ピーナツバターは太る?カロリー&ダイエットに効果的な痩せる食べ方も紹介

トーストに合うピーナッツバターは太るイメージもありダイエット中は避ける方も多いですが食べ方次第では痩せる可能性もあります。

 

今回はピーナッツバターのカロリー、太る&痩せる理由、ダイエットに効果的な食べ方を紹介します。

ピーナッツバターとは

 

 

ピーナッツバターとは、ピーナッツをペースト状にした食品のことです。

 

あらかじめ乾燥させておいたピーナッツを炒り、さらに水分を飛ばしてから荒く砕いていきます。仕上げにバターミルでペースト状にして完成です。

 

日本国内では、食べやすいように甘みをつけたものが主流となっています。

 

 

ピーナッツバターはトーストに塗って食べることが多いですよね。「他の使い道が分からない」という声が聞こえてきそうですが、実は調味料としても大活躍してくれます!

 

料理やスイーツ作りに活用してみる良いかもしれませんね。

 

 

ピーナッツバターのカロリー&栄養成分

 

 

どうしても気になってしまうのがピーナッツバターのカロリーです。

 

ピーナッツバターにはどれくらいのカロリーがあり、どのような栄養素が含まれているのでしょうか…?

 

 

ピーナッツバターのカロリー

ピーナッツバター100gあたりのカロリーは640kcalです。大さじ1杯(12g)でも77kcalもあります。衝撃的なカロリーですよね!

 

トーストに塗って食べることが多い、ジャムなどとカロリーを比較していきましょう。

 

 

 食品名 100gあたりのカロリー 
 イチゴジャム 256kcal
 ホイップクリーム 422kcal
 ピーナッツバター 640kcal
 チョコレートクリーム 701kcal
 バター 745kcal
 マーガリン 758kcal

 

 

イチゴジャムと比べると2倍以上のカロリーがあることが分かりました。さすがにバターやマーガリンよりは低カロリーです。

 

 

ピーナッツバターの栄養成分

ピーナッツバター100gあたりの栄養成分は以下の通りです。

 

 

 栄養素名 100gあたりの栄養価
 タンパク質 25.4g 
 脂質 50.7g 
 炭水化物 20.5g 
 食物繊維 総量

 6.1g

 食塩相当量

 0.9g

 

 

ピーナッツバターは油分が多く、重量の約半分が脂質となっています。また、食物繊維も豊富に含まれています。

 

 

<主なビタミン>

栄養素名100gあたりの栄養価
 ビタミンE 4.8mg
 ビタミンB1 0.2mg
 ナイアシン 16.2mg
 ビタミンB6 0.36mg
 葉酸 87μg
 パントテン酸 1.88mg

 

 

<主なミネラル>

栄養素名100gあたりの栄養価
 カリウム 660mg
 マグネシウム 180mg
 リン 370mg
 亜鉛 2.7mg
 銅 0.65mg

 

 

ピーナッツバターで太る?口コミを調査

 

 

ピーナッツバターが高カロリー・高脂質なことが分かりました。

 

では、ピーナッツバターで太ることはあるのでしょうか?口コミを調査しました。

 

 

昔メルボルンで語学留学中
毎日、毎日ピーナツバターを食べ続け、
1ヶ月で7キロ太った経験を持っている。

 

引用:オーストラリアの空の下で

 

 

ピーナッツバターが好きすぎてクラッカーと一緒にひと瓶3日で食べきって2キロ一瞬で太った過去がある。今はそんな暴挙はしない…若かった…

 

引用:Twitter

 

 

「ピーナッツバターを食べすぎて太った」という口コミが目立ちました。どんな食品でも食べすぎれば太る可能性があります。

 

高カロリー・高脂質なピーナッツバターは太るリスクがより高いということでしょう。

 

 

ピーナッツバターは痩せる?その理由を解説

 

 

ピーナッツバターを上手に取り入れることで、太るどころか痩せる可能性があります。その理由とは?

 

不飽和脂肪酸が豊富

ピーナッツバターの約半分は脂肪分からできています。一見体に悪そうですが、実はピーナッツバターに含まれているのは不飽和脂肪酸という体に良い脂肪なのです!

 

その割合はオレイン酸が約60%、リノール酸が約40%です。

 

オレイン酸やリノール酸は体脂肪として蓄積されにくく、痩せやすい体を作ってくれます。また、オレイン酸には血行を促進したり、悪玉コレステロールを下げる効果もありますよ。

 

 

ビタミンEが豊富

ピーナッツバターにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには、末梢血管を広げて血行を促進する作用があります。

 

血行が良くなることで代謝が向上し、脂肪が燃やすい体(痩せやすい体)に変わっていきます。

 

 

たんぱく質が豊富

少し意外かもしれませんが、ピーナッツバターはたんぱく質も豊富です。重量の約1/4がたんぱく質でできており、効率的にたんぱく質を摂ることができます。

 

たんぱく質は筋肉・皮膚・臓器・髪などの元となる重要な栄養素です。もちろんダイエット中にも欠かせない栄養素となります。

 

 

ピーナッツバターのダイエットに効果的な食べ方

 

 

「ダイエット中だけどピーナッツバターを食べたい」「ダイエットに活用したい」という人は、以下のようなことを意識しながら食べましょう。

 

 

合成油脂や砂糖が入っていないものを選ぶ

まずはピーナッツバターの選び方です。

 

ビータッツバターの中には、合成油脂や砂糖を加えて食べやすくしているものがあります。スーパーなどで販売されているものは、このパターンの商品が多いので注意が必要です。

 

ポイントは原材料がピーナッツと塩のみの商品を選ぶこと!

 

甘さがないアメリカンタイプのピーナッツバターです。もちろん塩分もなるべく控えめのものが理想的ですよ。

 

 

食べ方は自由

食べ方に決まりはありません。トーストに塗ったり、料理に活用して食べましょう。

 

アメリカンタイプのピーナッツバターは甘さがないため、和え物などの料理にも使いやすくて便利です。

 

 

適量を守る

アメリカンタイプのピーナッツバターは、合成油脂や砂糖が入っていないのでカロリー控えめです。

 

とはいえ、他の食品と比較すると高カロリー!食べすぎると当然太る可能性があります。

 

ダイエット中は必ず適量を守るようにしましょう。どれくらが適量かは難しいところですが、1食あたり大さじ1程度を目安にすると良いでしょう。

 

 

まとめ

 

 

高カロリーで太りやすいイメージのあるピーナッツバター。しかし、上手に活用することでダイエット効果が期待できます。

 

ポイントは合成油脂や砂糖を使っていないアメリカンタイプのピーナッツバターを選ぶこと。もちろん食べすぎにも注意が必要です。

 

あなたもピーナッツバターで美と健康を手に入れましょう!

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

gourmet-cookies-1041327_640

玄米クッキーダイエットの効果と方法・レシピまとめ

様々なダイエット方法が聞かれるようになり、美味しく食べながらダイエットをする事も常識と捉えて良いほど、多くの情報が入手できるようになっていま

c033bc3c884f2f7d45438dc10ebb46c2_t

ロッテリアは太る?低カロリーメニュー6選やダイエット中に利用するポイントまとめ

エビバーガーなどが有名なロッテリアですが、カロリーが高そうで太るイメージを持っている人も多いでしょう。  今回は、ダイエット中でも

%e3%82%82%e3%82%84%e3%81%97%ef%bc%91

【低カロリー】もやしダイエット4つの効果・成功できるやり方まとめ【安くて効果絶大!】

どこにでも売っていてお値段も超リーズナブルで財布にも優しい「もやし」は実は栄養価も高くダイエット効果もある優れた食材です。  今回

93b9fcb40756ce80fb0d178c25af310a

生姜ダイエットの効能と効果は?成功率の高い方法・注意点まとめ【蒸ししょうがの作り方をご紹介】

昔から体を温める効果が期待できる野菜として知られている生姜(しょうが)。しょうがに含まれる成分が体を温める効果があることが話題になってから、

oil-3006580_960_720

MCTオイルは危険?効果4つ&ダイエットの飲み方3つ&口コミも徹底解説

最近話題の「MCTオイル」は手軽に使えるうえ、そのダイエット効果や健康効果に注目が集まっています。  今回はMCTオイルの特徴と効

関連する記事②

6add03215fd20b888dbe86bbce071f9d

篠原涼子の身長・体重・ダイエット方法!産後に16kg痩せた方法まとめ

テレビドラマ「ハケンの品格」「anego」、映画「アンフェア」シリーズなど、数々の人気ドラマ・映画に出演されてきた篠原涼子さん。 

%ef%bc%91

ダイエットに成功!食事&運動おすすめランキング20選【簡単プチプラ編】

ダイエットに励まれていますか? 食事ダイエットも運動ダイエットも、簡単なものから時間がかかるもの、高額なものからプチプラまで、いろ

40000136

太った平野ノラのダイエット方法!身長と体重&痩せた秘訣まとめ

バブル期の流行スタイルでバブリーネタで人気芸人となったお笑いタテントの平野ノラさん。 2017年末に結婚し、幸せいっぱいの平野ノラ

2c8528348678fe805a035cdddbc9691d

大家志津香のダイエット方法は?身長・体重・13キロ減量方法まとめ

AKB48の大家志津香さんが1年間で-13kgものダイエットを成功させたことをツイッターで報告し、大きな反響を呼びました。  この

b0b85f0a179a4683

バターコーヒーは危険で痩せない?正しいダイエット方法を知って効果的に痩せよう!

アメリカで話題になっているバターコーヒーダイエットですが、これに対して「危険である」「痩せない!」という声も上がっています。  今

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。