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ストレッチダイエット6つの効果・やり方・注意点【入浴後や寝る前に♪】

自宅で隙間時間やリラックスタイムに簡単に取り組める「ストレッチダイエット」はダイエット効果はもちろん健康効果も期待できるおすすめの運動です。

 

今回はストレッチダイエットの効果、具体的な方法、注意点、体験談を紹介します。

ストレッチダイエットとは

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ストレッチダイエットとは、お好みのストレッチ体操をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

下半身が痩せたいのなら下半身中心のストレッチを、お腹が痩せたいのならお腹中心のストレッチを、という具合に、お好みでいくらでも調整できます。

 

時間もたいしてかかりません。5分や10分程度で全然OK。気分もすっきりしますよ。

 

普段の生活にぜひ取り入れてみたいダイエット方法です。

 

 

ストレッチダイエットの効果

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ストレッチダイエットの効果についてみていきましょう。

 

まずは、ストレッチをすることによる全体的な効果を、続いて、部分的なストレッチを行った場合における部分的な効果についてみていきましょう。

 

全体的な効果3つ

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■基礎代謝がアップする

継続して行い続けることによって、体温が上がり、基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると痩せやすい体質に変わっていきます。夜寝ているだけボンボン脂肪が燃える体になるなどです。

 

■むくみが解消される

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ動作ばかりの生活を続けていると必然的にむくみがちになります。ストレッチを定期的に行うことによって、そんな万年むくみ状態が解消できます。足のむくみだけでなく、顔のむくみにももちろん効果的ですよ。

 

■体が柔らかくなる

ストレッチを長期にわたって続けていると、固かった体も柔らかくなっていきます。体が柔らかくなるとケガをしにくくなるだけでなく、運動系のダイエットを行った場合、効果が出やすくなります。ストレッチダイエットと並行して、運動系のダイエットを始めるとよいでしょう。

 

部分的な効果

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■下半身中心のストレッチを行った場合

下半身痩せが期待できます。血液の流れも良くなっているので、老廃物を体外に排出してくれます。水分をよくとって、排出をさらに促すと効果が高いでしょう。

 

■お腹中心のストレッチを行った場合

おなか周りが痩せてきます。おなか周りの筋肉を刺激することによって、胃腸の動きも活発になり、便秘解消につながります。腸が整うと、それだけでもダイエット効果が期待できます。

 

■肩中心のストレッチを行った場合

肩こりが解消されます。肩が凝るということは、たいてい血流不良によるもののため、比較的簡単に改善します。ほんの1~2分でよいので毎日行うとよいでしょう。

 

 

ストレッチダイエットの具体的な方法

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ストレッチダイエットの具体的な方法についてみてみましょう。

 

まずはストレッチを行う時間帯ですが、一般的には入浴後や就寝前がよいとされています。

 

それぞれの時間に行った場合の具体的な効果を見て、その後に、簡単なストレッチダイエット方法をまとめてみました。

 

入浴後に行う場合

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お風呂上りは体が温まっていて、ストレッチをするのに大変効率がよいため、もっとも理想的な時間帯といえるでしょう。

 

血液の流れもよく、老廃物を体外に排出するプロセスも活発に行われているため、凝り固まって蓄積されたセルライトを一掃することもできそうですよね。コツコツ続けることで確実な効果が見込めるでしょう。

 

ちなみに、お風呂は熱いお湯でさっと済ますよりは、ぬるめのお湯でじっくり入った方がよいです。半身浴も有効です。

 

就寝前に行う場合

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就寝前にストレッチを行う方法も非常によい方法です。ストレッチ効果が寝ている間も続いて、睡眠中にカロリーを消費してくれます。

 

また、寝る前ならリラックスしていて、余分な用事もないため、忘れずにストレッチができるという利点もありますよね。

 

ストレッチダイエットは急激に効果が現れる方法ではなく、細く長く続けていくべきものなので、毎日同じ時間で行えるというのはポイントが高いです。

 

短時間の簡単なストレッチだけで、翌朝起きたら顔のむくみがなくなっていた、なんてうれしい発見もあるはずです。

 

お風呂上りに無理ならば、就寝前にストレッチ習慣をつけるとよいでしょう。

 

超簡単なストレッチダイエットの方法

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ストレッチの種類は非常にたくさんあって、どれを行っても構わないのですが、まずは比較的簡単なものから始めるとよいです。

 

体が気持ちよいと感じるものはすべてストレッチになるので、自分の体を曲げ伸ばしして、気持ちよいものを見つけるのもよいでしょう。

 

超簡単なものをご紹介しましょう。ベッドでできるものだけをピックアップしてみました。

 

■超簡単ストレッチ1

1.ベッドに横向きに寝る

2.両手両足を上下に伸ばす

3.思いっきり伸びをする

 

これでOKです。反対側でもやってみましょう。たったこれだけでかなりすっきりしますよ。

 

■超簡単ストレッチ2

1.ベッドに仰向けに寝る

2.両足を天井に向かって持ち上げる

3.その状態で、バタバタと足を動かす

 

これでOKです。足先に溜まった血液が心臓に送り戻されて、血液の循環がよくなります。

 

■超簡単ストレッチ3

1.ベッドにうつぶせになる

2.両腕を立てて、体を支える

3.背中をそらして上半身を持ち上げる

 

これでOKです。非常に気持ちよいです。お腹にも効きますよ。

 

 

ストレッチダイエットの3つの注意点

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ストレッチダイエットの注意点を見ていきましょう。

 

超簡単なダイエット方法なので、注意点はほとんど見当たりません。簡単なものだけサクッと見ていきましょう。

 

とにかく継続する

ストレッチダイエットは、一気に痩せるというような即効性のあるダイエット方法ではありません。なので、継続が重要になります。地道にコツコツ続けていくことで効果が期待できるのです。

 

無理をしない

ストレッチダイエットで筋肉痛になるなんて、普通はありえません。もしも筋肉痛になったら何かが間違っているのでしょう。やり方を見直す必要があります。無理をしないのが一番です。1つ1つの動作をゆっくり丁寧に行うとよいでしょう。

 

水分をよくとる

ストレッチだけでなく、水分をよくとるなどによって、余分な老廃物を体外に排出するよう促しましょう。とてもよいダイエット効果になりますよ。いらないものを出すだけで体重も減っていきます。

 

 

ストレッチダイエットの体験談

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ストレッチダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「就寝前にストレッチダイエットをしています。たった5分程度ですが、効果抜群です。むくみやすい体質でしたが、翌朝は顔がすっきりするようになりました。一生続けようと思っているお役立ちダイエット方法です。(20代女性)」

 

「ストレッチダイエットをしています。お風呂に入った後にテレビを見ながらやっています。ひどい便秘症でしたが、ずいぶん改善しました。腸の動きがよくなったせいか、お腹のぽっこりもなくなり、スリムになりました。(30代女性)」

 

「ストレッチダイエットを始めて3か月になります。はじめは何の変化もなくてやめようかと思いましたが、音楽を聴きながら習慣にしてつづけています。食事制限等はしていませんが、体重が3キロ痩せました。おそらくストレッチダイエットのおかげだと思います。(40代女性)」

 

 

最後に

ストレッチダイエットで成功する秘訣は、コツコツ地道に続けることのようですね。

 

気負ってダイエットというよりは、習慣化して生活の一部にしてしまうのがよいようです。ちょっと動かすだけでも、体は調子がよくなるものなので、それが継続したら効果は大きいことでしょう。

 

ぜひコツコツ続けてみてくださいね。

 

以上、ストレッチダイエットのおまとめでした。

 

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