94700b3c2aa6cdce63cdb5c507917fa4_s

米ぬかダイエットって何!?方法や効果・美味しいレシピまとめ

ダイエットと言えば、色々な食材を使ったものが紹介されていて、「どれを使おうかな」と迷っている方も多いでしょう。

 

そんな中、近年は米ぬかが注目されています。実際にはどのような食材か知らない方も多いですが、今回はそんな米ぬかダイエットについて解説します。

米ぬかとは?

0219fabca26b96382f835266e48b9327_s

 

米ぬかは、便秘解消や基礎代謝の向上などの効果を持っています。食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整えるのにとても優れている食べ物です。

 

しかし、米ぬかには色々とダイエットに最適な効果があるにも関わらず、まだまだ食べている方は少ないと言われています。最近では腸内環境も良くなるため、美容にも良い食材であることが知られてきました。

 

最近ではスーパーで扱っていることも多いですし、ネット通販で購入できるお店も多くなっています。実際に購入し、食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

米ぬかの効果

business-163464_640

 

米ぬかには、豊富な食物繊維が含まれているため、腸内環境を整えてくれる効果があります。便秘で悩まされている方はもちろん、下痢などに悩まされている方にとっても嬉しい効果です。カロリーも気にせず食べることができ、腸内環境を整えるには最適だと言えます。

 

便秘が解消されるとお腹がスリムになるだけではなく、腸内が健康になることで体質も改善され、肌の循環も良くなります。便秘になるとストレスもたまりやすく、余計に肌荒れがひどくなることもあるのです。それを解消できるだけでも、米ぬかには大きな効果があると言えるでしょう。

 

その他、米ぬかには基礎代謝を高めてくれる効果があります。基礎代謝というのは、人間が毎日の生活でエネルギーを消費することを言い、この基礎代謝が高い人は太りにくくなります。

 

本来の基礎代謝は筋肉が影響しているため、筋肉が少ない女性の場合、基礎代謝もあまり高くはありません。ですから本来は筋トレなどで基礎代謝を高めないといけないのですが、米ぬかは摂取するだけで基礎代謝を高めていく効果を持っています。

 

もちろん運動なども取り入れた方がダイエットには効果的なので、その点はサポートとして米ぬかを摂取すると良いでしょう。

 

 

米ぬかダイエットを成功させる方法

plank-1327256_640

 

米ぬかには基礎代謝を高める効果がある、と先の項目でも説明しましたが、実際に米ぬかだけで筋肉が増えるということはありません。

 

やはり適度な運動やトレーニングで、筋肉を増やす努力は必要です。基礎代謝が高くなれば、無駄な脂肪を消費してくれるようになります。それは、肥満の解消に直接繋がっていきます。

 

米ぬかや筋トレによって基礎代謝が高くなると、少しの運動でも脂肪を燃焼してくれるようになります。日常生活の中の動きによって、脂肪が燃焼されやすくなるということです。

 

それは、かなり魅力的なものではありませんか?女性の場合は筋トレが難しいと思うので、縄跳びや水泳などの全身運動がおすすめです。

 

全身運動をすれば、基礎代謝を高めるだけではなく、全身を引き締めることができるようになります。筋肉は人間の肉を正常な位置に保ってくれるだけではなく、美しいボディラインを作っていくのにも使えるものなのです。

 

米ぬかを取り入れると基礎代謝が高まるので、ちょっとした有酸素運動でも痩せられるようになります。長く続けられるウォーキングやジョギングなら、無理をせず楽しんで続けることもできるでしょう。その他、各種エクササイズやヨガなども取り入れると、より効果的です。

 

 

米ぬかのカロリー

remove-1388783_640

 

米ぬかは100gあたりのカロリーが286kcalと低いため、積極的に摂取したとしても太るということはありません。もちろん限度というものはありますが、普通に摂取する分には身体に良い効果をもたらしてくれます。

 

ちなみに低カロリーでありながら食物繊維がとても多いので、他の食材に比べても魅力が大きい食材です。

 

ただ、注目しておきたいのは米ぬかのカロリーだけではありません。米ぬかだけを食べるということは難しいため、他の料理に入れて摂取することになります。痩せるためには、そのときの全体的なカロリーを考えることが必要です。

 

料理に入れると美味しく摂取できるのですが、高カロリーなものと食べ合わせると、逆効果となってしまうこともあります。米ぬかを取り入れる場合は、カロリーをしっかり計算しておくと効果的です。

 

最近の米ぬかダイエットは、飲み物に混ぜて取り入れるというものが一般的です。自分で色々なドリンクを開発している人もいて、意味アレンジする楽しさもあります。自分に合った低カロリーで美味しいドリンクを考えるのもいいかもしれませんね。

 

 

米ぬかを使ったおすすめレシピ

recipe-575434_640

 

緑茶や牛乳、豆乳などに混ぜて飲む方が多いようです。米ぬかはビタミンCが不足しがちなので、フルーツなども混ぜてスムージーにするというのが人気となってきています。スムージーは緑黄色野菜を取り入れられますし、それでいてバランスよく栄養を摂取することができます。

 

他の野菜などを取り入れる機会が少ないという方は、野菜ジュースなどに混ぜて取り入れるというのも良いでしょう。ちなみに、野菜ジュースは豊富な栄養素が含まれているにも関わらず、味も美味しく飲めるように調節されています。

 

米ぬかを入れても、その味は変わらずに飲むことが可能です。そういう意味では、とても取り入れやすいレシピばかりだと言えるのではないでしょうか。

 

ここ数年、健康のためのファスティングも流行っていて、朝ご飯を食べない代わりにスムージーを取り入れるという方も増えています。スムージーには野菜も含まれているため、脂肪の吸収を抑える効果もあるのです。

 

朝に飲んでおけば、腹持ちも良く昼まで問題なく過ごすことができます。もちろん、朝食にそのまま米ぬかを取り入れて、米ぬか料理を食べるのも一つの手ですよ。

 

 

おわりに

7c1435d44fabdb66cfa8a301af0f7b58_s

 

・米ぬかとは、食物繊維が豊富で便秘解消や基礎代謝アップに最適な食物

・米ぬかの効果は「腸内環境を改善」「基礎代謝アップ」

・米ぬかダイエットを成功させる方法は、適度なトレーニングや運動を取り入れる

・米ぬかのカロリーは、100gあたり286kcal

・米ぬかのおすすめレシピは、緑茶や牛乳、豆乳に混ぜて飲むのが人気

近年は米ぬかを使ったダイエットが人気となっています。おすすめなのは、他の筋トレや有酸素運動を取り入れて、なおかつスムージーなどと合わせて取り入れることです。毎日続けていくだけで、身体が健康になるだけではなくダイエットにも役立ちます。

 

人によっては、数週間から数か月で効果が出たという声もありますから、さっそく試してみてはいかがでしょうか。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

bf362d8a410c09f37160c10c8e1fbe19_t

食べ過ぎ危険!?めかぶの効能や栄養&ダイエットの食べ方のポイントまとめ

美容・健康に良い「めかぶ」は買い求めやすくダイエットにもおすすめですが食べ過ぎには注意が必要です。 今回はめかぶのカロリーや栄養、効能、めか

hamburger-2201748_960_720

マクドナルドは太る?低カロリーメニュー5選やダイエット中に利用するポイントまとめ

ファーストフード店の代表格でもあるマクドナルドですが、太るイメージがありカロリーが気になる人も多いのではないでしょうか。   今回

スーパー18

スーパーフードおすすめランキング25選!種類や効果も徹底解説

スーパーフードの情報をお探しですか?  チアシードやキヌアくらいは知っているけど、ほかにどんなスーパーフードがあるのかよく分からな

ピーナツバターは太る?カロリー&ダイエットに効果的な痩せる食べ方も紹介

トーストに合うピーナッツバターは太るイメージもありダイエット中は避ける方も多いですが食べ方次第では痩せる可能性もあります。   今

fast-food-1839052_640

フライドポテトは太る?カロリー&ダイエット中の食べ方の8つの注意点まとめ

フライドポテト。おいしいですよね。ジャガイモを油で揚げただけなのに、どうしてあんなにおいしいのでしょうか?  でも、フライドポテト

関連する記事②

001_size6

土屋アンナの身長・体重・ダイエット法!産後もスタイル維持の秘訣まとめ

いつも明るく、歯切れの良い物言いが特徴的なサバサバ女子の土屋アンナさん。  本業がファッションモデルなだけあって、いつ見てもスラっ

加藤夏希

激太りした加藤夏希のダイエット方法!身長と体重・1週間の食事まとめ

2016年7月に第一子となる女の子を出産した女優の加藤夏希さん。産後に激太りしましたが、2017年1月には、自身のブログで「1週間ダイエット

%ef%bc%91

キャベツダイエットにカロリー抑制効果!成功の方法と失敗しないコツまとめ

キャベツは低カロリーで栄養豊富な食材で肥満外来のドクターが考案した「キャベツダイエット」は医師のお墨付きの本格派ダイエットです。  今回はキ

1

ダイエット成功者&芸能人のビフォーアフター画像と方法まとめ【画像大量】

ダイエットがなかなか続かない、すぐに挫折してしまうという人は、ダイエット成功者のビフォーアフターの写真を見ましょう!   ダイエッ

yoga-1146280_960_720

ホットヨガは痩せない?ダイエット効果と方法・デメリット等まとめ

女性を中心に人気のホットヨガを知っていますか?  「普通のヨガとどう違うの?」「メリットとデメリットは?」「本当に痩せるの!?」

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。