半身浴は自宅でできる上、読書や音楽鑑賞など好きなことをしながらのストレスフリーなダイエットとしておすすめですが実は注意も必要です。
今回は半身浴ダイエットの効果５つ、正しい方法、注意点４つ、体験談を紹介します。
半身浴ダイエットとは
半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯に半身だけ入浴することによってスリムを目指すダイエット方法です。全身を入れてしまう全身浴や温度の高い入浴と比べると、心臓への負担がかからないことから、比較的長く入っていることができるため、高い効果が見込めるダイエット方法です。
また、お湯の温度がじわじわと全身にわたっていき、体の芯まで温めることができるのが特徴です。
お風呂に入っているだけでも実はカロリーを消費していて、半身浴による消費カロリーは、1時間当たり100～150キロカロリーと言われています。安眠効果も高いので、体にとってはちょっとした軽い運動を行ったのと同じ状態といえるでしょう。
お風呂は毎日入るものですが、なんとなしに入浴している方が大多数かと思います。そんな入浴でダイエットができてしまうのですね。
半身浴を習慣にしていけば、3か月後、半年後はずいぶん違った自分になれるかも？ ちょっとした手間でできるお手軽ダイエット方法です。
半身浴ダイエットの5つの効果
半身浴ダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果はもちろんのこと、美容面、健康面でも効果が見込めます。バスタイムは美と健康のゴールデンタイムのようですね。効果を以下にまとめてみました。
デトックス効果
半身浴によって、汗をかき、老廃物を排出することができます。また、血液循環もよくなるため、胃腸の動きも活発になり、たまった老廃物や水分がスムーズに排出されます。一時的に二次的にもデトックス効果が見込めるのです。
血行改善
半身浴によって、血の巡りがよくなります。女性は血液不良になることが多いですが、運動不足や入浴をシャワーだけで済ますことが原因と言われています。半身浴を定期的に行うとよいでしょう。
冷え性改善
半身浴によって、体の芯まで温められ、冷え性改善につながります。血流もよくなるので、効果は持続します。冷え性、腰痛、肩こりなどに効果があります。
代謝アップ
半身浴を行うことによって、代謝もアップします。代謝がアップすれば何もしていなくても太りにくくなり、続ければ痩せやすい体質になることもできます。
疲れが取れる
半身浴によって、疲れをとることができます。それ以外にも、リラックス効果、安眠効果、便秘改善効果など、さまざまな健康効果が見込めます。
半身浴ダイエットの正しい方法
半身浴ダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。お湯の温度や入浴時間などの基本ルールから、効果アップの方法まで、以下にまとめました。
基本ルール
半身浴ダイエットの基本ルールはとても簡単です。以下の3つを守りましょう。
・お湯の温度は、38～40度程度
・入浴時間は、湯船に入ったまま20～30分程度
・入浴方法は、お腹のみぞおちの下の部分まで半身浴する
以上の3つだけです。ちなみに、みぞおちとは、お腹の中央部分に少し窪んでいる場所を言います。
より効果を高める4つの方法
半身浴の効果をアップさせる方法について見ていきましょう。簡単にできるものとしては以下の4つがあります。
・入浴前後に白湯またはコーヒーを飲む
・半身浴しながらリンパマッサージをする
・発汗作用が見込める専用の入浴剤を選ぶ
・入浴後に軽くストレッチをする
どれも簡単ですぐできますよね。水分補給をして、できれば脂肪燃焼効果のあるカフェインをとって（しかし夜なので控えめに）、マッサージをして、汗をかいて、最後にストレッチをして終了です。
半身浴ダイエットの4つの注意点
半身浴ダイエットの注意点についてみていきましょう。お風呂タイムにできるダイエットですので、特に難しいものはありません。ごく一般的なものをあげてみました。
入浴の前後に水分補給をしっかり行う
入浴は意外に汗をかきます。特に半身浴は汗をかきやすいので、水分不足に陥りやすいです。きちんと水分を摂るように心がけましょう。
寒い場合は、肩にバスタオルをかける
半身浴は上半身がお湯から出ているため、冬などでは寒いことも多いです。体を冷やさないようにバスタオルなどで対処しましょう。また、手はバスタブから出したまま行いましょう。
睡眠直前は避ける
睡眠の直前に入浴することは避けましょう。安眠できない原因になりかねません。睡眠の質の点からいうと、入浴して2時間後くらいが、体温も下がっていて、快眠できる良質環境になります。
無理をしない
体調不良など無理な状態では行わないようにしましょう。たかが入浴ですが、体にとってはかなりの負担になることもあります。軽視せずに、やめておいた方がよいでしょう。
半身浴ダイエットの体験談
半身浴ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。
「半身浴ダイエットをしています。それまではシャワーだけで済ませていましたが、半身浴をするようにいなってから、体調もダイエット効果もでるようになりました。じわじわですが確実に痩せ始めています。（30代女性）」
「半身浴ダイエットで3キロ痩せました。食事制限もハードな運動もせずに、入浴方法を変えただけです。発汗作用の高い入浴剤を奮発して使っています。汗もよく出てお肌もつるつるになりました。お勧めのダイエット方法です。（20代女性）」
「半身浴で長風呂ダイエットしています。家族の最後に入るようにして、本を読みながら入浴しています。ゆっくりできて疲れも取れて最高です。夕食をスムージーだけにしたせいか、体重も目立って落ちています。（40代女性）」
最後に
「デトックス効果」「血行改善」「冷え性改善」「疲労回復」
・半身浴ダイエットの方法
「お湯の温度：38～40度」「20～30分湯船に入る」「お腹のみぞおちの下まで半身浴をする」
・半身浴ダイエットの効果をアップする方法
「入浴前後に白湯かコーヒーを飲む」「半身浴しながらリンパマッサージ」「発汗作用が見込める専用の入浴剤」「入浴後に軽くストレッチ」
・半身浴ダイエットの注意点
「入浴の前後に水分補給をする」「寒い場合は肩にバスタオルをかける」「睡眠直後は避ける」「無理をしない」
これってすぐにでもできるダイエット方法ですよね。余分なコストも時間もかかりません。しかも、毎日忘れずにできる継続可能な長期戦ダイエットです。
ちょっとした工夫だけで痩せるなんておいしいですね。医学的には、熱いお風呂に入るよりも、中温のお風呂にゆっくり入った方が、疲れが取れるのだそうです。ぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、半身浴ダイエットのおまとめでした。
