ブロッコリー4

ブロッコリーダイエット5つの効果・カロリー・レシピまとめ

ブロッコリーダイエットの情報をお探しですか?

 

ブロッコリーをお好きな方は多いですよね。サラダにしてもボリューム感があって満足度が大きいです。色もキレイなので見栄えも良くて、いろんなお料理に重宝しますよね。ブロッコリーはダイエットに向いている食材なのですよ。

 

今回はそんなブロッコリーダイエットについてご紹介します。

ブロッコリーダイエットとは

ブロッコリー1

 

ブロッコリーダイエットとは、ブロッコリーを積極的に食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。ブロッコリーの単品ダイエットでもなければ、置き換えダイエットでもないため、ひもじい思いをする必要もありません。

 

カロリー制限などではなく、どちらかというと、ブロッコリーの成分を摂ることによって痩せるダイエット方法なのです。よって、やり方もとっても簡単ですよ。

 

また、他のお野菜と少し違ってボリューム感もあるため、食感や見た目でも味わうことができます。調理法もほとんど選びませんよね。もちろん油を少なめ、もしくは全く使わない調理法にした方がよいですが、炒める程度ならなんの問題もありません。

 

毎日食べても大丈夫そうな気がしますよね。継続しやすいダイエット方法といえるでしょう。詳しくご紹介します。

 

 

ブロッコリーのカロリー

ブロッコリー2

 

まずはブロッコリーのカロリーについて見ていきましょう。ブロッコリーのカロリーは、100グラムあたりで33キロカロリーです。野菜の中でもまあまあ低カロリーの分類に入るので、たくさん食べてもブロッコリーだけでカロリーオーバーになることはないでしょう。心配しないでガンガン使うと良いです。

 

もっともお手軽なのは、サラダや温野菜にすることですが、その場合は、ドレッシングに気をつけましょう。ブロッコリー自体はせっかく低カロリーなのに、ドレッシング次第では、かなりのカロリーアップになってしまうこともあります。

 

ドレッシングは手作りするのがおすすめですが、市販のものを購入する場合は、かならずカロリーをチェックしてから選ぶようにしましょう。

 

 

ブロッコリーダイエットの5つの効果

ブロッコリー3

 

ブロッコリーダイエットの効果について見ていきましょう。なかなかダイエット効果が見込めるお野菜のようですよ。まとめてみました。

 

脂肪燃焼効果

ブロッコリーにはミネラルが豊富に含まれていますが、その中でもクロムというミネラルを含んでいます。このクロムには、脂肪を燃焼させる効果があります。ブロッコリーを食べるだけで、脂肪を燃やせるのです。

 

むくみ解消効果

ブロッコリーにはカリウムも豊富に含まれています。このカリウムはダイエットにおいて非常に有名で、体内の余分な水分を排出して、むくみを解消する効果あります。顔や足がむくみやすい方に特におすすめといえるでしょう。

 

ブロッコリー4

 

便秘解消効果

ブロッコリーにはもちろん食物繊維も豊富に含まれています。これにより体内の余分な老廃物をスムーズに体外へと排出してくれます。

 

デトックス効果

ブロッコリーにはスルフォラファングリコラファニンという成分が入っています。どちらもデトックス系の効果があって、体内の余分なものから有害物質まで、スムーズに排出してくれます。

 

美肌効果

ブロッコリーにはビタミンCも豊富に含まれています。これはシミの原因になるメラニンに効果があります。美白効果から美肌まで有効といえるでしょう。

 

 

ブロッコリーダイエットの方法

ブロッコリー5

 

ブロッコリーダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。基本的には、いつのタイミングでもよいので、とにかく積極的にブロッコリーを食べればよいだけです。非常に簡単ですよね。

 

また、食前ダイエットも有効で、食事をする20~30分前にブロッコリーを食べることによって、満腹中枢を刺激して、無理なく食事の量を減らすことができます。この場合は、ブロッコリーをメインにした作り置きのお総菜などを食べるとよいでしょう。

 

さらに、食べる順番を変えることによってもダイエットになります。汁物やブロッコリーなどの野菜類から最初に食べて、肉や魚などを食べ、一番最後に炭水化物を食べるようにします。

 

これだけでかなりのダイエット効果が見込めるので、ボリューム感のあるブロッコリーでサラダや温野菜を作ってみるとよいでしょう。

 

 

ダイエット向けブロッコリーレシピ4選

ブロッコリー6

 

ブロッコリーダイエットのレシピについてご紹介しましょう。クックパッドで調べたら、ブロッコリーをメインにしたレシピが5万件くらいヒットしましたよ。しかも、比較的簡単なレシピが多いです。レパートリーに悩むことはなさそうですね。簡単でダイエット向きのものを集めてみました。

 

ブロッコリーとハムのサラダ

<材料(作りやすい分量)>

・ブロッコリー適量

・クレソン適量

・ハム適量

・オリーブオイル適量

・塩少々

・黒こしょう少々

・レモン汁適量

・マヨネーズ適量

 

ブロッコリーを良く洗って小分けにします。耐熱容器に入れて、電子レンジで軽く加熱してから、色止めとして水に放ちます。器に盛って、クレソンとハムもおしゃれに盛り付けます。

 

小さなボウルにオリーブオイルを入れて、レモン汁、マヨネーズ、塩、黒こしょうを入れて、良くかき混ぜます。このドレッシングをサラダにかけて、できあがりです。とても簡単ですが、酵素もたっぷりとれるヘルシーサラダです。

 

ブロッコリーとツナのマリネ

<材料(作りやすい分量)>

・ブロッコリー適量

・ツナ1缶

・市販のドレッシング

 

ブロッコリーは良く洗って、小分けにします。鍋に水を入れて火にかけて、ブロッコリーを茹でます。好みの固さになったら取り出します。ツナ缶は油を切って取り出しておきます。大きめのボウルにブロッコリーを入れて、ツナも入れ、市販のドレッシングも加えて、良く和えます。

 

まんべなく混ざったら、器に盛って、できあがりです。簡単でとてもおいしいマリネです。お鍋でなく電子レンジで茹でてもOKです。

 

ブロッコリー7

 

ブロッコリーのガーリックバター

<材料(作りやすい分量)>

・ブロッコリー1房

・ベーコン1パック

・にんにく1片

・バター適量

・しょうゆ大さじ1

・塩少々

・こしょう少々

 

ブロッコリーは食べやすい大きさに切っておきます。ベーコンも適度に切っておきます。フライパンに油を入れて火にかけ、にんにくを潰して炒めます。香りが漂ってきたら、ベーコンを炒めます。バターを入れてベーコンに絡ませたら、ブロッコリーも投入します。

 

よく炒まったら、火を止めて、しょうゆを入れて、塩とこしょうで味を調えます。器にもって、できあがりです。具材を工夫すればメイン料理にもなる一品です。

 

ブロッコリーの温野菜

<材料(作りやすい分量)>

・ブロッコリー適量

・にんじん適量

・カリフラワー適量

・キャベツ適量

・アスパラガス適量

・ウインナー適量

・コンソメ少々

・塩少々

・こしょう少々

 

ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。にんじんは食べやすい大きさに切っておきます。キャベツは千切りにして、アスパラも適度に切っておきます。

 

耐熱容器にすべての食材を入れて、コンソメを入れ、塩とこしょうも振っておきます。電子レンジで5分程度加熱したら、取り出して、器にもって、できあがりです。超簡単なダイエット料理です。

 

 

ブロッコリーダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

ブロッコリーダイエットについてのまとめ

・ブロッコリーのカロリーは100gあたり33kcalと低カロリー

・ブロッコリーダイエットの効果
「脂肪燃焼効果」「むくみ解消」「便秘解消」「デトックス効果」「美肌効果」

・ブロッコリーダイエットの方法は、食前にブロッコリーを食べるだけでOK

いかがでしたか?

 

ブロッコリーはむくみ解消やデトックスなど排出系の効果が多いので、体の中からキレイになれそうですよね。腸内のクリーニングができそうです。

 

味もボリューム感もよいので、苦にならないダイエット方法といえるでしょう。レパートリーも多いので、飽きずに続けられそうですよ。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、ブロッコリーダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

steak-2975323_960_720

肉食ダイエットの効果6つ&方法6つ!体験者の口コミやおすすめレシピ3選まとめ

メディアで取り上げられ今話題の「肉食ダイエット」はお肉好きな方にぴったりの、お肉を我慢しなくていいダイエット方法です。   今回は

konnyakubatake_grape

こんにゃくゼリーのダイエット効果と方法!食べ過ぎや事故のリスクも総まとめ

こんにゃくゼリーはゼリーで甘味があるおやつだけど、ヘルシーというイメージがありますよね。  こんにゃくゼリーを上手に使ってダイエッ

9175067eeec61c68eee0168467364ea6_t

お茶漬けは低カロリーでダイエットにおすすめ!方法とレシピ2選まとめ

食欲がないときでもサッと食べやすいお茶漬けは、実は低カロリーでダイエット中の食事としてもおすすめなんです。   今回はそんなお茶漬

mushrooms-756406_640

ノーカロリーなマッシュルーム!ダイエット効果と方法・レシピまとめ

キノコ類のマッシュルームはノーカロリーで満腹感もあり、ダイエットに最適です。食物繊維も豊富で便秘予防にも効果があると言われています。 &nb

%e3%83%81%e3%83%a7%e3%82%b3%ef%bc%91

チョコレートダイエット6つの効果・成功の方法まとめ【カカオ70%以上がポイント!】

チョコレートはダイエットの敵のイメージですが実はカカオの含有率や正しいやり方さえ守ればむしろダイエットの味方になるんです。   今

関連する記事②

delicious-food-love-photo-favim-com-4752632

サラダダイエットで痩せる理由は?成功の秘訣まとめ【夜ご飯を野菜に置き換え!】

サラダダイエットは、ナイナイの岡村さんが成功したダイエットとして、テレビから一気に人気になったダイエット方法です。  これも置き換

%e3%82%af%e3%83%83%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%ef%bc%91

骨盤クッション5つの効果・使い方・口コミ【人気おすすめ商品も紹介】

骨盤クッションってご存知ですか?  骨盤のゆがみ矯正に効く専用のクッションなのですが、姿勢矯正や、下半身痩せにも効果を発揮するので

a17bc53b4a861efcbae9965c0e8c1e7e_s

きな粉の効果と栄養・カロリーやダイエットに良い理由まとめ

きな粉は、栄養が豊富でダイエットにも効果的な食品です。今回は、きな粉の効果やカロリー、おすすめの食べ方やレシピなどを詳しくご紹介していきます

%ef%bc%91

ダンベル3つの効果と使い方・口コミ・おすすめ商品まとめ

ダイエットにダンベルを使われたことってありますか?   なかなかダイエット効果のあるお手軽グッズなのです。1キロのものなら100円

814bc2fa6e56d9d2b04d4b26eb1a531d_s

理想の身長と体重&理想の体型に近付ける5つの方法まとめ

理想の身長と体重になるためには、どうすれば良いのでしょうか?「あの人の体型って良いなぁ。」とか「あの人の身長・体重だったら、理想なのになぁ」

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。