170cmの高身長を活かし、ファッションモデルとして活動する一方、その高い歌唱力で日本レコード大賞最優秀新人賞を獲得するほどの実力を持つ、モデル・歌手の西内まりやさん。
女子高生のなりたい顔No.1とも言われるほど、女子中高生を中心に高い人気を誇る彼女。実は昔ちょっとだけ太っていた時期があったとされています。
彼女はいかにして今のような美しいスタイルを手に入れたのでしょうか？今回は西内まりやさんの美の秘訣についてまとめてみました。
西内まりやさんのプロフィール
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名前：西内まりや（にしうち・まりや）
出身地：福岡県福岡市中央区
生年月日：1993年12月24日
身長：170cm
体重：非公表
スリーサイズ：80-58-83cm
靴のサイズ：25cm
所属：ライジングプロダクション
2006年夏、福岡市内で芸能事務所スタッフにスカウトを受け芸能界入りが決まった西内まりやさん。
2007年7月から、ローティーン向けファッション誌「ニコラ」の専属モデルとして活動を開始し、ナルミヤ・インターナショナルの新ブランド「Lindsay」のイメージモデルとしても活躍されました。
同年、映画「ライラの冒険/黄金の羅針盤」のライラ役日本語吹き替え声優オーディションで、5,104通もの応募の中からグランプリに選ばれ、声優としてデビューを果たすと、翌年にはドラマ「正義の味方」で女優としてもデビューし、活動の場を広げました。
その後もドラマ「スイッチガール」や「山田くんと7人の魔女」「ホテルコンシェルジュ」などで女優として活躍し、今年の秋に公開予定の「CUTIE HONEY -TEARS-」では映画初出演も果たされています。
また、2014年8月20日には、シングル「LOVE EVOLUTION」で歌手としてもデビューし、第56回日本レコード大賞新人賞・最優秀新人賞を受賞。第47回日本有線大賞新人賞も受賞するなど、歌手としてもその実力を高く評価されました。
現在では、歌手・タレント・ファッションモデル・女優と活動の範囲は多岐に渡っており、そのマルチな才能をいかんなく発揮する期待の若手芸能人として大注目の的となっています。
西内まりやさんの身長と体重
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西内まりやさんの身長は170cmです。
西内まりやさんの身長から標準体重を計算すると以下になります。
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
（低体重：BMI18.5未満、普通体重：BMI18.5以上25.0未満、肥満：BMI25.0以上）
残念ながら、西内まりやさんの体重は非公表とされていますが、一説によると47kgではないかと言われているようです。
BMIに換算すると16.2となるため、明らかな低体重であることが分かります。彼女の細くスラッと伸びた手脚などを見る限り、妥当な数値ではないかと思われます。
西内まりやさんのビフォーアフター画像
学生時代の画像
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小学校6年生の頃は身長が151cmしか無かったというのは驚きですね。151cmは同世代の子と比べてもそれほど高くありませんが、その後急激に伸びて170cmまで成長されています。
脚が太いと話題になった画像
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スポーツ一家に生まれ、自身も幼いころからバドミントンの選手として身体を鍛えてきたという西内まりやさん。脚を酷使するバドミントンで鍛えられたこともあってか、筋肉質な脚を見た一部の方から「脚が太い」と揶揄されているようです。
しかし、やせ細ったガリガリなだけの脚を好むのは日本人女性くらいなもので、海外ではむしろしっかり鍛えた脚の方が好まれていますし、男性はこのくらいの脚の方が好みという方も多いのではないでしょうか？
西内まりやさんのダイエット方法4選
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全国の女子中高生の憧れの存在として人気の西内まりやさん。彼女の美しいスタイルはどのようにして維持されているのでしょうか？
低GIの食事
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玄米や黒砂糖、低脂肪乳などの低GI食品に加え、日頃から野菜やお魚を中心とした食生活をされているという西内まりやさん。「炭水化物を控えめに」が彼女の口癖なのだとか。
■そもそもGIとは
GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。
GIは、特に1990年代に脚光をあびはじめ、1998年にFAO/WHOレポートが発表されました。さらに2003年にWHOから「過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを、低GI食品が低減させる可能性がある」というレポートが出されるなどの背景から、その後もさまざまな研究が進行し、食品メーカーは食物繊維が多く、エネルギー密度が少ない、GIの低い食品を供給すべきと求めていました。
低GI食品は、現代人に急増しつつある肥満やメタボリックシンドロームの予防・改善の観点からも、注目されている、熱いキーワードなのです。
■低GI食品を選ぶ際の注意点
1.精白されていないものはGI値が低い
2.果物はジュースでなくそのまま食べる
3.はちみつとメープルシロップは別物
4.じゃがいもや人参は高GIなので注意が必要
5.GI値を下げる効果を持つ「酢・食物繊維・乳製品・豆類」
間食はドライフルーツ&昆布
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小腹が空いたときはドライフルーツや昆布を食べているという西内まりやさん。他にも、グレープフルーツを食べることもあるのだとか。
ドライフルーツが間食に効果的な理由は以下のとおりです。
ドライフルーツのダイエット効果として、まず注目すべきはその濃厚でしっかりした甘みと腹持ちのよさ。腹持ちがいい理由は甘みが果糖であるからです。果糖はゆっくりと吸収されて、ゆるやかに血糖値を上げます。
ゆるやかに上がった血糖値は急には低下しないため、空腹感を感じるまでに時間がかかります。これはスイーツをがまんしがちなダイエット中の救世主となりそう。
もちろんおいしいからといって食べ過ぎはNG。ドライフルーツの1日あたりの摂取量の目安は80kcalといわれています（干しあんずなら２個ほど）。ダイエット中は間食のかわりに１日に数個をほおばるくらいにしておきましょう。
引用：食べるダイエット中の強い味方 ドライフルーツおすすめ３つ | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
全身を鏡に映す
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毎日鏡の前に立つことで身体の変化をチェックしているという西内まりやさん。目標としているモデルさんの写真を目につく所に貼ったりするのもオススメなのだとか。
全身を鏡に映すというのはモデルさんや芸能人の方が多く実践されている方法ですよね。特に、橋本マナミさんは家の壁を全面鏡張りにして、さらに家の中では裸で行動することで、常に自分の身体をチェックしていると以前語られていました。プロフェッショナルですね。
マッサージ
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骨気（コルギ）と呼ばれる「骨と筋肉に圧力をかける」マッサージを実践しているという西内まりやさん。コルギは韓国由来のマッサージ法で、リンパの流れに良く効き、小顔効果ももたらしてくれるとされています。
西内まりやさんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・西内まりやさんのダイエット方法
「低GIの食事」「間食はドライフルーツ＆昆布」「グレープフルーツを食べる」「全身を鏡に映す」「マッサージ」
女子中高生から絶大な支持を得る人気ファッションモデル・タレント・歌手・女優の西内まりやさんが日頃行っているというダイエット方法についてまとめてみました。
西内まりやさんのダイエット方法はどれもそれほどお金のかからないものばかりで、学生さんでも気軽に行うことができるものとなっています。
彼女のような美しいスタイルに少しでも近づくために、早速どれか一つでも彼女の真似をして初めてみるといいかもしれませんね。
