pixta_18269010_S-640x418

脚やせダイエット6選!速攻で太ももの細い綺麗な足にする方法まとめ【動画解説付き】

細くて綺麗な脚を手に入れたい人は多いと思いますが、脚はなかなか思ったように痩せてくれません。「体重は確かに減ったし、お腹周りは痩せたけど…」

 

普通にダイエットを行っていると脚は一番最後に落ち始めるので、悩みを抱えている女性も多いでしょう。

 

そんな方に、脚を効果的に細くできる方法があるので、それらの方法をまとめてみました。

脚が太くなる3つの原因

58692_original
出典:s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

ダイエット方法を知る前に、脚が太い人には3パターンの種類が存在することを知っておきましょう。

 

それぞれ細くするためには対処法が違うので、間違った方法だと効果があまり出なかったり逆効果になってしまうこともあるのです。

 

むくみ

gHBioRsWWcVzP9Gw

むくみとは、体内を循環する水分が溜まってしまった状態です。長い立ち仕事をすることや姿勢の悪さ、運動不足、冷え性、水分や塩分を取りすぎる事がむくみの原因になります。

 

対処法としては、たまった水分を静脈やリンパに乗せて流さなければいけないため、マッサージが最も効果を感じられるでしょう。

 

筋肉太り

legtype

 

筋肉太りは筋肉と筋肉の間に脂肪がついてしまい「霜降り肉状態」になってしまう太り方です。昔部活などで鍛え上げた肉体が、運動をしなくなってしまうと、典型的な筋肉太りになってしまいます。

 

対処法としては霜降り状態になってしまった脂肪を燃焼させる必要があるため、エクササイズなどの有酸素運動が最も効果があります。また硬くなってしまった筋肉をほぐすストレッチも取り入れると良いでしょう。

 

脂肪太り

これは肥満で脚が太くなってしまっている人です。また、急激なダイエットで全体はほっそりしても足は落ちにくい部位のため、そのまま何年も脚だけ太い状態で残ってしまうという場合もあります。

 

対処法としては、脂肪を燃焼させ、同時にインナーマッスルを鍛えていかなければいけないため、有酸素運動やインナーマッスルを鍛えるエクササイズを同時に取り入れましょう。

 

 

【脚やせ】毎日できる簡単太もも痩せエクササイズ

ashiyase

出典:xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

 

すっきりとした太ももを手に入れるために毎日5分ほどでできる簡単なエクササイズを紹介します。それは、「脚あげエクササイズ」です。

 

この方法では、脚の固まった筋肉やむくみを取る事ができ、さらには内側のインナーマッスルを鍛えて細く見せることができます。脂肪太りやむくんで太ってしまった方にオススメのエクササイズです。

 

太もも痩せエクササイズの方法

 ashiyase01

 

やり方は簡単です。

まっすぐに立ち、横側に太ももを上げるだけ。

 

ashiyase02

 

これを左右50回ほど行います。

 

バランスが難しいという方は寝転がって脚をあげても同じ効果が得られるのでOKです。

 

ass080614

出典:http://www.grooveline.info/?p=321

 

 

 

是非試してみてください。

 

 

西内まりや直伝の脚やせマッサージ方法

西内まりやさんといえば、『ニコラ』や『Seventeen』で人気を博した誰もが羨む美脚の持ち主。そんな彼女が、脚を細く綺麗に見せるために毎日行っているというマッサージです。

 

やり方は簡単!

nishiuti2

 

ボディショップのマッサージオイルを使います。手に馴染ませたら、脚全体に塗り手の第二関節の骨を使って脚に刺激を与えてマッサージしていきます。

 

nishiuti

 

下から上に、ちょっと痛いくらいの強さでマッサージしていくのが良いようです。内側の太ももも忘れずに脚全体をマッサージしていきます。毎日5分のマッサージでこの美脚を手に入れられるようです。

 

彼女が使っているオイルは現在取り扱いが無いようですが、ボディシェイプオイルや保湿オイルなどでも代用ができます。無印のホホバオイルだとファミリーマートなどでも取り扱っている場合があるので、簡単に手に入ります。

 

 

下半身の脂肪を落とす!脚やせ美脚筋トレ

脂肪太りや筋肉太りなどになってしまった人に最適なのがこの美脚筋トレです。

 

bikyaku

 

 

考案したのはオーストラリアでフィットネスのコーチをしているLundenさんという方。

 

女性のための、自宅で簡単にできる脚やせの筋トレ、有酸素運動の方法です。毎日5分ほどのトレーニングで引き締まったお尻と脚を手に入れることができます。

 

band

 

負荷をかけて行いたい場合はこのようなゴムバンドを使うと、効率よく筋トレを行うことができます。

 

 

 

下半身とお尻に効く美脚10分トレーニング

kintore

 

こちらは、男性にもオススメしたい美脚トレーニングです。

 

鍛えられたしなやかで綺麗な脚を目指したいという人に向けたトレーニングで、1日10分ほどを毎日続けるだけで1週間後には驚くほどの効果を実感できるでしょう。

 

脂肪太りで下半身だけなかなか痩せないという人や、男性なら逆に細すぎるという人は適度に筋肉をつけることができるので、カッコイイ下半身を目指してこのトレーニングを取り入れてみましょう。

 

 

 

脚のむくみをとるヨガ

下半身の脂肪を燃焼させたり、むくみをとるヨガのポーズを紹介します。これはむくみに困っている人にオススメです。

 

まずは、寝転がって膝を立てます。

 

yoga

 

足首の裏を膝に当てるようにして、足首からふくらはぎへとゆっくりと膝の当たる位置を上げてさすっていきます。

 

yoga2

 

次に太ももを持ち上げ、両手で抱えます。

 

yoga3

 

太ももの筋がほぐれたら、そのまま足首か足の甲を持ちながら、脚を正面から横に折りたたみます。

 

yoga3

 

できるだけ脚が浮いてこないようにするのがポイントです。

 

yoga4

 

他にも足のむくみを改善するポーズが様々紹介されているので、ぜひ動画でチェックしてみましょう。

 

 

 

速攻脚やせ!3分で太ももが細くなる方法

keirakurinpa01-thumbnail2

出典:xn--info-4q7fo27e.seesaa.net

 

以前テレビで放送された、3分で太ももが細くなる方法です。

 

やり方は3ステップあります。

 

syoumon

出典:http://joshiplus.jp/special/column/id/4948/

 

脚の付け根にある衝門(しょうもん)と呼ばれるツボを刺激します。このツボはむくみによく効くツボです。

 

やり方は、座った状態で肩幅ほどに股を開き、片方の衝門に指をあて、その当てた手を支えるように片方の手を添えます。

 

keirakurinpa03

出典:xn--info-4q7fo27e.seesaa.net

 

そして前かがみになると衝門が刺激されるので、そのまま5秒刺激して、5秒離すというのを1分間繰り返します。反対の脚も同じように行います。

 

次に、脚のマッサージを行っていきます。

 

keirakurinpa04

出典:xn--info-4q7fo27e.seesaa.ne

 

脚首から太ももの上へと、内側外側のリンパを左右の手で交互に下から上へとマッサージしていきます。こうすることでたまった老廃物を流す事ができるようです。ポイントとしては、手を密着させることです。

 

最後に気になる部分を叩いて引き締めます。

 

keirakurinpa05

出典:xn--info-4q7fo27e.seesaa.ne

 

手を水をすくうお椀のようにしてぺちぺちと気になる部分を叩いていきます。こうすることによって、その部分が引き締められます。

 

1分間ほど叩いたら完了です。

 

24

出典:xn--info-4q7fo27e.seesaa.net

 

番組ではこの数分間で2.5cmも太ももが細くなっていました。

 

自分に合った足やせダイエット方法を試してみよう

・脚が太くなる原因
「むくみ」「筋肉太り」「脂肪太り」

・太もも痩せエクササイズの方法
「脚あげエクササイズ」「西内まりやの脚痩せマッサージ」「脚痩せ美脚筋トレ」「美脚10分トレーニング」「むくみをとるヨガのポーズ」「衝門(しょうもん)のツボを押す」

ダイエットにはそれぞれ体質や性格にあったやり方があり、一概に全ての人に同じやり方が有効とは良いにくいのです。

 

今回紹介した中で自分が最も効果を感じられるもの、そして続けやすいものを見つけてみてください。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

obesity

ウエスト・お腹痩せダイエット方法!ぽっこり肉付く原因も徹底解説!

ウエストなどのお腹周りは、少し食べただけでもすぐお肉がつきやすいと思いませんか。薄着の季節などはお腹がぽっこりしているということも、誰もが経

4

太股を痩せる方法13選!簡単に細くする秘訣まとめ【1週間で理想の太股を手に入れよう】

太股は、一度肉がついてしまうとなかなか細くできない厄介な部位です。しかし、工夫すれば簡単な方法で1週間で痩せることも不可能ではありません。&

二の腕

二の腕痩せダイエット!即効で細くする方法や太い原因を徹底解説【動画あり】

二の腕は、太くなりやすく痩せにくい場所として有名な部位です。 この記事では、二の腕の太くなりやすく痩せにくい原因やダイエット方法(根本的な対

f6b1b629e7de32719c115f5c46d192c3_s

足首が太い3つの原因&細くする7つの対策方法まとめ【むくみが原因?】

足首が太いと、それだけでスタイルが悪く見えてしまいますよね。また、足首が太い人は幼児体型に見えるだけでなく、足が短く見えてしまうこともありま

%ef%bc%91

指痩せダイエット!太る原因・細くする7つの方法【すらっとほっそり指になりたい!】

指をダイエットする方は少ないですが実は体同様太ったり痩せたりもしており、ポイントを押さえることで誰でもほっそりとした指になれます。 

関連する記事②

imagesIBC8FM7R

アミノ酸ダイエット効果を上げるコツ&サプリおすすめ5選!摂取タイミングも解説

アミノ酸は人間の体に必要不可欠であり、健康増進からダイエット効果まで幅広い効果を期待できます。 今回はアミノ酸の効果5つ、ダイエッ

gym-592899_640

ベンチプレスの記録が伸びない?効果や正しいフォーム&6つの対処法まとめ!

ベンチプレスは、ベンチの上に仰向けになってバーベルを押し挙げる筋トレ方法にになります。パワーリフティングの競技の1種目でもありますね。&nb

da22b9d9501a89df13e2a04be87e5e41

ダイエットは筋トレが最も効果的!女性でも自宅できる9つの運動まとめ【動画解説付き】

ダイエットといえば、食事制限と軽いジョギングなどの有酸素運動というイメージを持っている方は多いと思います。 実際にそれらのダイエッ

%ef%bc%96

【8時間睡眠】オーバーナイトダイエットの効果と正しい方法まとめ【週1スムージー】

「オーバーナイトダイエット」はまだ日本ではマイナーですが病院で行われている医療系ダイエットプログラムでその効果も実証済みです。 今

%ef%bc%91

春雨ダイエット4つの効果・成功の方法まとめ【痩せた口コミも多数あり】

工夫次第で和洋中の料理に使える上長期保存も可能な「春雨」は、低カロリーで腹持ちもよい優等生食材でダイエットにも最適です。 今回は春

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。