アイソメトリックスダイエットとは

 

アイソメトリックスダイエットとは、痩せたい部分の筋肉に意識を集中して、力を入れて、そのまま6～7秒間維持することによってスリムを目指すダイエット方法です。たったこれだけでいいの？と疑問に感じることと思いますが、おそらくこれは痩せられると思いますよ。

 

数十年前に流行ったカチンカチン体操というダイエット方法があって、ポーズをとって、痩せたい部分に力を入れて、カチンカチンにして10秒程度キープするだけのダイエット方法でした。

 

簡単なものでしたが、反響はかなり大きくて、ダイエット本が当時で100万部以上売れる大ベストセラーになったほどですよ。確か、うつみ宮土理さんが広めたダイエットだったような記憶があります。

 

ちょっとした流行系のダイエットでしたが、今はアイソメトリックスダイエットなのですね。ペタンと痩せた記憶があるので、現代版のものも試してみたい気がします。そんなアイソメトリックスダイエットについて詳しく見ていきましょう。

 

 

アイソメトリックスダイエットの4つの効果

 

アイソメトリックスダイエットの効果についてみていきましょう。効果だけでなくメリットも一緒にご紹介します。

 

脂肪燃焼効果

アイソメトリックスダイエットで、一部の筋肉に意識的に力を入れてキープすることで、脂肪燃焼効果が見込めます。脂肪燃焼というのはピンポイントな部分にも効果が期待できるのですね。

 

はじめのうちは、筋肉に力を入れるのがなかなか難しいかもしれませんが、1週間もすれば慣れてしまいます。その後はピンポイントで効果を期待することができるでしょう。

 

どこでもできる

アイソメトリックスダイエットは行う場所を選びません。もちろんスクールやスタジオに通う必要もありません。自宅でも屋外でも隙間時間があったら、どこででも行うことができます。

 

 

時短でできる

どこでもできるものなので、スポーツジムのように着替えたり化粧を落としたりシャワーを浴びたり、というような手間がいりません。思い立ったらすぐにできます。なにしろ所要時間6～7秒なのです。

 

コストもかからない

アイソメトリックスダイエットは、筋肉を刺激してキープするだけのものなので、必要なものは何もありません。カチンカチンダイエットの時のようなガイドブックさえも必要ないです。

 

詳しいやり方を知りたい場合は、ネット上にいくらでも動画が転がっています。動画をサクッと見るだけで基本を覚えることができます。

 

 

アイソメトリックスダイエットの方法

 

アイソメトリックスダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。ちょっとした筋肉刺激なので、全身のどこででもトライすることができます。コツはたった1つです。かならず筋肉を意識してキープすることです。楽過ぎるダイエット方法かもしれません。

 

YouTubeで調べたら、動画がいくつかありましたので、ご紹介しておきましょう。身体全身と上半身、腹筋や背筋を鍛える動画を貼っておきます。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=PJg2PMmXeLg]

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=D8hVLkKLVSA]

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=bHC54klHGQA]

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=3PGBVZBRu98]

 

このほかにも色々ありますので、YouTubeで検索してみてください。

 

 

 

アイソメトリックスダイエットの2つの注意点

 

アイソメトリックスダイエットの注意点について見ていきましょう。とても簡単なアイソメトリックスダイエットですが、注意点として頭に入れておいた方がよいこともあります。まとめてみました。

 

息を止めない

一番大切なことは、キープしている間に息を止めてはいけないということです。慣れないうちはついうっかり息を止めてしまいますので、注意したほうが良いです。効果が出ないだけでなく、高血圧の方などの場合は、健康に支障が生じることもあります。

 

無理をしない

即効性を期待しすぎて無理をするのはやめましょう。なんでもそうですが、太く短くよりも、細く長くの方が成功の確率は高いです。6～7秒でできるものなので、生活の中に上手に組み入れて、隙間時間やながらでできるようにするとよいです。

 

 

アイソメトリックスダイエットの口コミ

腕のアイソメトリックスとか筋トレを3週間くらい続けてるけど、最近力を込めてできるようになってきたので楽しくなってきた

— 角田カクタス (@Cactus3S) 2017年1月22日

 

「アイソメトリックス」は単一の角度からしか鍛えられないのが短所です。

— ビューティーべあー (@tarattokoron) 2017年1月31日

 

アイソメトリックスとは静的運動という意味で、鍛えようとする筋肉が全力で収縮した状態を6秒間続けて、解放という運動を数回続ける。簡単ですが効果絶大！

— 美ボディ♪ (@bibody2011) 2017年1月25日

 

オフィスで仕事中、普段の筋トレができないならアイソメトリックトレーニング(これを略してアイソメトリックスともいう。 アイソは同じ、メトリックは長さを意味し、等尺性トレーニングとも呼ぶ。 投、跳のような動きを伴わない、筋収縮運動を中心とする筋力トレーニングのこと。 )をすればいいじ

— にくうまぐらし！ (@nikuuma) 2016年12月13日

 

アイソメトリックス
アイソメトリックスとは静的運動という意味で、その名の通り筋肉を動かさずに力を入れる状態の事をいいます。

— かっこいい　おとさん目指して (@papayaseru65k) 2016年12月11日

 

 

 

アイソメトリックスダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

 

カチンカチン体操を知っている人から見たら、「お、なるほど」とか「なんか懐かしい」などと感じそうなダイエット方法です。ツイッターで調べたらけっこう投稿がありましたので、実践されている方は多いようです。

 

ちなみに、カチンカチン体操は顔周りにも使えて、小顔効果を狙って行うこともできたんですよ。2週間やったら「あれ？顔小さくならない？」って言われて嬉しかったのを覚えています。

 

カチンカチン体操はすっかり消えてしまいましたが、新バージョンとしてアイソメトリックスダイエットをするのもよさそうです。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、アイソメトリックスについてのおまとめでした。