ミランダ・カーから海外セレブへ広まったとも言われているレモンダイエット。日本でもモデルのアレクことアレクサンダーが1週間で5キロも痩せたとしてじわじわと広がりを見せています。
このダイエットはレモンを絞ったお湯を1日1〜2杯飲むだけというダイエットです。食事を我慢したり運動が必要だったりという厳密なルールはないものの、うまく活用できたらなかなかの効果が期待できそうなダイエットです。
目次
レモンダイエットの正しいやり方
レモンダイエットは、レモンを絞ったお湯を飲むダイエットです。
・はちみつや砂糖などの甘味料は使わない
・飲む時間帯は朝起きてすぐか夜寝る前に
もしもレモンがなければ、市販のレモン果汁を小さじ2杯程度入れて飲んでも大丈夫です。もしお水でも別に悪くはありませんが、体を冷やさず健康的に効果を引き出すならお湯で飲んだ方が良いです。
毎日レモン白湯。 pic.twitter.com/IqElZoGQKV
— おはま1/9でんぱ幕張 (@po____64) 2016年9月20日
さりげなくレモンダイエット5日目。
— みどり:アトム新潟・群馬 (@5FOR05) 2016年9月15日
朝晩レモン1個を絞ってぬるま湯に入れて飲むだけ。
アレクサンダーさんのマネ。
体重はともかく、体脂肪率が減ってる！！
レモンダイエットが効果的な4つの理由
このレモンウォーターダイエットは、少し前に流行した白湯ダイエットの進化版だと考えると良いでしょう。朝起きてすぐに飲む白湯の効果＋レモンの効果でダイエットの速度を加速させることができるのです。
白湯＋ビタミンCで代謝を上げて体を温める
白湯は寝起きの体に取り込むと体をぐんぐん動かそうとしてくれる働きがあります。そこにビタミンCが入ると、より代謝を上げようと働き出してくれるのです。代謝が上がると体が温まり、ダイエットの効率がぐっと上がります。
レモンのクエン酸が疲労を回復＋腸内を動かす
レモンの酸味のもとであるクエン酸も、体の中でいろいろ働いてくれる栄養素です。疲労物質を分解したり滞りがちな腸内を刺激したり、ダイエット中の辛い生活をラクにしてくれる働きが期待できます。
レモンの皮の「エリオシトリン」は脂肪の分解を促進
レモンに多く含まれる「エリオシトリン」と呼ばれる成分を与えたところ、与えない場合に比べ中性脂肪が約３分の１少なくなった。培養したヒトの肝細胞でも同様の結果が得られた。
引用：レモン成分に脂肪肝抑制効果 三重大チームが発見 ：日本経済新聞
さらに、レモンの皮も一緒に摂ると、エリオシトリンというポリフェノールも摂ることができます。このポリフェノールは生活習慣病を予防する働きがあることがわかっています。脂肪を分解を働きかけてくれるのです。もちろん、ポリフェノールなので抗酸化作用も期待できます。
レモンの香りや酸味がストレス解消に
レモンの香りには気分をリフレッシュさせ、イライラや興奮した気持ちを抑え、心を安定させる効用が。香りを楽しみながら飲むことで、心が癒されます。そのためストレスからくるドカ食いを防ぐ効果も期待できます
引用：お手軽ドリンクでセレブボディに！朝ホットレモン水でやせる４つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
脂肪を分解したりデトックスできるだけでなく、食べ過ぎ予防まで行えるのがレモンのすごいところです。香りによる効果なので個人差はありますが、気持ちを落ち着けたい時に試してみる価値はあるはずです。
レモンが持つダイエット以外の効果
この他にもレモンと白湯が持つ効果が期待できるのがレモンダイエットの嬉しいポイントです。
・ビタミンCが免疫力を上げてくれる
・ビタミンCが美白・美肌効果にも
・レモンに含まれるカリウムはむくみ解消にアタック
・香りが口臭予防にも役立つ
ただレモンが入ったお湯、というだけですが、アーユルヴェーダの世界では、血液をデトックスできる飲み物として扱われていたり発汗作用や呼吸器疾患対策になったり、本当に幅広い美容・健康効果が期待できます。
やはりレモン白湯飲んだ日はお通じがいい
— 峰子はカツ丼が食べたい (@pmjkmq4) 2016年9月26日
白湯飲むと体ポカポカするーーーーなれるとレモン白湯いいかも
— しおり (@_diet_spitz) 2016年9月26日
最近レモン白湯飲んでるけど、ニキビが減った気がする🙌🙌
— Hattie (@undrdac) 2016年9月22日
朝のレモン白湯を最近また始めたらお腹の調子よくて気分いい
— m (@pipi__qq) September 10, 2016
少し体重も減ってて嬉しい
レモンダイエットの効果を加速させる2つの裏技
レモンダイエットはレモン白湯を飲むだけのダイエットなのにとても効率よくダイエットができる方法です。さらに効果を加速させるなら、このレモン白湯にさらにちょっとしたスパイスを追加しましょう。
朝はシナモンやミント、生姜をプラス
朝飲むレモン白湯にプラスしたいのが、シナモンや生姜、ミントです。
シナモンは脂肪燃焼効果をさらに加速してくれます。生姜はもちろん、体を温めてくれるのに役立ちます。生の生姜よりも乾燥した生姜の方が効果が高いです。ミントは胃腸の調子が悪い時やイライラした気分の時に摂ると良いです。
もちろん、全部を入れる必要はありません。その日の気分に合わせて追加できるスパイスとして用意しておくと便利です。
夜は大さじ1杯のはちみつをプラス
夜寝る前のレモン白湯に追加したいのは、はちみつです。
はちみつは寝る1時間前にとると寝ている間に脂肪を燃焼する栄養源になることがわかっているのです。寝る前にはちみつを食べるなんて太りそう！？と思われるかもしれませんが大丈夫です。
きちんと質の良い睡眠が取れていれば、寝る前のはちみつだけでもダイエットに成功している方もいるほどです。
レモンととても相性が良いものなので、ぜひ試してみてください。
レモンダイエットの効果と効能・やり方と裏技についてのまとめ
「レモンを絞った白湯を飲むこと（甘味料などは一切入れない）」
・レモンダイエットの効果
「白湯とレモンのビタミン効果で体を温める」「疲労回復効果」「脂肪の分解をサポート」「整腸作用」「レモンの香りと酸味がストレス解消効果」「美白と美肌効果」「免疫力を高める」「むくみ解消」「口臭予防」
・レモンダイエットの効果的な裏技
「朝はシナモンやミント、ショウガを夜は大さじ１杯のはちみつをプラスする」
白湯ダイエットの進化版であるレモンダイエットは、確かにとても効果が期待できそうなダイエット方法です。
基本のルールはレモン白湯を飲むだけなので、もちろん食生活に気をつけるなど自分なりに工夫は必要ですが、ダイエットのために頑張っている努力を加速してくれる頼もしさがあります。
ボトルで販売されているレモン果汁でも大丈夫です。ぜひ朝の1杯から始めてみてくださいね！
