バランスボールを使われたことってありますか？
最近、あちこちで売られていますよね。1つあるとダイエットでも生活でもとても重宝するんですよ。なんとイス代わりにもできます。初めての場合、選び方でとまどうかもしれませんが、実はとても簡単なのです。
今回はそんなバランスボールについてまとめてみました。
この記事の目次
バランスボールとは？
バランスボールとは、主にダイエットで活用する、空気の入った大きなゴムボールのことです。これを利用してバランスをとることにより、体幹などを鍛えることができます。ネット通販を中心に売られており、最近では普通のお店でもよく見られるようになりました。
4サイズ展開ですが、よく販売されているメジャーな大きさは、55センチと65センチです。大きさは身長と腕の長さによって決まりますが、身長だけでも選ぶことができます。
一般的には55センチが女性向け、65センチが男性向けと言えます。カラフルなものも多くて、インテリアとしてもおしゃれです。
バランスボールの4つの効果
バランスボールの効果について見ていきましょう。ながらストレッチから、本格的なシェイプアップまで幅広く使えて、効果も高いのです。以下にまとめてみました。
有酸素運動効果
バランスボールを使って、有酸素運動ができます。有酸素運動は20分以上行うことで効果が見込めます。最近ではフィットネスジムなどでレッスンがよく行われています。脂肪をボンボン燃やすことができます。
体幹トレーニング効果
体幹を鍛えることにおいても非常に効果的です。さまざまなメニューを組み合わせてトレーンングするのももちろんよいですが、イス代わりに座っているだけでもOKです。テレビを見るような比較的短時間のものから、仕事中にながらで行う長時間利用まで、とても効果があります。
骨盤矯正効果
イス代わりに座ってゆらゆら揺れるだけで、骨盤矯正効果が見込めます。骨盤がゆがんでいる方は意外と多いですが、バランスを取ることにより、歪みを矯正することができます。
部分痩せ効果
ウエストやお腹、太ももなどの部分痩せに効果があります。バランスボールを足で挟んで持ち上げたり、バランスボールの上に寝そべったり、いろんなトレーニング方法があります。
バランスボールの使い方
バランスボールの具体的な使い方についてみていきましょう。バランスボールの選び方、膨らませ方、使い方、についてまとめてみました。
バランスボールの選び方
バランスボールは45～75センチまでの4サイズ展開で、このうちよく売られているのは55センチと65センチです。身長と腕の長さで決まります。
55センチのものは、身長150～170センチ、腕の長さ56～65センチ向けで、65センチのものは、身長165～185センチ、腕の長さ66～80センチ向けです。これらは目安なので、おおむねの身長だけで選んでも大丈夫です。
バランスボールの膨らませ方
バランスボールは専用のポンプで膨らませます。素材がゴム（塩化ビニル）のため、最初は最大サイズまで膨らみにくいことがあります。たいてい小さめになってしまいますが、頑張って膨らませましょう。
バランスボールの使い方
バランスボールにはたくさんの使い方があって、ストレッチメニューが豊富です。購入する際に、エクササイズブックが付いているものがよく売れているので、そういうものを選ぶのも一案です。
また、一番簡単なのはイス代わりに利用することで、初心者向けに固定リングが付いているものも売っています。このリングは非常に便利なので、検討するとよいでしょう。
バランスボールを使う際の3つの注意点
バランスボールの注意点についてみていきましょう。簡単なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものを上げてみました。
体に合ったバランスボールを購入する
購入する際には、ちゃんと体に合ったものを選びましょう。バランスボールに乗ったときに、足がちゃんと床につくことが大切です。ゴムボールなので転がりやすく、足がつかないものは危険です。対応サイズを確認して購入するとよいでしょう。
空気をちゃんと入れる
最初はなかなか最大サイズまで膨らみにくいですが、そのままポンプを押していると空気が入っていきます。最大サイズになるまで頑張りましょう。
安全を確保する
トレーニングをする際は、ケガの原因にならないよう、危ないものがない場所で行いましょう。十分なスペースを確保したうえで行うとよいでしょう。
バランスボールの体験談
バランスボールの体験談がありましたので、ご紹介します。
「スポーツクラブのレッスンでバランスボールに挑戦しました。面白かったのでさっそく購入。普通のストレッチだとすぐ飽きるのに、バランスボールはあっという間に時間がすぎる。運動不足解消になっています。」
「在宅ワークをしているので、イス代わりにバランスボールを使っています。1日6時間くらい座っていますが平気です。体幹トレになって、座り心地もよいです。」
「下半身ストレッチに、バランスボールを活用しています。購入したバランスボールにガイド本がついていたので、それで実践中。なかなか効果があるようで、筋肉痛になりました。」
おすすめのバランスボールランキング3選
バランスボールの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたら、バランスボールランキングというのがありましたよ。中にはレビューが8000件以上のものもあります。人気ランキングをご紹介しましょう。
第1位：バランスボール55センチ（こだわり一番館）
レビュー8000件以上の大人気店です。なんと2万個突破したそうです。ポンプもエクササイズ説明書も付いています。カラーもおしゃれな9色展開。価格1480円。 詳細は楽天サイトへ。
第2位：バランスボール55センチ（東急スポーツクラブオアシス楽天市場店）
こちらは有名スポーツクラブが開発したバランスボールの新品アウトレットです。5万個突破したらしいです。ポンプとエクササイズDVDの他に、なんと固定リングもついています。
固定リングはバランスボールの下において固定させるもので、イス代わりに使用する際にとても便利です。価格3290円。 詳細は楽天サイトへ。
第3位：バランスボール55センチ（ピュアライズ）
ポンプがついていますが、なんとフットポンプです。足で踏んで空気を入れていきます。初めての方でも空気入れが楽ちんです。価格1270円。 詳細は楽天サイトへ。
バランスボールはダイエットにもおすすめ
「有酸素運動効果」「体幹トレーニングと同じ効果が得られる」「骨盤矯正効果」「部分痩せ効果」
・バランスボールの選び方と使い方
「自分の身長に合わせたサイズを選ぶ」「専用のポンプで膨らます」「イス代わりに使用するなどエクササイズ以外にも活用できる」
・バランスボールの注意点
「体に合ったバランスボールを買う」「空気を最大サイズまで入れる」「安全を確保する」
・人気のバランスボール１位は、バランスボール55センチ（こだわり一番館）
いかがでしたか？
バランスボールは翌日発送などスピーディーなものが多いので、思い立ったらあっという間に手に入れることができますよ。柔らかいのでとても扱いやすくて安全です。お値段もお手頃ですよね。ぜひチャレンジしてみて下さい。
以上、バランスボールのおまとめでした。
