ブロッコリー4

ブロッコリーダイエット5つの効果・カロリー・レシピまとめ

ブロッコリーダイエットの情報をお探しですか?

 

ブロッコリーをお好きな方は多いですよね。サラダにしてもボリューム感があって満足度が大きいです。色もキレイなので見栄えも良くて、いろんなお料理に重宝しますよね。ブロッコリーはダイエットに向いている食材なのですよ。

 

今回はそんなブロッコリーダイエットについてご紹介します。

ブロッコリーダイエットとは

ブロッコリー1

 

ブロッコリーダイエットとは、ブロッコリーを積極的に食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。ブロッコリーの単品ダイエットでもなければ、置き換えダイエットでもないため、ひもじい思いをする必要もありません。カロリー制限などではなく、どちらかというと、ブロッコリーの成分を取ることによって痩せるダイエット方法なのです。よって、やり方もとっても簡単ですよ。

 

また、他のお野菜と少し違って、ボリューム感もあるため、食感や見た目でも味わうことができます。調理法もほとんど選びませんよね。もちろん油を少なめ、もしくは全く使わない調理法にした方がよいですが、炒める程度ならなんの問題もありません。毎日食べても大丈夫そうな気がしますよね。継続しやすいダイエット方法といえるでしょう。詳しくご紹介します。

 

 

ブロッコリーダイエットのカロリー

ブロッコリー2

 

まずはブロッコリーダイエットのカロリーについて見ていきましょう。ブロッコリーのカロリーは、100グラムあたりで33キロカロリーです。野菜の中でもまあまあ低カロリーの分類に入るので、たくさんたべてもブロッコリーだけでカロリーオーバーになることはないでしょう。心配しないでガンガン使うと良いです。

 

もっともお手軽なのは、サラダや温野菜にすることですが、その場合は、ドレッシングに気をつけましょう。ブロッコリー自体はせっかく低カロリーなのに、ドレッシング次第では、かなりのカロリーアップになってしまうこともあります。ドレッシングは手作りするのがおすすめですが、市販のものを購入する場合は、かならずカロリーをチェックしてから選ぶようにしましょう。

 

 

ブロッコリーダイエット5つの効果

ブロッコリー3

 

ブロッコリーダイエットの効果について見ていきましょう。なかなかダイエット効果が見込めるお野菜のようですよ。まとめてみました。

 

①脂肪燃焼効果

ブロッコリーにはミネラルが豊富に含まれていますが、その中でもクロムというミネラルを含んでいます。このクロムには、脂肪を燃焼させる効果があります。ブロッコリーを食べるだけで、脂肪を燃やせるのです。

 

②むくみ解消効果

ブロッコリーにはカリウムも豊富に含まれています。このカリウムはダイエットにおいて非常に有名で、体内の余分な水分を排出して、むくみを解消する効果あります。顔や足がむくみやすい方に特におすすめといえるでしょう。

 

ブロッコリー4

 

③秘解消効果

ブロッコリーにはもちろん食物繊維も豊富に含まれています。これにより体内の余分な老廃物をスムーズに体外へと排出してくれます。

 

④デトックス効果

ブロッコリーにはスルフォラファンとグリコラファニンという成分が入っています。どちらもデトックス系の効果があって、体内の余分なものから有害物質まで、スムーズに排出してくれます。

 

⑤美肌効果

ブロッコリーにはビタミンCも豊富に含まれています。これはシミの原因になるメラミンに効果があります。美白効果から美肌まで有効といえるでしょう。

 

 

ブロッコリーダイエットの方法

ブロッコリー5

 

ブロッコリーダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。基本的には、いつのタイミングでもよいので、とにかく積極的にブロッコリーを食べればよいだけです。非常に簡単ですよね。

 

また、食前ダイエットも有効で、食事をする20~30分前にブロッコリーを食べることによって、満腹中枢を刺激して、無理なく食事の量を減らすことができます。この場合は、ブロッコリーをメインにした作り置きのお総菜などを食べるとよいでしょう。

 

さらに、食べる順番を変えることによってもダイエットになります。汁物やブロッコリーなどの野菜類から最初に食べて、肉や魚などを食べ、一番最後に炭水化物を食べるようにします。これだけでかなりのダイエット効果がみこめるので、ボリューム感のあるブロッコリーでサラダや温野菜を作ってみるとよいでしょう。

 

 

ブロッコリーダイエットのレシピ

ブロッコリー6

 

ブロッコリーダイエットのレシピについてご紹介しましょう。クックパッドで調べたら、ブロッコリーをメインにしたレシピが5万件くらいヒットしましたよ。しかも、比較的簡単なレシピが多いです。レパートリーに悩むことはなさそうですね。簡単でダイエット向きのものを集めてみました。

 

ブロッコリーとハムのサラダ

<材料(作りやすい分量)>ブロッコリー適量、クレソン適量、ハム適量、オリーブオイル適量、塩少々、黒こしょう少々、レモン汁適量、マヨネーズ適量。

ブロッコリーを良く洗って小分けにします。耐熱容器に入れて、電子レンジで軽く加熱してから、色止めとして水に放ちます。器に盛って、クレソンとハムもおしゃれに盛り付けます。小さなボウルにオリーブオイルを入れて、レモン汁、マヨネーズ、塩、黒こしょうを入れて、良くかき混ぜます。このドレッシングをサラダにかけて、できあがりです。とても簡単ですが、酵素もたっぷりとれるヘルシーサラダです。

 

ブロッコリーとツナのマリネ

<材料(作りやすい分量)>ブロッコリー適量、ツナ1缶、市販のドレッシング。

ブロッコリーは良く洗って、小分けにします。鍋に水を入れて火にかけて、ブロッコリーを茹でます。好みの固さになったら取り出します。ツナ缶は油を切って取り出しておきます。大きめのボウルにブロッコリーを入れて、ツナも入れ、市販のドレッシングも加えて、良く和えます。まんべなく混ざったら、器に盛って、できあがりです。簡単でとてもおいしいマリネです。お鍋でなく電子レンジで茹でてもOKです。

 

ブロッコリー7

 

ブロッコリーのガーリックバター

<材料(作りやすい分量)>ブロッコリー1房、ベーコン1パック、にんにく1片、バター適量、しょうゆ大さじ1、塩少々、こしょう少々。

ブロッコリーは食べやすい大きさに切っておきます。ベーコンも適度に切っておきます。フライパンに油を入れて火にかけ、にんにくを潰して炒めます。香りが漂ってきたら、ベーコンを炒めます。バターを入れてベーコンに絡ませたら、ブロッコリーも投入します。よく炒まったら、火を止めて、しょうゆを入れて、塩とこしょうで味を調えます。器にもって、できあがりです。具材を工夫すればメイン料理にもなる一品です。

 

ブロッコリーの温野菜

<材料(作りやすい分量)>ブロッコリー適量、にんじん適量、カリフラワー適量、キャベツ適量、アスパラガス適量、ウインナー適量、コンソメ少々、塩少々、こしょう少々。

ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。にんじんは食べやすい大きさに切っておきます。キャベツは千切りにして、アスパラも適度に切っておきます。耐熱容器にすべての食材を入れて、コンソメを入れ、塩とこしょうも振っておきます。電子レンジで5分程度加熱したら、取り出して、器にもって、できあがりです。超簡単なダイエット料理です。

 

 

ブロッコリーダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ブロッコリーはむくみ解消やデトックスなど排出系の効果が多いので、体の中からキレイになれそうですよね。腸内のクリーニングができそうです。

 

味もボリューム感もよいので、苦にならないダイエット方法といえるでしょう。レパートリーも多いので、飽きずに続けられそうですよ。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、ブロッコリーダイエットについてのおまとめでした。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

cc36e9671a93578cd54fa7a72aafc6b0

【朝より夜】ヨーグルトダイエットの効果を高める方法4選!芸能人の体験談や口コミもまとめ

さまざまなダイエットの中でも効果が高く、気軽にできるのが「ヨーグルトダイエット」です。 更に、ヨーグルトにはダイエット効果だけでは

l_1191923852_2051

雑炊ダイエットで効果的にカロリーカット!成功の秘訣まとめ【1週間雑炊のみは厳しい?】

雑炊(ぞうすい)はまさに痩せられそうなメニューです。水分をたっぷり吸ったお米に、たっぷりの野菜を入れて、生姜をきかせたら体が温まるのでより効

62ec1eb499ce60791bc0268633dc9b58_s

しそ油ダイエットの効果と方法・副作用や危険性まとめ

オリーブオイルやごま油など、適量を摂取すれば体に良いと言われるオイルはたくさんあります。そんな中、最近ダイエットの強い味方として、シソ油に注

%ef%bc%91

さつまいもダイエット6つの効果・成功のやり方まとめ【意外と低カロリー】

さつまいもはお好きですか?  もしもお好きならさつまいもダイエットはいかがでしょうか?さつまいもを食べながらダイエットができるので

denmark-1986114_960_720

クロワッサンは太る?カロリーやダイエット中の食べ方まとめ

サクサクとした食感が美味しいクロワッサン。朝食やおやつにぴったりですよね! でも、どうしても気になってしまうのがカロリーです。バタ

関連する記事②

fruits-82524_640

食べ過ぎの原因は?次の日にリセットできる対処法6つも徹底解説

「つい食べ過ぎてしまった!」と後悔することはよくあることですよね。食べ過ぎてしまった人は、「太ってしまうけど、食べ過ぎたんだから仕方がない」

hoty

食事制限なしで痩せるダイエット方法まとめ!口コミからその効果の高さは実証済み!

ダイエットというと、よく思い浮かべるのが苦しい運動と過度な食事制限ではないでしょうか? 運動は気分をリフレッシュさせてくれるので、

%ef%bc%91

スリムルームステッパー4つの効果・使い方・口コミ【椅子にも運動器具にもなる】

スリムルームステッパーってご存知ですか?  昇降運動のためのエクササイズ器具なのですが、クッションみたいで椅子代わりにも足置きにも

184ac39e16f95d0dad15ed111b89fcb9_s

有酸素運動は水泳ダイエットが効果的!4つのメリットと3つのコツまとめ

有酸素運動をするなら、水泳がおすすめと言われたことがあると思います。でも、有酸素運動の中でも水泳は具体的に何が優秀なのか、どんなことに気を付

120

真野恵里菜のダイエット方法は?身長・体重・5kg痩せた秘訣まとめ

元ハロプロメンバーで、現在は女優としても活動している真野恵里菜さん。過去には-5kgのダイエットを成功させたことが話題にもなりました。&nb

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。