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アサイーダイエット5つの効果・4種類のやり方まとめ【痩せた口コミも多い】

最近流行りのスーパーフード「アサイー」はダイエット効果はもちろん健康増進やアンチエイジング効果も見込めますが注意点もあります。

 

今回はアサイーダイエットの効果5つ、具体的な方法4つ、注意点2つ、体験談を紹介します。

アサイーダイエットとは?

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アサイーダイエットとは、アサイーを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。アサイーとは、簡単に言うと植物の実です。スーパーフードの一種で、ハワイの代表的な朝食としてスーパーフードブームの先駆けとなった食材なのですが、原産国はブラジルになります。

 

ブラジルではヤシ科に属する植物の実はすべてアサイーと呼ばれているらしいのですが、一般的には「ワカバキャベルヤシ」の実だけをアサイーと言います。

 

アサイーは果実のほとんどが種になっていて、実の部分はわずか5%しかないそうです。その5%の中にポリフェノールをはじめとする美容成分がぎっしり詰まっているのですね。このため、別名は「ミネラルフルーツ」、または、「ブラジルの奇跡」と呼ばれています。

 

 

アサイーダイエットの5つの効果

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アサイーダイエットの効果について見ていきましょう。もともと美容食材として有名なアサイーですので、効果は美容に関するものがもっとも多いです。以下にまとめてみました。

 

美肌効果

アサイーには栄養素がたっぷり含まれており、特に、ポリフェノール、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群、必須アミノ酸、必須脂肪酸などが多いです。このため美肌効果が期待できます。

 

アンチエイジング効果

アサイーには抗酸化作用で有名なポリフェノールが非常に多く含まれています。具体的には、赤ワインの30なのですよ。このため、アンチエイジングに効果があります。

 

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デトックス効果

アサイーには食物繊維もたっぷり含まれています。主なものは水溶性食物繊維で、これは胃腸内を移動しながら老廃物を吸収していきます。なんだか掃除機みたいですね。そして体外へスムーズに排出するのです。

 

ダイエット効果

水溶性食物繊維の働きで、お腹がすきにくく、自然に食事の量を減らすことができます。また、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌も抑えられ、体に脂肪をつきにくくします。このためダイエット効果が見込めます。

 

貧血防止効果

アサイーには鉄分も豊富に含まれています。具体的にはプルーンの10倍の鉄分が入っているのです。赤血球の生成に必要な葉養も含まれているため、貧血防止に効果的です。

 

 

アサイーダイエットの4つの方法

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アサイーダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。基本は13食のうちの1食をアサイーに置き換えるダイエット方法です。アサイーの摂り方としては主に4種類が人気です。それぞれについてまとめてみました。

 

アサイースムージー

アサイーをスムージーにして飲む方法です。アサイーを水や牛乳、豆乳、ジュースやフルーツなどと一緒にミキサーにかけて、スムージーを作ります。なかなか腹持ちもよくてお勧めの方法です。

 

また、いちいちミキサーで作らなくてはならないのが面倒という場合は、市販の粉末スムージーでもよいです。水を加えて振るだけで簡単にアサイースムージーが作れます。

 

アサイーボール

アサイーボールも大人気です。アサイーボールとはハワイの定番の朝食で、アサイーにフルーツやシリアルを添えて、ボウルに盛ったものです。

 

作り方は、豆乳やジュースなどと一緒にミキサーにかけてピューレ状になったアサイーをボウルに入れて、フルーツやシリアルを添えるだけです。加えるものにもよりますが、だいたい1食で400キロカロリー程度だそうです。ちょっとしたハワイアン気分が味わえます。

 

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アサイードリンク

アサイーのドリンクもいけます。コツはアサイー100%のものを選ぶことです。気軽に飲めるので、置き換えダイエットでなく普通に飲んでも構いません。特に美容効果を期待する場合に、人気があります。

 

アサイーサプリメント

最後はサプリメントです。アサイーサプリメントはたくさん市販されているので、お好みのものを購入します。アサイーの味が苦手な方や、料理が苦手、あるいは作るのが面倒という方に、おすすめの方法です。

 

 

アサイーダイエットの2つの注意点

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アサイーダイエットの注意点についてみていきましょう。食品系ダイエットですので特に難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。

 

大量に摂ってはいけない

アサイーには食物繊維がとても多く含まれています。このため、大量に摂ると、お腹が緩くなったり、下痢をすることもあります。常識内でほどほどにを心がけるとよいでしょう。

 

カロリーに注意する

スムージーにしてもアサイーボールにしてもそうですが、加えるものによってはカロリーが一気に跳ね上がることがあります。おいしいからと言ってフルーツを加えすぎたりするのは気を付けましょう。

 

 

アサイーダイエットの体験談

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アサイーダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

 

「アサイーダイエットをしています。スーパーフードにハマっていて、アサイーにたどり着きました。ブームのスムージーにして飲んでいます。ややクセのある味ですが特に気になることもないです。お通じがよくなって、おなか周りが痩せました。(20代女性)」

 

「アサイーダイエットで半年で3キロ痩せました。夕食をアサイースムージーにしています。たまに付き合いでできないこともありますが、半年ほど続いています。それ以外には食事制限もせず、特別な運動もしていません。スムージーを作るのが面倒な時は、粉末スムージーで簡単に済ませています。長続きして、ちゃんと効果もあるダイエット方法だと思います。(30代女性)」

 

「アサイーのサプリメントを飲んでいます。それまでは、ビタミンCE、鉄分やカルシウムなど、単品サプリメントをたくさん飲んでいたのですが、現在はアサイー1つで済んでいます。美容効果もバツグンで肌の調子がよくなりました。お化粧のノリもよいです。体重そのものはたいして減っていませんが、体が引き締まったように思えます。(40代女性)」

 

 

最後に

・アサイーダイエットの効果
「美肌効果」「アンチエイジング効果」「デトックス効果」「ダイエット効果」「貧血防止効果」

・アサイーダイエットの方法
「1食置き換えダイエットが基本」「アサイースムージー」「アサイーボール」「アサイードリンク」「アサイーサプリメント」

・アサイーダイエットの注意点
「大量に摂取はダメ」「カロリーに注意する」

ちょっとおしゃれなダイエット方法ですよね。

 

スーパーフードはいろいろありますが、特に人気が高いのがこのアサイーです。もしもまだトライしたことがないのなら、粉末スムージーから始めるとよいかもしれません。超お手軽なんですよ。話のネタにもなるので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、アサイーダイエットについてのおまとめでした。

 

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