2

アイソメトリックスのダイエット効果と方法・トレーニング運動動画まとめ

「アイソメトリックス」は痩せたい部分に力を入れて数秒間キープするだけのダイエット方法で、いつでもどこでもできるおすすめの運動です。

 

今回はアイソメトリックスダイエットの効果4つ、方法、注意点2つ、口コミを紹介します。

アイソメトリックスダイエットとは

1

 

アイソメトリックスダイエットとは、痩せたい部分の筋肉に意識を集中して、力を入れて、そのまま6~7秒間維持することによってスリムを目指すダイエット方法です。たったこれだけでいいの?と疑問に感じることと思いますが、おそらくこれは痩せられると思いますよ。

 

数十年前に流行ったカチンカチン体操というダイエット方法があって、ポーズをとって、痩せたい部分に力を入れて、カチンカチンにして10秒程度キープするだけのダイエット方法でした。

 

簡単なものでしたが、反響はかなり大きくて、ダイエット本が当時で100万部以上売れる大ベストセラーになったほどですよ。確か、うつみ宮土理さんが広めたダイエットだったような記憶があります。

 

ちょっとした流行系のダイエットでしたが、今はアイソメトリックスダイエットなのですね。ペタンと痩せた記憶があるので、現代版のものも試してみたい気がします。そんなアイソメトリックスダイエットについて詳しく見ていきましょう。

 

 

アイソメトリックスダイエットの4つの効果

2

 

アイソメトリックスダイエットの効果についてみていきましょう。効果だけでなくメリットも一緒にご紹介します。

 

脂肪燃焼効果

アイソメトリックスダイエットで、一部の筋肉に意識的に力を入れてキープすることで、脂肪燃焼効果が見込めます。脂肪燃焼というのはピンポイントな部分にも効果が期待できるのですね。

 

はじめのうちは、筋肉に力を入れるのがなかなか難しいかもしれませんが、1週間もすれば慣れてしまいます。その後はピンポイントで効果を期待することができるでしょう。

 

どこでもできる

アイソメトリックスダイエットは行う場所を選びません。もちろんスクールやスタジオに通う必要もありません。自宅でも屋外でも隙間時間があったら、どこででも行うことができます。

 

3

 

時短でできる

どこでもできるものなので、スポーツジムのように着替えたり化粧を落としたりシャワーを浴びたり、というような手間がいりません。思い立ったらすぐにできます。なにしろ所要時間6~7秒なのです。

 

コストもかからない

アイソメトリックスダイエットは、筋肉を刺激してキープするだけのものなので、必要なものは何もありません。カチンカチンダイエットの時のようなガイドブックさえも必要ないです。

 

詳しいやり方を知りたい場合は、ネット上にいくらでも動画が転がっています。動画をサクッと見るだけで基本を覚えることができます。

 

 

アイソメトリックスダイエットの方法

4

 

アイソメトリックスダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。ちょっとした筋肉刺激なので、全身のどこででもトライすることができます。コツはたった1つです。かならず筋肉を意識してキープすることです。楽過ぎるダイエット方法かもしれません。

 

YouTubeで調べたら、動画がいくつかありましたので、ご紹介しておきましょう。身体全身と上半身、腹筋や背筋を鍛える動画を貼っておきます。

 

 

 

 

 

このほかにも色々ありますので、YouTubeで検索してみてください。

 

 

 

アイソメトリックスダイエットの2つの注意点

5

 

アイソメトリックスダイエットの注意点について見ていきましょう。とても簡単なアイソメトリックスダイエットですが、注意点として頭に入れておいた方がよいこともあります。まとめてみました。

 

息を止めない

一番大切なことは、キープしている間に息を止めてはいけないということです。慣れないうちはついうっかり息を止めてしまいますので、注意したほうが良いです。効果が出ないだけでなく、高血圧の方などの場合は、健康に支障が生じることもあります。

 

無理をしない

即効性を期待しすぎて無理をするのはやめましょう。なんでもそうですが、太く短くよりも、細く長くの方が成功の確率は高いです。6~7秒でできるものなので、生活の中に上手に組み入れて、隙間時間やながらでできるようにするとよいです。

 

 

アイソメトリックスダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

カチンカチン体操を知っている人から見たら、「お、なるほど」とか「なんか懐かしい」などと感じそうなダイエット方法です。ツイッターで調べたらけっこう投稿がありましたので、実践されている方は多いようです。

 

ちなみに、カチンカチン体操は顔周りにも使えて、小顔効果を狙って行うこともできたんですよ。2週間やったら「あれ?顔小さくならない?」って言われて嬉しかったのを覚えています。

 

カチンカチン体操はすっかり消えてしまいましたが、新バージョンとしてアイソメトリックスダイエットをするのもよさそうです。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、アイソメトリックスについてのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

2

田中宥久子「造顔マッサージ」の効果・やり方まとめ【動画あり】

田中宥久子(たなかゆくこ)さんの造顔マッサージの情報をお探しですか? 生前はテレビにもよく出演されていて、特集も組まれていましたね

太もも

太もも痩せダイエット!即効で細くする方法や太い原因を徹底解説【マッサージ動画あり】

太ももは、人間の手足の中で最も大きいパーツで、そこが太いと目立ってしまいます。 この記事では、そんな太ももに肉がつきやすい原因と根本的なダイ

girl-53340_640

腰回りの肉を落とすダイエット方法5選!短期間で脂肪撃退

腰周りの贅肉に悩んでいる人は少なくないでしょう。腰周りというのは、腕や足に比べて動くことが少なく、お腹周りと同様に脂肪のつきやすい部分です。

8925a790b7be1aee94c572a66e027dc4_s

上半身太りの2つの原因&痩せる4つのダイエット方法まとめ【内臓脂肪&リンゴ型肥満】

上半身がでっぷりと太っている人は、いわゆる「リンゴ型肥満」と呼ばれる肥満タイプになります。上半身太りの原因と上半身太りの人におすすめのダイエ

3

舌出しダイエットの効果・やり方まとめ【小顔体操!意外と簡単】

舌出しダイエットの情報をお探しですか? 舌出しダイエットは特に小顔になるためのフェイスダイエット方法ですが、最近たまに聞きますよね

関連する記事②

hqdefault

比嘉愛未のダイエット法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

沖縄出身の大人気女優の比嘉愛未さん。比嘉愛未さんと言えば、綺麗でもあり可愛くもある、そして細いのにスタイルも抜群で憧れる女性も多いのではない

%e6%96%ad%e9%a3%9f%ef%bc%93

【3日間 】断食ダイエット6つの効果・正しいやり方まとめ【実は健康に良い!?】

断食というと何も食べられず過酷なイメージがありますが短期集中で正しいやり方で行うことでダイエット・健康効果が期待できると最近話題沸騰中です。

スクリーンショット_2013_12_11_0_18

妊娠で太った上戸彩の産後の体重・激痩せダイエット方法まとめ【3つの秘訣】

テレビドラマ「3年B組金八先生」や映画「あずみ」の演技などで高い評価を得ている女優の上戸彩さん。最近ではEXILEのリーダーであるHIROさ

deadlift-2386565_640 (1)

デッドリフトのフォームとやり方&6つの効果まとめ!正しい方法で怪我を防止【動画解説付き】

デッドリフトは、筋トレのBIG3と呼ばれる筋トレ種目の1つです。デッドリフトはたくさんの効果があり、しかも実は美容にも良い筋トレなのです。&

i320

Perfumeあーちゃん西脇綾香の体重・痩せたダイエット方法まとめ【綺麗になった4つの秘訣!】

日本を代表するテクノポップユニット・Perfumeのメンバーの1人として多くのファンを抱える「あーちゃん」こと、西脇綾香さん。 脚

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。