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ビールは太る?種類とカロリー&ダイエット中に飲む5つのコツまとめ

暑い季節はキンキンに冷えたビールがおいしいですよね。また、寒い冬も鍋を食べながらのビールは最高です!でも、ビールを飲むと太るから、ビールはダイエットの大敵だと思っていませんか?

 

確かに、何も考えずにビールを飲むと太ります。でも、ビールのカロリーをきちんと知って、上手に飲めば、ビールを飲んでも太らないし、ダイエットができるんです。

 

ビールの種類とカロリー、ビールで太る理由、ビールを飲みつつダイエットする方法をまとめました。ビール好きなあなたは必見です。

ビールの種類とカロリー

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ビールが好きなあなたは、ビールの種類とカロリーを確認しておきましょう。ビールを買おうと思ってスーパーやコンビニに行ったら、驚くほどたくさんのビールが売られていて、どのビールにしようか迷ってしまたという経験は、皆さん持っていると思います。

 

一般的にビールと言われているものは、ビールのほかに発泡酒や新ジャンルビールがあります。そして、ビール、発泡酒、新ジャンルビールの中にも各メーカーがたくさん種類を出しています。

 

ビールの種類やカロリーを細かく見ていきましょう。

 

 

ビールの種類とカロリー

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まずは、ビールの種類とカロリーからです。ビールとは酒税法で、ビールの原料として認められたもので作られていて、その中でも麦芽の使用比率が原料の3分の2以上のものを言います。

 

では、ビールの種類とカロリーをまとめましたので、確認していきましょう。カロリーと糖質は100mlあたりのものです。

 

メーカービールの種類アルコール度数カロリー糖質
キリンキリン一番搾り生ビール5.5%44kcal3.1g
キリンラガービール5.0%42kcal3.2g
 キリンブラウマイスター5.5%48kcal3.8g
アサヒアサヒスーパードライ5.0%

42kcal

3.0g 
アサヒ黒生5.0%47kcal

3.0~5.0g

サッポロ生ビール黒ラベル5.0%40kcal2.9g
ヱビスビール5.0%42kcal3.0g
サントリーザ・プレミアム・モルツ5.5%47kcal3.8g
サントリーモルツ5.0%42kcal3.6g
海外ビールバドワイザー5.0%40kcal3.1g
ハイネケン5.0%41kcal2.9g
ドラフトギネス4.5%35kcal

0g 

 

 

発泡酒

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ビールの種類とカロリー、次は発泡酒です。発泡酒はビールと似たような味をしていますが、酒税法ではビールとは異なるものとされています。

 

発泡酒はビールと同じ原料で作られていても、麦芽の使用比率が3分の2未満だったり、ビールの原料として認められていないものを使って作った場合は、ビールではなく発泡酒という種類に分類されます。

 

メーカー種類アルコール度数カロリー糖質
キリン淡麗極上<生>5.5%45kcal3.2g
淡麗グリーンラベル4.5%28kcal0.5~1.1g
淡麗プラチナダブル5.5%31kcal0g
アサヒ  アサヒスタイルフリー4%24kcal0g
スタイルフリーパーフェクト6%36kcal0g
アサヒ本生ドラフト5.5%45kcal3.6g
サッポロ サッポロ 北海道生搾り5.5%44kcal3.2g
サッポロ 極ZERO(ゴクゼロ)5%30kcal0g 
サントリーグランドゴールド5%42kcal

3.0g

 

 

新ジャンルビール(第3のビール、第4のビール)

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第3のビール、第4のビールは新ジャンルビールと呼ばれています。第3のビールは麦芽を用いずに、穀類や糖類を原料として作られたビールテイストのアルコールです。

 

第4のビールは種類と糖類などを原料として作られたビールテイストのアルコールで、麦芽を用いているものもあります。

 

メーカービールの種類アルコール度数カロリー糖質
キリンキリンのどごし<生>5%37kcal2.6g
キリンのどごしオールライト3%21kcal0g
 キリン濃い味<糖質0>2.5~3.5%19kcal0g
アサヒクリアアサヒ5.0%

45kcal

3.2g 
クリアアサヒプライムリッチ6.0%51kcal

3.8g

サッポロサッポロ麦とホップThe Gold5%46kcal

3.5kcal

サッポロ麦とホップ プラチナクリア5%39kcal2.2g
サントリー金麦5%43kcal3.2g
ジョッキ生5%35kcal0g

 

 

ビールを飲むと太る理由

ビールの種類をご紹介しましたが、いかがでしたか?思ったよりもカロリーが少なくて、驚いた人もいるのではないでしょうか?

 

ビールは350ml缶で140kcal前後、発泡酒や新ジャンルのビールは350ml缶で100kcal未満のものもあります。

 

思ったよりもカロリーは少ない。でも、ビールを飲むと太るんだよなぁと思っている人は多いですよね。なぜ、想像よりはカロリーが少ないのに、ビールを飲むと太るのかを考えていきましょう。

 

 

ビールを飲み過ぎてカロリーオーバー

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ビールで太る理由の1つ目は、飲み過ぎてしまうことです。ビール350ml缶は140kcal前後しかありません。これだけ見ると、「ご飯1膳分を我慢すれば、ビールを飲んでも太ることはないじゃない!」と思いますよね。

 

でも、ビールを飲む時に350ml1缶だけで満足しますか?ビールはほかのアルコールに比べて、飲む量が多くなりがちです。2缶、3缶とついつい開けてしまう人もいるのではないでしょうか?

 

中ジョッキ1杯はジョッキの大きさによって、誤差はありますが、一番多く出回っているものは435mlのものです。ジョッキ2~3杯はいつも飲んでしまうという人もいると思います。

 

ビール350ml缶を2缶飲めば280kcal、3缶飲めば420kcalです。ジョッキ1杯だと約175kcal、2杯だと350kcalになります。

 

500ml缶を2缶以上開ける人もいるでしょうし、大瓶(720ml)を2~3本開ける人もいますよね。

 

ビールは低カロリーだからと、油断していると、ついつい飲み過ぎてしまって、結局はカロリーオーバーになってしまうんです。

 

 

おつまみでカロリーオーバー

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ビールを飲む時には、あなたは何をおつまみにしていますか?ビールには唐揚げやポテトフライ、串カツなどの揚げ物がよく合いますよね。

 

自宅だと、おつまみを作るのが面倒くさいから、ポテトチップスをつまみながらビールを飲むという人も多いのではないでしょうか?

 

改めて説明するまでもないと思いますが、揚げ物はとてもカロリーが高いですよね。鶏のから揚げを5個食べると、それだけで350kcalを摂取することになります。

 

フライドポテト100gは約310kcalです。ポテトチップスも1袋300~400kcalはありますよね。それを考えると、ビールのおつまみって、とてもカロリーが高いのです。

 

ビールのカロリーばかり気にしていて、おつまみのことはあまり気にしていなかったという人は、ビールではなく、おつまみのカロリーで太っていた可能性が高いです。

 

ちなみに、350ml缶2本と鶏のから揚げ5個を食べると、それだけで630kcalになります。それだけでは夕食には足りないから、ご飯も食べるし、ほかのおかずも食べると考えると、ビールを飲んで太るのは当たり前のことと言えるのかもしれませんね。

 

 

ダイエットしながらビールを飲むための5つのコツ

ビールは飲みたい!でも太りたくないし、ダイエットもしたいという人は、どうすれば良いのでしょうか?

 

ダイエットのためにはビールを絶たなくてはいけないというわけではありません。ビールを飲みながらでも、工夫をすればダイエットすることができます。

 

ダイエットをしながらビールを飲むコツを5つご紹介します。

 

 

糖質ゼロの発泡酒をチョイス

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ダイエットをしながらビールを飲むためには、糖質ゼロの発泡酒や新ジャンルのビールを飲みましょう。

 

ダイエットをするためには、糖質の摂り過ぎはNGです。糖質を摂ると、血糖値が上がって、インスリンが分泌され、中性脂肪がたまりやすくなります。

 

それなら、ダイエット中は糖質ゼロの発泡酒や新ジャンルビールを選んで飲めば、ダイエットしやすくなるのです。

 

具体的にはアサヒのスタイルフリーやキリンの淡麗プラチナダブル、サッポロの極ゼロ、 キリン濃い味<糖質0>などですね。

 

これらの発泡酒や新ジャンルビールなどは、カロリーも低めになっていますので、ダイエット向きのビールなんです。

 

ビールが好きな人は、発泡酒や新ジャンルビールでは物足りないという人も多いと思いますが、ダイエットのためですから、ダイエット中はビールではなく発泡酒&新ジャンルビールを選んでください。

 

どうしてもビールが飲みたいという人は、週に1回だけビールにするなど「いつもビール」ではなく、ご褒美としてその日だけは発泡酒や新ジャンルビールではなく、ちゃんとした「ビール」を飲むようにしてはいかがでしょうか?

 

 

飲み方を工夫する

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ダイエット中にビールを飲む時には、飲み方を工夫しましょう。ビールは喉が渇いている時に、一気に飲むとおいしいですよね。でも、その飲み方をしていると、ビールをたくさん飲んでしまって、結局カロリーオーバーになりますので、太ってしまいます。

 

ダイエットをしながらビールを飲む時には、次のことに注意して飲むと良いでしょう。

・小さなコップで飲む
・ゆっくり飲む
・のどの渇きを潤してから飲む
・食事前ではなく、食後に飲む

これらに気を付けていれば、飲み過ぎるリスクは少なくなりますので、ダイエット中でもビールを楽しむことができます。

 

 

おつまみを工夫する

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ビールを飲みながらダイエットをするなら、おつまみを工夫しましょう。できれば、カロリーが少ないものを選びましょう。

・カロリーが少ないもの
・食物繊維が豊富なもの
・低カロリー&高たんぱくのもの

これらのおつまみを少量食べながら、ビールを飲めば、ダイエットしやすくなります。

 

カロリーが少ないおつまみなら、摂取カロリーが少なくなりますので、太る心配がありません。また食物繊維が豊富なものは、お腹の中で食物繊維が膨張して、満腹感を得やすくなりますし、糖や脂質の吸収を穏やかにしてくれるので、ダイエットには最適な成分なんです。

 

そして、ダイエットしていると筋肉が落ちがちですので、筋肉の原料となるタンパク質を摂って、基礎代謝を上げるために、低カロリーで高たんぱくなものを摂ると良いでしょう。

 

具体的にはサラダや野菜スティック、鳥のささみや胸肉、豆腐などですね。豆腐サラダなどは、ダイエット時のおつまみに最適かもしれません!

 

 

飲む量を決めておく

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ビールを飲みながらダイエットをするためには、飲む量を決めておきましょう。ビールを飲んでほろ酔いになると、なかなか飲む量をセーブできなくなります。

 

そのため、あらかじめ飲む量を決めておいて、飲み過ぎないようにしましょう。自宅で飲む場合は、決めた量以外のものは冷蔵庫に入れておかず、棚の奥のほうにしまっておきましょう。

 

お店では一緒に飲む人に「今日はジョッキ1杯だけ!」と宣言しておきましょう。

 

 

カロリーを計算する

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ダイエット中にビールを飲むなら、カロリー計算はしっかりしましょう。なんとなく飲んでいると、いつの間にかカロリーオーバーになってしまいます。

 

ビールを飲むなら、ほかの食事部分でカロリーを制限しなければいけませんので、きっちりとカロリー計算をしなければいけないんです。

 

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーです。この基本を守るためにも、カロリー計算をして、ビールを飲んでもカロリーオーバーにならないようにしましょう。

 

 

まとめ

ビールの種類とカロリー、ビールで太る理由とダイエットする時のコツをまとめました。ビールのカロリーはそこまで高くありませんが、ビールは飲みすぎたり、おつまみのカロリーが高かったりするので、ダイエットする時には、カロリー計算をきちんとしなければいけません。

 

また、飲み過ぎないように工夫したり、おつまみをカロリーが低いものに変えるようにすれば、ダイエットしながらビールを飲むことができるはずです。

 

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