ピーナツバターは太る?カロリー&ダイエットに効果的な痩せる食べ方も紹介

トーストに合うピーナッツバターは太るイメージもありダイエット中は避ける方も多いですが食べ方次第では痩せる可能性もあります。

 

今回はピーナッツバターのカロリー、太る&痩せる理由、ダイエットに効果的な食べ方を紹介します。

ピーナッツバターとは

 

ピーナッツバターとは、ピーナッツをペースト状にした食品のことです。

 

あらかじめ乾燥させておいたピーナッツを炒り、さらに水分を飛ばしてから荒く砕いていきます。仕上げにバターミルでペースト状にして完成です。

 

日本国内では、食べやすいように甘みをつけたものが主流となっています。

 

 

ピーナッツバターはトーストに塗って食べることが多いですよね。「他の使い道が分からない」という声が聞こえてきそうですが、実は調味料としても大活躍してくれます!

 

料理やスイーツ作りに活用してみる良いかもしれませんね。

 

 

ピーナッツバターのカロリー&栄養成分

 

どうしても気になってしまうのがピーナッツバターのカロリーです。

 

ピーナッツバターにはどれくらいのカロリーがあり、どのような栄養素が含まれているのでしょうか…?

 

 

ピーナッツバターのカロリー

ピーナッツバター100gあたりのカロリーは640kcalです。大さじ1杯(12g)でも77kcalもあります。衝撃的なカロリーですよね!

 

トーストに塗って食べることが多い、ジャムなどとカロリーを比較していきましょう。

 

 

食品名 100gあたりのカロリー
イチゴジャム 256kcal
ホイップクリーム 422kcal
ピーナッツバター 640kcal
チョコレートクリーム 701kcal
バター 745kcal
マーガリン 758kcal

 

 

イチゴジャムと比べると2倍以上のカロリーがあることが分かりました。さすがにバターやマーガリンよりは低カロリーです。

 

 

ピーナッツバターの栄養成分

ピーナッツバター100gあたりの栄養成分は以下の通りです。

 

 

栄養素名 100gあたりの栄養価
タンパク質 25.4g
脂質 50.7g
炭水化物 20.5g
食物繊維 総量

6.1g

食塩相当量

0.9g

 

 

ピーナッツバターは油分が多く、重量の約半分が脂質となっています。また、食物繊維も豊富に含まれています。

 

 

<主なビタミン>

栄養素名100gあたりの栄養価
ビタミンE 4.8mg
ビタミンB1 0.2mg
ナイアシン 16.2mg
ビタミンB6 0.36mg
葉酸 87μg
パントテン酸 1.88mg

 

 

<主なミネラル>

栄養素名100gあたりの栄養価
カリウム 660mg
マグネシウム 180mg
リン 370mg
亜鉛 2.7mg
0.65mg

 

 

ピーナッツバターで太る?口コミを調査

 

ピーナッツバターが高カロリー・高脂質なことが分かりました。

 

では、ピーナッツバターで太ることはあるのでしょうか?口コミを調査しました。

 

 

昔メルボルンで語学留学中
毎日、毎日ピーナツバターを食べ続け、
1ヶ月で7キロ太った経験を持っている。

 

引用:オーストラリアの空の下で

 

 

ピーナッツバターが好きすぎてクラッカーと一緒にひと瓶3日で食べきって2キロ一瞬で太った過去がある。今はそんな暴挙はしない…若かった…

 

引用:Twitter

 

 

「ピーナッツバターを食べすぎて太った」という口コミが目立ちました。どんな食品でも食べすぎれば太る可能性があります。

 

高カロリー・高脂質なピーナッツバターは太るリスクがより高いということでしょう。

 

 

ピーナッツバターは痩せる?その理由を解説

 

ピーナッツバターを上手に取り入れることで、太るどころか痩せる可能性があります。その理由とは?

 

不飽和脂肪酸が豊富

ピーナッツバターの約半分は脂肪分からできています。一見体に悪そうですが、実はピーナッツバターに含まれているのは不飽和脂肪酸という体に良い脂肪なのです!

 

その割合はオレイン酸が約60%、リノール酸が約40%です。

 

オレイン酸やリノール酸は体脂肪として蓄積されにくく、痩せやすい体を作ってくれます。また、オレイン酸には血行を促進したり、悪玉コレステロールを下げる効果もありますよ。

 

 

ビタミンEが豊富

ピーナッツバターにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには、末梢血管を広げて血行を促進する作用があります。

 

血行が良くなることで代謝が向上し、脂肪が燃やすい体(痩せやすい体)に変わっていきます。

 

 

たんぱく質が豊富

少し意外かもしれませんが、ピーナッツバターはたんぱく質も豊富です。重量の約1/4がたんぱく質でできており、効率的にたんぱく質を摂ることができます。

 

たんぱく質は筋肉・皮膚・臓器・髪などの元となる重要な栄養素です。もちろんダイエット中にも欠かせない栄養素となります。

 

 

ピーナッツバターのダイエットに効果的な食べ方

 

「ダイエット中だけどピーナッツバターを食べたい」「ダイエットに活用したい」という人は、以下のようなことを意識しながら食べましょう。

 

 

合成油脂や砂糖が入っていないものを選ぶ

まずはピーナッツバターの選び方です。

 

ビータッツバターの中には、合成油脂や砂糖を加えて食べやすくしているものがあります。スーパーなどで販売されているものは、このパターンの商品が多いので注意が必要です。

 

ポイントは原材料がピーナッツと塩のみの商品を選ぶこと!

 

甘さがないアメリカンタイプのピーナッツバターです。もちろん塩分もなるべく控えめのものが理想的ですよ。

 

 

食べ方は自由

食べ方に決まりはありません。トーストに塗ったり、料理に活用して食べましょう。

 

アメリカンタイプのピーナッツバターは甘さがないため、和え物などの料理にも使いやすくて便利です。

 

 

適量を守る

アメリカンタイプのピーナッツバターは、合成油脂や砂糖が入っていないのでカロリー控えめです。

 

とはいえ、他の食品と比較すると高カロリー!食べすぎると当然太る可能性があります。

 

ダイエット中は必ず適量を守るようにしましょう。どれくらが適量かは難しいところですが、1食あたり大さじ1程度を目安にすると良いでしょう。

 

 

ピーナッツバターのダイエット中の食べ方についてのまとめ

 

・ピーナッツバターが痩せる理由
「不飽和脂肪酸が豊富」「ビタミンEが豊富」「たんぱく質が豊富」

・ピーナッツバターのダイエットに効果的な食べ方
「合成油脂や砂糖が入ってない物を選ぶ」「食べ方は自由にしてOK」「大さじ1杯の適量を守る」

高カロリーで太りやすいイメージのあるピーナッツバター。しかし、上手に活用することでダイエット効果が期待できます。

 

ポイントは合成油脂や砂糖を使っていないアメリカンタイプのピーナッツバターを選ぶこと。もちろん食べすぎにも注意が必要です。

 

あなたもピーナッツバターで美と健康を手に入れましょう!

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

青魚の種類と栄養&効果5つ!ダイエット方法3つとおすすめレシピ3選も紹介

美容・健康効果が注目されている青魚は高カロリーなイメージですが実はダイエット中にもおすすめの食材です。 今回は青魚の特徴&種類、カ

ローソンでダイエット!太るor痩せるメニューのカロリーと利用方法4つ

コンビニのローソンは独自の商品ラインナップが豊富で健康や美容に良いものも多くダイエットに活用することも可能です。 今回はローソンの

a3935ed7b05b9869fe5365e56aebec4f_t

乳酸キャベツがダイエットに効果的な理由4つ&失敗しない食べ方や作り方まとめ

テレビのダイエット企画でその効果が証明された「乳酸キャベツ」は効果はもちろん、手軽で美味しいと人気に火がついています。今回は乳酸キャベツがダ

卵かけご飯は太る?カロリーや栄養&ダイエット中の食べ方4つまとめ

少ない材料でパパッと作れるお手軽な卵かけご飯は太る噂もありますが実は栄養バランスもよく工夫をすればダイエット中にもおすすめです。 

とうもろこし1

とうもろこしのカロリー・ダイエット4つの効果と方法まとめ

とうもろこしは、栄養が多くカロリーも高すぎないことからダイエットにおすすめとされている食品です。 今回は、とうもろこしダイエットの

関連する記事②

51psPJ1YVNL

9種類の砂糖の特徴とカロリーまとめ!健康に害があるモノも徹底解説

砂糖は食べ物に甘味を与えてくれる大切な調味料です。甘いものを食べると幸せを感じるという女性は多いですよね。 砂糖にはいろいろな種類

メンソレータムリップ

メンソレータムでダイエット!その方法と3つの塗り方【食欲減退効果】

メンソレータムダイエットの情報をお探しですか? メンソレータムで痩せられることはずいぶん昔から言われていますよね。でも、どうやった

shutterstock_153769772

ダイエットでの有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)の効果まとめ!順番に注意

有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)はどちらもダイエットの代表格です。 しかし、それぞれのダイエット効果や違いは?行う際の注意点は?最適な時間帯

短期9

短期間ダイエット方法!1日・3日・1週間で痩せる方法まとめ【決定版】

集中型の短期ダイエット方法の情報をお探しですか? 食べ過ぎてしまったから1日だけダイエットしたい、または三日坊主だから3日間だけダ

こんにゃく1

氷こんにゃくダイエットの効果と作り方!痩せた口コミもご紹介♪

氷こんにゃくダイエットの情報をお探しですか? 氷こんにゃくとは、普通のこんにゃくを凍らせたもののことを言います。この凍らせたこんに

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。