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【体幹】バランスボールダイエットの効果・方法まとめ【おすすめサイズ情報あり!座るだけでもOK】

バランスボールって耳にしたことありますか?

 

なかなかブームのようで雑誌などでよく紹介されていますよね。このバランスボール、使い方次第ですごいダイエットになるんです。

 

しかも、何かをしながらでできる超簡単ダイエット。

 

今回は、そんなバランスボールダイエットについてまとめてみました。

バランスボールダイエットとは

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バランスボールダイエットとは、ダイエット器具の1つであるバランスボールを使って行うダイエットで、主に室内で行います。

 

さまざまなトレーニング方法がありますが、もっとも簡単で良く行われているのは、テレビを見る際にイス代わりに使用することです。バランスボールに座っているだけで、必然的にバランスを取ることになり、運動になるのです。

 

発祥はイタリアで、1963年にリハビリテーション用の器具として誕生しました。

 

日本で有名になったのは、2010年に、当時セリエAに所属していたサッカー選手の中田英寿さんが、自宅でのトレーニングに使用していることが紹介されてからです。

 

バランスボールはポリ塩化ビニルで作られており、強度と柔軟性があります。

 

サイズはいくつもあって、一般的なサイズとしては、45センチ、55センチ、65センチ、75センチがあります。

 

ボール内の空気量は調節することができ、空気量によってトレーニングの難易度を調節できます。

 

このバランスボール1つでさまざまなトレーニングを行うことができるのです。価格も大変お手頃です。

 

 

バランスボールダイエットの3つの効果

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バランスボールは、室内でトレーニングができて、スペースも取らず、「ながら運動」で効果があるお手軽ダイエットです。そんな簡単ダイエットでどれほどの効果が見込めるのでしょうか?

 

バランスボールには、一流のサッカー選手がトレーニングに使うほどすぐれた効果があります。トレーニング方法によって得られる効果は違いますが、一般的な効果は以下の3つです。

 

体幹を鍛える

人間は左右対称にできているとは限りません。体がゆがんでいたり、不均衡な筋肉の付き方では、太りやすい状況を生んでしまいます。それを修正するのが体幹を鍛えることです。バランスボールを使用することによって鍛えることができます。

 

脂肪燃焼

有酸素運動の最大の目的は、体にたくさんの空気を入れて、血液の循環を良くすることです。それにより代謝も上がり、痩せやすい体になります。また、有酸素運動は蓄積された脂肪をエネルギーとして使い、どんどん脂肪を減らしてくれます。バランスボールはこの有酸素運動になります。

 

筋肉バランス

一般的な筋トレは、体のパーツごとに行うものが多いです。それに対して、バランスボールは、さまざまな筋肉をバランスよく使用して、鍛えていきます。バランスボールを使っているだけで、バランスのよい理想的な筋肉がつくのです。

 

 

バランスボールダイエットの具体的な方法

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バランスボールの具体的な方法を見ていきましょう。

 

実際にはさまざまな使い方があるのですが、一番簡単で挫折のしようがない初心者向きの方法をご紹介します。

 

その前に、唯一必要となる器具であるバランスボールの選び方から見ていきましょう。

 

バランスボールの選び方

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バランスボールは、ネット通販等で購入できます。高価なものではなく、1個1000~3000円程度です。

 

バランスボールの一般的なサイズは、45センチ、55センチ、65センチ、75センチの4種類です。身長もしくは腕の長さによって適切なサイズが変わります。目安は以下の通りです。

 

・身長150cm(腕の長さ55cm)→ボールの直径45cm

・身長150~170cm(腕の長さ55~65cm)→ボールの直径55cm

・身長165~185cm(腕の長さ65~80cm)→ボールの直径65cm

・身長185cm以上(腕の長さ80cm以上)→ボールの直径75cm

 

バランスボールの正しい座り方

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まずはバランスボールの正しい座り方を覚えましょう。

 

これを覚えただけで、テレビを見る際にイス代わりに使用するなどして、「ながら運動」ができますよ。手順は以下の通りです。

 

1.バランスボールに座る

2.足は肩幅に開く

3.姿勢を正す

4.頭と肩と腰が一直線になるようにする

 

 

一般的なトレーニング方法

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次に「ながら運動」以外の一般的なトレーニングを覚えていきましょう。体幹を鍛える運動で、特にぽっこりお腹が引き締まります。

 

1.正しい姿勢で座る

2.ボールを押さえながら少しずつ前へ進む

3.お尻を滑らせてボールから降りる

4.ボールが背中の下に来る

5.腕を胸の前で組む

6.ゆっくりと状態を起こして、30秒キープする

7.以上を3回繰り返す

 

たったこれだけです。こんな感じでトレーニングになるのですね。簡単ですよね!

 

参考動画

YouTubeにわかりやすいバランスボールダイエットの動画がありましたので、ご紹介します。

 

 

バランスボールダイエットの4つの注意点

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とても簡単にできるバランスボールですが、注意点もあります。いくつか見ていきましょう。

 

1.呼吸を止めない

2.お腹が筋肉痛になるのは良いが、その他の場合はやり方を見直す

3.体調がすぐれなかったり、腰や膝が痛いときはやらない

4.慣れるまでは少しずつマイペースで行う

 

無理をしないで、ゆったり気分で取り掛かると良いでしょう。

 

 

バランスボールダイエットの体験談

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バランスボールダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「一番簡単な方法でバランスボールダイエットをやっています。テレビを見る際にイス代わりに使うだけです。確かに効果があったようで、1カ月でウエストが4センチ細くなりました。(20代女性)」

 

「バランスボールダイエットをしています。と言っても、パソコンをする際にイス代わりに座っているだけです。かなり長時間座っているせいか、なかなかの効果がありました。2カ月で5キロほど痩せました。(40代女性)」

 

「バランスボールダイエットを始めてから腰痛が治りました。おそらく体の歪みが取れたのだと思います。この状態を維持しようと思い、毎日トレーニングを続けています。(50代男性)」

 

 

また、成功談だけでなく、以下のような失敗談もありました。

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「1カ月前にバランスボールを購入して、ダイエットを始めました。しかし、気合を入れすぎてリタイア。うまくトレーニングできないとやる気がなくなり、そのままやめてしまいました。もっと簡単な「ながら運動」をすればよかったのかもしれません。(30代女性)」

 

「テレビを見る際に座ればいいと思って、バランスボールダイエットを始めました。ところが上手くバランスを取ることができず、なかなか座っていることができませんでした。もともと運動音痴なのですが、嫌気がさして断念してしまいました。意外と難しかったです。(50代女性)」

 

慣れるまでマイペースでじっくり取り組むのが良いようです。

 

 

最後に

・バランスボールダイエットの効果
「体幹を鍛える」「脂肪燃焼効果」「筋肉バランスを整える」

・バランスボールダイエットの方法
「バランスボールはネット通販で手に入れる」「トレーニング動画を見て覚える」

・バランスボールダイエットの注意点
「呼吸を止めない」「お腹が筋肉痛になる以外に痛みがあったらやり方を見直す」「無理をしない」「マイペースで行う」

いかがでしたか?

 

体験談にもあったように、パソコンを使う際のイス代わりに使うのもいいですね。

 

長時間ずっとバランスを取る状態が続くので、とても良い筋トレになります。空気量を調節できるので、座り心地も自分好みにできますよ。

 

自宅でお仕事されている方に特におすすめです。テレビを観る時間が長い方にも良さそうですね。

 

以上、バランスボールダイエットのおまとめでした。

 

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