バランスボールダイエットとは

バランスボールダイエットとは、ダイエット器具の1つであるバランスボールを使って行うダイエットで、主に室内で行います。

さまざまなトレーニング方法がありますが、もっとも簡単で良く行われているのは、テレビを見る際にイス代わりに使用することです。バランスボールに座っているだけで、必然的にバランスを取ることになり、運動になるのです。

発祥はイタリアで、1963年にリハビリテーション用の器具として誕生しました。

日本で有名になったのは、2010年に、当時セリエAに所属していたサッカー選手の中田英寿さんが、自宅でのトレーニングに使用していることが紹介されてからです。

バランスボールはポリ塩化ビニルで作られており、強度と柔軟性があります。

サイズはいくつもあって、一般的なサイズとしては、45センチ、55センチ、65センチ、75センチがあります。

ボール内の空気量は調節することができ、空気量によってトレーニングの難易度を調節できます。

このバランスボール1つでさまざまなトレーニングを行うことができるのです。価格も大変お手頃です。

バランスボールダイエットの3つの効果

バランスボールは、室内でトレーニングができて、スペースも取らず、「ながら運動」で効果があるお手軽ダイエットです。そんな簡単ダイエットでどれほどの効果が見込めるのでしょうか？

バランスボールには、一流のサッカー選手がトレーニングに使うほどすぐれた効果があります。トレーニング方法によって得られる効果は違いますが、一般的な効果は以下の3つです。

体幹を鍛える

人間は左右対称にできているとは限りません。体がゆがんでいたり、不均衡な筋肉の付き方では、太りやすい状況を生んでしまいます。それを修正するのが体幹を鍛えることです。バランスボールを使用することによって鍛えることができます。

脂肪燃焼

有酸素運動の最大の目的は、体にたくさんの空気を入れて、血液の循環を良くすることです。それにより代謝も上がり、痩せやすい体になります。また、有酸素運動は蓄積された脂肪をエネルギーとして使い、どんどん脂肪を減らしてくれます。バランスボールはこの有酸素運動になります。

筋肉バランス

一般的な筋トレは、体のパーツごとに行うものが多いです。それに対して、バランスボールは、さまざまな筋肉をバランスよく使用して、鍛えていきます。バランスボールを使っているだけで、バランスのよい理想的な筋肉がつくのです。

バランスボールダイエットの具体的な方法

バランスボールの具体的な方法を見ていきましょう。

実際にはさまざまな使い方があるのですが、一番簡単で挫折のしようがない初心者向きの方法をご紹介します。

その前に、唯一必要となる器具であるバランスボールの選び方から見ていきましょう。

バランスボールの選び方

バランスボールは、ネット通販等で購入できます。高価なものではなく、1個1000～3000円程度です。

バランスボールの一般的なサイズは、45センチ、55センチ、65センチ、75センチの4種類です。身長もしくは腕の長さによって適切なサイズが変わります。目安は以下の通りです。

・身長150cm（腕の長さ55cm）→ボールの直径45cm

・身長150～170cm（腕の長さ55～65cm）→ボールの直径55cm

・身長165～185cm（腕の長さ65～80cm）→ボールの直径65cm

・身長185cm以上（腕の長さ80cm以上）→ボールの直径75cm

バランスボールの正しい座り方

まずはバランスボールの正しい座り方を覚えましょう。

これを覚えただけで、テレビを見る際にイス代わりに使用するなどして、「ながら運動」ができますよ。手順は以下の通りです。

1.バランスボールに座る

2.足は肩幅に開く

3.姿勢を正す

4.頭と肩と腰が一直線になるようにする

一般的なトレーニング方法

次に「ながら運動」以外の一般的なトレーニングを覚えていきましょう。体幹を鍛える運動で、特にぽっこりお腹が引き締まります。

1.正しい姿勢で座る

2.ボールを押さえながら少しずつ前へ進む

3.お尻を滑らせてボールから降りる

4.ボールが背中の下に来る

5.腕を胸の前で組む

6.ゆっくりと状態を起こして、30秒キープする

7.以上を3回繰り返す

たったこれだけです。こんな感じでトレーニングになるのですね。簡単ですよね！

参考動画

YouTubeにわかりやすいバランスボールダイエットの動画がありましたので、ご紹介します。

バランスボールダイエットの4つの注意点

とても簡単にできるバランスボールですが、注意点もあります。いくつか見ていきましょう。

1.呼吸を止めない

2.お腹が筋肉痛になるのは良いが、その他の場合はやり方を見直す

3.体調がすぐれなかったり、腰や膝が痛いときはやらない

4.慣れるまでは少しずつマイペースで行う

無理をしないで、ゆったり気分で取り掛かると良いでしょう。

バランスボールダイエットの体験談

バランスボールダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「一番簡単な方法でバランスボールダイエットをやっています。テレビを見る際にイス代わりに使うだけです。確かに効果があったようで、1カ月でウエストが4センチ細くなりました。（20代女性）」

「バランスボールダイエットをしています。と言っても、パソコンをする際にイス代わりに座っているだけです。かなり長時間座っているせいか、なかなかの効果がありました。2カ月で5キロほど痩せました。（40代女性）」

「バランスボールダイエットを始めてから腰痛が治りました。おそらく体の歪みが取れたのだと思います。この状態を維持しようと思い、毎日トレーニングを続けています。（50代男性）」

また、成功談だけでなく、以下のような失敗談もありました。

「1カ月前にバランスボールを購入して、ダイエットを始めました。しかし、気合を入れすぎてリタイア。うまくトレーニングできないとやる気がなくなり、そのままやめてしまいました。もっと簡単な「ながら運動」をすればよかったのかもしれません。（30代女性）」

「テレビを見る際に座ればいいと思って、バランスボールダイエットを始めました。ところが上手くバランスを取ることができず、なかなか座っていることができませんでした。もともと運動音痴なのですが、嫌気がさして断念してしまいました。意外と難しかったです。（50代女性）」

慣れるまでマイペースでじっくり取り組むのが良いようです。

最後に

いかがでしたか？

体験談にもあったように、パソコンを使う際のイス代わりに使うのもいいですね。

長時間ずっとバランスを取る状態が続くので、とても良い筋トレになります。空気量を調節できるので、座り心地も自分好みにできますよ。

自宅でお仕事されている方に特におすすめです。テレビを観る時間が長い方にも良さそうですね。

以上、バランスボールダイエットのおまとめでした。