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1kg痩せるダイエット方法15選!1日・1週間・1ヶ月で安全に痩せる秘訣を大公開

体重1kg痩せる目標期間ごとに可能なダイエットは異なり、健康のためには正しい方法で行う必要があります。

 

今回は1kg痩せるダイエットの基本5ステップ、1日・1週間・1カ月の期間別に1kg痩せる方法15選を紹介します。

 

1kg痩せるダイエットでの見た目の変化とは?

 

 

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1kgの減量を目指してダイエットをする方は、最近はあまり耳にしません。

 

ネットやメディアで短期間ダイエットが流行っている今、地道に1kgずつ減量を頑張っていく女性は珍しいかもしれません。

 

 

ところで、1kg減は、見た目に大きく変わるのでしょうか?

 

確かに、これは人によって異なります。

 

しかし、考えてみてください。1kgの脂肪が1kgの筋肉に変わったとします。

 

見た目にどんな変化が現れるでしょうか??

 

また、脂肪が1kg減るのと、筋肉が1kg減るのとでは見た目は大きく変わってきます。

 

 

正しいダイエット方法を行っていれば、かなり見た目にも変化が現れるはずです。

 

 

 

1kg痩せるダイエット方法の基本5ステップ!

 

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1kgのダイエットを行うにはどうすればいいのでしょうか?

 

実際、1kgずつ減量していく方法が最も健康的であるといわれていますが、ダイエットの基本の方法はどれも同じです。

 

ここで紹介する1kg痩せるためのダイエット方法は、そんな基本の5つの段階を経たものです。

 

 

1kg痩せる期間がそれぞれでも、1kgではなく5kg痩せたい!という方でもどんなダイエットを行う方でも、この方法をしっかり行っていけば、必ず体に変化が表れてくるものです。

 

では、基本をおさらいしていきましょう。

 

 

①基礎代謝量を知る

 

まず、一つ目の方法は自分の基礎代謝量を知る、というものです。

 

基礎代謝量とは、生きているだけで消費しているエネルギー量のことです。

 

このエネルギーは毎日何もしていなくても必ず消費されています。

 

 

ですから、これだけのカロリーは毎日必ず摂る必要があります。

 

一日中寝ていても消費しているわけですから、この分が足りていなければ体が命の危険さえあります。

 

自分の体重や体脂肪、筋肉量などによって基礎代謝量は計算することが出来ます。

 

 

②消費カロリーを知る

 

2つ目の方法は消費カロリーを知るというものです。

 

自分が一日にどれほどのカロリーを消費しているのかチェックしましょう。

 

もちろん基礎代謝量もこれに含めます。

 

一日の活動量はどれほどでしょうか?

 

 

基礎代謝量と活動代謝量を加えることによって、一日の総消費カロリーを知ることが出来ます。

 

1日中歩き回って仕事をしている人と、座ってデスクワークをしている人では一日の消費カロリーは大きく異なります。

 

 

③摂取カロリーを知る

 

3つ目の方法は摂取カロリーを知る、というものです。

 

知らず知らずのうちに高カロリーの食事ばかり摂っていて、カロリー過多になっている可能性もあります。

 

ですから自分の食べる物をしっかり管理することは非常に重要です。

 

 

カロリー計算は非常にめんどくさく感じてしまうかもしれません。

 

しかし、案外記録し始めてみると「面白い」と言う方も多いのです。

 

食品のカロリー表などを眺めているのも楽しいものです。

 

自分が今までどれほどのカロリーを摂ってきたのかを知って、驚くかもしれません。

 

 

④食事を調整する

 

自分に関係しているカロリーについて知ることが出来たら、次はいよいよ食事を調整していきましょう。

 

自分の消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなるように調整していきましょう。

 

もし摂取カロリーがかなりオーバーしているようであれば、食事制限が必要です。

 

しかし、自分に無理がない仕方で調整していきましょう。

 

いきなり一食抜くなどという食事制限は絶対にお勧めできません。

 

 

具体的には脂質の多い食品を減らして、ビタミンやミネラルを多く含んでいる野菜を多めに摂るようにしましょう。

 

 

⑤運動する

 

5つ目の方法は運動する、というものです。

 

なんとダイエットの手順で一番最後に運動が来るのです。

 

ダイエットの基本はカロリー調整です。

 

しかし、ダイエット成功後も基礎代謝が向上している状態を保ち、リバウンドしにくい体にするためには運動が必要です。

 

 

運動すれば筋肉がつくので基礎代謝量が増えます。

 

つまり、筋肉がつけばつくほどエネルギーの消費量が増えていくのです。

 

ほとんどの女性は運動不足です。

 

ですから、運動を習慣化するだけでも体の調子が変化していくはずです。

 

 

可能な限り、短時間でもいいので毎日、または週に3日など定期的に運動を続けていきましょう。

 

 

 

1日で1kg痩せるダイエット方法5つ!

 

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1日で痩せたい!とい考えている方は意外と多いものです。

 

しかし、現実はそんなに簡単なダイエットは存在しません。

 

1kgぐらいなら1日で減らすことが出来るのでは?と考える人もいるでしょう。

 

 

確かに、体重を減らすことはできます。

 

しかし、それはダイエットではなく一時的な体内の水分減少ということになります。

 

それでもいいから、どうしても明日までに体重を減らしたい!というのであれば、次に紹介する5つの方法を是非お試しください。

 

 

①酵素ドリンクでファスティング

 

1つ目の方法は、ファスティングです。

 

簡単に言えば断食ですね。

 

一日酵素ドリンクだけで過ごしてください。

 

そうすることで、一日の摂取カロリーがほとんどなくなり、デトックスや内臓を休ませることが出来るかもしれません。

 

 

飲み物だけで過ごしているとどうしても、体に必要な栄養素が不足してしまいます。

 

しかし、たった一日であれば酵素で栄養素を補うことが出来るはずです。

 

おすすめはベルタ酵素と呼ばれているものです。

 

 

②ランニング

 

ランニングは非常に効果的な有酸素運動です。

 

脂肪を燃焼してくれる効果があることで有名ですね。

 

定期的なランニングの習慣は、筋肉をつけて美しいスリムな体に整えることが出来るという効果があります。

 

 

しかし、1日ランニングしただけでは、そのような効果は狙えません。

 

一日では筋肉はつかないからです。

 

しかし、大量の汗をかくことで、その分の体重を減らすことが出来ます。

 

 

体重55kgの女性なら、1時間で約427カロリーを消費できます。

 

ということは、7000カロリーを消費しようと思うと、約16時間走り続けなければなりません。

 

これは本当に死ぬ思いですね。

 

しかし、脂肪だけにとらわれず、汗によって水分が失われていくことを考えれば、運動量はもっと少なくて済むはずです。

 

 

③半身浴

 

3つ目の方法は半身浴です。

 

半身浴は美容効果もあることでよく知られています。

 

半身浴は体を温めてくれますので、新陳代謝を良くできます。

 

ですから1日の総消費カロリーを増やすことが出来ます。

 

 

お湯は38度に設定して、へそのあたりまで浸かって20分間体を温めましょう。

 

そうすることで体を芯から温めて、たまっている老廃物を出して、むくみを解消することが出来るでしょう。

 

 

④サウナ

 

4つ目の方法はサウナです。

 

サウナに行くと大量の汗をかきますよね。

 

そうすることで体内の老廃物を排出しているわけです。

 

また体が温まりますから、血行が良くなり、新陳代謝も高まります。

 

 

サウナに行くときは心臓を驚かせないように注意しましょう。

 

サウナに入って汗をかいた分、体内の水分はなくなっていますから体重も減っていることでしょう。

 

しかし、体重を減らしたい!という一心で無理をしていると、めまいが起きたりするので注意しましょう。

 

 

⑤全身エステ

 

1日で体重だけではなく、サイズをダウンさせたい!というのであれば、全身エステに行かれることをお勧めします。

 

お金はかかりますが、間違いなく1日でサイズダウンを叶えることが出来るでしょう。

 

 

全身のコリをほぐし、老廃物を排出することが出来ます。

 

痩せたい部分の脂肪を刺激したり、内臓を正しい場所に戻すこともできます。

 

全身エステなど、女性にとってはご褒美ですよね。

 

たまにはいいかもしれません。

 

 

 

1日で1kg痩せるダイエット方法の注意点2つ!

 

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1日で1kg痩せることは、いくらか体に負担がかかる方法が含まれています。

 

ですから注意が必要です。

 

 

特に、断食ダイエットと激しい運動を組み合わせることは避けましょう。

 

何も食べずに激しい運動をすると、立ちくらみを起こします。

 

栄養は必ず摂るようにしましょう。

 

 

また、1日頑張った後は食生活を徐々に整えて、いきなりジャンクフードなどを食べないようにしましょう。

 

つらいダイエットはたった一日でも体に大きな負担を与えます。

 

ストレスを発散させるための対策を立てましょう。

 

 

 

1週間で1kg痩せるダイエット方法6つ!

 

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1週間で1kg痩せるのは、1日で1kgやせるよりは簡単に思えるかもしれません。

 

しかし、実際たった1kg痩せるだけでも1週間は短すぎるのです。

 

では、どうすればいいのでしょうか?

 

たった1週間で痩せる方法を6つご紹介します。

 

 

①排泄を促す食事をする

 

1つ目の方法は、「排泄を促す食事をする」というものです。

 

ダイエットの大敵は便秘です。

 

肥満体型になると、腸にしわが出来るので、便がたまってしまいます。

 

しかし、便秘は食生活の改善だけで解消できます。

 

 

食物繊維を食事の中に積極的に摂り入れるようにしましょう。

 

特に、きのこ類や雑穀ごはん、繊維の多い野菜や果物がおすすめです。

 

お肉は便通にはあまり良くありません。

 

 

②体を温める

 

2つ目の方法は体をできるだけ温めるというものです。

 

体を温めることによって体温が上昇し、基礎代謝を向上させることが出来ます。

 

例えば、食事を工夫しましょう。

 

ショウガや一味など薬味を加えることで体が温まりやすくなります。

 

 

また温かい食べ物や飲み物を好むようにしましょう。

 

薄着は避けて、温かい湯船につかるようにしましょう。

 

半身浴などは美容効果もあるのでお勧めです。

 

ダイエット期間は体をできるだけ冷やさないように注意が必要です。

 

 

③体を軽く動かす

 

3つ目の方法は体を軽く動かすことを習慣づけるということです。

 

1日たった30分でも運動の習慣を付けることで体を動かす習慣が身につきます。

 

30分以上続けることで脂肪燃焼の効果を上げることが出来ます。

 

 

ウォーキングを30分するだけでも効果はあります。

 

早歩きをするともっと効果があります。

 

自分に合っている有酸素運動を選んで、毎日どこかに取り入れると良いでしょう。

 

 

④食事制限をする

 

4つ目の方法は食事制限をするというものです。

 

炭水化物と脂肪を極端に抜いてしまうと、体内のエネルギーを作り出す原料がなくなるため、何でもエネルギーとして蓄えようと吸収率が上がってしまうため気を付けましょう。

 

 

食事の回数は1日3回しっかり食べましょう。

 

中でも野菜は特にしっかり取り入れるべきです。

 

加えて脂肪分の少ないたんぱく質を積極的に摂取しましょう。

 

 

また、よく噛むことを心がけると満腹中枢が刺激されて消化が良くなり、食事量を調整することが出来ます。

 

 

⑤生活習慣を見直す

 

5つめのは生活習慣を見直すというものです。

 

夜更かししていると成長ホルモンが分泌されにくくなるので、脂肪の燃焼効率が下がってしまいます。

 

また、体自体がストレスを感じてしまい、脂肪を蓄積しやすい成分が分泌されてしまいます。

 

毎日遅くまで起きていると代謝が低下してしまい、太りやすい体になります。

 

 

したいことがあるのであれば、夜は早く寝て、朝早く起きてするように変えてみると健康的な生活になります。

 

 

⑥19時以降は何も食べない

 

19時以降は何も食べないということを徹底すると、自然と痩せていきます。

 

食事をすると最低3時間は消化のための時間が必要です。

 

寝ている間は内臓も休ませるため、寝る3時間前までに食事を済ませましょう。

 

 

水やお茶は構いません。

 

しかし、糖質が含まれているものなどは、食べ物と同じように19時以降は飲まないようにしましょう。

 

そうすれば22時には就寝できますね。

 

 

 

1カ月で1kg痩せるダイエット方法4つ!

 

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1kg痩せるために最も健康的な期間は1カ月であるといわれています。

 

1カ月で1kg痩せるにはどのような生活スタイルを取ればよいのでしょうか?

 

ここでは4つの方法をご紹介します。

 

 

①摂取カロリーを消費カロリより下回らせる

 

もっとも、ダイエットの基本ともいえる知識ですが、摂取カロリーを消費カロリーより下回らせるように調整していきましょう。

 

食事ごとのカロリーを記録していくとわかりやすいですね。

 

しかし、極端に摂取カロリーを落とし過ぎると、不健康になりますしリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

 

毎日少しずつ摂取カロリーを減らして、1カ月かけて、消費カロリーが上回るように食生活を調整していくと良いでしょう。

 

 

②食欲を抑える

 

2つ目の方法は、食欲を抑えられるよう努力する、というものです。

 

摂取カロリーを抑えるには食欲を抑える必要があります。

 

本当は我慢できる時や、食事が必要がない時でも、ついつい何かつまんでしまっていませんか?

 

無駄な食欲を抑えるようにしましょう。

 

 

なにかを食べるのではなく、お水を飲んだり、運動をしたり、ガムを噛んだり、何か対策を見つけ出すと良いでしょう。

 

 

③食事の順番を意識する

 

食事の順番を意識することは、ダイエット中の食事方法としておすすめです。

 

何を最初に食べるかによって、カロリーの吸収量が異なってきます。

 

 

まず初めに食物繊維から食べるようにしましょう。

 

そうすることで、胃の状態が整いますし、満腹感を感じやすくなります。

 

その後、発酵食品を食べ、さらにたんぱく質を食べます。

 

そして、一番最後が炭水化物です。

 

 

そうすることで、食べ過ぎることを防いで、余計な脂肪がつかないように予防できます。

 

 

④有酸素運動を行う

 

1カ月で1kg痩せるというダイエットでも運動は必要です。

 

特に有酸素運動がおすすめです。

 

1か月間有酸素運動を続ければ、脂肪が燃焼されることはもちろん、筋肉もつけることが出来ます。

 

 

ですから、たった1kgの減少でも、ほど良く引き締まったきれいなスタイルを手に入れることが出来るでしょう。

 

健康的に痩せるために、食事制限だけではなく運動も習慣にしましょう。

 

 

 

まとめ

 

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1kg痩せるためのダイエットは1日・1週間・1カ月、どの期間でも行えます。

 

もちろん、一番健康的なのは1カ月で1kg痩せる方法です。

 

しかし、目的に応じて自分に合ったダイエット方法を是非お試しください。

 

 

食事制限と運動を組み合わせることによって、太りにくく引き締まったきれいな体を手に入れることが出来ます。

 

1kgでも、体の変化は明らかです!

 

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