと、適度な運動をすることから、改善されるものです。また、余分な水分も排出しやすくなるため、むくみ解消にも効くでしょう。

 

③体のゆがみ矯正効果

ルーシーダットンは体の歪みを矯正することでも効果が見込めます。ヨガやピラティスでもそうですが、体の基盤を作りなおすのですね。ゆったりした動きによって矯正ができるのです。

 

④新陳代謝アップ効果

ルーシーダットンで新陳代謝アップも期待できます。血流改善や冷え性改善、その他さまざまなものが重なって、代謝が良くなり、ひいては基礎代謝も上がっていくのですね。コンスタントに続けることによって、痩せやすい体質にいなることができます。

 

 

ルーシーダットンの方法

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ルーシーダットンの具体的な方法についてみていきましょう。ヨガやピラティスのように、いろんなポーズがあるのですが、そのポーズをとる時にルールがあります。そのルールをご紹介しましょう。

 

①ポーズをとる時に、5秒間かけて鼻から息を吸いつつ、ポーズを取ります。

②ポーズをとって、3秒間息を止めます。

③その後、5秒間かけて口から息を吐きつつ、ポーズを解きます。

 

この流れで、ポーズを取り込んでいけばよいです。基本ポーズは15個あるそうなので、コツコツ攻略して15個覚えてしまえば、かなりやりやすいダイエットではないかと思います。数も少ないですよね。太極拳は48個、ヨガは基本ポーズがもっとあると思います。

 

ルーシーダットンのポーズについては、動画で説明した方が分かりやすいと思うので、ユーチューブから集めてみました。いくつかご紹介しましょう。

 

 

 

 

ルーシーダットンの注意点

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ルーシーダットンの注意点について見ていきましょう。ゆるやかな運動ですので、難しい注意点はありません。基本的な注意点だけをご紹介しましょう。

 

①正しいフォームで行う

できるだけ正しいフォームでおこなうようにしましょう。一番良いのは動画で確認してから行うことだと思います。ユーチューブ上にルーシーダットンの動画はいくらでもあるので、好みのものを見つけて行うと良いでしょう。

 

②無理はしない

体調のすぐれない時や、生理中などに行うのは控えるようにしましょう。また、即効性の見込めるダイエットではないため、ゆったりした心構えで取り組むと良いです。体重を落とすことよりも、まずは生活習慣を改めるような感覚で取り組むと良いでしょう。

 

③水分補給をする

行う際には、水分補給もこまめに行いましょう。ハードな運動ではありませんが、水分は必要です。どのくらいの時間行うかにもよりますが、30分以上行うのなら、やっている最中にも水分を補給すると良いです。

 

 

ルーシーダットンの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ルーシーダットンはなかなか良さそうなダイエット方法ですよね。厳密に言うと、健康法と言う気がしますが、ヨガのようにダイエットにも有効でしょう。名前も響きがよくてよいです。

 

ぜひチャレンジして生活改善とスリムボディを目指してくださいね。

 

以上、ルーシーダットンについてのおまとめでした。

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