%ef%bc%96

バランスボール3つの効果・使い方・口コミ【おすすめ商品もご紹介】

バランスボールを使われたことってありますか? 

 

最近、あちこちで売られていますよね。1つあるとダイエットでも生活でもとても重宝するんですよ。なんとイス代わりにもできます。初めての場合、選び方でとまどうかもしれませんが、実はとても簡単なのです。

 

今回はそんなバランスボールについてまとめてみました。

バランスボールとは?

%ef%bc%91

 

バランスボールとは、主にダイエットで活用する、空気の入った大きなゴムボールのことです。これを利用してバランスをとることにより、体幹などを鍛えることができます。ネット通販を中心に売られており、最近では普通のお店でもよく見られるようになりました。

 

4サイズ展開ですが、よく販売されているメジャーな大きさは、55センチと65センチです。大きさは身長と腕の長さによって決まりますが、身長だけでも選ぶことができます。

 

一般的には55センチが女性向け、65センチが男性向けと言えます。カラフルなものも多くて、インテリアとしてもおしゃれです。

 

 

バランスボールの4つの効果

Cheerful fit blonde doing sit ups with exercise ball

 

バランスボールの効果について見ていきましょう。ながらストレッチから、本格的なシェイプアップまで幅広く使えて、効果も高いのです。以下にまとめてみました。

 

有酸素運動効果

バランスボールを使って、有酸素運動ができます。有酸素運動は20分以上行うことで効果が見込めます。最近ではフィットネスジムなどでレッスンがよく行われています。脂肪をボンボン燃やすことができます。

 

体幹トレーニング効果

体幹を鍛えることにおいても非常に効果的です。さまざまなメニューを組み合わせてトレーンングするのももちろんよいですが、イス代わりに座っているだけでもOKです。テレビを見るような比較的短時間のものから、仕事中にながらで行う長時間利用まで、とても効果があります。

 

%ef%bc%93

 

骨盤矯正効果

イス代わりに座ってゆらゆら揺れるだけで、骨盤矯正効果が見込めます。骨盤がゆがんでいる方は意外と多いですが、バランスを取ることにより、歪みを矯正することができます。

 

部分痩せ効果

ウエストやお腹、太ももなどの部分痩せに効果があります。バランスボールを足で挟んで持ち上げたり、バランスボールの上に寝そべったり、いろんなトレーニング方法があります。

 

 

バランスボールの使い方

%ef%bc%94

バランスボールの具体的な使い方についてみていきましょう。バランスボールの選び方、膨らませ方、使い方、についてまとめてみました。

 

バランスボールの選び方

バランスボールは4575センチまでの4サイズ展開で、このうちよく売られているのは55センチと65センチです。身長と腕の長さで決まります。

 

55センチのものは、身長150170センチ、腕の長さ5665センチ向けで、65センチのものは、身長165185センチ、腕の長さ6680センチ向けです。これらは目安なので、おおむねの身長だけで選んでも大丈夫です。

 

バランスボールの膨らませ方

バランスボールは専用のポンプで膨らませます。素材がゴム(塩化ビニル)のため、最初は最大サイズまで膨らみにくいことがあります。たいてい小さめになってしまいますが、頑張って膨らませましょう。

 

バランスボールの使い方

バランスボールにはたくさんの使い方があって、ストレッチメニューが豊富です。購入する際に、エクササイズブックが付いているものがよく売れているので、そういうものを選ぶのも一案です。

 

また、一番簡単なのはイス代わりに利用することで、初心者向けに固定リングが付いているものも売っています。このリングは非常に便利なので、検討するとよいでしょう。

 

 

バランスボールを使う際の3つの注意点

%ef%bc%95

 

バランスボールの注意点についてみていきましょう。簡単なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものを上げてみました。

 

体に合ったバランスボールを購入する

購入する際には、ちゃんと体に合ったものを選びましょう。バランスボールに乗ったときに、足がちゃんと床につくことが大切です。ゴムボールなので転がりやすく、足がつかないものは危険です。対応サイズを確認して購入するとよいでしょう。

 

空気をちゃんと入れる

最初はなかなか最大サイズまで膨らみにくいですが、そのままポンプを押していると空気が入っていきます。最大サイズになるまで頑張りましょう。

 

安全を確保する

トレーニングをする際は、ケガの原因にならないよう、危ないものがない場所で行いましょう。十分なスペースを確保したうえで行うとよいでしょう。

 

 

バランスボールの体験談

%ef%bc%96

 

バランスボールの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「スポーツクラブのレッスンでバランスボールに挑戦しました。面白かったのでさっそく購入。普通のストレッチだとすぐ飽きるのに、バランスボールはあっという間に時間がすぎる。運動不足解消になっています。

 

「在宅ワークをしているので、イス代わりにバランスボールを使っています。16時間くらい座っていますが平気です。体幹トレになって、座り心地もよいです。」

 

「下半身ストレッチに、バランスボールを活用しています。購入したバランスボールにガイド本がついていたので、それで実践中。なかなか効果があるようで、筋肉痛になりました。」

 

 

おすすめのバランスボールランキング3選

%ef%bc%97

 

バランスボールの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたら、バランスボールランキングというのがありましたよ。中にはレビューが8000件以上のものもあります。人気ランキングをご紹介しましょう。

 

1位:バランスボール55センチ(こだわり一番館)

レビュー8000件以上の大人気店です。なんと2万個突破したそうです。ポンプもエクササイズ説明書も付いています。カラーもおしゃれな9色展開。価格1480。 詳細は楽天サイトへ。

 

2位:バランスボール55センチ(東急スポーツクラブオアシス楽天市場店)

こちらは有名スポーツクラブが開発したバランスボールの新品アウトレットです。5万個突破したらしいです。ポンプとエクササイズDVDの他に、なんと固定リングもついています。

 

固定リングはバランスボールの下において固定させるもので、イス代わりに使用する際にとても便利です。価格3290。 詳細は楽天サイトへ。

 

3位:バランスボール55センチ(ピュアライズ)

ポンプがついていますが、なんとフットポンプです。足で踏んで空気を入れていきます。初めての方でも空気入れが楽ちんです。価格1270。 詳細は楽天サイトへ。

 

http://www.rakuten.co.jp/

 

 

バランスボールはダイエットにもおすすめ

いかがでしたか? 

 

バランスボールは翌日発送などスピーディーなものが多いので、思い立ったらあっという間に手に入れることができますよ。柔らかいのでとても扱いやすくて安全です。お値段もお手頃ですよね。ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

以上、バランスボールのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b0%ef%bc%91

レッグスライダーでダイエット!5つの効果・やり方・口コミまとめ

レッグスライダーってご存知ですか?  名前の通り、脚をスライドさせて使うダイエット器具です。似たような商品がいろいろ販売されている

Female athlete using resistance bands

トレーニングチューブ4つの効果・口コミ・おすすめ人気商品まとめ

トレーニングチューブってご存知ですか? 名前の通りチューブなのですが、けっこう長いチューブです。両端にハンドルも付いていて、ここを

%ef%bc%99

着圧ソックス3つの効果・使い方・口コミ【人気おすすめ商品も紹介】

着圧ソックスって履いたことありますか?  調べてみると色んな着圧ソックスがあるのですが、中にはお手頃価格のものもあります。ソックス

アプリ3

ダイエット時の体重管理アプリ!人気おすすめランキング15選まとめ

体重管理アプリはお使いですか? いろんなタイプがあって、どんなダイエットをするかによって選び放題ですよね。ズボラさんから本気度の高

%e3%82%a2%e3%82%bb%e3%83%81%e3%83%8e%ef%bc%96

アセチノメガシェイプ4つの効果・使い方・口コミ【大人気!お風呂で使えるエステ機器】

アセチノメガシェイプってご存知ですか? 楽天のシェイプアップグッズランキングで第1位の常連のグッズです。マッサージ機器なのですが、

関連する記事②

A416340H_L

エビオス錠のダイエット効果と副作用・口コミ【ビール酵母入りサプリ】

ビール酵母を原料としたエビオス錠は胃腸の調子を整えるサプリですが、他にも様々な効果が期待できます。特に気になるのがダイエット効果やがん予防効

1

菓子パンでダイエット!?その方法・カロリー・太る理由も徹底解説

菓子パンダイエットの情報をお探しですか? ダイエット中でもつい食べてしまうのが菓子パンですよね。おいしいです、たしかに。しかし、カ

b3264d4d69dfb2e848e18f6efa155932_s

柿の種類とカロリーや栄養&5つのダイエット効果と食べ方まとめ

日本に古くからあるフルーツである柿。地方の家には、庭に柿の木が生えているのも珍しくありませんよね。 身近なフルーツの1つである柿を

9470200b52df1104434c38a39f486732_s

ビールは太る?種類とカロリー&ダイエット中に飲む5つのコツまとめ

暑い季節はキンキンに冷えたビールがおいしいですよね。また、寒い冬も鍋を食べながらのビールは最高です!でも、ビールを飲むと太るから、ビールはダ

5cd8b56e78bb2d06b8fe68615458a72f_s

炭水化物抜きダイエットは痩せない?危険性やリバウンドする原因・正しい5つの方法まとめ

炭水化物抜きダイエットをすると、簡単に痩せることができると言われています。でも、炭水化物抜きダイエットは間違ったやり方で行うと、痩せないんで

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。