コンビニで購入できるサラダチキンという商品を知っていますか？
サラダチキンは鶏肉を使った加工食品のこと。ダイエット中の人や体を鍛えている人に人気の商品です。
今回は、サラダチキンの魅力やダイエット向けの食べ方を紹介していきます。
この記事の目次
コンビニで買えるサラダチキンとは？
ここ数年、ブログやSNSで話題のサラダチキン。サラダチキンって一体何…！？
サラダチキンとは？
サラダチキンとは、鶏胸肉を味付けして加熱した商品のことです。コンビニでは1個230円前後で販売されています。加熱済みなので開封後すぐに食べることができます！
味付けは塩・胡椒・ハーブなどで行います。シンプルな味付けと柔らかい食感が特徴のサラダチキン。「鶏胸肉＝パサパサしている」というイメージがあるかもしれませんが、サラダチキンは柔らかくてしっとりしています。
コンビニ以外でも購入可能
サラダチキンはスーパーなどでも購入可能です。大手コンビニ（セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど）に行ったほうが高確率で遭遇できますが、近くに該当のコンビニがない場合はスーパーを探してみてください。
サラダチキンがダイエットに良い3つの理由
サラダチキンがダイエットに良い理由とは？大ヒットの裏にはしっかりとした理由があります。
カロリーが低い
サラダチキン1個あたりの重量は120g前後、カロリーは130kcal前後のものが多いです。肉の加工品としてはかなり低カロリーですよね！カロリーが低い秘密は、ヘルシーな鶏胸肉を使用している点にあります。
鶏胸肉のカロリーは100gあたり191kcal。皮を外したカロリーは100gあたり108kcalとなります。サラダチキンは皮を外して作るので低カロリーに仕上がります。
味付け用の塩や胡椒はほとんどカロリーがありません。これもサラダチキンが低カロリーな理由の1つです。
糖質が低い
サラダチキンには糖質がほとんど含まれていません。商品によって異なりますが、サラダチキン1個あたりに含まれる糖質は約0.3gです。
ここ数年、糖質を控える糖質制限ダイエットが流行していることを知っていますか？糖質制限ダイエットとは、糖質を控えて血糖値の急上昇を防ぐダイエット方法です。
血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌される。それは血糖値を早く下げるためだ。インスリンには、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、大量に分泌されると、太りやすくなる。
引用：NIKKEI STYLE
サラダチキンには糖質がほとんど含まれていないので、血糖値を上げる心配がありません。ようするに、サラダチキンは糖質制限ダイエットに最適な食品なのです！
高たんぱく
サラダチキンは低カロリー＆低糖質。商品によって多少の差はありますが、脂質も少なくまさに理想的なダイエット食品です。
その一方、たんぱく質が豊富という特徴があります。サラダチキン1個あたりに含まれるたんぱく質は25～30g前後。ダイエット中でもやつれたり体調を崩す心配がありません。
たんぱく質は筋肉の元となる栄養素なので、効率よく筋肉をつけたい人にもおすすめの食品です。
大手3社のサラダチキン比較
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートのサラダチキンを比較していきます。
| セブンイレブン | ローソン | ファミリーマート | |
| 種類 | プレーン、ハーブ、スモーク、シトラスレモン | プレーン、ハーブ、スモーク、レモン、ほぐし | プレーン、タンドリーチキン、ペッパー＆ガーリック、ゆず胡椒、3種のハーブ＆スパイス |
| 内容量 | 115g | 90~125g | 110~120g |
| 価格 | 213円（税込） | 210~238円（税込） | 258円（税込） |
データは2017年6月現在のものです。店舗によっては商品がない場合もあるので注意してください。
次は3社の【プレーン味】の価格や栄養価を比較していきます。
| セブンイレブン | ローソン | ファミリーマート | |
| 内容量 | 115g | 115g | 120g |
| 価格 | 213円 | 238円 | 258円 |
| カロリー | 121kcal | 145kcal | 198kcal |
| たんぱく質 | 27.4g | 25.9g | 27.4g |
| 脂質 | 1.0g | 4.6g | 9.5g |
| 炭水化物 | 0.3g | 0.2g | 0.8g |
| 塩分 | 1.4g | 1.7g | 2.2g |
各コンビニによって栄養価が異なります。プレーンのみの比較だとセブンイレブンの軍配が上がりそうですね！
サラダチキンの食べ方とダイエット方法
サラダチキンの魅力は開封後すぐに食べられることです。1人暮らしの人も気軽に購入できます。サラダチキンの食べ方も色々！その一例を紹介していきます。
サラダチキンの食べ方
- ・そのまま豪快にかぶり付く
- ・削ぎ切りにしてハム風に
- ・角切りにしてチャーハンの具材に
- ・ほぐしてバンバンジー風に
豪快にかぶり付けるのもサラダチキンの魅力。少しお行儀は悪いですが、満足感を得やすく洗い物も不要です。アイデア次第で様々な味、食感が楽しめるので飽きにくいです。
サラダチキンのダイエット方法
サラダチキンは「置き換えダイエット」の一つで、1日3食のうちの1食（または2食）をサラダチキンのみにするという食べ方がよいです。
サラダチキンだけ食べて痩せられるということはないので、できるだけ他の食事は控えて、運動も併用するのがよいです。
サラダチキンダイエットの注意点
サラダチキンだけを1日に3食食べるというのはやめましょう。サラダチキンは糖質が少ないので、糖質不足になり集中力が低下する恐れがあります。
どんなダイエットにも共通ですが、1つのものだけを食べるというのは危険なので、他にもバランスの良い食事をするように心がけましょう。
サラダチキンの口コミ
サラダチキンを試した人たちの口コミです。実際に痩せた人もいました！
○サラダチキンダイエット
— ずるいダイエット (@urayasu751) 2017年6月3日
毎日コンビニ売ってある
サラダチキンを食べて
３ヶ月でマイナス21キロ！！
食べやすく即効性がありカロリーがかなり低いためダイエットに絶大な効果がある
サラダチキン美味しいタンパク質⭕️⭕️
— 조나 (@_____40kg) 2017年6月7日
お昼これだけでも十分いっぱい
最近コンビニのサラダチキンにハマってる👀美容垢とかダイエット垢の皆さんがこぞってオススメしてたのは知ってるんだけど食べたことなくて🙌でもおいしいし柔らかいしこれはハマりました🙆
— ＊貞子たん＊ 6/17SGP来てよ！ (@sadako2603) 2017年5月29日
セブンのサラダチキンっていろんな味あるから飽きない…レモンおいしい！
— さやか@てんちょ (@oimo3sei) 2017年5月24日
サラダチキンのダイエット方法についてのまとめ
・サラダチキンのダイエット効果
「カロリーが130kcal前後と低い」「糖質がほとんど含まれておらず、糖質制限ダイエットに最適」「高たんぱく質で筋肉を付けたい人にもおすすめ」
・サラダチキンの食べ方は、料理に使ったりそのまま食べる
・サラダチキンのダイエット方法は、1日3食のうち1食か2食をサラダチキンのみにする
・サラダチキンダイエットの注意点は、1日3食をサラダチキンだけにしないこと
コンビニなどで購入できるサラダチキンを紹介してきました。サラダチキンは低カロリー高たんぱく！ダイエットに最適な食品です。
プレーンの他、色々な味が販売されているので飽きにくいと思います。調理済なので購入後すぐに食べられるのも魅力ですね！
今話題のサラダチキン。アナタもサラダチキンを使ったダイエットに挑戦してみては？
