o0650042720130923_bathtime_1-thumb-650x427-66870

【反復浴・半身浴】痩せるお風呂ダイエットのやり方まとめ

できれば運動せずに痩せたい!効果的なダイエット方法が知りたい。そんな方におすすめなのが、お風呂を上手に活用するダイエットです。運動嫌いの方にとって、ダイエットはちょうど良いエクササイズ空間になるのです!

 

上手に痩せるお風呂の入り方をマスターして、どんどんダイエットを加速させていきましょう!

 

お風呂に上手に入ってダイエット!

 

 

お風呂は、上手に入浴することができたら20分で300〜400kcalも消費できる、絶好のダイエットタイムです。

 

300〜400kcalといえば、ランニングなら30分、平泳ぎなら1時間も行わなくてはいけない消費量です。それを思うととても効率良いダイエットだと感じられる方が多いのではないでしょうか。

 

その秘密は、やっぱりお風呂で体を温めることにあります。体が温まると血行が良くなります。これはつまり、代謝も促進されるようになるということ。

 

このおかげで脂肪の燃焼が活発になる上、発汗作用が促されるおかげで体の中に溜まった老廃物や毒素が排出されやすくなります。頑固に固まったセルライトの元凶にもなるむくみ解消にも役に立つのです。

 

また、食事の前の入浴は、血液が全身に巡って消化器官の働きが抑えられることになります。その結果、自然と食欲が減退するとも言われているのです。

 

 

 

お風呂にゆっくり入ることのメリット

 

 

お風呂にゆっくり入るメリットは、痩せることばかりではありません。

 

冷え性が改善する

・肩コリや首のコリを解消することができる

・代謝が促されるおかげで、美肌にもつながる

・体が温まって気持ちもリラックスできる

 

当たり前のようですが、1日の間にこんなにゆったり体を温められる時間はそんなにあるものではありません。忙しい時はついついシャワーで適当に済ましてしまいがちですが、それではもったいないです。

 

1日の間の貴重なリラックスタイムとして、できるだけ毎日しっかりお風呂タイムを取りたいものです。

 

 

痩せるお風呂の入り方その1:高温反復浴

 

痩せやすいお風呂の入り方は主に2通りあります。そのうちの1つが、高温反復浴です。

 

この入浴方法は、単純に言うと熱いお湯に入る→出るを何度か繰り返す方法です。そのおかげで交感神経を刺激し、脂肪の燃焼を促します。発汗作用も高いので、デトックス効果をより高めたいときにおすすめの方法です。

 

 

高温反復浴の正しいやり方

 

1:入浴前にしっかり水分を取る。浴槽のお湯は42度程度に用意する

2:かけ湯した後、まず5分間浸かる

3:5分間休憩。この間に髪を洗うと良いです

4:また5分間浸かる。熱く感じるなら2〜3分でも良いとのこと

5:2度目の5分休憩。この間に体を洗いましょう

6:最後に5分間浸かって、終了

 

この方法は、一気に体を温められて発汗作用も高い、ダイエットに効果的な入浴方法です。でもその分、体への負担も大きいのは確かです。体調が悪い時や気分が悪くなった時はすぐに切り上げるようにしてください。入浴前後の水分補給もとても大切です。

 

 

痩せるお風呂の入り方その2:中温半身浴

 

一気にガッと行う高温反復浴よりも、ゆっくり入ることができる入浴方法が中温半身浴です。お風呂はもっとゆったり入りたい、反復浴では落ち着かない、という方はこちらの方法がおすすめです。

 

 

中温半身浴の正しいやり方

 

1:お湯の温度は39度前後。湯船の半分程度までにしておく

2:胸まで浸からないように注意して15分間浸かる

3:10分間休憩。この間に体と髪を洗う

4:再び湯船に浸かる。あとは好きなだけ過ごすこと

 

この入浴方法はいわゆる半身浴のやり方です。胸より上を出した状態で、好きなだけお風呂に入ることができます。本を読んだり音楽を聴いたり映画を見たり、好きなことをして過ごせます。

 

ただ、時間がかかるのできちんと時間が取れるタイミングでしか行えないのがデメリットです。冬の時期は肩が冷えるので、タオルをかけるなど冷えない工夫を行いましょう。

 

 

お風呂での痩せる効果を高めるエクササイズ

 

この入浴方法にかかわらず、入浴中の時間にエクササイズを追加するのも、お風呂での痩せる効果を高めるのに役立ちます。お湯の中なので体への負荷も少なく、とても気軽に行うことができます。ながらエクササイズのつもりで、効率良く取り入れていきましょう。

 

 

脚やせを目指す入浴中のエクササイズ

 

 

脚やせを狙うなら、入浴中に足をバタバタさせるのが1番です。できるだけ足を伸ばして浮かせた状態で、バタ足をしていきましょう。

 

疲れてきたら指で押してマッサージするとより効果的です。足首から太ももにかけて下から上へリンパを流すように行うのがポイントです。

 

お腹を引き締める入浴中のエクササイズ

 

ぽっこりお腹を引き締めたいなら、湯船の中でも腹筋を鍛えるのがおすすめです。まず、両膝を立てて両手を浴槽の底につけて湯船の中で座ります。それから、両足を上げて膝を胸に寄せる→伸ばすを繰り返します。これだけです。

 

普通に腹筋を行うよりも負荷は少なく感じられますが、きちんと腹筋は鍛えられています。お腹の肉をぐにぐに揉んでみるのも良い方法です。

 

小顔を目指す入浴中のエクササイズ

 

 

小顔を目指すためには、入浴グッズをうまく活用するのがおすすめです。発汗を促すマスクなどを使ってみるのです。その上で、湯船に浸かってアイウエオ体操を行ったり、口を回したり、顔の体操を行っていきます。

 

すると発汗が促されて効率良く小顔を目指せるだけでなく、老廃物が出ていきやすくなって肌荒れ予防にも効果が期待できるはずです。ただ、息苦しさを感じたりしたら無理せずやめておきましょう。

 

 

痩せるお風呂ダイエットについてのまとめ

 

・お風呂は20分で300~400kcal消費できる

・お風呂にゆっくり入るメリット
「冷え性の改善」「肩こりや首コリを解消できる」「美肌効果」「リラックス効果」

・痩せるお風呂の入り方
「高温反復浴」「中温半身浴」「脚痩せなら入浴中に足をバタバタ」「入浴グッズを使って小顔を目指せる」

お風呂は、痩せるためにとても良い場所です。入浴方法に工夫すれば、思った以上に嬉しい効果が期待できるはずです。エクササイズを加えたら、より効率良くダイエットを加速させられるでしょう。

 

忙しくしていると、入浴はつい適当になってしまうものですが…。きちんとリラックスして1日をリセットする貴重な時間として、上手に活用していってくださいね。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

4fcba4068b32e2e151c736367bf8a743_s

【痩身】脂肪吸引のダイエット効果&失敗の4つのリスクまとめ

スリムになりたいと思っているのに、ダイエットをすると、いつも挫折してしまう。そんな人は多いですよね。 手軽に努力せずに痩せたい人が

%ef%bc%91

ストレッチダイエット6つの効果・やり方・注意点【入浴後や寝る前に♪】

自宅で隙間時間やリラックスタイムに簡単に取り組める「ストレッチダイエット」はダイエット効果はもちろん健康効果も期待できるおすすめの運動です。

alternative-medicine-1327808_640

足裏マッサージ!ダイエットに効果的なツボとやり方5選

足裏は多くのツボが宿っており、その数は60ほどになると言われています。 足裏が全身の様々な部分と繋がっている事で、硬かったりしこり

ツボ7

ツボ押しダイエット4つの効果・方法・口コミ【指・手・脚・お腹など部位別に紹介】

ツボ押しダイエットの情報をお探しですか? 疲れた時や肩が凝った時、目が疲れた時などに自然にツボを押すことがあると思いますが、たしか

cfb0046e81e456587ad0a552b3aa4235_s

全身浴ダイエット方法!消費カロリーや3つの効果・正しいやり方・4つの注意点まとめ

お風呂に入ってダイエットできたら良いですよね。お風呂でダイエットと言えば、半身浴が思い浮かぶかもしれませんが、全身浴の方が消費カロリーは多い

関連する記事②

salad-374173_640

筋トレ+食事制限ダイエットは必ず痩せる!痩せない時の6つのチェックポイント

「ダイエットをするためには、有酸素運動をすれば良い!」、これは常識ですよね。確かに、有酸素運動をすると脂肪が燃焼しますので、ダイエットができ

8194caebad6cc9cb09b8f5431b4f7448_s

【脂肪燃焼】無酸素運動の効果5つと心拍数&ダイエット方法まとめ

ダイエットをする時には、「とにかく有酸素運動をしなければ!」と思っているかもしれません。でも、ダイエットをする時は無酸素運動を無視してはいけ

1

腹筋ダイエットの効果と5種類のやり方&注意点2つ【女性も簡単!動画付き】

お腹周りに自信はありますか? ぽってりとお肉がついていたり、下腹だけぽっこりだったり、悩みは尽きませんよね。 そんな方は

青魚の種類と栄養&効果5つ!ダイエット方法3つとおすすめレシピ3選も紹介

美容・健康効果が注目されている青魚は高カロリーなイメージですが実はダイエット中にもおすすめの食材です。 今回は青魚の特徴&種類、カ

008427_3

ダイエット中でも平気!コンビニで買えるお菓子まとめ【甘いお菓子もアリ】

ダイエット中だから、コンビニにはできるだけ近寄らないようにしている。それでもやっぱり食べたい!甘いものが食べたい!!その誘惑とずっと戦ってい

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。