%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%91

半身浴ダイエット5つの効果・正しい時間とやり方・注意点まとめ【お風呂でカロリー消費!】

半身浴ダイエットをされたことってありますか? 

 

かなり有名なダイエット方法なので体験したことがあるかもしれません。お風呂の中で読書したり音楽を聴いたりしながらできて、リラックス効果もありますよね。最近はシャワーだけで済ます方も多いようですが、お風呂はやはり良いです。

 

今回はそんなバスタイムにできる半身浴ダイエットについてまとめてみました。

半身浴ダイエットとは?

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%91

 

半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯に半身だけ入浴することによってスリムを目指すダイエット方法です。全身を入れてしまう全身浴や温度の高い入浴と比べると、心臓への負担がかからないことから、比較的長く入っていることができるため、高い効果が見込めるダイエット方法です。また、お湯の温度がじわじわと全身にわたっていき、体の芯まで温めることができるのが特徴です。

 

お風呂に入っているだけでも実はカロリーを消費していて、半身浴による消費カロリーは、1時間当たり100150キロカロリーと言われています。安眠効果も高いので、体にとってはちょっとした軽い運動を行ったのと同じ状態といえるでしょう。お風呂は毎日入るものですが、なんとなしに入浴している方が大多数かと思います。そんな入浴でダイエットができてしまうのですね。

 

半身浴を習慣にしていけば、3か月後、半年後はずいぶん違った自分になれかも? ちょっとした手間でできるお手軽ダイエット方法です。

 

 

半身浴ダイエット5つの効果

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%92

 

半身浴ダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果はもちろんのこと、美容面、健康面でも効果が見込めます。バスタイムは美と健康のゴールデンタイムのようですね。効果を以下にまとめてみました。

 

1.デトックス効果

半身浴によって、汗をかき、老廃物を排出することができます。また、血液循環もよくなるため、胃腸の動きも活発になり、たまった老廃物や水分がスムーズに排出されます。一時的に二次的にもデトックス効果が見込めるのです。

 

2.血行改善

半身浴によって、血の巡りがよくなります。女性は血液不良のなることが多いですが、運動不足や入浴をシャワーだけで済ますことが原因と言われています。半身浴を定期的に行うとよいでしょう。

 

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%93

 

3.冷え性改善

半身浴によって、体の芯まで温められ、冷え性改善につながります。血流もよくなるので、効果は持続します。冷え性、腰痛、肩こりなどに効果があります。

 

4.代謝アップ

半身浴を行うことによって、代謝もアップします。代謝がアップすれば何もしていなくても太りにくくなり、続ければ痩せやすい体質になることもできます。

 

5.疲れが取れる

半身浴によって、もちろん疲れをとることができます。それ以外にも、リラックス効果、安眠効果、便秘改善効果など、さまざまな健康効果が見込めます。

 

 

半身浴ダイエットの正しい方法

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%94

 

半身浴ダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。お湯の温度や入浴時間などの基本ルールから、効果アップの方法まで、以下にまとめました。

 

1.基本ルール

半身浴ダイエットの基本ルールはとても簡単です。以下の3つを守ればよいのです。

 

・お湯の温度は、3840度程度。

・入浴時間は、湯船に入ったまま2030分程度。

・入浴方法は、お腹のみぞおちの下の部分まで半身浴する。

 

以上の3つだけです。ちなみに、みぞおちとは、お腹の中央部分に少し窪んでいる場所を言います。

 

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%95

 

2.効果アップの方法

半身浴の効果をアップさせる方法について見ていきましょう。簡単にできるものとしては以下の4つがあります。

 

・入浴前後に白湯またはコーヒーを飲む。

・半身浴しながらリンパマッサージをする。

・発汗作用が見込める専用の入浴剤を選ぶ。

・入浴後に軽くストレッチをする。

 

どれも簡単ですぐできますよね。水分補給をして、できれば脂肪燃焼効果のあるカフェインをとって(しかし夜なので控えめに)、マッサージをして、汗をかいて、最後にストレッチをして終了です。

 

 

半身浴ダイエットの4つの注意点

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%96

 

半身浴ダイエットの注意点についてみていきましょう。お風呂タイムにできるダイエットですので、特に難しいものはありません。ごく一般的なものをあげてみました。

 

1.入浴の前後に水分補給をしっかり行う

入浴は意外に汗をかきます。特に半身浴は汗をかきやすいので、水分不足に陥りやすいです。きちんと水分を摂るように心がけましょう。

 

2.寒い場合は、肩にバスタオルをかける

半身浴は上半身がお湯から出ているため、冬などでは寒いことも多いです。体を冷やさないようにバスタオルなどで対処しましょう。また、手はバスタブから出したまま行いましょう。

 

%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e6%b5%b4%ef%bc%97

 

3.睡眠直前は避ける

睡眠の直前に入浴することは避けましょう。安眠できない原因になりかねません。睡眠の質の点からいうと、入浴して2時間後くらいが、体温も下がっていて、快眠できる良質環境になります。

 

4.無理をしない

体調不良など無理な状態では行わないようにしましょう。たかが入浴ですが、体にとってはかなりの負担になることもあります。軽視せずに、やめておいた方がよういでしょう。

 

 

半身浴ダイエットの体験談

Woman wearing bathrobe

 

半身浴ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。

 

半身浴ダイエットをしています。それまではシャワーだけで済ませていましたが、半身浴をするようにいなってから、体調もダイエット効果もでるようになりました。じわじわですが確実に痩せ始めています。(30代女性)

 

半身浴ダイエットで3キロ痩せました。食事制限もハードな運動もせずに、入浴方法を変えただけです。発汗作用の高い入浴剤を奮発して使っています。汗もよく出てお肌もつるつるになりました。お勧めのダイエット方法です。(20代女性)

 

半身浴で長風呂ダイエットしています。家族の最後に入るようにして、本を読みながら入浴しています。ゆっくりできて疲れも取れて最高です。夕食をスムージーだけにしたせいか、体重も目立って落ちています。(40代女性)

 

 

最後に

これってすぐにでもできるダイエット方法ですよね。

 

余分なコストも時間もかかりません。しかも、毎日忘れずにできる継続可能な長期戦ダイエットです。ちょっとした工夫だけで痩せるなんておいしいですね。医学的には、熱いお風呂に入るよりも、中温のお風呂にゆっくり入った方が、疲れが取れるのだそうです。ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、半身浴ダイエットのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

indian-622358_640

痩身インドエステのダイエット効果や5つの特徴!通う頻度も徹底解説

インド発祥のエステをインドエステと言います。インドで発展してきた民間療法の流れを汲んだ、ハーブに加えて薬草オイルを使ってマッサージを行うエス

%e8%80%b3%e3%81%a4%e3%81%bc%ef%bc%92

【食欲抑制】耳つぼダイエット4つの効果・成功のやり方まとめ【痩せた口コミは?】

耳つぼダイエットってご存知ですか?  けっこう有名なので体験された方もいらっしゃるかもしれません。耳にはたくさんのつぼがあって、中

ddfa8459c94f50ab0ba3b1d0ea8e42b9_s

半身浴で痩せない原因とは?危険性や効果・正しい入浴法まとめ

「半身浴は痩せる!」、「ダイエットをするなら半身浴がおすすめ!」と聞いたことがあると思います。ダイエットをしたいから、頑張って半身浴をしてい

plastic-bottles-1080430_640

アロママッサージダイエットの効果的なやり方5選【動画あり】

普通のオイルを使って行うマッサージももちろん気持ちが良いのですが、なぜ、アロママッサージに高い人気が集まっているのでしょうか。 ア

生活6

規則正しい生活ダイエットの効果と6つのメリット【痩せた口コミあり】

規則正しい生活ダイエットの情報をお探しですか? 規則正しい生活をすることは美容にも健康にも、もちろんダイエットにも良いのだろうな、

関連する記事②

6add03215fd20b888dbe86bbce071f9d

篠原涼子の身長・体重・ダイエット方法!産後に16kg痩せた方法まとめ

テレビドラマ「ハケンの品格」「anego」、映画「アンフェア」シリーズなど、数々の人気ドラマ・映画に出演されてきた篠原涼子さん。 

d0adf84b864a22778dfe383106cfed20

高畑充希のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

高畑充希さんは、NHK連続テレビ小説「とと姉ちゃん」で国民的ヒロインへと上り詰めた、今最も注目されている若手女優の1人です。 この

6990d4d2f0a821bacb58ebd2290e041b_s

【自宅ダイエット】室内や家でできる有酸素運動9選まとめ!動画あり

ダイエットをするためには、脂肪を燃焼させる必要があります。そして、脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をする必要があります。 でも

20151218060618

1週間で5kg痩せる!本気の短期ダイエット方法まとめ【食事は徹底的にカロリーカット!】

来週の健康診断に間に合わせたい…。海に行く前に痩せておきたい…。だから、1週間で5キロ痩せたい!確かに、今すぐ痩せなくちゃ!というタイミング

1235660

倖田來未の身長・体重・ダイエット法まとめ!太った後も何度も激やせに成功!

セクシーなボディと圧倒的な歌唱力で「エロかっこいい」という新ジャンルを確立した歌手の倖田來未さん。 今ではエロかっこいいの名のとお

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。