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カラオケダイエットの効果・方法・注意点まとめ【お腹痩せ全身運動!小顔効果も!】

カラオケダイエットに興味はありますか?

 

カラオケでダイエット?なんて思われたかもしれませんね。反対に、カラオケで痩せられるならラッキーなんて思われた方もいらっしゃるかもしれません。

 

カラオケって実はスポーツの1種でダイエットにもなるのです。

 

そんなカラオケダイエットについてまとめてみました。

カラオケダイエットとは?

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カラオケダイエットとは、カラオケで歌って痩せるダイエット方法です。

 

カラオケ好きの方にはたまらない一石二鳥のダイエット方法と言えるでしょう。腹式呼吸でお腹から大きな声を出し、全身を使って歌うことによってカロリーを消費します。

 

どこでもできるダイエットではありますが、やはりカラオケボックスで行うのが一番良いといえるでしょう。

 

最近では曲ごとに消費カロリーが表示されるものもあり、楽しく歌いながら消費カロリーを計算することもできます。なんだかモチベーションが上がりそうですね。

 

また、ひとりカラオケも全然平気になりましたね。お店によっては、ひとりカラオケに力を入れていて優遇料金が設定されているところもあります。

 

ダイエット目的で行くのなら、グループでわいわい行くよりも、ひとりカラオケの方が断然よいといえるでしょう。

 

ひたすら歌って、ストレス解消して、スリムも目指せるお得なダイエット方法です。

 

 

カラオケダイエットの6つの効果

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カラオケダイエットの効果についてみていきましょう。

 

カラオケって実は全身運動なのだそうです。お腹だけじゃないんですね。さらになんと小顔効果もあるんですよ。効果について以下にまとめてみました。

 

お腹まわりが痩せる

まずはお腹です。腹式呼吸で歌うことによってお腹の筋肉が刺激され、脂肪が燃焼していきます。痩せにくいお腹まわりのダイエットにぴったりです。

 

全身が痩せる

カラオケは全身運動でもあります。大きな声を出して歌うことによって、体にたくさんの酸素が送り込まれ、脂肪をボンボン燃やしていきます。激しい振付けを行うとさらに効果が見込めるでしょう。

 

カロリーが消費できる

カラオケでどのくらいのカロリーが消費できるでしょうか?なんと1曲歌うと10~20キロカロリーが消費できます。10曲歌ったら100~200キロカロリーですね。なかなか数値的に良いダイエット方法と言えます。

 

アップテンポの曲のほかに、意外にバラードも消費カロリーが高いです。お腹を十分にへこませて歌う曲だからでしょう。

 

Friends singing karaoke in nightclub

 

ストレス解消になる

カラオケはなんといってもストレス解消になります。特にひとりカラオケなら順番待ちをすることもなく思いっきり歌えるので、終わった後はぐっと疲れるほどに良いストレス発散になるでしょう。ダイエットにありがちなストレスとは無縁のダイエット方法です。

 

小顔になれる

なんとカラオケダイエットは小顔効果もあるのです。口を大きくあけて歌うことにより、口角まわりの筋肉が鍛えられて、顔がシェイプアップされ引き締まっていきます。小顔効果が期待できるダイエット方法なんてあまりないので、うれしい副産物と言えるでしょう。

 

細胞の活性化になる

カラオケで酸素を大量に取り込みながら歌い続けると、NK(ナチュラルキラー)と呼ばれる細胞が活性化され、軽いウツ状態や自律神経失調症などが治ってしまうそうです。カラオケって確かに気分がよくなりますもんね。健康やメンタルヘルスにもよいのです。

 

 

カラオケダイエットの方法は?6つのポイントとおすすめの曲

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カラオケダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。

 

これはいたって簡単です。腹式呼吸を意識しながらお腹から大きな声を出して歌えばいいだけです。具体的なポイントをあげてみました。

 

1.カラオケボックス(できれば消費カロリーが表示されるところ)を利用する

2.できるだけ長く歌える曲を選ぶ

3.できれば座ってではなく立って歌う

4.腹式呼吸を意識しながら、大きな声で思いっきり歌う

5.振りも入れるとなお良し

6.終わったらすぐに次の曲に取り掛かり、最低でも10曲以上歌う

 

消費カロリーの高い曲もあげておきましょう。ぜひ活用してみて下さい。

 

・一千一秒(EXILE TAKAHIRO) 24.1キロカロリー

・希望の光~軌跡を信じて(Dream) 21.3キロカロリー

・本当の恋(May J) 21.1キロカロリー

 

 

カラオケダイエットの2つの注意点

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カラオケダイエットの注意点についてみていきましょう。カラオケは基本的には娯楽ですので注意点は大してありませんが、ここでは2点あげておきます。

 

のどを痛めないように注意する

これは喉を駆使して歌っている場合に多い問題です。喉を痛めると様々な弊害が生じるので注意しましょう。お腹を意識して腹式呼吸で歌うようにします。

 

腹式呼吸がなかなか上手にできない場合は、夜寝る前にベッドの中で仰向けになった状態で練習するとよいです。慣れるまでは、うまく歌うことより腹式呼吸を上手に行うことを優先させましょう。

 

カラオケ中の飲食に注意する

カラオケをしていると喉が渇いてきますよね。そんな時、ついうっかりジュースをぐびぐびなんてことがないように気を付けましょう。思いのほかカロリーが高く、せっかく消費したカロリーがプラマイゼロになりかねません。お腹もすくので食事にも気を付けましょう。

 

防止策として、カラオケに行く前に少し食べていくとよいです。暴飲暴食が防げますよ。

 

 

カラオケダイエットの体験談

Young Boy Performing a Song - Isolated

 

カラオケダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

「カラオケダイエットをやっています。年末に友達をカラオケに行って、踊りながら歌っていたら体重が落ちていたのではじめました。確かに効果があります。しかも速攻で。今では、太ったなと思ったらカラオケボックスにかけこんでいます。(20代女性)」

 

「ひとりカラオケダイエットをしています。近所のカラオケボックスがおひとりさま全然OKの店で、土日や夜でもひとり利用ができます。長い時で4時間ノンストップで歌います。疲れますが1回で体重が1~2キログラム以上痩せることもあります。(30歳女性)」

 

「食事制限ダイエットでストレスがたまったときに、カラオケダイエットを併用しています。ストレスが解消できますし、カロリーも消費できます。この方法で行うようになってから食制制限ダイエットも成功し、半年で体重が10キロ痩せました。おすすめのダイエット方法です。(40代女性)」

 

 

最後に

カラオケってなかなか良いダイエット方法ですね。ストレスもたまらず、長続きもしそうです。特にひとりカラオケなら、人目も気にしなくていいのでなんでも歌えますね。

 

場合によっては丸1日歌う方もいらっしゃるそうですよ。ランニングハイと同じでいつまででも歌い続けられそうなハイ状態になるのかもしれません。好きな方にはたまらないダイエット方法と言えるでしょう。

 

以上、カラオケダイエットのおまとめでした。

 

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