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フラフープダイエットのコツと効果・方法・注意点まとめ【おすすめな大きさ情報あり!】

子供の頃にフラフープをされたことはありますか?

 

フラフープって子供のおもちゃのイメージですが、実はとても良いダイエットになるのです。

 

最近では色んなフラフープが発売されていて、お値段もお手頃。遊び気分もいっぱいです。

 

そんなフラフープダイエットをまとめてみました。

フラフープダイエットとは

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フラフープダイエットとは、フラフープを使って行うダイエットです。もちろん腰で回すわけですが、回し方にいろんなバリエーションをつけることもできます。

 

たいして運動にならないイメージがありますが、実は軽いジョギング程度に匹敵するんですよ。

 

屋外でも屋内でもできて、楽しみながらインナーマッスルを鍛えることができるダイエットです。

 

さらに説明すると、インナーマッスルを鍛えることによってウエストラインが細く引き締まって見えます。また、内臓を定位置に安定させることもできますので、内臓が下がっている方に非常におすすめです。

 

10分ほど続けると体が温まってきて有酸素運動効果も見込めます。

 

 

フラフープダイエットの5つの効果

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フラフープダイエットを行うとさまざまな効果が見込めます。以下にまとめてみました。

 

ウエストのくびれ

インナーマッスルを鍛えることによりウエストラインが細くなります。そもそもフラフープは腰で回すものなので、まっさきにウエストに影響を与えてくれるのです。重めのフラフープを使えば、気持ち良いほどウエストが刺激され、効果が高まるでしょう。

 

便秘解消

便秘の原因はいろいろありますが、お腹を動かすことで排出効果を高めることができます。また、骨盤のゆがみから内臓が下がっていて便が流れにくい状態になっていることも多いのですが、フラフープを回すことによって内蔵を定位置に戻すことができ、便秘解消に役立ちます。

 

脂肪燃焼

フラフープダイエットは有酸素運動になるので、脂肪燃焼にも役立ちます。有酸素運動は20分以上行わないと効果が出ないとされてきましたが、最近の報告では時間は関係ないとされています。フラフープを5分でも10分でも回せば、効果が見込めるのです。

 

代謝をあげる

フラフープは腰で回すものです。腰は上半身と下半身をつないでいるため、この腰を使うことによってインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えると基礎代謝も上がり、痩せやすい体に改善することができます。

 

腰痛防止

すでに腰痛持ちの方は無理ですが、腰を鍛えて筋肉をつけることによって、腰痛を防止することができます。特にオフィスワークで長時間座っていることが多い方におすすめです。

 

 

フラフープダイエットの具体的な方法

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フラフープダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

 

まずはフラフープが回せるようになることが必要ですので、最初は子供の頃を思い出すようにお遊びの感覚で回すことから始めると良いでしょう。何度かやっていればおのずと感覚が取り戻せると思います。

 

ある程度回せるようになったら、いよいよフラフープダイエットに取り組んでみましょう。

 

フラフ-プダイエットの手順

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手順は以下になります。

 

  1. 1.フラフープを4分間回し続ける
  2. 2.2分間休憩する
  3. 3.フラフープを逆方向に4分間回し続ける

 

全体で10分間になります。人間には得意な向きと言うものがあって、右か左どちらかの方が回しやすいと思います。回しにくい方向もがんばって4分間回せるようになりましょう。

 

週3~4回行うと効果が見込めます。毎日数回やっても問題ありません。楽しみながら続けましょう。

 

YouTubeに回し方の動画がありましたので、ご紹介します。

 

 

フラフープの選び方

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フラフープはネット通販等で購入できます。さまざまなものがありますが、まずは定番のシンプルなものを購入すると良いでしょう。お値段は1000~2000円程度のもので十分です。

 

重要なのは、直径の大きさと重さです。それぞれ見ていきましょう。

 

大きさは一般的には90~95cmを選べばよいです。ただし、胴回りの大きい方や身長の低めの方は若干サイズが変わってきます。参考サイズは以下になります。

 

ウエスト85cm・・・フラフープの直径が105cm

ウエスト95cm・・・フラフープの直径が110cm

ウエスト100cm・・・フラフープの直径が115cm

 

ウエスト85cm未満で身長が低めの方は以下の通り。

 

身長150cm台・・・フラフープの直径が90cm

身長140cm台・・・フラフープの直径が85cm

 

だいたいこのくらいで考えていけば大丈夫です。

 

フラフープの重さについては、子供用の軽すぎるものだと回しにくいため、ほどよく重さのあるものを選ぶと良いです。一般的には500g以上が良いとされています。

 

重さは重くなるほど体に刺激を与え、ダイエット効果が見込めます。ただし、重すぎても回しにくいので、ほどほどを選ぶと良いでしょう。

 

フラフープダイエットの楽しみ方

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フラフープは屋外はもちろんのこと、2畳ほどのスペースがあれば屋内でもできますので、天候に左右されることなくいつでも行うことができます。

 

せっかくなら工夫して楽しみながら行いましょう。楽しみ方としては以下があります。

 

  1. 1.音楽をかけてノリノリで行う

2.モチベーション維持のために徐々に回転数を上げていく

  1. 3.色んなフラフープがあるので、丸型(円状)以外のものにも挑戦してみる
  2. 4.やる気を上げるために記録をつける
  3. 5.ウエストサイズなどのダイエット記録もつける

 

 

フラフープダイエットの4つの注意点

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フラフープダイエットにも注意点がいくつかあります。注意点は以下の通りです。

 

  1. お腹で回すように常に意識する
  2. ・無理をすると腰を痛めるので、ほどほどを心がける
  3. ・ヘルニアなどの持病がある方は医師に相談するか控える
  4. ・屋内で行う場合は、物がぶつからないようにスペースを確保する

 

注意点を守って、楽しくフラフープダイエットしてみてくださいね。

 

 

フラフープダイエットの体験談

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フラフープダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「ある日我が家にフラフープが届いたので、早速フラフープダイエットを始めました。最初は感覚が思い出せず、回してもすぐに落ちてしまいましたが、慣れるにしたがって維持できて、同時にダイエットの効果も分かるようになりました。特に便秘解消に効果てきめんで、お腹がすっきりました。(50代女性)」

 

「フラフープダイエットをやっています。朝食前と夜寝る前の1日2回続けています。ウエストに筋肉がついて、くびれも出てきたように思います。(20代女性)」

 

「毎朝フラフープダイエットをしています。ウォークマンで音楽を聴きながらフラフープを回すと飽きずに続けられます。特に内臓系の調子が良くなりました。(40代男性)」

 

 

最後に

・フラフープダイエットの効果
「ウエストのくびれ」「便秘解消」「脂肪燃焼効果」「代謝アップ」「腰痛防止」

・フラフープダイエットの方法
「フラフープを正方向と逆方向にそれぞれ4分回す」「週3~4回」「毎日でもOK」「2畳ほどのスペースを用意する」

・フラフープダイエットの注意点
「お腹で回すように意識する」「ほどほどを心がける」「ヘルニアなどの持病がある人は医師に相談する」「屋内で行う時は物がぶつからないようにする」

いかがでしたか?フラフープダイエット、なかなか面白そうですよね。便秘解消になるのも女性としては嬉しい効果です。腰を回すと良い効果がたくさんあるのですね。

 

フラフープが1つあればできてしまうダイエットなので、お手軽です。ぜひチャレンジしてみてください。

 

以上、フラフープダイエットのおまとめでした。

 

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