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アスパラガスダイエット7つの効果・カロリー・レシピまとめ

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アスパラガスにはさまざまな栄養素が豊富に含まれていて、ダイエットにも美容にもよいです。しかも、タバコのニコチンの毒出し効果もあるため、喫煙者にもおすすめです。タバコに効くお野菜なんてあるんですね!

 

今回はそんなマジカルなアスパラガスを使ったダイエットについてご紹介しましょう。

アスパラガスダイエットとは?

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アスパラガスダイエットとは、アスパラガスを積極的に食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。

 

もちろんアスパラガスは低カロリーのお野菜に分類されて、1本あたり5キロカロリーとお手頃です。100グラムあたりで見ると22キロカロリーなので、春菊とほとんど同じくらいカロリー値が低いですよね。たっぷりたべてもほとんど太ることはありません。

 

いろんなお野菜に活用しやすくて、しかも栄養価も非常に高いんですよ。もしもお料理が嫌いでなかったら、アスパラガスを毎日食べるのはかなり楽ではないでしょうか。非常に扱いやすい食材です。そんなアスパラガスダイエットを詳しくご紹介しましょう。

 

 

 

アスパラガスダイエットの7つの効果

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まずはアスパラガスダイエットの効果について見ていきましょう。栄養価がとても多いのです。なので、効果もたくさんありますよ。まとめてみました。

 

脂肪燃焼効果

アスパラガスにはビタミンB2が豊富に入っています。このビタミンB2には脂肪燃焼効果があるそうです。また疲労回復効果も見込めるので、疲れを取りながら、脂肪もぼんぼん燃やすことができます。夏の暑い時期にもおすすめです。

 

血流改善効果

アスパラガスにはビタミンEも豊富に入っています。このビタミンEは血行を良くする効果があります。血行が良くなれば、新陳代謝もあがり、痩せやすい体質になることができます。また、ビタミンEはアンチエイジングにも良いです。

 

利尿効果

アスパラガスにはルチンも豊富に入っています。このルチンは利尿効果に優れているため、体内の余分な水分をスムーズに排出してくれます。もちろんむくみ改善にも有効です。

 

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美白効果

アスパラガスにはビタミンCも豊富に入っています。ビタミンCはメラニンの生成を抑制するため、しみができにくくなります。美白効果に優れています。

 

美肌効果

アスパラガスにはビタミンAも豊富に入っていて、これは美白効果が見込めます。ビタミンCとダブル効果でお肌の調子を整えてくれます。

 

睡眠効果

アスパラガスにはアスパラギン酸という成分が入っていて、これが睡眠の質の向上に威力を発揮します。睡眠障害や寝付けない方に特に有効です。

 

タバコの解毒効果

アスパラガスにはメチルメチオニンという成分が入っていて、これがタバコのニコチンを無毒化してくれるのです。なんだか凄いですよね。タバコは百害あるといわれていますが、なかなかやめられないと思います。そんな場合、積極的にアスパラガスを食べるよいでしょう。

 

 

アスパラガスダイエットの方法

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アスパラガスダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。

 

これは非常に簡単で、どんな方法でもよいので、アスパラガスでお料理を作って、積極的に食べれば良いだけです。アスパラガスは冷凍物もあるので、お料理が苦手でも大丈夫です。サラダや炒め物、温野菜にもよいです。

 

食べるタイミングは問いませんが、もしも睡眠の質を高めるために食べるのなら、夕食で摂取すると良いでしょう。そのほかの場合、スムージーにすることもできるので、朝にグリーンスムージーとして飲むのも良いかもしれません。

 

お弁当にも詰めやすく、主菜にも副菜にもできるので、ほとんど苦労を要しないお手軽ダイエットといえそうです。

 

 

ダイエット向けアスパラガスレシピ2選

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アスパラガスダイエットのおすすめレシピをご紹介しましょう。クックパッドで調べてみたら、3000個近くもレシピがヒットしたので、作り方は選び放題ですよ。おすすめレシピだけでも700個ありました。簡単にできるものをいくつかまとめてみました。

 

アスパラガスとベーコンの炒め物

<材料(作りやすい分量)>

・アスパラガス適量

・ベーコン適量

・サラダ油少々

・塩少々

・こしょう少々

・しょうゆ少々

 

アスパラガスとベーコンを食べやすい大きさに切っておきます。フライパンを火にかけて、サラダ油を熱します。アスパラガスをいれて炒めます。ベーコンも入れて炒めます。

 

しょうゆで味付けをして、塩とこしょうで味を調えます。器に盛って、できあがりです。あっという間につくれる超時短の一品です。

 

アスパラ肉巻き

<材料(作りやすい分量)>

・アスパラガス適量

・豚の薄切り肉適量

・梅干し少々

・しょうゆ少々

 

アスパラガスを食べやすい大きさに切っておきます。そのアスパラガスに梅干しを挟みながら薄切り肉を巻いていきます。フライパンに油を入れて、火にかけて、焼いていきます。こんがりこげめがついたら、器に盛って、できあがりです。誰にでも好まれる定番料理です。

 

 

アスパラガスダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

アスパラガスダイエットの効果・方法とレシピについてのまとめ

・アスパラガスは、1本あたり5kcalと低カロリーでダイエットにおすすめ

・アスパラガスダイエットの効果
「脂肪燃焼効果」「血流改善」「むくみ防止」「美白効果」「美肌効果」「睡眠改善」「タバコの解毒効果」

・アスパラガスダイエットの方法
「アスパラガスで料理を作って食べる」「睡眠の質を高めるなら、夕食」

いかがでしたか?

 

アスパラガスは好きな方が多いと思いますし、お料理にもしやすいですよね。ボリュームもあって食べた感があるのもうれしいところです。もっとカロリーが高いかと思っていたら、実は低カロリーなのですね。いくら食べても大丈夫そうです。

 

ぜひ積極的にチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、アスパラガスダイエットについてのおまとめでした。

 

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