obesity

ウエスト・お腹痩せダイエット方法!ぽっこり肉付く原因も徹底解説!

ウエストなどのお腹周りは、少し食べただけでもすぐお肉がつきやすいと思いませんか。薄着の季節などはお腹がぽっこりしているということも、誰もが経験したことがあると思います。

 

この記事では、ウエストにお肉が付きやすい原因とダイエット方法についてまとめています。

ウエスト・お腹の成り立ち

人間の腹部には、頭部から骨盤までの脊椎があるのみで、そのほかに骨は存在しません。また消化器・生殖器などの内臓器官や、腹直筋や外腹斜筋肉、内腹斜筋などの筋肉があります。

 

上半身の骨構造

 

あばらから骨盤のウエスト(腹部)辺りは、脊椎のみ。ちなみに脊椎とは約30個の椎骨からなり、人間の体を立たせるために重要な役割を果たしています。

 

腹部あたりの腹筋

 

腹直筋が鍛えられているとシックスパックなど見た目的に「割れ」ます。

インナーマッスルにあたるのは腹横筋などで、体幹トレーニングではこのあたりを鍛えることになります。

 

内臓の位置

 

腹部あたりというと、腸などの消化器官がありますね。

 

ウエストの理想サイズは、身長×0.37~0.39程度だと言われています。

 

 

ウエスト・お腹に肉がつきやすい原因

体の構造・人種によって、お腹に肉がつきやすい?

 

ウエストやお腹周りに肉がつきやすい理由は、そこが脂肪もつきやすい場所だからです。

 

まずご覧頂いたように、ウエスト周辺の腹部には骨がないため上限がなく、かつ内臓などの重要器官保護のために、自然と脂肪がつきやすい環境というものが出来上がっています。

 

また日本人はどちらかといえば、内臓脂肪がつきやすい性質だとも言われています。

 

脂肪の蓄積部位により、腸の周りの脂肪組織(腸間膜)に蓄積する内臓脂肪型肥満と、女性など皮下脂肪に蓄積する 皮下脂肪型肥満がありますが、日本人は皮下脂肪に蓄積できる容量が少ないため、脂肪の多くは内臓脂肪になります。 特に中年男性と閉経後の女性に多く見られ、お腹の脂肪をつまんだとき、しっかりつまめるのは皮下脂肪ですが、 内臓脂肪は筋肉の下(腸の周り)にあるのでつまみにくい特徴があります。メタボリックシンドロームの原因となるのは 主にこの内臓脂肪です。

引用:厚生連 健康通信vol.2

 

内臓脂肪:内臓周辺につく脂肪を指し、つきやすく落としやすい。生活習慣病との関連性も指摘されていて、男性に多く太ってるのにつまめないお肉です。

 

皮下脂肪:皮膚の下につく脂肪を指します。落としにくい脂肪で、女性に多くつまめるお肉です。

 

つまりウエストなどのお腹周りには、手足のように皮下脂肪だけというわけではなく、内臓脂肪と皮下脂肪どちらの脂肪もつく場所だとも言えますね。

 

以上のように、ウエストは日本人であることや体の構造的にも脂肪がつきやすい場所であると言えそうです。

 

食べ過ぎ+運動不足

脂肪

 

摂取された食事は体のエネルギー・栄養源として消費されますが、そこで使われなかった過剰分は体脂肪として体に蓄積されます。これは食事量が過剰であった分だけ体に溜め込もうとしますので、食べ過ぎはもれなく体に脂肪がつきやすい状態であると言えるでしょう。

 

長い人の歴史の中で飢えに苦しんでいた時代には、この脂肪の蓄積分が生きるための重要な役割を果たしましたが、現代の飽食時代においてはたまる一方!

 

その上、デスクワークも多く運動不足なども合わさってしまうと、ウエストなどお腹周りには、どんどん脂肪が溜まっていく悪循環が考えられます。

 

また先ほどご紹介した引用記事の中では、中年期以降の人に多いと言われる内臓脂肪ですが、

 

>「日本人は皮下脂肪に蓄積できる容量が少ないため、脂肪の多くは内臓脂肪になります。 特に中年男性と閉経後の女性に多く見られ・・・」の部分

 

これは加齢によって基礎代謝量の低下などがあるため、それまで通りの生活をしていると、以前まで基礎代謝として消費していたカロリー分が過剰分となることが考えられています。

 

女性の場合には女性ホルモンの「内臓脂肪よりも皮下脂肪をつくように!」という作用をもたらしていたものが、中年期の閉経後に分泌が減少し、内臓脂肪にも肉がつきやすくなることがあげられるでしょう。

 

ウエスト・お腹のダイエット方法

有酸素運動

有酸素運動で、運動不足解消+脂肪燃焼!

 

お腹に肉がつく原因の一つには、運動不足が考えられます。それを解消しながら、同時に脂肪を燃焼させるには、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動がおすすめです。

 

有酸素運動は運動中に酸素を取り込むことで脂肪が燃焼されやすくなります。しかし、それでも最初は体脂肪よりも体内にある糖質がエネルギー源として優先されますので、少なくとも体脂肪の分解燃焼が始まる20分以上行うのが適切だとされています。

 

 

インナーマッスルを鍛える

美しいウエストをつくるには、ドローイン等でインナーマッスルを鍛えるのが効果的

 

 

 

美しい腹筋を手に入れるためには、インナーマッスルを鍛えることも大事です。

 

シックスパックなどの割れたお腹になるためにはアウターマッスルである腹直筋が大切ですが、女性らしく美しい”くびれのあるウエスト”のためには、インナーマッスルである腹横筋・腹斜筋を中心に鍛えてください。

 

 

実際のトレーニング方法(クランチなど)

上記に画像でご紹介しているドローインも、それらのインナーマッスルを鍛える一つの手段ですが、実際のトレーニング方法もご紹介しておきます。

 

方法はたくさんあるのですが、その中でも自宅で簡単にでき、即効性の効果があるものをピックアップしてみました。

 

 

 

 

 

食事バランス・量にも気をつける

食事バランス・量に気をつけて、偏りがあったり摂取オーバーとなってしまう食生活から脱することが大切

 

1日3回の食事を基本にして、夜食・間食・お酒は控えめに。

 

お腹周りをスッキリさせたい時には、やはり便秘解消をしてくれる食物繊維、血糖値の急激な上昇によるインスリン(脂肪をつきやすくする)分泌を抑えるための低糖質な食事、三大栄養素の代謝をサポートするビタミン群(特にビタミンB1・B2・B6)などがおすすめです。

 

(栄養ごとの食物についてはこちらで確認できます→栄養素別の食品一覧表 簡単!栄養andカロリー計算

 

 

痩せたのにぽっこりお腹が治らない2つの原因と対処方法

いろいろとダイエットや食事に気をつけても、「お腹の肉が落ちないな……」と感じることがあります。それはもしかしたら、お腹に肉がついたからではないかもしれません。

 

痛みや違和感を感じたら無理せずに病院にかかるのも大事ですが、その際に考えられる主な原因としては以下の二つがあげられます。

 

便秘の影響

便秘の場合には腸などの器官にガスも一緒にたまり始めてしまいます。その分、お腹がぽっこりしてしまうことが考えられるようです。

 

1日〜2日程度出ないというのであれば、さほど気にする必要はありませんが、だいたい3日以上でない・少ししか出ていない場合には”便秘”であるとされています。(なお100〜200g/1日が成人の便量の平均だそう)

 

対処法は、食物繊維をとって便通改善!

 

便秘の原因には、運動不足・油不足・水分不足なども言われますので、食物繊維をとりながら便通改善を目指しましょう。

 

 

 

内臓下垂が原因

内臓下垂とは、内臓が本来あるべき位置になく垂れ下がってしまっている状態をいいます。たとえば、胃下垂や腸下垂など。

 

臓器が下垂することによって臓器同士の接触で炎症を起こして腫れてしまったり、また腸の器官が正常に働くなるといったこともあるようです。主な症状としては、やはり下腹がポッコリ出てしまうことが多いよう。

 

内臓下垂の原因は運動不足(インナーマッスル)、骨盤の歪み、姿勢の悪さ等が考えられます。

 

 

内臓下垂の対処方法とは?

 

画像のようなストレッチ運動をするのが効果的。その他、実際にたれ下がってしまった内臓を、定位置に戻すために”逆立ち”も良いとされています。

 

内臓下垂予防のためには、ドローインなどでインナーマッスルを鍛えることが効果的。筋肉は内臓器官の位置を保たせるといった役割も持っています。

 

 

まとめ

ウエストなどのお腹周りはお肉がつきやすい場所ですが、実際についていると見た目的にも健康的にもあまり好ましいものではありません。
 
バランスの良い食事や適度な運動をしながら、インナーマッスルを鍛えて美ウエストを目指してください!

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

太もも

太もも痩せダイエット!即効で細くする方法や太い原因を徹底解説【マッサージ動画あり】

太ももは、人間の手足の中で最も大きいパーツで、そこが太いと目立ってしまいます。 この記事では、そんな太ももに肉がつきやすい原因と根本的なダイ

4

太股を痩せる方法13選!簡単に細くする秘訣まとめ【1週間で理想の太股を手に入れよう】

太股は、一度肉がついてしまうとなかなか細くできない厄介な部位です。しかし、工夫すれば簡単な方法で1週間で痩せることも不可能ではありません。&

2

田中宥久子「造顔マッサージ」の効果・やり方まとめ【動画あり】

田中宥久子(たなかゆくこ)さんの造顔マッサージの情報をお探しですか? 生前はテレビにもよく出演されていて、特集も組まれていましたね

4fcba4068b32e2e151c736367bf8a743_s

【痩身】脂肪吸引のダイエット効果&失敗の4つのリスクまとめ

スリムになりたいと思っているのに、ダイエットをすると、いつも挫折してしまう。そんな人は多いですよね。 手軽に努力せずに痩せたい人が

e6b1445ddf59d85f62089e3f8bd8c959_s

小顔美人に!即効性抜群の顔やせマッサージ方法3選【動画あり】

「小顔美人」は女性の永遠の憧れですよね。少しでも小顔になりたいと思わない女性はいないと思います。そんなあなたに朗報です!今すぐ小顔になれる方

関連する記事②

3bcf05b5

藤原紀香のダイエット法・体重・身長!スタイル維持の秘訣【水素水や満月は大丈夫?】

歌舞伎俳優・片岡愛之助さんとの再婚で注目を集めた、女優の藤原紀香さん。 実写版・峰不二子とも言われる、その美しいプロポーションで若

pic01

神戸蘭子のダイエット法!身長・体重・スタイル維持方法まとめ

女性ファッション誌「JJ」のモデルで、小柄を活かしてSサイズモデルとして活躍する神戸蘭子さん。そんな神戸蘭子さんも結婚し、現在は1児の母親で

b713e1f223d4322a4314a0825947b361_s

むくみと体重の関係&解消できる食事・運動・マッサージ方法を徹底解説!

むくみが出ると、全体的にぼんやりと太ったように見えますよね。ふくらはぎがむくむと、ブーツが入らなくなりますし、顔がパンパンにむくむと、顔がい

almond-1569246_960_720

アーモンドのカロリー・ダイエット効果と方法まとめ!食べ過ぎ注意

ダイエット中のおやつにはアーモンドがおすすめです。 アーモンドなどのナッツ類はカロリーが高く、ダイエットには不向きなイメージがあるかもしれま

jeans-with-high-waist-1759344_640

お腹の脂肪を取る方法6選+α!20代-40代女性のダイエットにおすすめ

20代から40代女性でお腹の脂肪が気になる方が多いと思います。 この記事では、お腹の脂肪を取る6つの方法について、ダイエットや脂肪

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。