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バランスボール3つの効果・使い方・口コミ【おすすめ商品もご紹介】

バランスボールを使われたことってありますか? 

 

最近、あちこちで売られていますよね。1つあるとダイエットでも生活でもとても重宝するんですよ。なんとイス代わりにもできます。初めての場合、選び方でとまどうかもしれませんが、実はとても簡単なのです。

 

今回はそんなバランスボールについてまとめてみました。

バランスボールとは?

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バランスボールとは、主にダイエットで活用する、空気の入った大きなゴムボールのことです。これを利用してバランスをとることにより、体幹などを鍛えることができます。ネット通販を中心に売られており、最近では普通のお店でもよく見られるようになりました。

 

4サイズ展開ですが、よく販売されているメジャーな大きさは、55センチと65センチです。大きさは身長と腕の長さによって決まりますが、身長だけでも選ぶことができます。一般的には55センチが女性向け、65センチが男性向けと言えます。カラフルなものも多くて、インテリアとしてもおしゃれです。

 

 

バランスボール4つの効果

Cheerful fit blonde doing sit ups with exercise ball

 

バランスボールの効果について見ていきましょう。ながらストレッチから、本格的なシェイプアップまで幅広く使えて、効果も高いのです。以下にまとめてみました。

 

1.有酸素運動効果

バランスボールを使って、有酸素運動ができます。有酸素運動は20分以上行うことで効果が見込めます。最近ではフィットネスジムなどでレッスンがよく行われています。脂肪をボンボン燃やすことができます。

 

2.体幹トレーニング効果

体幹を鍛えることにおいても非常に効果的です。さまざまなメニューを組み合わせてトレーンングするのももちろんよいですが、イス代わりに座っているだけでもOKです。テレビを見るような比較的短時間のものから、仕事中にながらで行う長時間利用まで、とても効果があります。

 

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3.骨盤矯正効果

イス代わりに座ってゆらゆら揺れるだけで、骨盤矯正効果が見込めます。骨盤がゆがんでいる方は意外と多いですが、バランスを取ることにより、歪みを矯正することができます。

 

4.部分痩せ効果

ウエストやお腹、太ももなどの部分痩せに効果があります。バランスボールを足で挟さんで持ち上げたり、バランスボールの上に寝そべったり、いろんなトレーニング方法があります。

 

 

バランスボールの方法

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バランスボールの具体的な方法についてみていきましょう。バランスボールの選び方、膨らませ方、使い方、についてまとめてみました。

 

1.バランスボールの選び方

バランスボールは4575センチまでの4サイズ展開で、このうちよく売られているのは55センチと65センチです。身長と腕の長さで決まります。55センチのものは、身長150170センチ、腕の長さ5665センチ向けで、65センチのものは、身長165185センチ、腕の長さ6680センチ向けです。これらは目安なので、おおむねの身長だけで選んでも大丈夫です。

 

2.バランスボールの膨らませ方

バランスボールは専用のポンプで膨らませます。素材がゴム(塩化ビニル)のため、最初は最大サイズまで膨らみにくいことがあります。たいてい小さめになってしまいますが、頑張って膨らませましょう。

 

3.バランスボールの使い方

バランスボールにはたくさんの使い方があって、ストレッチメニューが豊富です。購入する際に、エクササイズブックが付いているものがよく売れているので、そういうものを選ぶのも一案です。また、一番簡単なのはイス代わりに利用することで、初心者向けに固定リングが付いているものも売っています。このリングは非常に便利なので、検討するとよいでしょう。

 

 

バランスボールの注意点

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バランスボールの注意点についてみていきましょう。簡単なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものを上げてみました。

 

1.体に合ったバランスボールを購入する

購入する際には、ちゃんと体に合ったものを選びましょう。バランスボールに乗ったときに、足がちゃんと床につくことが大切です。ゴムボールなので転がりやすく、足がつかないものは危険です。対応サイズを確認して購入するとよいでしょう。

 

2.空気をちゃんと入れる

最初はなかなか最大サイズまで膨らみにくいですが、そのままポンプを押していると空気が入っていきます。最大サイズになるまで頑張りましょう。

 

3.安全を確保する

トレーニングをする際は、ケガの原因にならないよう、危ないものがない場所で行いましょう。十分なスペースを確保したうえで行うとよいでしょう。

 

 

バランスボールの体験談

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バランスボールの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

スポーツクラブのレッスンでバランスボールに挑戦しました。面白かったのでさっそく購入。普通のストレッチだとすぐ飽きるのに、バランスボールはあっという間に時間がすぎる。運動不足解消になっています。

 

在宅ワークをしているので、イス代わりにバランスボールを使っています。16時間くらい座っていますが平気です。体幹トレになって、座り心地もよいです。

 

下半身ストレッチに、バランスボールを活用しています。購入したバランスボールにガイド本がついていたので、それで実践中。なかなか効果があるようで、筋肉痛になりました。

 

 

バランスボールの商品紹介

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バランスボールの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたら、バランスボールランキングというのがありましたよ。中にはレビューが8000件以上のものもあります。人気ランキングをご紹介しましょう。

 

1位・・・バランスボール55センチ(こだわり一番館)

レビュー8000件以上の大人気店です。なんと2万個突破したそうです。ポンプもエクササイズ説明書も付いています。カラーもおしゃれな9色展開。価格1480円。 詳細は楽天サイトへ。

 

2位・・・バランスボール55センチ(東急スポーツクラブオアシス楽天市場店)

こちらは有名スポーツクラブが開発したバランスボールの新品アウトレットです。5万個突破したらしいです。ポンプとエクササイズDVDの他に、なんと固定リングもついています。固定リングはバランスボールの下において固定させるもので、イス代わりに使用する際にとても便利です。価格3290円。 詳細は楽天サイトへ。

 

3位・・・バランスボール55センチ(ピュアライズ)

ポンプがついていますが、なんとフットポンプです。足で踏んで空気を入れていきます。初めての方でも空気入れが楽ちんです。価格1270円。 詳細は楽天サイトへ。

 

http://www.rakuten.co.jp/

 

 

最後に

いかがでしたか? 

 

バランスボールは翌日発送などスピーディーなものが多いので、思い立ったらあっという間に手に入れることができますよ。柔らかいのでとても扱いやすくて安全です。お値段もお手頃ですよね。ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

以上、バランスボールのおまとめでした。

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